Десет хиляди суинга или поне опит

08.12.2016 г.

Храна
- Баница
- 2 порции телешко със зелен фасул + зелева салата
- Порция Чили кон карне + сандвич със свинско филе и кашкавал

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

09.12.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Високо изтегляне от земя - 4х70, 4х70, 4х70, 4х70
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4x34, 4x34

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Две пилешки бутчета с картофено пюре + редена салата
- Три кюфтета с боб + зелева салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

10.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- Две саламки
- Бургер с леберкез + доста Немски бухтички
- Купичка телешко варено + 5 кебапчета + Сиренява лютика

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Не беше ден за тренировка днес, но реших да отида заради обедните прегрешения на Немския базар.

11.12.2016 г.

Тренировка

Бягане - 20:00 мин

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Пилшеки дюнер XL
- Две купички телешко варено + две кебапчета

12.12.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 3х65, 3х65, 2х65

2.1 Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4x34, 4x34

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Две порции пиле Жулиен + Гръцка салата
- Купичка телешко варено + 400 гр покрекло + туршийка

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

13.12.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Две порции пилешка каварма + зелена салата
- Свиснко с ориз + зелена салата

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

14.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 6х14, 6х14, 6х14, 6х14
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Свинско с ориз + сурова туршия
- 400 гр покрекло + кисело зеле с ориз + царска туршия

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

15.12.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Две пилешки бутчета с лук + редена салата
- Купичка супа леща + порция пилешко със зелен фасул

16.12.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 3х65, 3х65, 4х60, 4х60

2.1 Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4x34, 4x34

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Две скумрии на скара + салата китайско зеле
- Купичка супа леща + пилешко със зелен фасул + 200 гр домашен суджук

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX

17.12.2016 г.

Храна
- Две саламки
- 400 гр руло Стефани с картофи + туршия
- Тъмна бира Козел + Мезелъци

18.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 10х90
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 6х14, 6х14, 6х14, 6х14, 10х10
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Две купички пилешка супа + половин сандвич със сьомга и авокадо
- Пилешка супа + 6 яйца със сирене

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX

Роди ми се син.

Пийте и не спирайте да пиете. :)

Роди ми се син.

Пийте и не спирайте да пиете. :)

Честито! Жив и здрав да е и много да ви радва! :)

Честито, да е жив и здрав и само радост да ви носи :)

Честито  и наздраве! Да ви е жив и здрав малчугана и да ви радва дълги години!

Това е страхотно! Поздравления! Чакаме да чуем името на юначето. А то от своя страна да е много здраво и да има хубав и щастлив живот!

Е това е, най-голямата радост.. :)
Живи и здрави да сте ! :)

Поздравления за бебчето ! :)
Нека ви расте здраво и щастливо !

Честито! Да ви е мнооого здраво и лъчезарно малкото буболече, много да ви радва и да расне усмихнато и щастливо!
Наздраве! (beer)

Честито!
Живи и здрави!!!

Благодаря на всички за прекрасните думи. Напълно нормално, смятам е, че не мога да го възприема. Каква мъничка мишчица е...

Чакаме да чуем името на юначето.

Е как няма, същото като на баща си - градил Илия килия. :)

20.12.2016

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4x34, 4x34

Храна
- Саламка (беше ми доста зле сутринта и просто трябваше да хапна нещо)
- Порция миди с ориз + 3 кюфтета
- Порция миди с ориз

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX

21.12.2016 г.

Храна
- Kисело мляко с овес, чиа и банан
- 6 кюфтета на скара + салата червено цвекло
- Пилешко бутче + салата домати и краставици

В следващите дни и седмици няма да имам възможност да посещавам залата редовно, а ми се ще да се раздвижвам с нещо от време на време. Например нещо с клек със собствено тегло и лицеви опори. Лошото е, че нямам лост за набиране. Сега се сещам, че имам два разглобяеми дъмбела по 15 кг всеки + още 10 кг тежести. Нещо за сунгове може да измисля. Така, че приемам всякакви съвети.

Снощи опитах лицеви опори и ми се стори добре.

23х3 (през 7-8 секунди - не знам как да ги засичам най-удачно).

Записвам си килограмите към днешна дата - 88, дано след месец примерно не са 98. :)

Честито за детето...много радост да ви носи!!
Ха...името Илия ,да не стане най-често срещано  във форума? :D
Суингове,изхвърляния с една ръка,напади,сумо клек,тяга на един крак с два дъмбела,тяга на един крак с един дъмбел  - тежест и опорен крак в една линия,с тежест и опорен крак диагонални,лег с един дъмбел,раменни преси,клек с дъмбели над глава,ренегатско гребане иии всякаквите сгъвания и разгъвания за бицепс и трицепс...Не е като да няма, какво да се прави с дъмбели в домашни условия.

26.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 3х100
1.2 Преденн клек - 4х80, 4х80, 4х80, 4х80

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 6х14, 6х14, 6х14, 6х14
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- Парче лазаня + 3 постни сарми + салата Снежанка
- 3 постни сарми + 500 гр кисело мляко + 50 гр сирене

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин Scitec

Домъкнах се до залата днес все пак за 35 минути. Тренирах каквото тренирах, 87 кила съм, яденето е голям хаос, сънят липсва. :)
Честита Коледа на всички!

27.12.2016 г.

Храна
- Kисело мляко с овес, чиа и банан
- Пилешка пържола от бут + питка хляб + салата Снежанка + 100 гр орехи
- 3 яйца + 500 гр кисело мляко + 50 гр сирене

28.12.2016

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Набиране с тесен подхват - 6, 4+20, 4+20, 4+20
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 6x34, 6x34, 6х34, 6x34

Храна
- Кисело мляко с овес, чиа и банан
- Свинско с грах + салата Снежанка
- 185 гр риба тон + 200 гр грах + 100 гр орехи

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин Scitec

29.12.2016 г.

Храна
- Kисело мляко с овес, чиа и банан
- 300 гр карначе + зелена салата + салата Снежанка
- Свинско с грах + 50 гр сирене

30.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса  - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50
2.2. Кофички с доп. тежест - 4+15, 4+15, 4+15, 4+15

Храна
- Домашна баница (форумна рецепта с много яйца и сирене)
- Пилешка каварма + зелева салата + 2-3 парчета тиквеник + 150 гр домашен суджук

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин Scitec

31.12.2016

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Мъртва тяга - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 6x34, 6x34, 6х34, 6x34

Храна
- 500 гр кисело мляко + 2 парчета тиквеник
- 4 кюфтета + зелева салата + парче крем-пита
- предстои - Телешки пържоли с гъби и моркови + руска салата + салата Снежанка + студена пача + домашни суджуци и пастърми + баница + бири (взел съм си 4-5 вида крафтове)

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин Scitec

Весело посрещане на всички!

01.01.2017

Храна
- 500 гр кисело мляко + половината новогодишна баница
- телешки пържоли + руска салата + една бира

02.01.2017

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса  - 4х50, 4х50, 3х50, 2х50
2.2. Кофички с доп. тежест - 4+20, 4+20, 3+20, 4+20

Храна
- Пилешка супа + салата Снежанка
- предстои - Топла пача (ще дояждам, може би 3-4 купички с много люто и 1-2 бири)

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин AMIX

Тренировка на гладно, която не ми хареса много. Килограмите са 87, което ме устройва, макар че си бех поставил цел 85. Последна седмица вкъщи, от другата пак влизам в коловоза.

03.01.2017

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Свинско с ориз + салата Снежанка + 100 гр орехи
- Две парчета баклава (време е бабата да си ходи...)

04.01.2017

Тренировка
1.1 Набиране с тесен подхват - 4+15, 4+15, 4+15, 4+15
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Мъртва тяга - 6х90, 6х90, 6х90, 6х90
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4х34, 4x34

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Свински уши + парче баклава
- Две порции Чили кон карне + 100 гр суджук

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин Scitec

Тягата реших да я правя с минимални килограми, стремейки се за правилна форма, защото усещам, че ако сложа повече дърпам на кръст. А и хватът ми е женски, иска ми се да позаякне така.

05.01.2017

Тренировка
- Клек с дъмбели - 10
- Лицеви опори - 20
- Тръстър с дъмбели - 10
- Суинг до вертикала с дъмбел - 10
- Изхвърляне с дъмбел - 10

3 рунда с 1 минута почивка.
Общо време: 10:40

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Пилешка супа + порция Чили кон карне
- 4 ф.х. с домашна кайма и кашкавал

Тренирах вкъщи . Дъмбелите, които имам са по 15 кг. Опитах нещо съвсем ново за мен и като че ли съм доволен. Хем съм си вкъщи, хем свършва бързо, хем се изморих. Приемам всякакви съвети, мнения и критики. Ако ми хареса такъв тип трениране може и да поизоставя залата.

Удобството е ключово за постоянството, но не са ли ти лекички тези дъмбели?

06.01.2017

Тренировка (с дъмбел 26 кг)
- Гребане с дъмбел от земя - 10
- Лег с дъмбел - 10
- Суинг до хоризонтала - 10

5 рунда с под минута почивка.
Общо време: 14:15

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 3 свински руладини + царска туршия + парче баклава
- 6 яйца със сирене + царска туршия

Сглобих най-големия дъмбел с който разполагам и излезе 26 кг. Щеше ми се да е малко повече. Ако ми хареса този подход на трениране може да взема малко тежести.

Удобството е ключово за постоянството, но не са ли ти лекички тези дъмбели?

На някои движения са лекички, на други не.

07.01.2017

Тренировка 1 (с дъмбел 26 кг)
- Руски суинг с дъмбел - 10
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 1
- Руски суинг - 15
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 2
- Руски суинг - 25
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 3
- Почивка - до 1 минута
- Руски суинг - 50
- Почивка - до 3 минути

5 рунда.
Общо време: 33:36 мин

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 купички пилешка супа + 2 печени картофа със сирене + салата домати със сирене
- Пилешка супа + 2 свински карети с морков и гъби + 2 печени картофа

Програма харесана от сайта. Натоварваща и монотонна, но съм доволен. Дори си мисля да сменя заглавието на дневника за допълнителн стимул.

08.01.2017

Тренировка 2 (с дъмбел 26 кг)
- Руски суинг с дъмбел - 10
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 1
- Руски суинг - 15
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 2
- Руски суинг - 25
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 3
- Почивка - до 1 минута
- Руски суинг - 50
- Почивка - до 3 минути

5 рунда.
Общо време: 32:51 мин

Храна
- 5-6 тоста с шунка и кашкавал
- пиле Жулиен + картофена салата с бекон
- две купички пилешка супа + салата домати и сирене

09.01.2017

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Две пилешки пържоли от бут + Гръцка салата
- Две свински карети с моркови и гъби + две пълнени чушки с боб

Следобяд пийнахме по едно голямо за здравето на малкия.

10.01.2017

Тренировка 3 (с дъмбел 26 кг)
- Руски суинг с дъмбел - 10
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 1
- Руски суинг - 15
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 2
- Руски суинг - 25
- Раменна преса с дъмбел едностранно от стоеж - 3
- Почивка - до 1 минута
- Руски суинг - 50
- Почивка - до 3 минути

5 рунда.
Общо време: 33:11 мин

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Две пилешки пържоли от бут + салата червено цвекло с моркови + 200 гр ядки
- Две купички таратор + две порции мусака