дневниче
11.01.17
21:56
Здравейте! Започвам да си водя дневник за да мога по-лесно да си следя прогреса/застоя/регреса. От около 3-4 месеца започнах по-фокусирано да тренирам щанги, защото винаги ми е допадал като спорт, а в момента имам условията. Залата, в която вдигам е фитнес, но си има специално отделение с подиуми, хубави тежести и лостове ( не е спортен клуб и рядко се засичам с треньорите по щанги, но винаги ми помагат когато са там).
snatch - 5x2x60;
clean and jerk - 5x2x90;
snatch balance 1x4x50; 3x4x60;
overhead - 4x4x60;
pull deadlift - 2x4x130; 2x4x150;
rowing 10 mins;
За тренировката днес: не бях тренирал от месец и днес вработвах.
Днес: 50 минути тичане в парк, който е сравнително близо до кампуса, в който живия.
Днес се събудих рано, защото имам страшно много работи, а нищо не свърших по време на празниците, че ми дойде в повече седенето на едно място днес и отидох да потичам.
Мнението беше редактирано от rss на 16.01.17 12:59.
Днес:
clean and jerk: 5x1x105; 3x2x100
hang power clean: 2x4x80; 2x4x90;
front squat 4x4x110; 2x4x100;
някакви набирания и кофи 3-4 серии;
реших да разделя изхвърлянето и тласкането в 2 различни дни, а в 3-ти ден да правя 2-те движения. Иначе лично тегло 82, като съм качил 2-3 кила по празниците.
Мнението беше редактирано от rss на 13.01.17 17:09.
snatch: 5x2x70
snatch balance: 2x2x70; 3x3x70
pull deadlift (широка) : 4-5x4x120
back squat: 4x2x140;
днес по-лекичко, че изпити ме чакат..
Snatch: 3x1x70; 3x1x75; 4x0x78;
clean&jerk;: 4x2x100; 3x0x110; 1x1x110
pull deadlift; 5x4x150
jump squats 4-5 серии;
Мнението беше редактирано от rss на 17.01.17 22:54.
snatch: 2x1x78; 2x1x80 2x1x83; 4x0x85;
snatch balance: 4x2x70
front squat: 5-6x4x110
military press: 3x4x60
clean and jerk 3x2x100; 4x1x110 2x0x110 ( на тласкането не бях концентриран)
power clean from the knees 5x4x90
pull deadlift 7-8x4x130
Много лошо ми се схвана целият врат на тласкането и през целята тренировка не ме отпусна и ме боля.
clean and jerk: 4x1x110; 3-4x1x100
Snatch: доста нули на 75 и 5х1х75
1 clean + pull deadlift ( широка ) 2x1x4x125; 2x1x3x100
все още имам болки, но е по-добре.
Мнението беше редактирано от rss на 23.01.17 21:50.
изхвърлянето ( много нелепо) около 6x0x84 и като за финал 1 на 84; 2-3x1+ 2, 3 нули x 80 и 1x0x90
широка щангистка: 6x4x120
клек: 4x2x140; 1x1x150
Мнението беше редактирано от rss на 27.01.17 20:09.
clean and jerk 5x1x110 2-3x2x100
pull deadlift 5x4x100
front 5x2x120 + 2x5x100
dips 2x20
snatch 5x0x88; 3x1x80; 2x1x84
pull deadlift 4x5x120
front squat 2x1x130; 4x2x120
clean and jerk 5x1x110 3x0x110
pull deadlift 4x5x140
clean 3x1x120
back squat 1x150 4x2x130 2x2x140
clean and jerk 4x1x114 3x2x100; 2x1x110
wide pull deadlift 5x4x120
squat 1x1x150 2x2x140 3x3x130 + някакви набирания
snatch 7x1x80
wide pull deadlift 6x4x130
front squat 2x1x130 2x2x120 2x3x110
pull ups 3-4x10
Мнението беше редактирано от rss на 13.02.17 22:58.
опит за по-голям обем ( неуспешен ) - 3x80 snatch и след първата серия като се почнаха едни нули
тласкането 5х2х100
преден 6-7х3х110
clean and jerk 5x2x100;
clean 1x1x120 0x2x124
front squat `5x3x110 1x1x130 3x2x120 1x2x125
22.02
тласканен 5х1х110 2х2х100
щангистка широка 4х2х120
заден 4х2х140 3х3х130 и преден няколко на 100
1 седмица обиколки из Амстердам и Маастрихт като посетихме карнавала. Тренировки нямаше като вчера направих започнах: тласкане до 115, щангистка тяга на 130 и заден клек 6х2х140
тласкане: 4х1х115; 2х2х110
изхвърляне 4х2х70
клек на гръб 2х1х150 2х2х140 и някакви на 130
клек на гърди 5х2х110
Мнението беше редактирано от rss на 06.03.17 21:38.
От 2 дена съм болен и раздвижих леко, защото ми се тренираше, въпреки че хич не бях за зала.
изхвърляне на 70 2ки
тласкане на 105 единици
клек на гръб 4х4х120
тласкане 5x2х115
щангистка тяга 4х4х140
преден 5х4х110
Мнението беше редактирано от rss на 11.03.17 01:38.
тласкане 2х4х110;
военна преса за разнообразие на 5-6 серии х60 кила;
заден клек до 150 и обратно;
и вчера 1 час крос
4 часа сън;
и клек 1х1х160 няколко 1-ци на 150, 5 3-ки на 140;
предни клекове на 110 4-ки и 5-ци
клек 4 1-ци на 150 и 4 2-ки на 140
раменна 5 4-ки на 60
преден 5х5 на 100
раменна 4 4-ки на 60
2 тренировки а последните 4 дена:
заден клек до 160 и 3-ки на 140;
обръщане на 110 + тяга: широка на 120 в първата и само тяга във втората;
и преден 5х5 на 110;
раменна 5х4 на 60 във втората;
имах дълга пауза, но тези дни започнах отново.
Една тренировка изцяло клек до 160 заден и преден, а днес тласкане на 100, широка щангистка и заден клек. Килограмите трябва да се нормализират до 2 3 тренировки.