Дневник за деня 15.08.2016

Ден 80:
Закуска(9:00):пица(150гр)
Обяд(13:30):сандвич с наденица,500мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле(300гр),гъби с ориз(100гр),2 кюфтета,1 пилешко бутче и 150гр бяло пилешко месо;750мл кола,600мл вода
Тренировки:
3км ходене,20лицеви,15кофички

Ден 81:
Закуска(11:30):2 сандвича с кашкавал,250мл вода
Обяд:-
Следобедна закуска(16:30ч):бисквита(45гр),3 ябълки,330мл вода,250мл сок
Вечеря(19:30ч):салата домати и краставици(250гр),30гр рапани,200гр мусака,150гр грозде,2 ябълки,650мл таратор,400мл вода.
Тренировки:
40лицеви,25 кофички,100коремни.

Двн 82:
Закуска:1 парче баница(100гр)
Обяд:мусака(150гр),2 ябълки,500мл вода,300мл таратор
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),спагети(300гр),50гр бонбони
Тренировки:
40лицеви,45кофички

Двн 82:
Закуска:1 парче баница(100гр)
Обяд:мусака(150гр),2 ябълки,500мл вода,300мл таратор
Вечеря:салата домати и краставици(200гр),спагети(300гр),50гр бонбони,500мл таратор,400мл вода
Тренировки:
40лицеви,45кофички

Ден 83:
Закуска(8:30):3 сандвича с кашкавал(препечени)
Обяд(13:30):200гр зеле,150гр земна ябълка,200мл шкембе чорба,десерт с жито,500мл вода
Вечеря(18:30):200гр зеле,2 кебапчета и 1 кюфте(180гр),2 портокала,750мл таратор,330мл вода
Тренировки:
80коремни,50 лицеви,50кофички

Ден 84:
Закуска(9ч):180гр фурнети
Обяд(14ч):200гр салата зеле,3 яйца по панагюрски,торта от кайсиев компот,домашна(80гр),1портокал,500мл вода
Вечеря(19:30ч):салата домати и краставици(200гр),пилешко филе(120гр),4ябълки(300гр),300мл вода,750мл айран
Тренировки:
40лицеви,50кофички

Ден 85:
Днеска малко по-вредни работи..
Закуска(9:00):70гр бирени фъстъци(друг избор нямах)
Обяд(13:30):пилешки крилца(200гр),100гр руска салата,180гр салата зеле,70гр бонбони..,500мл вода,250мл сок
Вечеря(19:00):салата домати,краставици и сирене(200гр),супа боб(400мл),2 пилещки крилца,2 портокала,500мл вода)750мл айран
Тренировки:
1,5км ходене,40кофички и 30лицеви

Ден 86:
Закуска(11:00):сандвич с зеле,шунка и кашкавал(200гр)
Обяд(14:00):супа боб(300мл),2портокала,500мл айран,300мл вода
Вечеря(19:30ч):зелена салата с риба тон(200гр),сирене по шопски(200гр),2портокала,600мл айран,500мл вода
Тренировки:
60лицеви,25кофички

Ден 87:
Закуска:-
Обяд(14:00):пилешка супа(200гр),салата зеле(300гр),картофени кюфтета(150гр),2 портокала,3 домашни бисквити(60гр),2 банана,250мл вода,400мл айран.
Вечеря(20:00):зелена салата с царевица(150гр),4 риби чернокоп,1 филия тъмен хляб,2 портокала,1 банан,1 домашна бисквита,800мл таратор,330мл вода
Тренировки:
50лицеви,25 кофички

Ден 88:
Закуска(9:00):2 сандвича с кашкавал
Обяд(16:30):сандвич с зеленчуци(400гр),800мл кола,400мл вода
Вечеря:(20:30):салата зеле(100гр),салата домати и краставици(100гр),руска салата(100гр),1 пържола на фурна,2 кюфтета,1 пилешко бутче,1 парче шоколадово руло,500мл вода,100мл кола
Тренировки:
9км ходене,20 кофички,20лицеви

Ден 89:
Закуска:-
Обяд(11:40):бяло печенл пилешко месо 200гр,100гр руска салата,500мл вода и 300мл айран
Вечеря(19:00):салата домати и краставици(100гр),200гр руска салата,2 кебапчета,100гр пилешки ребърца алангле,1 парче торта(100гр),500мл фанта,500мл вода,250мл газирана вода.
Тренировки:
45лицеви,25кофички.

Ден 90:
Закуска(9:00):фъстъци 100гр
Обяд(13:30):шкембе чорба(250гр),1 филиика черен хляб,2 банана и 50гр шоколадово руло.
500мл вода
Вечеря(19:30):салата домати,краставици и сирене(250гр),1 свинска пържола на фурна,1 кюфте и 100гр пилешко бяло месо,150гр грозде,500мл вода,750мл айран.
Тренировки:40лицеви,20кофички

Ден 91:
Закуска(9:00):хлебче с кебапче и пържени картофи(200гр),100мл газирана вода
Обяд(14:00):пилешко месо(180гр),1 кюфте,50гр кашкавал,250мл газирана вода,500мл минерална
Вечеря(19:00):салата домати и краставици(200гр),180гр пилешко месо,компот от дренки(200гр)
Тренировки:
20мин на велоаргометъра,бързо,35лицеви,20кофички

Ден 92:
Закуска(9:00):100гр фъстъци,300мл плодово кисело мляко
Обяд(14:00):рибена чорба(250мл),70гр шоколадово руло,1 банан,компот от дренки(300мл),500мл вода
Вечеря(19:30):салата зеле(100гр),картофена салата(150гр),пелмени със сирене и телешко (200гр) ,1 кюфте и 1кебапче,1 парче шоколадова торта(130гр),150мл лимонада,1л вода
Тренировки:50лицеви,20кофички
Вече ще започвам да играя футбол отново,защото мускулатурата на краката не е тренирана от доста време.Днеска играх малко и нямах проблеми при тичане,удари и завъртания.Както и че си изготвих едномесечна програма с тренировки.

Ден 93:
Закуска(9:00):сандвич с шунка и кашкавал,и малко зелена салата(300гр),1плодово мляко 250мл
Обяд(14:30):салата зеле(200гр),пилешка супа(200гр),1 портокал,500мл вода
Вечеря(19:30):шопска сашата(250гр),риба(250гр),1 портокал и 4 мандарини,750 мл таратор,500мл вода
Треноровки:
20лицеви,30кофички,12 пъти в поза “кобра”,40сек планк,10мин бързо на велоаргометъра

Ден 94:
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(14:00):салата зеле(200гр),3 пържени кюфтета(180гр),100гр броколи,1 портокал и 2 мандарини и 1 ябълка,660мл вода
Вечеря(19:00):шопска салата(250гр),4 яйца по панагюрски,1 портокал,4 мандарини и 1 ябълка,750мл таратор,250мл вода.
Тренировки:
10мин бързо на велоаргометъра,20мин футбол,2км каране на колело(бързо),30лицеви,40кофички,14 надигания в поза “кобра”,50сек планк.

Ден 95:
Закуска(8:30):4 палачинки(100гр)
Обяд(12:00):2 сандвича с кашкавал,домати,краставици,маслини,бекон(200гр,1 портокал,700мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле(150гр),пилешка супа(250гр),пиле с ориз(200гр),2 портокала,750мл таратор,250мл впда
Тренировки:30 лицеви,30 кофички,1мин планк,1 минута удари

Ден 96:
Закуска(8:30):4 сандвича ,черни филии,с кашкавал(150гр)
Обяд(12:30):3 банана
Следобедна закуска(16:30):1 сандвич с марули ,домати ,краставици,пипер,зеле(300гр),450мл вода
Вечеря(19:30):шопска салата (200гр),пилешка супа(250гр),1 портокал,1 банан,750мл таратор,300мл вода
Тренировки:
8км ходене,20лицеви,20кофички,15 “кобри”.

Ден 97:
Закуска(9:00):80гр кашу
Обяд(14:30):пиле с ориз(250гр),салата зеле и моркови(150гр),1 портокал,1 банан и 80гр баклава,300мл вода
Вечеря(19:30):шопска салата(200гр),пилешка супа(250гр),сирене по шопски(с 2 яйца,200гр),2 портокала,1 банан и 80гр баклава,1л таратор,250мл вода
Тренировки:
20кофички,1мин планк,1 мин удари,15 лицеви ,20 пъти упражнението “кобра”

Ден 98:
Закуска(9:00):среден дюнер(250гр)
Обяд(13:30):салата зеле(150гр),картофени кюфтета(200гр),80гр кашу,1 банан,1портокал,2 бонбони с алкохол,250мл таратпр,250мл вода
Вечеря(20:00):шопска салата(250гр),спагети(350гр),1ябълка,4мандарини,1л таратор,500мл вода
Тееноровки:
20кофички,20лицеви,1мин планк,разгревки за раменете.

Ден 99:
Закуска(9:00):фъстъци(100гр)
Обяд(13:30):салата зеле(100гр),кашкавал пане(180гр),1 ябълка,1портокал,3мандарини,1банан,200мл безалкохолно,350мл вода
Вечеря(19:00):салата зеле(150гр),свински крак супа(300гр),2мандарини,1ябълка,1банан,1л таратор,350мл вода
Тренировки:60коремни преси,20лицеви

Ден 100:
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(13:30):салата зеле(150гр),пилешка супа(200мл),2 мандарини и 1 банан,300мл вода,250мл таратор
Следобедна закуска(16:00):100гр жито,4 бонбони,1 мандарина
Вечеря(19:30):зелена салата с домати,царевица(200гр),зеленчуков сач с пилешко месо и 1 яйце(250гр),1 портокал,4 мандарини,100гр жито,1л таратор,300мл вода
Тренировки:200коремни,10кофички(малко почивка за ръцете)

Ден 101:
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(14:00):салата зеле(150гр),шкембв чорба(200гр),1 филиика черен хляб с лимец,1 портокал,5 мандарини,250мл вода
Вечеря(19;30):зелена салата с царевица и домати(300гр),филе от акула(200гр),4мандарини,70гр задушени плодове,1л таратор,250мл вода
Тренировки:
35лицеви,3мин планк,40коремни,30кофички,упражнение за гърди 10повторения

Ден 102:
Закуска(10:00):домашен тутманик(150гр)
Обяд(13:00):шопска салата (150гр),3яйца по панагюрски,350мл вода
Вечеря(19:30):50гр маслини,40гр кисели краставици,свински джолан(350гр),2 портокала,1 ябълка,250мл лимонада,1л айран,200мл вода
Трвнировки:
20лицеви,20мин футбол на терен 50/25м през цялото време почти само на спринт ,3,5км колело

Ден 103:
Закуска:-
Обяд(13:30):4 препечени сандвича с бекон(черен хляб),3банана,1мандарина,250мл кола,250мл вода
Следобедна закуска(16:30):2 бисквити(80гр)
Вечеря(18:30):салата зеле(250гр),2 печени пилешки бутчета без кожа,80гр ореховки,2портокала,1 банан и 1 ябълка,250мл вода,300мл кола,750мл айран
Тренировки:20лицеви,3км бързо ходене

Ден 103:
Закуска:-
Обяд(13:30):4 препечени сандвича с бекон(черен хляб),3банана,1мандарина,250мл кола,250мл вода
Следобедна закуска(16:30):2 бисквити(80гр)
Вечеря(18:30):салата зеле(250гр),2 печени пилешки бутчета без кожа,80гр ореховки,2портокала,1 банан и 1 ябълка,250мл вода,300мл кола,750мл айран
Тренировки:20лицеви,3км бързо ходене

Ден 104:
Закуска(9:00):60гр солети
Обяд(14:00):салата зеле(150гр),супа леща(200гр),3мандарини,1 портокал,2парченца шоколад,250мл впда,330мл таратор
Вечеря(19:30):шопска салата(250гр),2 печени пилешки бутчета(200гр),1 портокал,50гр ореховки,3 мандарини,1банан,1л таратор,300мл вода
Тренировки:20лицеви,15кофички и някой други упражнения за ръце

Ден 105:
Закуска:-
Обяд(13:30):салата зеле(120гр),супа леща(200гр),3мандарини,1банан,330мл таратор
Следобедна закуска(16:00):~100гр фъстъци
Вечеря(19:00):зелена салата с ролца от раци(150гр),4 препечени черни филиики намазани с хайвер,Шаран пълнен(300гр),солен паламуд(80гр),~100гр скариди,1крайжник бял хляб..
Тренировки:100кофички

Ден 106:
Закуска:-
Обяд(15:30):рибена чорба(330мл),80гр фъстъци,20гр скариди,3парчета шоколад,330мл вода
Вечеря(19:30):шопска салата(200гр),скариди(70гр),шаран с малко плънка(150гр),20гр фъстъци,4мандарини,1портокал,1банан,750мл таратор,200мл вода
Тренировки:40лицеви,20кофички,1мин планк

Ден 107:
Закуска(9:00):1 вафла(40-50гр),солети(60гр)
Обяд(14:30):пържени картофи(100гр),пилешка супа(200гр)
Следобедна закуска(16:00):100гр кашу,1портокал,2 мандарини,1 банан
Вечеря(19:30):шопска салата,с 60гр сирене(200гр),4 яйца по Панагюрски,компот от череши(350мл/череши 100гр),750мл таратор,500мл вода
Тренировки:70кофички,30лицеви(трябва да влизам отново във форма,че едвам правя 15 на серия)

Ден 108:
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(14:30):2 яйца по панагюрски,пилешка супа(200гр),вода 250мл
Следобедна закуска(16:30):1 портокал,3 мандарини,1 парче черен шоколад
Вечеря(20:00):100гр сирене,малко бекон,топено сирене,200гр салата снежанка,2 кюфтета и 2 кебапчета,60гр желирани бонбони,500мл вода,750мл таратор
Тренировки:
40лицеви,40кофички,50коремни,1 мин планк

Ден 109:
Закуска(10:30):3 препечени сандвича с шунка и бекон
Обяд:-
Следобедна закуска(16:30):1 банан,1 ябълка,3 мандарини,300мл вода
Вечеря(17:30):1 питка намазана с хайвер(20-30гр),боб чорба(350гр) с една питка(20-30гр),домашно овче кисело мляко(100гр),3-4 маслини,домашни задушени свински гърди(50гр),3 мандарини,1 ябълка,2 банана,750мл таратор,300мл вода
Тренировки:1 час футбол,40 лицеви,20 кофички

Ден 109:
Закуска(10:30):3 препечени сандвича с шунка и бекон
Обяд:-
Следобедна закуска(16:30):1 банан,1 ябълка,3 мандарини,300мл вода
Вечеря(17:30):1 питка намазана с хайвер(20-30гр),боб чорба(350гр) с една питка(20-30гр),домашно овче кисело мляко(100гр),3-4 маслини,домашни задушени свински гърди(50гр),3 мандарини,1 ябълка,2 банана,750мл таратор,300мл вода
Тренировки:1 час футбол,40 лицеви,20 кофички

Ден 110:
Закуска(10:30):150гр бухти
Обяд(13:30):боб чорба(300гр),1 леко препечена питка(100гр) ,350мл вода
Следобедна закуска(16:00):3 мандарини,1 ябълка,1 портокал,1 банан
Вечеря(19:30):шопска салата(200гр),боб чорба(300гр),3 кюфтета,1 пърленка с тънък слой тесто(80гр),100гр ореховки,600мл вода,1л таратор
Тренировки:
50лицеви,20кофички,1 мин удари

Ден 111:
Закуска(9:00):фъстъци 70 гр
Обяд(14:30):150гр салата зеле и моркови,3 кюфтета,3 мандарини,1 банан,1л вода
Вечеря(19:30):шопска салата(250гр),сирене по шопски(250гр),1 кюфте,2 филиики черен хляб,4-5 мандарини,750мл таратор,250мл вода
Тренировки:
30мин на велоаргометъра(15-30+км),25-30лицеви,20кофички

Ден 112:
Закуска(9:00):80гр фъстъци
Обяд(13:30):салата зеле и моркови(150гр),2 кашкавал панета(180гр),3ябълки,3 мандарини,3 бисквити,750мл вода
Следобедна закуска:3 бисквити(40-50гр)
Вечеря(19:00):шопска салата(200гр),салата зеле и моркови(200гр),риба кая(250-300)гр),3ябълки,3 мандарини,750мл таратор,250мл вода
Тренировки:
30мин на велоаргометъра(бързо и средно),40лицеви,20кофички,1 мин планк

Ден 113:
Закуска(9:00):200гр фурнети
Обяд(14:00):250гр салата зеле и моркови,200гр рибена супа,5картофени кюфтета(200гр),2препечени питки(80гр),1 портокал,3 мандарини,750мл вода
Следобедна закуска(16:30):1бисквита,30-40гр халва,1 мандарина
Вечеря(20:00):шопска салата(250гр),пилешка супа(350гр),1 питка и половина(60гр) препечени,3ябълки,1 мандарина,800мл таратор,250мл вода
Тренировки:30мин бързо и средно на велоаргометъра,20лицеви,20кофички

Ден 114:
Закуска(9:00):80гр фъстъци,250мл газирана вода
Обяд(15:00):пилешка супа(300гр) с 1 крайжник бял хляб(50гр),салата зеле и моркови(150-200гр),риба с ориз(250гр),4 кокоски(65гр),300мл вода
Вечеря(19:30):салата зеле и моркови(200гр),свински дробчета(250-300гр) с 1 филиика бял хляб и 1 филиика черен хляб,3 ябълки(200гр),4 мандарини(100гр),750мл таратор,300мл вода
Тренировки:40лицеви,20кофички,1 мин и 20сек планк.

Ден 115:
Закуска(9:00):100гр фъстъци,500мл газирана вода
Обяд(13:30):салата зеле и моркови(200гр),свински дробчета(250-300гр),3 кивита(80-100гр),4 мандарини,660мл вода,250мл таратпр
Следобедна закуска(15:30):4 кокоски(50гр)
Вечеря(18:00):салата зеле(250-300гр),домашна пица на фурна(350-400гр) ,4-5 мандарини,750мл таратор,250мл вода
Тренировки:35мин на велоаргометъра(средно и бързо),45лицеви,25кофички,планк 1мин 20сек.

Ден 116:
Закуска(9:00):4 палачинки
Обяд(12:30):100гр суши,300гр айран
Следобедна закуса(16:00):препечена питка с кебапче и пържени картофи(~150гр),330мл плодово мляко
Вечеря(20:00):салата зеле и моркови(200гр),ориз с кайма и кисело мляко(100гр),2палачинки с руска салата(~100гр),1л таратор
Тренировки:4км ходене(бързо),60лицеви,30кофички