Too Little, Too Late

31.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12x40, 10х40 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 11 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Последната тренировка за годината мина както подобава. За пръв път усетих какво има предвид Сашо, като казва, че като дойде адаптацията, след интервалите ще съм свеж и готов за втората част от тренировката. Още не съм там, но надушвам какво следва.
Иначе тренировката днес за 25:55 минути - най-доброто ми време за интервалите.

Положително:
  - Тягата отново за под 5 минути - 4:56. Натам също бързичко. Освен това 125 ги усещах супер леки на първите 6-7 подхода.
  - Причерняване днес почти нямаше.

Отрицателно:
  - Малко се замотах на прехода между движенията - трябва да оптимизирам нещо и там, за да сляза под 25 минути.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес в Стокхолм е най-топлият ден от много време насам - 11 градуса, безветрено и приятно време. Другата седмица според прогнозата ще си разменим времето със София, но тук изпращаме 2016 с пролетно усещане. :)
Плановете ни за посрещане с приятели се провалиха, затова май ще сме си у дома пред телевизора. Но пък ще посрещаме два пъти 2017 - първо по българско, а после и по шведско време. :)

Пожелавам на всички весело посрещане на новата година и много успехи през 2017! :)

Честита ви поредна обиколна на Земята около слънцето, засечена в произволен момент от времето!

Не мисля да пиша подробно обобщение за годината - твърде много неща се промениха, за да мога да ги поставя под един знаменател. Все пак ето нещо като списък - нова работа, местене в друга държава, рисковано дългосрочно финансово обвързване, неочаквано и може би преждевременно издигане, главоболия и проблеми от друго естество (не здравословно), за които не съм споменавал тук, стари контузии, нова тренировъчна схема... Изобщо година на промените, някои очаквани, други изненадващи. Излишно е да казвам, че стресът е на ниво, на каквото отдавна не е бил.

Обобщение за декември 2016

През декември отново много вълнения, които се опитах да затапя с храна и бира.
Средният ми прием на калории е бил 3581 -  почти същите, като през ноември, тоест много. 
Теглото съответно се е увеличило с 1,1 кг - от 108,1 кг към 1-ви декември до 109,2 на 1-ви януари. При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 274 калории дневен дефицит. Неутралният баланс излиза 3307 калории.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3223 калории - доста близо до реалността.

Тренировките си вървят, все още се адаптирам към интервалния протокол, така че засега не мога да кажа какви ще са дългосрочните резултати. Засега обаче ми харесва.

Януари ще е много натоварен и напрегнат месец с доста пътувания и вероятно ще ми е трудно да поддържам нормален ритъм на тренировки и хранене, затова няма да се заричам, че ще поизчистя храната и ще започна да свалям, но ще опитам. :)

01.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес почивка. Наспахме се, слязохме до центъра на разходка и май денят се изчерпва с това. :) Утре всичко започва на нова сметка.

П. П. Добавям и няколко секунди видео от квартала - фойерверките не са като в центъра, но са повече от пиратки през балкона, а освен това са във всички посоки. :)

02.01.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х36, 15х36 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 13 (ляв), 13 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 31, 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х22, 4х22 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Ранна тренировка преди работа, както и първа за годината. Интервалите ги направих за 29:24 минутим, което ми е най-доброто време за тази тренировка.

Положително:
  - Клекът днес точно за 5:49 минути - поредно подобрение на времето.

Отрицателно:
  - Набиранията и особено легът могат да са по-бързи. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Почнахме и работната част от годината - както се казва, от вратата за краката. :)

28.12.2016 г.
Сега трябва да мисля и забавления за малката чак до 11-ти януари, когато са на училище.

Готвене, пъзели и викингски кораб за сглобяване.

Хахаха :) С готвенето се справяме чудесно - за първи път точихме кори за баница, а днес прави меденки почти самичка, че дори измисли слепваща съставка между 2 меденки - намачкан банан с мед ;)
Ето и произведението:

  - Клекът днес точно за 5:49 минути - поредно подобрение на времето.

 

Еееееее, забърза се и моите времена взеха да се качват! :D :D :D Шегувам се (sun)

03.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес трябваше да си почина от първия работен ден за годината, затова си останах у нас. ;) С малката ходихме до природо-научния музей. Останах изключително приятно изненадан - тематични експозиции за климатичните промени с макети, компютърни модели, филми, експозиция за произхода на живота, отделно за еволюцията на човека и приматите, сектори за полярния живот, за природата на Швеция, за човешкото тяло и за какво ли не още. Много неща за пипане, игри-викторини, пъзъли, работещи микроскопи с подготвени препарати за децата. Огромна сграда стара сграда, страхотен микс от традиционни експонати и нови технологии, почти навсякъде с алтерантивен превод на английски, а не само на шведски. Абе мога само суперлативи да кажа.
Имах някакви мисли за тренировка следобед, но след четири часа на крак в музея, тичащ след 10-годишно ентусиазирано дете, завърших скапан и с болка в кръста и гърба, така че тренировка утре. :) Сега ще се лекувам с бира и нездравословна рок-музика.

Хахаха :) С готвенето се справяме чудесно - за първи път точихме кори за баница, а днес прави меденки почти самичка, че дори измисли слепваща съставка между 2 меденки - намачкан банан с мед ;)
Ето и произведението:

The dark side always has cookies! (devil)

04.01.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12x40, 10х40 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес тренирах недоспал и много рано сутринта. В резултат бавно, особено на тягата и гребането. Общо време за интервалите 28:44 мин.

Положително:
  - Записвам подобрение на времето за раменната преса - под 7 минути заедно с разтоварването на щангата от тягата, нагласянето й за раменна и качване на стойката. 
  - Кофите на халки също доста бързи - 5:30 минути с прибирането на дъмбела от гребането и нагласянето на височината на халките. Трябва да започна да засичам времето на самите серии от първото пипване на уреда, като изваждам преходите.

Отрицателно:
  - Както вече споменах, тягата, гребането и общото време доста зле.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Зимата дойде и тук - валя сняг цяла нощ, днес си беше понатрупало добре. Сега не е много студено, но се очаква утре температурите да паднат доста.

05.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес е доста снежен и студен ден - най-студеният в Стокхолм от началото на зимата. Сутринта се замъкнах на работа - бих работил от нас, но вече обучавам новата колежка, а не е много удобно от разстояние. Отделно от това съм затрупан до ушите и може би ще се наложи да работя и утре, въпреки че е почивен ден.

От известно време по всички радиостанции тук въртят постоянно една песен :

Интересно ми е дали е популярна в България? Освен това напомня ли ви на някое друго парче? :) Питам, защото на мен ми напомня, но няма да кажа кое, за да не повлияя на преценката. :)

От известно време по всички радиостанции тук въртят постоянно една песен :

Интересно ми е дали е популярна в България? Освен това напомня ли ви на някое друго парче? :) Питам, защото на мен ми напомня, но няма да кажа кое, за да не повлияя на преценката. :)

Или е популярна и съм я слушала по радиото, понеже напоследък слушам музика предимно по него, или просто си мисля така, защото ми напомня на някое друго парче. :D

Редакция: https://www.youtube.com/watch?v=lTKNF7zLwg0 ?

Парчето го въртят доста по Зирок- на мен ми напомня звученето на Blue oyster Cult- не знам що. не го връзвам с конкретна песен на тоя етап.

На мен ми заприлича на нескопосан опит на бед релиджън да направят кавър на полис. Слушах до средата, но доста изтъпя и се отказах:D

Вече не ги правят такива:)

Искрено ти завиждам за зимата в Швеция :)

Искрено ти завиждам за зимата в Швеция :)

Като изключим дебелия сняг през ноември, който се задържа няколко дни, зимата идва чак сега и то за малко. Другата седмица ще има дни с максимална температура 2 градуса и прогноза за дъжд. :) Последният месец и половина в България е по-студено, отколкото тук.

А припевът на песничката по-горе ми прилича на

Ники, Джетро Тъл са огромни наистина. :) Пълен кеф е да се отпуснеш и да ги слушаш, независимо каква музика харесваш.

06.01.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х41, 15х41 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 13 (ляв), 13 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 25, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х22, 5х22 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес съм доволен от тренировката, макар че в залата беше пълна лудница и се наложи да променям малко реда на коригиращите упражнения.

Положително:
  - Доста добро общо време - 28:09. Мисля, че е най-доброто за тази тренировка, но вече не съм сигурен,
  - Интензивно и бързо на всичко след клека.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес уж неработен ден, но има неща, които не мога да оставя за другата седмица, така че си поработвам по малко.

Иначе прекрасен зимен ден - пресен, пухкав сняг, който от студа хруска под краката и гумите, слънчево време без нито едно облаче, сух, здрав студ без вятър. Сутринта беше -19, но без вятър и със слънчице усещането е за много по-топло време... ако си облечен добре. ;)

Между другото, улиците и булевардите, а дори някои от големите градски магистрали, са толкова зле почистени (където изобщо е минавала снегопочистваща машина) и то от дни, че ако това се случи в София, ще хвърчат кметски глави и ще има публични скандали. Тук обаче всичко е спокойно, шведите си карат бавно и внимателн с гумите с шипове и не им дреме. Важното е, че велоалеите са почистени и опесъчени и немалко колоездачи си праскат на -19. :)

07.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес физическото натоварване се заключава в пързаляне с шейна с малката. Времето се постопли, снегът е доста дълбок и беше много подходящо за зимни забавления навън. Аз като човек, който дълбоко и силно мрази всичко, свързано със зимата (а дойдох по собствено желание в Швеция - каква ирония), се облякох прекалено дебело и се изпотих като прасе.
После ходих да пазарувам и най-после се предадох. На изхода на един от супермаркетите има арабска сладкарница със сиропирани десерти. Взех си четири класически малки баклавички с орехи и четири от онези с нагънатото тънко тесто с шам фъстък. Поезия за небцето,  драма за шкембето! :) Как да обясня на симпатичната сладкарка, че баклавичките са ми харесали много, но повече няма да си купя нищо от нея? :) Макар че може да пробвам и кадаифчетата... А и тулумбичките изглеждаха добре - лъскави от лепкав сироп...

И аз така изкарах деня. Каталясах от влачене на шейни, бутане по баира и правене на снежни човеци. Но са хубави емоции.

Пък и ми се отвори глътка. Вчера пробвах твоята тренировка с клека и се поозорих. Вероятно заради набиранията.

Като споменахме пиене, от техния аквавит опита ли?

Вчера пробвах твоята тренировка с клека и се поозорих. Вероятно заради набиранията.

Тя не е точно моя. :) А с набиранията не си сам - не знам защо (знам, де, ама така се казва), но стават все по-трудни от ден на ден. :)

Като споменахме пиене, от техния аквавит опита ли?

Не съм.  :) Ама и те не го рекламират много. Пробвах тукашния шнапс - то си е жива грапа/гроздова. Макар че тук (за разлика от Дания и Германия) под шнапс разбират всичко с над 40 градуса алкохол, включително и водка.

07.01.2017 г. ... А и тулумбичките изглеждаха добре - лъскави от лепкав сироп...

Не мога, ще се обадя! Много си гаден, Боби! Много си гаден :D

07.01.2017 г. ... А и тулумбичките изглеждаха добре - лъскави от лепкав сироп...

Не мога, ще се обадя! Много си гаден, Боби! Много си гаден :D

Много съм гаден, така е. Нямам тулумбичките на снимка, но ето баклавичките. Това тъмното в ромбоидната са само орехи. А тулумбите другият път ще ги снимам специално за теб, Теди. :)

П. П. По една от вид - това остана... :)

08.01.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130, 3х130, 3х130, 3х127½, 3х127½, 3х127½, 3х127½ кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12x40, 10х40 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 12 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренирах с махмурлук и бях супер тъп и неадекватен (имам предвид дори повече от обикновено).
Общо време за интервалите - 27:10 минути, което не е твърде зле.
Смених гребането - вместо с дъмбел, правих с трап-бар. Занапред ще ги редувам.

Положително:
  - Много бързи кофи - 4:44.

Отрицателно:
  - Тягата много бавна - 6:40. Имам си и причина за това - вместо 20 кг диск, от едната страна бях сложил 25. Хем с пет кила повече от обикновено, хем само от едната страна. Уж усетих, че нещо ме дърпа наляво, ама реших, че си въобразявам. Чак на седмата серия се усетих. Свалих от по-тежката страна 2½ кг и със задоволство от корекцията довърших последните серии, но вече не с пет, а с 2½ кг повече от лявата страна. :) Абе крива работа. Добре, че не се контузих. За сметка на това дали от кривото, дали от нещо друго, но скъсах мазол в основата на малкия пръст на лявата ръка. Дреболия, но боли и ми пречи. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормална неделя - сутринта тренировка, после пазарувахме, ходих до Икея за части за една масичка, а сега се паркирам да дремя у дома.

09.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Хубавото на понеделниците е, че вървят в комплект с петъци. Днес не беше толкова зле, но и по-добре е било. Скучен, дълъг ден с две продължителни срещи, от които в един момент ми се искаше да скоча и да избягам с крясъци и то по различни причини при всяка от тях.
Утре пътувам, но се надявам да успея да тренирам сутринта преди полета.

10.01.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х41, 15х41 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 13 (ляв), 13 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 29, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 7х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х24, 5х24 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес бързичко и стегнато стана като цяло.

Положително:
  - Поредно подобрение на времето за тази тренировка - 27:52. Дойде най-вече от опитите ми да оптимизирам паузите между упражненията, като просто не си разтоварвам уредите. Това е възможно при тренировка в работно време, като днешната, но когато залата е натоварена, няма как да стане. Все пак когато мога, ще се възползвам.
  - Близки до 6 минути времеа на всичко, освен на лега (там все още ми е много трудно да спазвам паузите след петия подход).

Отрицателно:
  - Както вече казах, на лега изпитвам затруднения да се вместя в протокола. Може би трябва да сваля 2,5 кг и да видя как ще е. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после посвърших разни спешни неща, а сега вися на летището преди полета ми и пия заслужена бира. За щастие е директен и кратък...

11.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта започна с обилна закуска, последвана от кратка разходка с местен гид из Вилнюс, вече на дневна светлина.
Разбира се, после прекарах почти целия ден в срещи в местния офис, а след малко ще тичам към летището. Денят ще бъде дълъг и уморителен.

12.01.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12x40, 10х40 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  10х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 12 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 5+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Ранна тренировка, за да мога да стигна горе-долу навреме на работа.

Положително:
  - Продължавам да свалям от общото време - 25:50 минути днес, което май е най-бързото досега.
  - Много бързи кофи - 4:32.
  - Тягата и раменната също с добра скорост. Гребането с най-малкото бавене досега. Като цяло добре върви.

Отрицателно:
  - Май нямам от какво да се оплача днес.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Пълна лудница днес! Отвсякъде хвърчат искания за това или онова - кое от кое по-спешни. Ще видим как ще изгазя.

13.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес нямам време да вдигна глава от срещи, а ми се искаше да си тръгна по-рано.
Все пак сутринта минах колата на технически преглед, което тук изключва всякакви компромиси, а това е добър край на работната седмица. :)
Продължавам да се колебая, но нещата отиват към това да продавам личната и да взема служебна кола, още повече, че понеже един колега напуска в края на месеца и се освобождава кола, която е за ниво над моето и ще мога да карам нещо доста по-добро, отколкото щях иначе.

И като сме почнали с модерния шведски радио-хеви метъл, ето още нещо:

П. П. Обещавам, че мустаците са по-добри от Ghost. :)

И като сме почнали с модерния шведски радио-хеви метъл, ето още нещо:

П. П. Обещавам, че мустаците са по-добри от Ghost. :)

Сори, но не се отваря клипа...и Ghost са ми като софт вариант на Батюшка...

Сори, но не се отваря клипа....

¨

А този?

Ghost са ми като софт вариант на Батюшка...

¨

Не знам как успя да намериш сходства. :)

14.01.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта поспахме, после пазаруване, готвене, за да посрещнем гости следобед. Тренировката остана за друг път.

15.01.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х45, 13х45 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 28, 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 7х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х24, 5х24 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес бързичко и стегнато стана като цяло.

Положително:
  - Доста добро време - 27:29. 
 
Отрицателно:
  - Все още има резерви на лега, както и на преминаванетo между движенията.
  - Набиранияа се опитах да ги правя доста стегнато, но стигнах до негативен отказ още в седмата серия.

Тъй като вече има кой да ме снима поне понякога, реших да снимам изхвърлянията:

Честно казано, представа си нямам как трябва да се изпълнява. Приемам забележки и коментари за техниката.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирахме сутринта, после излизахме с малката на ледена пързалка. Сега мисля да пия някоя бира и да почивам.

Клипа не се вижда ....

Боби, аз не мога д аотворя клипчето.

Клипа не се вижда ....

Абе някаква тъпа поп-чалгария е вървяла по радиото и дебилите от SMF ми блокират клипа заради това. Сякаш съм искал да им записвам малоумията. Смених му аудиото, но му трябва време, за да се опресни на тубата.

Сега вече видеото би трябвало да тръгва.

Бобка, струва ми се, че рано обръщаш лактите и отива много на бицаги. Според мен ако облегалката ти е на 90 градуса ще можеш да изтегляш щангата повече към брадичката и тогава да обръщаш лактите. Един вид да я изстрелваш нагоре и да влизаш под нея. Не съм специалист и не претендирам - просто идея за размисъл.

Няма да забравя първия и единствен път, когато се засякохме в Lucky gym в Студентски град. Беше с костюм. И беше толкова сериозен.

Това ми изпъкна като пуснах клипа и сега изглеждаш по съвсем различен начин - щангети, екип  :)

От 11:56 на клипа...протяжка сидя.

@Ефо: Да, рано обръщам и лостът остава далеч от гърдите. Ще го коригирам с времето.

@Зори: Костюмът малко ми пречи на клека и набиранията - ще ми излезе солено да купувам нов за всяка тренировка. Затова с тениска и къси гащи в залата. :)

@Илия: Благодаря! Имам прилики с нейната техника, но май разликите са повече. :) И пак основно ми прави впечатление моментът на обръщане и разстоянието на лоста от гърдите.