Дневникът на V :]

Знам, прав си за компромисите, но избрах другото, защото ми бяха възложени наистина важни задачи и исках да съм възможно по-концентрирана и свежа.
Сигурна съм, че ще имам друга възможност да ида там, когато няма да съм по работа. :) Не съжалявам. Определено не беше подходящ момент да си правя експерименти с допълнително орязване от съня.

Успях да огледам обстановката от автобусите, докато се придвижвахме от хотела до залата и обратно.

ПП: Отидохме в 1 кръчма предпоследния ден. Беше изключително доволно! Не пих бира, но ядох жестоки мръве. :D

Сигурно познавам и друг човек, който ще отиде в Прага, ще седне в тамошна кръчма и няма да пие бира, но в момента не мога да се сетя кой е той/тя. :)

Боби, всеки има право да е сбъркан по различни параграфи. :D :D :D
—
Месец 11. Седмица 4, цяло тяло, извън протокола; залата в квартала

клек: 10х20 8х60 8х70 3х8х80 кг
лег: 8х20 6х40 5х50 3х5х60 кг
сумо тяга: 5х60 5х90 3х5х110 кг
военна преса: 5х20 5х30 2х5х35 кг

20 мин пътека, пулс 135-140

Храна
600 г пуешко
половин паница черна леща
2 бр царевичочки
10 мл мазнина
3 ч.л. фъстъчено масло
1.5 кг броколи на пара
600 г чери домати
кафе

Наспах се доста доволно. :)

Плуване
30х20 м бруст, 18 мин

Малко, но от сърце. Блаженство.

Храна
500 г свинско
100 г царевичочки
малко варена гречка + какао, стевия, вода, 1 л фъстъчено масло
1 ябълка
30 мл мазнина
2 глави карфиол на пара
кафе

Обратно в обичайния за мен ритъм. :)

(sun)

Месец 11. Седмица 4
цяло тяло, “моята” зала, извън протокола

по 3 серии навсякъде; горна част - 8 повт, долна - 15; корем - 15-20

дърпане на машина, широк хват + лег с дъмбели
горен скрипец, раменен подхват + полулег с дъмбели
раменни преси седеж + корем вис
разтваряния встрани стоеж + корем ог лег (свещ)
лег екстензии + лег преса
румънска тяга с дъмбели
бедрено сгъване лицев лег

20 мин пътека,  пулс 138

разтягане
контрастен душ

Храна
500 г пилешки гърди с червен пипер и морска сол
100 г оризовки
30 мл мазнина
много тиквички във фурна
кафе с какао и фъст. масло

Водна аеробика - 60 мин, яко темпо + плуване (бруст, гръб, кроул) - 15 мин

Имах само 2 жени в часа си, което е необичайно, но е заради времето. И тъй като са от редовните, влезнах да водя тренировката от водата и да им дам малко повече жега. Не го бях правила от години така и се накефих много (а и те).

И съм в мега добра форма. :D :D Трябва да хвърля ръкавицата на колежките ми и да разцепим водата.

Храна
6 яйца и 2 морова (мъфини)
паница картофена крем супа
глава и половина червено зеле на пара
500 г брюкселско на пара
50 г суров десерт с рожков и лешници и 2 бонбона с лешници
кафе

Месец 11. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х104 6х94 6х94 5х90 кг
Горен скрипец, раменен подхват: 12х40 12х40 15х35 12х35 12х35 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 5х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10, 7х +10, 7х +10, 6х +10, 8х +5 кг
Флайс: 15х8 15х8 15х8 13х8 13х8 кг на ръка

20 мин пътека, наклон, пулс 140

5-те кръга за 34:07 мин

Разтягане
Контрастен душ

#мамоооу
#ItIsGoodToBeBack
#f*ck

Храна
500 г телешко на кюфтета + самардала
паница печени сладки картофи
100 г оризовки
30 мл мазнина
червено зеле, брюкселско зеле и разни други зеленчуци
кафе

За вчера добавям няколко лъжици тахан и мисля вече да потушавам апетита си след Прага.
—-
#flexfriday Преди тренировка (”студена”), след това не се побирах в обектива :)))))))))))))

Разтягане
Контрастен душ

Добре,това не е ли малко противопоказно...тези три неща?

Кое е противопоказно - че правя контрастен душ след разтягането ли?
А кое е третото нещо, което визираш?

Почивен ден

Храна
1 пъстърва
Около 200 г хек
малко ориз
червени чушки и разни други зеленчуци в обичайни за мен количества
тиква, мед, сладки с тахан, фурми (dull) :x

Потушаването на апетита ще се отложи с ден-два. :D

Месец 11. Седмица 4 - Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала

по 2 вработващи серии клек и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
клек на гръб: 4х100 4х100 3х100* 4х95 4х95* кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло на двата дъмбела): 8х68 8х68 6х68 6х68 6х68 кг
бедрено сгъване, лицев лег, бавна негативна: 15х44 15х44 15х39 15х39 15х39 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х10 8х10 8х9 6х9 6х9 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

5-те кръга за 32:04 мин

20 мин пътека, пулс 144

разтягане

*Не съм доволна от дълбочината на 3-тото повторение в трети трисет и 3-то и -4то в последния; не бяха прекалено плитки, но ако бях на състезание, по-скоро нямаше да ги зачетат. Отдавам го на по-натегнати и изморени кръст и задни бедра. Ще гледам днес и утре да се погрижа за тях. Иначе всичко беше супер, като силата е на ниво и при краката, и при раменете.

Храна
6 варени яйца
половин паница варена гречка с какао и стевия
2 глави карфиол на пара
кафе
- денят обещава и от вкусотиите на Баци

<3
- ще добавя още протеин

План за месец 12, седмица 1:
понеделник - плуване
вторник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
сряда - плуване/друго?
четвъртък - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
петък - плуване/друго?
събота - трен А, не съм решила къде
неделя - почивен

Прекрасно беше вчера в Баци! :)

Днес:
Плуване
50х20 м за 27 мин:
10х20 крака кроул с плавници
10х20 бруст
10х20 крака кр. пл.
10х20 бруст
10х20 гръб

разтягане задни бедра
масаж на водна струя - задни бедра и еректори

Храна
470 г пилешки гърди с червен пипер; 2 хапки патешко
1/2 паница ориз с шийтаке
50 г царевичочки
20 мл олио гроздови семки
глава бяло зеле на пара; ще добавя още зеленчук
кафе

Месец 12. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

корем на земя + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х65 кг
Гребане от земя: 8х44 8х44 8х44 8х40 6х40 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13х45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 5х26 4х26 4х26 5х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10, 7х +10, 7х +10, 6х +10, 6х +10 кг
Полулег с дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

3 сс от бицепс с лост и трицепс на горен скрипец с въже
2 сс от чуково с дъмбели и трицепс с прав лост на горен скр

20 мин пътека, наклон, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г свинско с кимион, черен пипер, къри
240 г (готово съст) кекс от просо, шоко протеин, какао, кокосова паста, ром
10 мл мазнина
глава червено зеле
1 малко парче домашен сладкиш с орехи
50 г суров десерт с рожков и лешници
кафе

Почивен

Храна
500 г телешко на кюфтета; малко горчица
100 г царевичочки
30 мл мазнина
1 кг брюкселско зеле на пара
1/2 червено зеле на пара
1 айсберг с малко чери домати
кафе

редакция: чаша червено вино, брат

Месец 12. Седмица 1 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

Корем на машина с тежести + вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +110, 4х +110, 4х +110, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х70 7х70 8х64 7х64 6х64 кг
екстензии: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 130

Разтягане

Въх! :D Браво, крачета...

Храна
8 домашни яйца (6 на мъфини с грах и моркови)
паница гречка с куркума и разни други подправки
20 мл мазнина
2 бр айсберг, ще добавя още зеленчуци
40 г десерт с какао
кафе

Почивен

Принудителни почивки правя, че тия женските технически проблеми понякога изискват... иначе щях да си плувам.

Храна
500 г пилешко с различни подправки
паница псевдо картофено пюре (но вкусно!)
2 мандарини
20 мл мазнина
шепа сурови ядки
1.5 кг броколи на пара
1 голяма салата зеле и моркови
айсберг, малко домати
и “черешката” на деня - домашен суджук от дивеч... <3 <3 <3

паница псевдо картофено пюре (но вкусно!)

Какво представлява псевдо пюрето? :D

Ами само сварени картофи, сол и растителна (мисля че олио гроздови семки) мазнина... пасирани. :D :D :D
За повечето хора сигурно звучи ужасно, но на мен много си ми харесва. :)

Че то това си е най-истинското и качествено картофено пюре. Само бих заменила растителното с краве масло +малко черен пипер :)
Рони, не помня да си яла картофи напоследък - или греша?

Аз не казвам, че не е качествено, просто повечето хора казват пюре, когато има краве масло и мляко.

Грешиш за картофите, можеш да видиш назад. Често  ям, като включвам и сладки. :)
Просто се храня разнообразно, всеки ден редувам различни източници и се създава впечатление, че не ям едни храни, а то всъщност не им е дошъл “редът” в ротацията.
—-
Ще използвам случая да добавя и една протеинова вафла за днес. :D

Почивен. Принудителен

:@ ;( (finger)

Храна
500 г свинско
100 г оризовки
40 мл мазнина
2.5 бр айсберг, 4 домата, малко червено зеле
кафе
60 г десерт с какаови зърна

Като изключим факта (макар че хич не е за изключване), че все едно съм в чуждо тяло, днес беше хубав ден. Коледничето цъфнало, една хубава атмосфера около бюрото ми, поработих си, а после си и полежах доволно. :D

Почивен по план

Храна
500 г телешка кайма, кюфтета
4 бр шоко-кокосови мъфини с брашно от просо, кокосова паста, шоко протеин, стевия, есенция ром
30 мл мазнина
корнишони, айсберг, малко зеле, домати (обичайни количества всичко, с по-голям акцент върху зеле и айсберг)
кафе
80 г шоколад със стевия

План за месец 12, седмица 2:
понеделник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - бих искала да плувам, но ще видим
сряда - трен Б2 (задна верига/рамене), “моята” зала
четвъртък -?
петък - трен А, “моята”
събота - почивка
неделя - трен Б1 (квадрицепс/рамене), не съм решила къде

Месец 12. Седмица 2
Тренировка А (гръб/гърди) - залата в квартала

5 кръга от трисет гръб:
Гръб:
вертикален скрипец, широк надхват: 5х65 4х65 4х65 4х65 3х65 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15х20 15х20 15х20 15х20 15х20 кг

5 кръга от трисет гърди:
Гърди:
лег: 5х65 4х65 4х65 4х60 4х60 кг
лицеви: 8х +10 кг/ 7х + 10 кг/ 6х +10кг/ 6х +10 кг/ 8х +5 кг
полулег дъмбели: 13х15 12х15 13х14 13х14 12х14 кг на ръка

Храна
500 г патешки гърди
паница печени сладки картофи
100 г оризовки
2 ябълки
мазнина (не знам колко)
много броколи и по-малко айсберг и домати
кафе

Денят ми започна по такъв начин, че направо си го бях писала “дъждовен”. После обаче спах доста, а като се събудих се чувствах по коренно различен начин.
Отидох да се раздвижа, но умишлено няма никаква тяга (по план трябваше да е сумо, тежко), не правих големите кръгове от трисет гръб+гърди и пропуснах кардиото.

Много добре ми се отрази. От четвъртък не бях тренирала и вече бях пощуряла.

Водна аеробика - 60 мин
(sun)

Храна
500 г пилешки гърди с червен пипер
пакет царевичочки
30 мл оризово олио
много тиквички, печени във фурна
кафе с аромат лешник
50 г суров десерт с шам фъстък и рожков

—> редакция: чаша домашно бяло вино, за да видите, че и аз съм човек!

Месец 12. Седмица 2 - трен Б2 (задна верига/рамене), “моята” зала

5 трисета рамене:
преси с дъмбели, седеж, 90градуса: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряния встрани от наклон напред: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х7 кг на ръка
разтв встрани от стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

5 трисета крака:
GHR: 1x4x “гмуркане”/ 2х4х стандартно, негативна / 2х4х негативна изпънати ръце
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло): 8х68 8х68 8х68 6х68 6х68 кг
бедрено сгъване лицев лег: 15х35 15х35 15х35 15х35 12х35

Храна
6 яйца, 200 г грах (може да добавя още 1-2 яйца)
малко ориз с гъби, пакет оризовки
мазнина
червено зеле на пара, обичайни количества
кафе

редакция: добавих си и още оризовки + оризово олио, и малко стафиди; много голям апетит...

Вчера - почивен

Храна
500г свинско на кюфтета
паница варени картофи
мазнина
брюкселско зеле на пара, айсберг, домати, кафе

Денят започна с принудително бързо ходене - от НДК до Борово, по бул България. Бедрата ми измръзнаха, че не очаквах такива обстоятелства и бях с по-тънък клин. Горе пък течеше вода от мен, защото бях с дебело яке и носех тежка раница хаха
И денят се познава по сутринта, накрая имах доста неприятно изживяване.

Днес

Месец 12. Седмица 2
Тренировка А (гръб/гърди) - залата в квартала (по план трябваше в “моята”, но се наложи смяна)

3 серии колелце от колене
По 2 вработващи скрипец и лег

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди):

Гръб:
вертикален скрипец, широк надхват: 5х65 4х65 4х65 4х65 3х65 кг
гребане щанга от земя: 8х45 8х45 7х45 6х45 6х45 кг
хиперекстензии: 15х20 15х20 15х20 15х20 15х20 кг

Гърди:
лег: 5х65 5х65 4х65 4х60 4х60 кг
лицеви: 8х +10 кг/ 7х + 10 кг/ 6х +10кг/ 6х +10 кг/ 8х +5 кг
полулег дъмбели: 15х15 12х15 13х14 13х14 12х14 кг на ръка

2 кръга от двусет бицепс (сгъване дъмбели + чуково) и двусет трицепс (лег тесен хват + кик бек)

20 мин пътека, пулс 145

Умишлено и днес няма тяга, защото МЦ най-накрая дойде след 10 мъчителни дни + не съм спала добре тази нощ, а пък тежката тяга винаги си ме гази в такива моменти.
Въпреки това, и с оглед обстоятелствата, тренировката беше на ниво. Желязото лекува. (muscle)

Храна
500 г пилешки гърди
пакет царевичочки
30 мл мазнина
карфиол, краставици, червени чушки
кафе
30 г роо бар
1 портокал

Известно време няма да мога да съм много активна във форума, както и да отговарям на съобщения, изискващи много писане. Моля да ме извините, ще наваксам после.

Почивен

Храна
4 яйца
200 г риба
100 г оризовки
банан, 3 мандарини, малко бадеми
20 мл мазнина
зеле и разни други зеленчуци
кафе

Месец 12. Седмица 2 - трен Б1 (квадрицепс/рамене), залата в квартала

по 2 вработващи клек и преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
клек гърди: 4х85 4х80 4х80 4х75 4х75 кг
екстензии: 8х55 8х55 8х55 8х55 8х50 кг
сиси клек с различно темпо: 15х собств тегло във всички трисети

Рамене:
преси с дъмбели, седеж: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтв встрани от наклон напред: 8х10 8х10 8х9 8х9 6х9 кг на ръка
разтв встрани стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 150-160

Тия дни ми е трудно да си изчиствам главата от мисли и да се концентрирам за тренировка, но направя ли го веднъж, после ставам машина. Много добър клек днес!

Храна
500 г телешко, кайма
паница просо (варено)
20 мл мазнина
бяло зеле, айсберг, корнишони, чери домати
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 12, седмица 3:
пон - ?
вт - трен А (гр/гърди), “моята” зала
ср - ?
четв - трен Б2 (задна верига/рамо), “моята”
пет - или почивка, или тренировката за събота (зависи как ще работят залите ми около празниците)
съб - трен А, Ботевград
нед - почивен/друго

85 кг на гърди е голямо нещо, V!

Е, и аз не съм малка. Спрямо личното ми тегло не е нещо кой знае какво. :D
Благодаря, аз също се радвам и очаквам с нетърпение работни серии със 100… един ден. (muscle)

Ето един пресен и голям Колман :D

Почивен

Храна
500 г свинско
200 г (готово) печени картофи, 4 бр оризовки
30 мл мазнина
цветно зеле, корнишони, домати (мисля вече да приключвам с несезонните зеленчуци, но все още ми се хапват и... не мога да се настроя на зимна вълна)
30 г roo bar
кафе

Храна
цветно зеле, корнишони, домати (мисля вече да приключвам с несезонните зеленчуци, но все още ми се хапват и... не мога да се настроя на зимна вълна)

Тя зимата ще си отиде докато се настроиш :D
Яяяя почвай туршиите ;)

Имаш право, Санчо... :)

Месец 12. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х65 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х104 5х100 6х94 5х90 кг
Долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 5х26 4х26 4х26 5х24 4х24 кг на ръка
Полулег дъмбели: 8х18 8х18 7х18 6х18 6х18 кг на ръка
Флайс: 15х8 15х8 15х8 15х8 13х8 кг на ръка

20 мин пътека, наклон, пулс 135

Храна
500г пуешко бут
100 г оризовки
30 мл оризово олио
брюкселско и бяло зеле на пара
50 г суров десерт с рожков
кафе

(muscle)

Табуретка
20 мин с +10 кг на гърба

Храна
6 яйца, 150 г грах
доза протеин
чиа с какао и стевия
паница варена гречка
2-3 фурми
20-30 мл оризово олио и шарлан
бяло и червено зеле, бяло зеле и моркови на пара
кафе

Храна
цветно зеле, корнишони, домати (мисля вече да приключвам с несезонните зеленчуци, но все още ми се хапват и... не мога да се настроя на зимна вълна)

Тя зимата ще си отиде докато се настроиш :D
Яяяя почвай туршиите ;)

Извинете за мега тъпия въпрос, ама може ли вЕрно да се яде туршия? Много ми се яде, даже в момента на масата в другата стая има в една купа и аз избягвам да ходя там, защото тя ми говори и ме вика, ако попаднем в една стая, пък ме страх.
Никой не прави хранителни режими с туршия! :D :D :D

Може да се яде туршия. :)

Гледай само това да НЕ е единствената форма, под която ядеш зеленчуците и също така да не е преобладаващата.

Наскоро коментирахме въпроса за туршиите, както и за естествена ферментация.

Моето мнение е това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/80455#p-1237845

Току-що ми оправи деня! Благодаря!

Месец 12. Седмица 3 - трен Б2 (задна верига/рамене), “моята” зала

Малко корем от вис и 2 вработващи серии GHR и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
GHR: 3x4x “гмуркане”/ 2х4х само негативна с изпънати ръце над глава
глутеус мост: 8х120 8х120 8х120 6х120 6х120 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло): 15х52 15х52 15х52 15х48 15х48 кг

Рамене:
преси с дъмбели, седеж, 90градуса: 5х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряния встрани от наклон напред: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтв встрани от стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Малко прасец

20 мин пътека, пулс 132

разтягане

Храна
550 г телешко, кайма
пакет царевичочки
3 мандарини
20 мл олио гроздови семки
тиквички във фурна, зеле
кафе