най-добрите три упражнения!

кои са 3те най-добри упражнения за оформяне и покачване на ММ за:
1.бицепс
2.трицепс
3.гърди
4.рамо

Ти какво искаш някой да ти пише романи ли
най общо всички основни упражнения за съответните МГ

не просто всеки да даде мнение ..не е толкова сложно да се драснат 12 реда примерно .. даже да не са пълни 12

Точно фиксирани 3 за всяка МГ ли трябва да са или може и повече?

еми няма значние .. просто казваш своето мнение ;)

1.бицепс - от стоеж със щанга,скотово
2.трицепс  - изтласкване от лег с тесен хват,френско от лег
3.гърди - лежанка
4.рамо - преси с щанга и с дъмбели

Това е за мен  :wink:

бицепс - дъмбели от стоеж, въже на скрипец(не се брой към свободните тежести, затова е хубаво да е накрая)
трицепс - френско и кофички(тесен хват естествено)
гърди - любимото ми е дъмбели за горна част
рамо - разтваряне в страни и задна част с лост зад врат(понякога го правя и на смит машина)

аз сам напълно съгласен с  Swets . Това според мен базовите упражнение. а и не можах да разбера защо hansolo му е полкова зор за разбере .....мисля че в сайта има достатъчно инфо

[quote author=“hansol__”]кои са 3те най-добри упражнения за оформяне и покачване на ММ за:
1.бицепс
2.трицепс
3.гърди
4.рамо

Има любими и нелюбими упражнения. А дали са най-добри, ами то това е много индивидуално... :lol:

1.бицепс -от стоеж сгъване с Z щанга
2.трицепс -Френско разгъване с щанга с З щанга

3.гърди -лег /лежанка/
4.рамо -разгаване на дамбели встрани

1.бицепс - сгъване с права щанга от стоеж
2.трицепс - френско + довършващо
3.гърди - кофичи / лег
4.рамо - раменни преси пред врат/странично разтваряне

бицепс-концентрично,придурпване не долен скрипец.
трицепс-придурпване на долен скрипец,изтласкване на щанга от лег с тесен хват.
гарди-пек дек,флайс.
рамо-повдигане на дьмбели пред гарди.
Тези за мен са наи добрите.Е само тях права за сега. :)

бицепс-прав с щанга, от полулег с дъмбели
трицепс-бутане от лег с тесен хват, френско от лег, разгъване на дъмбел зад глава
гърди-права лежанка