ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Има месце :)

19.11 бутащи
1. клек (20,40кг) 3х12х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
4. флайс на пек дек 3х10х30кг
5. едностранно разгъване за предни бедра 3х10х10кг всеки крак
6. флайс от полулег 3х12х(2х6кг)
7. повдигане на крака от лег 15-12-12

Движение за деня 1-2 км.

Лекичка отпускарска тренировка.

Ех, завиждам ти, че не си пристрастена към кафето.
Аз уж отдавна мисля да го спирам и какво ... счупи ми се кафемашината и хоп—реших да си взема нова и още видове капсули.  Нека имам—за гости :)
Може би трябва да мина и аз на 2 в 1, но мразя в кафето всякакви други неща освен кафе.
Засега издържам някак на матча—но и там имало доста кофеин.  А като се замисля, познавам хора, които от ученическа възраст пият кафе?!  Ще следя теб и ще вземам пример.

Кафето е полезна напитка, богата на антиоксиданти. Има статии, според които много хора приемат антиоксиданти  основно от кафето. С удоволствие бих си взела еспресо машина. Една позната има машина, която прави 5 см пяна отгоре- направо се влюбих във вкуса и плътността :) Но ми е излишен разход , пък и кофеинът не ми понася- чувствителна съм.

Щастието е в това, близките ти хора да са живи и здрави, а другото ..... другото е суета.

20.11
Сън: 21.00-22.00
23.30-8.00 и подремах още колкото може

Мда, у нас заспивам на дивана покрай печката привечер.

Храна:
- 3в1
- 2 фпх, 100 гр. пилешко филе пушено, 20-30 гр. моцарела
- 1 банан
- салата домат, краставица, царевица, 1/2 авокадо ,маслини, шарлан+ пилешко филе със зехтин 200 гр.
- 2 ореха в черен шоколад домашни
- 250 мл. кефир
- kaйзер пастърма 50-60 гр, 1 фпх, обезмаслена извара 50-60 гр.

————————————————————-
20.11
Без тренировка.
Без движение навън.

Абе нищо не съм вършила днес, само се ядосвах с нашите. И студувах на 10 градуса до 2 часа следобед, щото майка готви на едно котлонче и държи да не натоварва ел. системата с някакви печки :) :D Абе, откачена работа, чак сега се почувствах човек, като запалихме печката на дърва.

Обещах си никакъв Ескобар повече ...

21.11
Сън: 23.00-7.30 приблизително

Храна:
- 3в1
- кайзер пастърма 50-60 гр., 1 парче топено сирене, тъмно хлебче с маслини 50 гр.
- салата домат, краставица и шарлан , миниатюрна свинска  пържолка под 100 гр., тъмно хлебче с маслини 50 гр.
- червен боб кутия 250 гр. сварен, свинска пържола ок. 150 гр.
- 3 големи протеинови бисквити  (оризово брашно, протеин, кокосови стърготини, яйца, сусамово масло)
- варени кестени

————————————————————

Еми отпуската свършва утре. Бях си в Горна, тренирах в трибойската зала с Елейкото.
Нещо не се спогодихме с майка тоя път. Много беше стресирана и нервна, много проблеми има, пък в събота я хвана и стомашен вирус с треска, температура, болки , та легна да мре и стана съвсем сприхава.
Абе карай, важното е , че ги видях за 3-4 дни.

21.11 комплексна
някои в супер серии
1. клек с пудовка 3х10х32кг
2. набиране подхват 3х6
3. полулег с дъмбели 3х10х(2х18кг)
4. гоблет клек с дъмбел 3х10х22кг
5. придърпване на скрипец зад врат 3х10х45кг
6. флайс на пек дек с почти прави ръце 3х10х25кг
7. румънска тяга с пудовка 3х12х32кг
8. разтваряне за бедра на аБдуктор машина 3х15
9.разгъване за предни бедра 3х10х25кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
11. раменна преса с дъмбели 3х12х(2х12кг)
12. разтваряне встрани едностранно от наклон 3х10х6кг
13. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение за деня ок. 2 км.

Много лека и свежа тренировчица.
Реших да тренирам в трибойската зала в Горна преди да се прибера, че е безплатно, та да не си харча платените тренировки от картата :)
50-те кг на скрипеца са счупени, а 55 кг вече ми стават тежки.
——————————————-
Мерих се на контролният кантар 3 дни средно съм 64 кг, което  е с 2 кг повече от пролетта и така и не мръднах надолу въпреки заявката преди 2-3 месеца,  но пък съм доволна от визията.
Обичам да имам мускули, обичам да ям. (devil)

Ако ти кажа, че отзад изглеждаш по-добре, отколкото отпред, това комплимент ли ще е или обида? :D

Направи го предложение и ще се разберем :D :D

Направи го предложение и ще се разберем :D :D

Никога не ме е бивало по предложенията. По ми прилягат риторичните въпроси. :)

Мерих се на контролният кантар 3 дни средно съм 64 кг, което  е с 2 кг повече от пролетта и така и не мръднах надолу въпреки заявката преди 2-3 месеца,  но пък съм доволна от визията.
Обичам да имам мускули, обичам да ям. (devil)

Ако обичаше и да се срещаш с хора и да имаш някакъв социален живот...все някога щеше да си намериш мъж :D

Мерих се на контролният кантар 3 дни средно съм 64 кг, което  е с 2 кг повече от пролетта и така и не мръднах надолу въпреки заявката преди 2-3 месеца,  но пък съм доволна от визията.
Обичам да имам мускули, обичам да ям. (devil)

Ако обичаше и да се срещаш с хора и да имаш някакъв социален живот...все някога щеше да си намериш мъж :D

:):):) хаха Абе недей така, че и това не е лесно. Ще смени и ще си намери мъж и после .... теб ще търси да те трепе :)

Направи го предложение и ще се разберем :D :D

Никога не ме е бивало по предложенията. По ми прилягат риторичните въпроси. :)

:))) хахахахха, е че забавно тук

Направи го предложение и ще се разберем :D :D

Никога не ме е бивало по предложенията. По ми прилягат риторичните въпроси. :)

:))) хахахахха, е че забавно тук

тук, по-скоро, е за....бавно...бавно...

Колко хубаво, че ми правите безплатна промоция на дневника, благодаря.
Иначе не, благодаря, не си търся мъж, нито жена в момента.
Мисля, че тази тема се изчерпи отдавна, но явно наистина някои хора бавно схващат.
Специално за тях
http://you-deserve-this.blogspot.bg/2012/10/blog-post_29.html

————————————————
22.11
Сън: 23.30-7.00
За чий седях до толкова късно, като днес съм на работа :)

Храна:
- инка със сметана и 2 гр. захар
- пресен кроасан с нуга от Кауфланд 70гр.
- 250 мл. кефир
- 2 желе бонбонки почерпка :)
- салата варен карфиол с прясна чушка трикольор , зехтин и оцет , печено заешко към 200 гр.
- инка със сметана и лъжица кондензирано мляко, 3 домашни бисквити  (ок 30-40 гр. всяка- пълнозърнести брашна, протеин, яйца, сусамово масло, есенция) , фъстъчено масло 3 суп. лъж.
- варени кестени

Колко хубаво, че ми правите безплатна промоция на дневника, благодаря.
Иначе не, благодаря, не си търся мъж, нито жена в момента.
Мисля, че тази тема се изчерпи отдавна, но явно наистина някои хора бавно схващат.
Специално за тях
http://you-deserve-this.blogspot.bg/2012/10/blog-post_29.html

————————————————

Позволих си да “открадна” линка ти и да го използвам в друг контекст. :) Има какво да се допълни още, но е силно начало. :)

Иначе не, благодаря, не си търся мъж, нито жена в момента.

Моля. А гроздето продължава да бъде все така кисело, викаш, а ;) :D

почна да заприличва на виц: дето една мома се провикнала от терасата:
- Абе има ли тука мъже?
- Що, да няма нещо за пиене? - отговорили 5-ма)))

22.11 рамо, ръце
1. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
2. бицепсово сгъване с дъмбели едновременно 3х8х(2х10кг)
3. лицеви опори раменен хват/за трицепс 3х10
4. хеликоптер с дъмбели 3х10х(2х10кг)
5. чуково сгъване с дъмбели едновременно 3х8х(2х10кг)
6. лег с успореден хват 3х10х(2х10кг)
7. раменна преса с успореден хват 3х8х(2х10кг)
8. разтваряне встрани + събиране напред 3х10х(2х2кг)
+ Двустранна раменна външна ротация 3х10х(2х2кг) и некви други с 2х2

Движение за деня 4 км.
Малко чистене.

Утре ще почивам, че имам социален ангажимент, пък днес раздвижих прилично.

Вярвам, че българското правосъдие ще намери всеки крадец и ще го накара да делят!

Мерих се на контролният кантар 3 дни средно съм 64 кг, което  е с 2 кг повече от пролетта и така и не мръднах надолу въпреки заявката преди 2-3 месеца,  но пък съм доволна от визията.
Обичам да имам мускули, обичам да ям. (devil)

Ако обичаше и да се срещаш с хора и да имаш някакъв социален живот...все някога щеше да си намериш мъж :D

Аз , Падре,  съм готов да скокна в мойта червена Шкода и да утеша всяка нейна плътска просба :)

Аз , Падре,  съм готов да скокна в мойта червена Шкода и да утеша всяка нейна плътска просба :)

И пиене имам :)

23.11
Сън: 21.00-4,30-5.00
Някакви дрямки след 6,30

Храна:
- 15 гр. протеин -казеин- мостра
- чай с 2 гр, захар, прахче за стомах
- 2 препечени фпх с 2 парчета топено сирене
- 2-3 сусамови крекера със зехтин, домашни (20-30 гр.)

Толкоз. :)

23.11
Без тренировка.
Движение за деня- минимално.

Май ме хвана вирусът на майка. При нея беше свирепо, с болки, втрисане, температура. След хубавото плюскане снощи, се събудих с болки в корема, после разтройство, драйфане, а бе ясно е :)
Аз сега съм на 6, никакви оплаквания, но малко фастинг днес и ще топля леглото.

Ходих да си взема болничен, че не знаех на къде ще се развие.
Личната дойде със закъснение и висях пред кабинета 2 часа - от 8,30-10,30 в  болницата на КУЧИ СТУД, СИГУРНО 10-12 ГРАДУСА. Коридорът с частните кабинети не е отоплен, през черчеветата по-стари от мен, подухва мраз. Просто изкрейзах, а бях с пуловер и шуба.
И за какво чаках да се скова - да ми каже да пия чай от джоджен. :) :)

Ръки, чуек, по време на тренировка.
(кръцнати са снимките, че бяха много отдалеч и на крушка)

Аз , Падре,  съм готов да скокна в мойта червена Шкода и да утеша всяка нейна плътска просба :)

И пиене имам :)

Машалла, подготвена булка си :)
скачам в червения ситроен и идвам да те изповядам :)

Само да ти кажа, че нашата дружина (цялото семейство - аз, десо, мама, тате, сестра ми, зет ми, както и доста хора от гостите на рд на Даме) премина през тоя стомашния, наистина няма нужда от нищо, освен чай. Минава, както си установила, за 12 часа и минимум 6 часа глад :D Шест часа от последното повръщане.

П.п. Ама ся ситроен ли е или Шкода?

П.п. Ама ся ситроен ли е или Шкода?

Ами в неговата си тема е Мазда :D

Минава, както си установила, за 12 часа и минимум 6 часа глад :D Шест часа от последното повръщане.

Abe няма да се даде така лесно, стомахът е добре, но защото нищо не съм яла и пих прахчета.
Цял следобед имам 38” температура, колкото да ме втриса леко.
Добре че си взех болничен тоя път- дремя под юргана.
Гадна работа, не бях драйфала от 15 години. :)

:)

Десо го тресеше така. Мен ме втресе само в началото, ама странното беше, че нямах температура. По-добре не пий нищо, ще се даде, ама не го дразни. Аз се пробвах да пия някъв хап против повръщане, но....го повърнах и се отказах.

П.п. Ама ся ситроен ли е или Шкода?

Ами в неговата си тема е Мазда :D

Еее....подробности сега...10 годишен сребърен CLK220 дизел...:)) с испанска регистрация .

24.11
Сън: 22.00-7,30

Храна:
- прахче за стомах (с дрожди :D )
- 2 печени фпх с 2 парчета топено сирене
- печено заешко ок 150 гр., 1 фпх
- доза протеин (20гр. белт.)
- 2-3 сусамови крекера със зехтин домашни (20-30 гр.)

Толкоз. :)

Храна:
- прахче за стомах (с дрожди :D )

Струва ми се, че преяждаш...

Струва ми се, че преяждаш...

Мани ... Направо се пръснах :D
Ма така, като те хване сюргюна и пиеш пакетчета с еднозначното наименование ДИАРИНО :D :D

TEN YEARS IN PROGRESS ....

...

не знам защо се сетих за това.

не знам защо се сетих за това.

Не знам защо си се сетил, картинката е смешна, но като коментар го намирам за нелепо.
——————————————————-
24.11
Без тренировка.
Движение за деня 2 км.
Малко домакинство, пране.

Вчера бях добре, имах цял ден на разположение, но предпочетох да си почина и да се насладя на свободния ден.
Ходих до службата да си занеса болничния (нали ще правят заплати), написах малко заповеди, полафих цял час с колежка. Би било хубаво да е така всеки ден- да мога да си свърша работата за 3 часа по-усилено, а не през 15 минути някой да влиза и да хвърля бумаги по бюрото и нон стоп да подписвам всеки лист като селски кмет.
————————————————-
Хубаво, че  започнах седмицата с тренировки и вече съм с 2 напред. Днес се предполага да се раздвижа леко, че с тази диетка няма да имам много сили.