дневниче

11.01.17
21:56

Здравейте!  Започвам да си водя дневник за да мога по-лесно да си следя прогреса/застоя/регреса. От около 3-4 месеца започнах по-фокусирано да тренирам щанги, защото винаги ми е допадал като спорт, а в момента имам условията.  Залата, в която вдигам е фитнес, но си има специално отделение с подиуми, хубави тежести и лостове ( не е спортен клуб и  рядко се засичам с треньорите по щанги, но винаги ми помагат когато са там).

snatch - 5x2x60;
clean and jerk -  5x2x90;
snatch balance 1x4x50; 3x4x60;
overhead - 4x4x60;
pull deadlift - 2x4x130; 2x4x150;
rowing 10 mins;

За тренировката днес: не бях тренирал от месец и днес вработвах.

11.01.17
22:19

Успех с тренировките!

12.01.17
16:16

Днес: 50 минути тичане в парк, който е сравнително близо до кампуса, в който живия.

Днес се събудих рано, защото имам страшно много работи, а нищо не свърших по време на празниците, че ми дойде в повече седенето на едно място днес и отидох да потичам.

Мнението беше редактирано от rss на 16.01.17 12:59.

13.01.17
16:55

Днес:

clean and jerk: 5x1x105; 3x2x100
hang power clean: 2x4x80; 2x4x90;
front squat 4x4x110; 2x4x100;
някакви набирания и кофи 3-4 серии;

реших  да разделя изхвърлянето и тласкането в 2 различни дни, а в 3-ти ден да правя 2-те движения. Иначе лично тегло 82, като съм качил 2-3 кила по празниците.

Мнението беше редактирано от rss на 13.01.17 17:09.

15.01.17
21:07

snatch: 5x2x70
snatch balance: 2x2x70; 3x3x70
pull deadlift (широка) : 4-5x4x120
back squat: 4x2x140;
днес по-лекичко, че изпити ме чакат..

17.01.17
22:54

Snatch:  3x1x70; 3x1x75; 4x0x78;
clean&jerk;: 4x2x100; 3x0x110; 1x1x110
pull deadlift; 5x4x150
jump squats 4-5 серии;

Мнението беше редактирано от rss на 17.01.17 22:54.

19.01.17
17:48

snatch: 2x1x78; 2x1x80 2x1x83; 4x0x85;
snatch balance: 4x2x70
front squat:  5-6x4x110
military press: 3x4x60

21.01.17
18:29

clean and jerk 3x2x100; 4x1x110 2x0x110 ( на тласкането не бях концентриран)
power clean from the knees 5x4x90
pull deadlift 7-8x4x130

Много лошо ми се схвана целият врат на тласкането и през целята тренировка не ме отпусна и ме боля.

23.01.17
20:56

clean and jerk: 4x1x110; 3-4x1x100
Snatch: доста нули на 75 и 5х1х75
1 clean + pull deadlift ( широка ) 2x1x4x125; 2x1x3x100

все още имам болки, но е по-добре.

Мнението беше редактирано от rss на 23.01.17 21:50.

27.01.17
19:57

изхвърлянето ( много нелепо) около 6x0x84 и като за финал 1 на 84; 2-3x1+ 2, 3 нули x 80 и 1x0x90
широка щангистка: 6x4x120
клек: 4x2x140; 1x1x150

Мнението беше редактирано от rss на 27.01.17 20:09.

29.01.17
18:49

snatch 5x1x80 2x0x80
clean and jerk 5x2x100
front 5x2x120

31.01.17
20:02

clean and jerk 5x1x110 2-3x2x100
pull deadlift 5x4x100
front 5x2x120 + 2x5x100

dips 2x20

03.02.17
00:36

snatch 5x0x88; 3x1x80; 2x1x84
pull deadlift 4x5x120
front squat 2x1x130; 4x2x120

05.02.17
18:52

clean and jerk 5x1x110 3x0x110
pull deadlift 4x5x140
clean 3x1x120
back squat 1x150 4x2x130 2x2x140

07.02.17
23:22

snatch 5x1x82 3x0x82
snatch pull deadlift 6x4x130
front 5x3x110

09.02.17
18:32

snatch 5x1x80
clean and jerk 5x1x110
clean 3x1x120
pull wide deadlift 5x4x100

11.02.17
15:22

clean and jerk 4x1x114 3x2x100; 2x1x110
wide pull deadlift 5x4x120
squat 1x1x150 2x2x140 3x3x130 + някакви набирания

13.02.17
22:57

snatch 7x1x80
wide pull deadlift 6x4x130
front squat 2x1x130 2x2x120 2x3x110

pull ups 3-4x10

Мнението беше редактирано от rss на 13.02.17 22:58.

18.02.17
10:47

опит за по-голям обем ( неуспешен ) - 3x80 snatch и след първата серия като се почнаха едни нули
тласкането 5х2х100
преден 6-7х3х110

19.02.17
19:20

snatch 5x3x75
clean and jerk 5x3x94
back squat 5x3x130

21.02.17
22:07

clean and jerk 5x2x100;
clean 1x1x120 0x2x124
front squat `5x3x110 1x1x130 3x2x120 1x2x125

23.02.17
12:26

22.02

тласканен 5х1х110 2х2х100
щангистка широка 4х2х120
заден 4х2х140 3х3х130 и преден няколко на 100

03.03.17
10:51

1 седмица обиколки из Амстердам и Маастрихт  като посетихме карнавала. Тренировки нямаше като вчера направих започнах: тласкане до 115, щангистка тяга на 130 и заден клек 6х2х140

05.03.17
15:09

04.03
изхвърляне 1-ци и 2-ки на 80
тласкане  5х2х100
клек на гърди 5х2х120

06.03.17
21:33

тласкане: 4х1х115; 2х2х110
изхвърляне 4х2х70
клек на гръб 2х1х150 2х2х140 и някакви на 130
клек на гърди 5х2х110

Мнението беше редактирано от rss на 06.03.17 21:38.

08.03.17
23:31

От 2 дена съм болен и раздвижих леко, защото ми се тренираше, въпреки че хич не бях за зала.
изхвърляне на 70 2ки
тласкане  на 105 единици
клек на гръб 4х4х120

11.03.17
01:07

тласкане 5x2х115
щангистка тяга 4х4х140
преден 5х4х110

Мнението беше редактирано от rss на 11.03.17 01:38.

13.03.17
20:29

тласкане 2х4х110;
военна преса за разнообразие на 5-6 серии х60 кила;
заден клек до 150 и обратно;

и вчера 1 час крос

15.03.17
19:55

4 часа сън;
и клек 1х1х160 няколко 1-ци на 150, 5 3-ки на 140;
предни клекове на 110 4-ки и 5-ци

17.03.17
22:15

тласкане 1х0х120 4х2х110;
щангистка тяга 4 3ки на 160
клек преден на 110

21.03.17
22:02

клек 4 1-ци на 150 и  4 2-ки на 140
раменна 5 4-ки на 60
преден 5х5 на 100
раменна 4 4-ки на 60

27.03.17
21:02

2 тренировки а последните 4 дена:

заден клек до 160 и 3-ки на 140;
обръщане на 110 + тяга: широка на 120 в първата и само тяга във втората;
и преден 5х5 на 110;
раменна 5х4 на 60 във втората;

12.04.17
00:14

имах дълга пауза, но тези дни започнах отново.
Една тренировка изцяло клек до 160 заден и преден, а днес тласкане на 100, широка щангистка и заден клек. Килограмите трябва да се нормализират до 2 3 тренировки.

13.04.17
22:40

днес планът беше да вдигам, но се наложи по-късно да отида в залата, а имах разни работи за вършене след тренировка, така че само кляках на 150 и 140 и преден на 110 май беше. Утре ще направя едни олимпийски да довърша тренировката.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1