Lift Me Up

Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.

Изглеждаш супер! Браво (handshake)

Да, Зори, под пъпа меря, хващам и паласките отстрани, стремя се да измеря най-дебелите части. Иначе по-нагоре преди време се бях мерила и бях около 68 см.
Благодаря ти! :)

П. П. Така и на бедрото меря там, където е и брича, за да следя колко свалям оттам.

Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.

Изглеждаш супер! Браво (handshake)

+1
Може би 68, а си обърнала цифрите.... Няма шанс да е 86..

Благодаря и на теб, Ади! Може би все още съм 68, ако се премеря по-нависоко. :)

Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.

Изглеждаш супер! Браво (handshake)

Да, Зори, под пъпа меря, хващам и паласките отстрани, стремя се да измеря най-дебелите части. Иначе по-нагоре преди време се бях мерила и бях около 68 см.
Благодаря ти! :)

П. П. Така и на бедрото меря там, където е и брича, за да следя колко свалям оттам.

Ха , това е друга работа :)
Дали да не пусна тото :D
Имаш хубави пропорции. На бедрото и аз меря в най-критичната точка- т.е дебелото.
Но както има приказка: капка по капка - вир става. Радваш с последователността си. (bow)

Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.

Изглеждаш супер! Браво (handshake)

Да, Зори, под пъпа меря, хващам и паласките отстрани, стремя се да измеря най-дебелите части. Иначе по-нагоре преди време се бях мерила и бях около 68 см.
Благодаря ти! :)

П. П. Така и на бедрото меря там, където е и брича, за да следя колко свалям оттам.

Ха , това е друга работа :)
Дали да не пусна тото :D
Имаш хубави пропорции. На бедрото и аз меря в най-критичната точка- т.е дебелото.
Но както има приказка: капка по капка - вир става. Радваш с последователността си. (bow)

Хихи, пускай. ;D
Между другото, ти ми беше едно от вдъхновенията точно с последователността си и резултатите. (muscle) Продължаваме напред! ;D
П. П. Ади преди време ми писа да й кажа, като ходя на полденс някой път. Мислех за днес, но все още не знам дали ще успея. Иначе евентуално следващата неделя. Та ако и ти си навита да пробваш малко по-различно натоварване, много ще се радвам да се запозная с двете ви. А и който друг иска да се присъедини (Теди? ;D), също.

От преди малко:

30 days of yoga challenge
Ден 18 - Wonder Yoga!
21 минути йога

Дума на деня за практиката: свежест.

Привечер мисля да започна Ashtanga Yoga - The Primary Series With David Swenson. (sun)

Раздвижена и/или лежерна неделя!  :)

Хихи, пускай. ;D
Между другото, ти ми беше едно от вдъхновенията точно с последователността си и резултатите. (muscle) Продължаваме напред! ;D
П. П. Ади преди време ми писа да й кажа, като ходя на полденс някой път. Мислех за днес, но все още не знам дали ще успея. Иначе евентуално следващата неделя. Та ако и ти си навита да пробваш малко по-различно натоварване, много ще се радвам да се запозная с двете ви. А и който друг иска да се присъедини (Теди? ;D), също.

Aз вече и за себе си не съм вдъхновение. (nod)  Но се щастлива от факта , че съм успяла да вдъхновя някой . :)
С удоволствие бих опитала и това. Ще ми е интересно. И аз ще се радвам да се запознаем :)

Аз също ще се радвам да си направим една интересна полденс среща на групичкатаааа, ще е много яко (sun)
Няма само да вдигаме лостовете, но и ще се въртим на тях :D
Иначе, за съжаление следващата Неделя аз ще съм пас... Но ще се разберем задължително за нещо (F)

Aз вече и за себе си не съм вдъхновение. (nod)  Но се щастлива от факта , че съм успяла да вдъхновя някой . :)
С удоволствие бих опитала и това. Ще ми е интересно. И аз ще се радвам да се запознаем :)

Щом дори и невдъхновена тренираш така, значи вдъхновението просто си почива и ще се завърне с двойна сила, сигурна съм. ;)

Аз също ще се радвам да си направим една интересна полденс среща на групичкатаааа, ще е много яко (sun)
Няма само да вдигаме лостовете, но и ще се въртим на тях :D
Иначе, за съжаление следващата Неделя аз ще съм пас... Но ще се разберем задължително за нещо (F)

Значи или събота, или по-следващия уикенд, живи  и здрави, ще се разберем с групичката. :)

05.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 19 - Breath & Body Practice
21 минути йога

Дума на деня за практиката: тишина.

Малко след това правих първите 22 минути от Ashtanga Yoga - The Primary Series With David Swenson (слънчевите поздрави А и Б, и воинските пози - Намаскар?). Загрях се добре. Това, което много ми харесва в Ащангата е, че позите могат да се приспособят според възможностите и потребностите и имат и по-лесни варианти, а ефектът си остава положителен. :)

06.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 20 - Heart Practice
27 минути йога

Дума на деня за практиката: тонус.

По-късно ще дописвам фитнес тренировката, а сега - малко чистене.

Тренировка за крака и корем

5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 1х9@90 кг; 1х10@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х20@30 кг; 1х20@35 кг; 2х20@40 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
6. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12;
7. Коремни преси на машина - 3х20@20 кг.

Улучих на страхлив спотър, който почти през цялото време ми държеше гърба, та не знам колко от серията с 35 кг правих сама. :/ Нататък тренировката беше добре. По-късно ще направя някоя и друга коремна преса вкъщи. :)
Иии една кифленска снимка от съблекалнята :D:

07.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 21 - Joyful Home Practice
32 минути йога

Дума на деня за практиката: любопитство.

След това направих замислените вчера коремни преси - 3х20.

08.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 22 - Full Body Awareness
30 минути йога

Дума на деня за практиката: протяжност.

Понякога имам чувството, че правя едно и също. Практиката днес ми се стори по-бавна (може би защото съм гладна, а и защото искам да се възпозвам от свободното време, докато малката спи и да почета малко от “Дума Ки”).

09.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 23 - Freedom & Forgiveness
23 минути йога

Дума на деня за практиката: радост.

Много приятна практика днес. 23…още седмица и приключва предизвикателството. И ще мога да се концентрирам над ДВД-то на David Swenson.

10.12.2016 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х12@40 кг; 1х12@35 кг - последните повторения на последните 2 серии с чийтинг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 1х12@10 кг; 1х12@10 кг;
3. Хоризонтално набиране - 3х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 1х12@15 кг; 2х15@10 кг.

Осмиците на хоризонталното гребане бяха доста измъчени. Преди това пробвах обикновеното набиране и стигнах маалко по-високо от предишния път, обаче сигурно пак на една страна, защото след това леко ме заболя дясното рамо. Иначе бях сама в залата по време на цялата тренировка. Готино беше, ама този път не ми предложиха да си избера музиката. :/ :D

30 days of yoga challenge
Ден 24 - Gentle Yummy Yoga
17 минути йога

Дума на деня за практиката: почивка.

Излизахме по женски с майка ми и сестра ми следобяда в едно много приятно заведение - Качамак, и по-късно правих йогата. Практиката беше пълно отпускане. Точно като за преди разпускане със сериал. :)

11.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 25 - Dancing Warrior Sequence
12 минути йога

Дума на деня за практиката: лежерно.

Малко след “танцуването”:
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг; 1х12@10 кг; 1х9@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х7@35 кг; 2х10@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 1х10@5 кг; 2х7@5 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х20@15 кг; 1х15@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг.

Яка тренировка, ама не заради килограмите. Този път не бързах толкова и вместо 45 минути, тренирах час. Говорих си с познати в почивките и беше по-лежерно. :) Все пак се и натоварих де.

12.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 26 - Earth Practice, Total Body Yoga
23 минути йога

Дума на деня за практиката: спокойствие.

:D

13.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 27 - Flexible, Fearless and FUN YOGA
16 минути йога

Дума на деня за практиката: темпо.

Сутринта избирах коледни подаръци онлайн, а тези дни трябва да украсим елхата. :) Малко по-късно днес ще има клекове. :D Само се чудя дали да правя и бг клекове или да се придържам към любимите разгъвания. Скоро трябва да включа и лег преса, защото откакто поднових тренировките, не съм правила.
Приятен вторник!

Тренировка за крака и корем

5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@35 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х5@100 кг; 1х10@90 кг; 1х10@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х20@30 кг; 3х20@40 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
6. Коремни преси на машина - 3х20@20 кг;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х13.

Днес пак беше същия спотър на клека, момчето зад бара. Предварително му казах само ако залитна, да повдигне лоста, но май не ме разбра и ме пита дали да ми помогне с ваденето на лоста. След това пак ме придържаше за гърба, но само на няколко повторения усетих, че не се изправям сама. Накрая го питах и каза, че не ми е помагал. Но аз си знам, че имаше и помощ. Въпреки това - 12 повторения. Доволна съм. Бях решила, че когато направя 12 с 35 кг, ще пробвам и с 40. Ако и следващия път успея 12 (сама), ще увелича кг. На серията със 100 кг на разгъването, направих само 5 повторения. Тръгнах за 6-то, обаче изообщо не ги повдигнах дори на милиметър. Може би съм объркала нещо с дишането. Както и да е, натам продължи добре. С изключение на това, което ще кача:
(да ти се скъсат маратонките от тренировки...безценно :D)

Абе този спотър сигурна ли си, че не иска просто да е по-близо до теб :D

Абе този спотър сигурна ли си, че не иска просто да е по-близо до теб :D

Хаха, мисля, че не. По-скоро не му вдъхвам доверие, че ще клекна с 35 кг или че ще се изправя. :D

14.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 28 - Playful Yoga Practice
19 минути йога

Дума на деня за практиката: игра.

Ден 28. Още два. :) В някои от позите се усети страхотна мускулна треска на прасците от вчера.

15.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 29 - Sweet Surrender
17 минути йога

Дума на деня за практиката: свежест.

16.12.2016 г.

30 days of yoga challenge
Ден 30 - Find What Feels Good
21 минути йога

Дума на деня за практиката: импровизация.

30 от 30. Завърших предизвикателсвото с импровизация. Последната практика беше без звук точно с тази идея. Всеки да прави, каквото иска. Включих рало, свещ и риба, защото ми липсваха през тези 30 дни.
От утре, живи и здрави, продължавам със същинската йога. Това, което ми хареса в предизвикателството, е дисциплината всеки ден да се раздвижваш, дори и за кратко, тонизирането, отпусането и най-вече, че разпали любопитството ми към йогата и желанието да продължа да се опитвам да я практикувам. По-нататък обмислям да си купя и една книжка, която Веси ми препоръча. (bow)
Успешен петъчен ден!
Нещо усмихващо :D:

17.12.2016 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 2х10@12,5 кг;
3. Хоризонтално набиране - 1х10; 1х8; 1х10;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 2х15@4 кг; 1х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 3х15@15 кг.

Отново празна зала (без последните две упражнения). И управителката пусна Бон Джоуви вместо радио Сити. :D На първия скрипец нямах никаква сила, но компенсирах на гребането. :D

18.12.2016 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг; 1х13@10 кг; 1х10@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@35 кг; 2х10@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 2х12@10 кг; 2х20@5 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х15@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10@25 кг; 2х15@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 2х13@5 кг.

Прилична тренировка като за след около 5 часа сън. На хоризонталния лег не ме пазеха и затова не посмях да правя повече от 6 повторения на първата серия. Обикновено след 5-6-тото рязко ми пада силата.

21.12.2016 г.
Тренировка за крака и корем

4 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@35 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х9@100 кг; 1х9@90 кг; 1х9@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х20@30 кг; 1х20@40 кг; 2х15@45 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
6. Коремни преси на машина -1х20@20 кг; 3х20@20 кг.

6ч. и половина непрекъснат сън и 2 шоколадови бонбона вършат чудеса. :D На клека с 35 кг този път съм сигурна, че се справих сама, защото не виках спотър. :D Малко бавно правех повторенията на моменти, но добре ги усещах кг. Само на последното повторение или не задържах въздуха, или много бързо издишах и за част от секундата сякаш просто спрях при изправянето. Но успях да продължа догоре. :D Мислех да правя бг клек, но пред двете удобни места имаше хора и нямаше как да стане, затова отидох да правя разгъване. И малко след мен се появи момчето, на което щях да преча с бг клека и се редувахме. Шанс. :D Както и да е, този път имах сила за серията със 100-те кг.

24.12.2016 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х5@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 2х10@12,5 кг;
3. Хоризонтално набиране - 1х10; 2х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х15@4 кг; 1х15@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4 кг; 2х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 3х15@15 кг.

Хубава предпразнична тренировка. След нея - чистене, готвене иии получаване на останалата част от коледните подаръци. :D Една от изненадите на сестра ми беше “Силата на ащанга йога” на Кино Макгрегър. (sun) Замислих се кога съм й казвала, че мисля да си я купувам и се сетих, че всъщност не съм. Чела ми е дневника и със съдействието на Веси е научила името на книгата (благодаря, Vess! :)).
Весели празници на всички! (party)

26.12.2016 г.

Честита Коледа! Пожелавам здраве, добри дела и добър късмет! :)

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг; 1х15@10 кг; 1х10@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@40 кг; 1х8@35 кг; 1х10@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 3х12@10 кг;
4. Кофички на пейка - 1х12; 1х10; 1х8;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8@25 кг; 2х15@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х13@5 кг; 1х10@5 кг.

Пуйката с ориз вчера си каза думата и днес - рекорд на лежанката. :D За първи път направих 5 повторения с 40 кг, четвъртото с малко помощ, петото - с повече. След това разнообразих упражненията за трицепс с малко полукофички. Странно, че усетих и натоварване в гърба, освен в трицепса.

28.12.2016 г.
Тренировка за крака и корем

5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х5@40 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х7@100 кг; 1х9@90 кг; 1х10@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х20@30 кг; 2х20@40 кг; 1х15@50 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина -  1х15@30 кг; 3х15@25 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х12; 2х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 2х15; 1х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@20 кг; 1х20@25 кг; 2х20@20 кг.

Пробвах се с 40 кг на клека. Не мога да кажа колко кляках сама, но направих 5 повторения. На първото залитнах напред, обаче се овладях. След серията спотърът ми каза да не клякам толкова до долу, защото може да не мога да се изправя, а и за да не е кофти за колената и ме посъветва да слагам дискове под петите. Съпругът ми пък ми е казвал, че няма полза от дисковете и затова и не слагам и не мисля да започвам. Старая се колената да не минават пред пръстите на краката, когато клякам. Същият спотър ми беше казвал и да докосвам гърдите с лоста на лежанката. Хем е добре, че отбелязва някакви неща, хем обаче доста настойчиво ги отбелязва и май няма повече да го моля да ме пази...

33 минути йога

Днес най-накрая си изпълних заплануваната йога на David Swenson. Отново изгледах инструкциите, защото вече ги бях забравила и след това правих слънчевите поздрави А и Б, позите от стоеж и две от седналите пози. Накрая превъртях на релаксацията за завършек. Добре се получи, макар всичко все още да ми се струва сякаш е на бързи обороти, още ми е трудно синхронизирането на дишането с позите. Но съм все още в началото.

29.12.2016 г.

90 минути йога - Ashtanga Yoga - The Primary Series With David Swenson

Правих пълната практика с вариации на част от асаните за моето ниво. (имаше рало и свещ (inlove))

30.12.2016 г.

26 минути йога
Yoga for Beginners with Kino

Онзи ден прочетох теорията от книгата на Кино и днес започнах практиката с нея - с клипа по-горе. Добре се отрази на скапаното ми настроение. А и малката се смееше с глас, като се сгъвах. :D След това си пуснах и успокояващото видео по-долу за проясняване на ума:

10 минути медитация
Ten Minute Meditation to Calm the Mind, Practice with Kino Yoga

Имаше ефкет и се надявам да се задържи по-дълго.

Тези дни си прехвърлих едни файлове от компа на външния хард, които от много време чакаха, подредих си гардеробите и шкафчетата, събрах две торби дрехи, които не нося и само заемаха място и се почувствах доста добре. Всe пак нали е това време от годината... :D Шегата настрана, хубаво е когато изхвърлиш ненужните неща и направиш място за новото. Пожелавам на всички невероятно начало на 2017 г. с всичко, от което имате нужда и с активности, които ви правят щастливи! Здрав дух в здраво тяло - нека работим за това и през новата година. :)

31.12.2016 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 2х12@10 кг;
3. Хоризонтално набиране - 1х12; 2х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 3х12@15 кг.

Отново гръб и отново предпразнично. Бях прегладняла, но се получи добра тренировка. Даже слушахме Beyond the Black до момента, в който дойде едно момче на смяна и смени на рап. Поне не беше бг. След тренировката пробвах здравословния кекс, който правих за пръв път днес (без захар и брашно). Следващият път ще му сложа още един банан, че малко повече горчеше, но все пак ми хареса.
Вчера написах пожеланията за новата година, а днес - весело посрещане на 2017! (party)

01.01.2017 г.

Честита Нова година! Желая ви здраве, смелост да следвате мечтите си и търпение, за да се наслаждавате на сбъдването им! (sun)

Реших да започна новата година с нещо, което започнах през старата - йога. :) Искам да продължавам с нея и всеки ден да усвоявам по нещо ново, дори да е само това дишането да е по-осъзнато по време на практиката. Пък кой знае, един ден може да стана достатъчно гъвкава и силна за обърнатите пози. :)

18 минути йога с Кино - Yoga Basics Class ONE: Beginner Yoga for Everyone with Kino
И още няколко минути медитация - Week Three: Month of Meditation with Kino Yoga - Concentrate and Calm the Mind

02.01.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@5 кг; 1х12@10 кг; 1х10@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@40 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 3х12@10 кг;
4. Кофички на пейка - 1х10; 1х8; 1х10;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х15@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х15@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х10@5 кг.

За малко да съм първа в залата през новата година. На слизане по стълбите се разминах с едно момче, което си тръгваше. Но все пак бях първото момиче. :D Харесва ми да тренирам сутрин, не е блъсканица и не се редиш за уреди. Само не усещах особен прилив на сила, но имах енергия. На лега пак направих повече от едно повторение с 40 кг почти без помощ. :) Доволна съм от първата тренировка.

Допълвам днешните активности:
21 минути йога
Yoga Basics Class TWO: All About Surrender, Yoga for Stress Relief and Relaxation

03.01.2017 г.

12 минути йога
Yoga Basics Class THREE: Burn, Baby Burn, Core Strength Yoga with Kino
Практика за ядрото. Заглавието е много подходящо, добре загрява.

Като приключа с класа за основите на йога, съм харесала One Month Beginner Yoga Challenge. В канала на Кино в youtube има много видеа и мисля да започна с тази поредица, паралелно и с други в някои дни, защото някои от видеата са по около 8 минути.

Продължавам и с медитационната поредица след асаните: Meditation for Everyone: Ten Breaths to Inner Peace. Вече правих някои от медитациите (разбъркано). Днес беше тази - Week Four: Month of Meditation with Kino Yoga, Cultivate an Attitude of Love
Спокойна седмица! :)

04.01.2017 г.
Тренировка за крака и корем

4 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х5@40 кг; 1х10@35 кг; 1х10@30 кг;
2. Бг клек - 3х10;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х20@30 кг; 1х20@40 кг; 2х15@45 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина -  1х15@30 кг; 3х15@25 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 4х20@20 кг.

Добре се натоварих. Хич не скатавах на клека и 35 и 40 кг ги направих почти без помощ. След него правих бг клек за разнообразие. Аддуктор машината от мнооого време е повредена или по-скоро несмазана и много тегаво се движи, затова и кг са такива. Обещаха да я смажат.
Като мине повече време от тренировката - йогааа.