WWZ

Кетогенен режим - Ден 6

Понеделник 02/01
Храната: закуска - омлет с бекон, обяд и вечеря - салата и пържен телешки дроб

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс.

Ходене: ц (до магазина и обратно не се брои)
Тренировка: ц (само малко стречинг)

Не ми се тренираше. Домакинствах и готвих.
Учудващо, но нямам никакво желание за сладко. Очаквах някакъв период на захарна абстиненция, но такъв няма. Не чувствам глад, сита и спокойна съм. Единственото неприятно до момента беше на третия ден на диетата- пълна липса на концентрация. Малко са ми студени крайниците, евентуално ще засиля приема на калории. Това са ми впечатленията в началото. Да видим по нататък как ще е.

Кетогенен режим - Ден 7

Вторник 03/01
Храната: закуска - омлет със сирене Бри, обяд салата със сирене Бри, вечеря - салата и ципура на скара (картинка довечера).

Вода и чай: цел поне 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс.

Ходене: 4км.
Тренировка:

0. Ставни ротации
1. Двусет
1а. Горен скрипец 4х10х40кг
1б. Гребане на машина 2х5х60кг, 2х5х50кг
2. Военна с лост: 4х8х20кг
3. Силово гребане с дъмбел: 4х8х20кг на ръка
4. Руско усукване: 4х10х10кг (на всяка страна)
5. Малко стречинг и висене
Всичко правих през 30 секунди.

Бърза тренировка в обедната почивка. Имах желание да клякам но ще почака 2-3 дни.
Избързах и се мерих вчера. Много добре вървя първите дни, обаче резултати ще напиша след 10-ия ден.

Вчера сложих да кипи ябълков оцет.

2кг ябълки (измити, почистени, настъргани)
600 гр. захар
всичко в туба от 11л. с преварена, още топла вода
Тубата е отворена да диша, покрита с едно тензухче. Така ще седи на топло (20-30 градуса, до парното) за 10 дни, като всеки ден разбърквам. За тези 10 дни ябълките трябва да паднат на дъното, тогава прецеждам и чакам още месец. Щяла да се образува вътре оцетна гъба. Като спре да ферментира - прецежда се отново, изсипва се в стъклени шишета и се оставя на тъмно, и хладно. Живот и здраве на 14/02 ще пия домашен ябълков оцет .... или сайдер. Квото стане.

- - - - - - - - -

Мислех че имам още, но се оказа, че съм изпила всичкия бял равнец на чай в комбинация с цариче. Сега са ми останали само шипки, още цариче и риган от брането в Тетевенския балкан. Мноо се чудя да купувам ли, да не купувам ли.... май ще. Жив и здрав да е второкласника дето пусна македонската тема и изчезна бързо, бързо :D

Кетогенен режим - Ден 8

Сряда 04/01
Храната: като вчера

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс.

Ходене: 5км.
Тренировка: ц, боли ме корема

Кетогенен режим - Ден 9

Четвъртък 05/01
Храната: като вчера

Вода и чай: 2,5л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс.

Ходене: 4км.
Тренировка: лека

Кростренажор 20 мин.
Табата суинг с пудовка 16 кг.
Много разтягане

Екстра съм. Утре вече в релси с тренировките.
В столицата е снежна приказка.

Кетогенен режим - Ден 10

Петък 06/01
Храната: като вчера

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс, магнезиево олио

Ходене: 6км.
Тренировка Бенджи, Закс и Звездния принц:

0. Загрявка ставни ротации и клек 1х5х50 кг.
1. Клек 7х5х60кг
2. Редуващи напади 7х5 на крак с два дъмбела х 7кг
3. Хип тръст 3х10х12кг
4. Разтягане

Тю, в залата вече светят всички крушки и има печка :D

Тю, в залата вече светят всички крушки и има печка :D

Е, нали трябва да има екстри за принцесите... а.к.а - НИЕ! :D

Ай, partyyyy :D

Ооо, лет ми лавю :D Благорадаряяяяя!!!!

Минаха първите 10 дни на кетогенен режим. Резултатите са както следва:
-2,4 кг
-5 см. от талията
-1 см. ханш
-1 см. бедро
-1 см. мишница
прасец и китка без промяна

Брой тренировчици: 6
Ходене пеша: 33 км.

През тези 10 дни средният ми прием на въглехидрати е бил 23,35 гр./ден. Най-високият 39,46 г. През следващите 10 дни ще опитам да не надвишавам 30 гр.

Кетогенен режим - Ден 11

Събота 07/01
Храната: закуска - омлет с чедър, обяд - салата и свински джолан, вечеря - 2 купички крем супа

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс

Ходене: ц
Тренировка: ц

Късно станах, чистих, пазарувах, готвих, сметки правих. Майтапих се в дневника на Боби. Въобще не ми се яде сладко. Даже днес храната ми дойде в повече.

Кетогенен режим - Ден 12
Неделя 08/01
Храната: като предходния ден
Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс
Ходене: ц
Тренировка: ц, ако не броим едни 20 минути стречинг
Имах оферта да изляза, но беше адски студено и се отказах.

Кетогенен режим - Ден 13
Понеделник 09/01
Храната: почти като предишните два дни, довечера картинка
Вода и чай: отива към 2,5л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс, довечера магнезиево олио
Ходене: 3 км.
Тренировка (в обедната почивка):
0. Загрявка - 5 мин. кростренажор и ставни ротации
1. Тяга през 1 минута: 3х10х60кг, 1х5х80кг, 1х4х80кг и до тук...
2. Двусет без почивка
2а. Повдигане на изправени крака до хоризонтала от стенд 3х10
2б. Разгъване на въже на горен скрипец 1х10х12,5кг, 2х10х10кг.
3. Раменна преса с дъмбел 5х2х10кг на ръка (последователно без почивка)
4. Редуващи напади с дъмбели в ръце през 1 минута 5х10х20кг  (2 дъмбела по 10кг.)
5. Стречинг към 10 минути

На тягата спрях, защото на кръста нещо каза пук и си усетих един стар приятел - нерв. Висях, висях...., търкалях се на кълбенце по пода да масажирам и в момента се чувствам добре. Довечера ще мажа вероятно волтарен и съм нащрек да купувам НСПВС.... а и на апликатора ще полежа.

Кетогенен режим - Ден 14

Вторник 10/01
Храната: Закуска- омлет с козе сирене, Обяд- салата с кашкавал от козе мляко, Вечеря- салата с толстолоб на скара
Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс, магнезиево олио
Ходене: 5 км.
Тренировка (в обедната почивка):
1. Кростренажор 15 минути
2. Тръстъри 4х12-13 бр. през 10 секунди с две пудовки в ръцете х4кг всяка (леко на ръцете, тежко на краката!)
3. Стречинг 10-15 минути

Идеята ми беше да направя табата с тръстъри, обаче на средата се отказах. Много тегаво! Няма да се отказвам и упорито ще действам да увелича до 8 сесии през 10 секунди.

Ахххх, Теди, Теди :) чак сега включвам, че си ти (blush)
Ама на мен ми е простено, лудо мамче на две :D Ще следя и още как ;)

Здрасти, Веси :)
Много ясно че съм аз - не мога да готвя и отслабвам, хахахаха

Да сложа и една снимка за настроение :)

Картинката... :D

Ако не ми бяха измръзнали ръцете, можех да снимам идентична сутринта. :D

Кетогенен режим - Ден 15

Сряда 11/01
Храната: Като вчера
Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс
Ходене: 2 км.
Тренировка (в обедната почивка):
0. Ставни ротации
1. Суинг 3х20х20кг.
2. Раменна преса с дъмбел 3х10х10кг. на ръка
3. Хип тръст 3х10х30кг (лек ми беше)
4. Лег 3х5х40кг
5. От стенд повдигане на изправени крака до хоризонтала 3х10
6. Стречинг 5 минути

Почивките през 1 минута.

Сега пътувам- аз, куфара и една торба с храна по кутии :) Сутринта пътувах с метрото  едва довлачих багажа до работата. Тези 2 километра пеша мога да си ги пиша фермерска разходка.

Кетогенен режим - Ден 16

Четвъртък 12/01
Храната: закуска омлет с кашкавал, обяд салата с орехи и сирене филаделфия, вечеря салата и риба тон

Вода и чай: 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс
Ходене: ц
Тренировка:
0. Ставни ротации
1. Кростренажор 15 мин
2. Табата 20/10, 8 сесии както следва:
2 сесии планински катерач
2 сесии клек СТ
2 сесии планински катерач
2 сесии клек СТ
3. Стречинг
Общо всичко 30 мин.

На почивка съм. Храната ще е същата до неделя включително. Табличката ще кача като се прибера.
През деня се размазах от няколко посещения на горещ минерален басейн и от един масаж. Фитнес залата е зле, но за утре ще успея да събера тежести за клек.

Кетогенен режим - Ден 17

Петък 13/01
Храната: същата

Вода и чай: идва към 3л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс
Ходене: ц
Тренировка:
0. Ставни ротации
1. Клек 10х10х40 кг.
2. Бутане на дъмбели от лег с успореден хват 4х8х12 кг. на ръка
3. Гребане на машина 4х10х40 кг.
4. Хип тръст 4х10х12кг.
5. Повдигане на пръсти за вътрешната страна на прасеца 4х20хСТ със задържане горе
6. Стречинг
Общо всичко за 60 мин.
Почивките по 1 минута ...и половина. Докато почивах всъщност показвах упражнения на една посетителка-начинаеща.

Качвам малко снимки от хотела. Държавен е, три звезди, обзавеждането е от соц-а , но заради процедурите с минерална вода си заслужава много. Басейна го почистват всяка вечер и пълнят наново с гореща минерална вода, която до сутринта спада до 36-37 градуса. Никаква химия, през деня само доливат по малко. Външния басейн по същия начин, но там температурата на водата сутрин е 16 градуса. Само една чехкиня на 70 години е редовният му посетител. Натрива се със сняг и влиза :)
Топлата вода от кранчетата е минерална, студената от Велинградския водопровод.

Спрях да броя посещенията ми на басейна. Днес съм допълнително на масажен стол, подводен масаж и един класически. Още не съм стигнала до сауната.

Кетогенен режим - Ден 18

Събота 14/01
Храната: закуска 2 варени яйца, сирене, кашкавал и шунка, обяд - 40 гр. орехи, вечеря на кръчма (планирам свински ребра и салата, ще допиша, edit:- към 100-те грама свински гърди хапнах едно кюфте, 100 гр. пилешка вешалица и малко салата снежанка)

Вода и чай: поне 2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамини В комплекс
Ходене: ц
Тренировка: лекичка
0. Ставни ротации
1. Кростренажор 15 минути
2. Лег раменен хват 4х5х38кг. през 30 секунди
3. Високо изтегляне от земя с два дъмбела х5кг - 4х12 през 10 секунди
4. Стречинг
Общо всичко за 35 мин.

Днес съм на заведение и ще ми се объркат малко нещата. Ще допиша.

Освен басейна и раздвижването във фитнеса имам масажен стол, перлена вана, ароматерапия, сауна. Размазвам се!

Ей такива работи гледам напоследък:

И такива....

Кетогенен режим - Ден 19

Неделя 15/01
Храната: закуска 2 варени яйца, сирене, кашкавал и шунка, обяд - 40 гр. орехи и 100гр. сирене филаделфия, вечеря салата, 2 кюфтета, 100 гр. кашкавал ементал, 50 гр. пастърма

Вода и чай:  2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин
Ходене: към 2 км.
Тренировка: ц

Допълнително басейн, сауна, масаж с вендузи.
Храната е горе-долу така. Грамажите са на око. Не успях да си хапна приготвеното, защото падна едно бързане и после път, пазар, път.

Кетогенен режим - Ден 20

Понеделник 16/01
Храната: закуска омлет с кашкавал, обяд палачинка (сметана, 1 яйце, масло, доза суроватъчен протеин, канела), вечеря зеленчуци и свинско

Вода:  2л.
Добавки: на Doppelherz мултивитамини с лутеин, витамин С
Ходене: 5 км.
Тренировка: ц

От днес пак на тръстиката. От работа не можах да се измъкна да си направя тренировката.
Днес стават 20 дена на режима. Още не съм намалила въглехидратите колкото ми се иска. Утре сутрин ще се премеря да видя как върви.

Минаха още 10 дни на кетогенен режим. Резултатите са както следва:
-0,3 кг
-3 см. от талията
-1 см. бедро
ханш, мишница, прасец и китка без промяна

Брой тренировчици: 6   (като предния път)
Ходене пеша:  17 км. (на половината от предния път)

Незначителни резултати за втората десетдневка. В три от дните бях малко над BMR, вероятно заради това.
През тези 10 дни средният ми прием на въглехидрати е бил по-висок (27,2гр/ден) спрямо предходната десетдневка (23,35 гр./ден). Най-високият 35,13 г. Общо взето, половината дни под 30 гр., другата половина малко над 30 гр. Ще потърся информация как да проверя дали съм влязла в кетоза.
Като усещания - дрехите започнаха да ми стават малко широки, концентрацията е значително по-добре, не изпитвам глад и желание за сладко.

Кетогенен режим - Ден 21

Вторник 17/01
Храната: почти като вчера. Картинка малко по-късно.

Вода:  2л.
Добавки: само витамин С
Ходене:  4км.
Тренировка (в обедната почивка):

0. Ставни ротации
1. Суинг 8х20х20 кг.
2. БГ клек 3х10х16кг
3. Хип тръст 8х10х30 кг.
4. Стречинг

Почивките по 30 секунди.
Продължителност на тренировката: 35 мин.

Ако някой може да ми препоръча добър ветеринарен лекар в София ще съм много благодарна. На моя приятелка домашната котка не яде, измършавяла е и нещо страда. Ходила е два пъти на лекар, но до сега нищо не намират. Очевидното е, че е възрастна, но приятелката ми все се надява да я подържи още малко.

Зависи какво и е близо и колко пари е готова да налее в лечението.

Ако някой може да ми препоръча добър ветеринарен лекар в София ще съм много благодарна. На моя приятелка домашната котка не яде, измършавяла е и нещо страда. Ходила е два пъти на лекар, но до сега нищо не намират. Очевидното е, че е възрастна, но приятелката ми все се надява да я подържи още малко.

Нашият ветеринар ходи по домовете - доц. Пеев 0888 535149. Вече 8 години се грижи за лабрадорката ни и нямаме никакви оплаквания. Стискам палци да се оправи животинката.

Ползвам услугите на двама ...от 27 години.
И двамата са в Младост...единия е малко шантав ,но е върнал от отвъдното две мои кучета,а котките са му слабост.
При интерес пиши .

Нашите ветеринари са от клиника “Св. Георги” в Редута и по-специално д-р Панайотов и д-р Златева.
Намерихме ги с предишните ни кучета, след като наляхме една торба пари в лечения при прехвалени ветеринари.
Дано има още дни котето на приятелката ти!

Благодаря ви много!!!!
Ще се обърне първо към готовите контакти. За по-нататък ще пиша на лични.

Кетогенен режим - Ден 22

Сряда 18/01
Храната: почти като вчера

Вода:  2л.
Добавки: само витамин С, магнезиево олио
Ходене:  4км.
Тренировка (вечерта):

0. Ставни ротации
1. Кростренажор 30 мин
2. От стенд повдигане на изправени крака до хоризонтала 3х10 през 30 секунди
3. Хиперекстензии 3х10 през 30 секунди
4. Стречинг

Power-a падна рязко на 25-тата минута кростренажор. Как се довлачих до нас не знам, че и пазарувах. Имах сериозна дилема дали да вечерям или направо да легна да спя.

Кетогенен режим - Ден 23

Четвъртък 19/01
Храната: почти като вчера. Картинка малко по-късно.

Вода:  2л.
Добавки: само витамин С, магнезиево олио
Ходене:  4км.
Тренировка (вечерта):

0. Ставни ротации
1. Двусет през 1 минута
1а. Клек 3х10х16кг
1б. Ходещи напади 3х20
2. Двусет през 1 минута
2а. Хип тръст 3х10х30 кг.
2б. Раменна преса с дъмбел последователно 3х8х10кг
3. Двусет през 1 минута
3а. Разгъване на въже 3х10х12,5кг
3б. От стенд повдигане на изправени крака до хоризонтала 3х10
4. Стречинг

Продължителност на тренировката: 30 мин.
И днес оставих гърба да си почива.
Power-a е добре :)

Кетогенен режим - Ден 24

Петък 20/01
Храната: Закуска омлет със сирене, Обяд салата и 1 варено яйце, следобед 40гр. пекан, Вечеря - скумрия на скара и крем супа

Вода:  2л.
Добавки:  витамин С, магнезиево олио
Ходене:  4км.
Тренировка (следобед):

0. Ставни ротации
1. Ходене на пътека 10 мин, наклон 5, скорост 5,5
2. Кростренажор 10 мин
3. Суинг през 30 секунди 10х10х20 кг
4. Планк 1х1 мин
5. Стречинг

Продължителност на тренировката: към 40 мин. Днес огладнях много следобед и мушнах няколко пекана. Какво ми е струвало това ще разбера малко по-късно.

[color=red] Днес огладнях много следобед и мушнах няколко пекана. Какво ми е струвало това ще разбера малко по-късно.

Сега разбирам защо си толкова пЕкана! ;) 8-)

Хахаха, нееее, пекани ям за пръв път.
Характера съм го изградила с много баница. Наскоро четох един виц дето Кольо Пияндето пусна - “Викат ми Баницата щото съм печен и точен”. Трябва да ти кажа, че веднага се разпознах :D

Да кажем довиждане на готиния Барак :)
https://www.youtube.com/watch?v=1GmY8KH03rM

Малко да си украся дневника с хубава музика. Вокал - Антон Беляев. Съвсем случайно открих групата и съм много доволна!
Спамът е много важен :)

Кетогенен режим - Ден 25

Събота 21/01
Храната: Закуска омлет с кашкавал, Обяд салата и 1 варено яйце, Вечеря - пъстърва на скара и крем супа с тиквени семки
Вода:  2л.
Добавки:  само витамин С
Ходене: ц
Тренировка (следобед): ц

Почивам от тренировки днес и използвам времето за да организирам преустройство вкъщи - пазарувам онлайн, въртя телефони на  майстори и такива ми ти работи.
Закс ме зарадва, че Звездния принц си е дошъл от другата галактика и май ще тренирам с тях в понеделник на зала, както си трябва :)

Друго, друго - колкото повече чета, толкова повече разбирам, че нищо не разбирам от този кетогенен режим. Нито процентите ми са както трябва, нито взимам необходимите добавки или поне не съм наясно все още какво допълнително да взимам.
За момента морска сол ползвам доволно, лимон всеки ден, докато чакам да стане ябълковия оцет, магнезиево олио когато се сетя... Със сигурност ще трябва да си взема за пиене магнезий от препоръчаните от Боби, защото не съм редовна с мазането. Но какво друго не знам и имам сега да чета. Аха, бял равнец за чай щях да купувам, но все забравям.
Всеки в нета си има свое обяснение за режима и съм доста объркана дали го правя правилно.
Междувременно се топя като сняг.... :D

Кетогенен режим - Ден 26

Неделя 22/01
Храната: като вчера
Вода:  мъчно 2л.
Добавки: само витамин С
Ходене: ц (до магазина и обратно не се брои)
Тренировка (следобед): ц

Харесва ми новия ни президент :) обаче сега по същество.
Проверила съм и заради диетата си поръчах магнезий (цитрат). За електролитния баланс ми трябват още натрий, калий,  хлор, които надявам се си набавям от морската сол, която ползвам. Остава и калций, който ще дойде сега от опаковката витамини и минерали на Orange Triad, която отново си поръчах. Другото е, че е грешка да чакам моя домашен оцет да стане без да пия друг. Още утре ще си взема някакъв от най-скъпите био-мио ябълкови.... да им приседне дано!
Покрай витамините си поръчах и разни други благинки като еднократни дози ВСАА за проба, протеин на прах (Dymatize - вкус на шоколад за да имам подръка за всеки случай, покрай женския период). Започвам и прием на витамин Д3 докато изгрее слънце напролет. Направо ще светна като крушка от толкова добавки :D обаче като съм в дефицит трябва да ги приемам допълнително. Колко ще ги усвоя е друг въпрос, на който още нямам отговор.

Четох допълнително за кетогенния режим и сравнявах с моите таблици. Моят се доближава, но не е съвсем такъв, по-скоро съм на долната граница на изискванията, ако не и малко под. Оригиналът е мазнини:белтъчини:въглехидрати 75:20:5 (това са % калории идващи от трите макроса, а не грамаж), а аз обикновено правя малко по-ниски мазнини и малко повече белтъчини и така свалям лесно обиколки без глад. Като преглеждам дневника ми назад забелязвам, че въглехидрата не ми е проблем да го държа нисък (около и малко под 0,2гр./кг), само когато белтъчините са малко повече (към 25-27%, или 1 - 1,2гр/кг.), в противен случай изгладнявам доста. Идеята да са ниски белтъчините била, че над определен грамаж те  стимулират отделянето на инсулин, който е складиращия ни хормон. Ходи го разбери! За това не било добре да се надвишава 1.5-1.8 гр/кг., защото това може да ме изкара от кетоза, въпреки ниските въглехидрати.

Това, което не ми харесва в режима, е че доближавайки се максимално до оригинала ми е трудно да си набавям достатъчно зеленчук. За пример най-голямото ми доближаване до истината беше тия дни 76:20:4, което си беше доста екстремно, в смисъл доста огладнях следобед и чувствах слабост, а заленчукът ми стигна едва 380гр за деня. Възможно е още да не съм се адаптирала напълно, дават срока за това да е между 2-6 седмици, а аз съм подкарала началото на 5-тата.
Както  и да е, ако не забравя покрай другите ангажименти ще си взема едни лентички да ги подпикам да видя къде са тия кетони. За момента смятам да не се пъна към оригинала, защото и така имам резултати. Загрубее ли, ще загрубея и аз :)

Сега ще наблъскам няколко полезни връзки, поне според мен, за да си ги прегледам наново.

Външни източници:
http://www.bodybuilding.com/content/5-supplements-for-ketogenic-dieters.html (нужни минерали)
http://www.bodybuilding.com/content/ketogenic-dieting-frequently-asked-questions.html (достъпен и ясен материал+ дълго видео)
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/whats-the-best-diet-for-losing-fat (сравнения на резултати и как се минава към друг режим за задържане)
https://www.youtube.com/watch?v=XeHl5Y7m1xM (ph и ябълковия оцет)
https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet (за справка отгоре-отгоре)

От сайта:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51321
http://www.bb-team.org/articles/3624_bibliya-na-ketozata
http://www.bb-team.org/articles/3404_kravna-zahar-mozak-i-nvd
http://www.bb-team.org/articles/3609_atsidoza