Ride to meet your fate, your destiny awaits

Днешната тренировка:
Клек 20х10, 50х8, 80х6, 100х6, 120х5, 135х4х5
Лежанка р.хв.с трупче 20х10, 40х6, 55х6, 65х5, 72,5х4х5
Сумо тяга 70х6, 90х6, 110х6, 130х5, 145х2х4
Гребане с щанга 60х8, 65х8, 70х2х8
Сгъване с дъмбели 10х8, 12х8, 14х2х8

Вчерашната тренировка:
Клек 20х10, 70х5, 100х3, 120х3, 140х2, 160х1, 170х1
Лежанка 20х10, 40х6, 50х4, 60х3
Тяга 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 210х1
Гребане с щанга 70х6, 75х6, 77,5х2х6
Пуш преса 20х10, 40х6, 45х6, 50х3х6

Клек 50х5, 80х3, 110х2, 140х1, 150х1, 160х1, 125х2х5
Клек с пинове 135х1, 145х1, 137,5х4, 130х2х4
Лежанка 40х5, 55х3, 65х3, 75х2, 85х1, 92.5х1, 72,5х2х5
Горна лежанка 60х1, 65х1, 60х4, 57,5х2х4
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 140х3х5

Клек 50х5, 80х5, 100х5, 112,5х3х5
Лежанка 40х5, 50x5, 60х5, 65х4х5
Тясна лежанка 50х6, 55х6, 57,5х64х6
Тяга 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 200х1, 155х2х5

Клек 60х5, 80х5, 100х5, 112,5х3х5
Преден клек 65х6, 70х6, 72,5х4х6
Лежанка 40х5, 55х3, 65х2, 75х1, 85х1, 92,5х1, 72,5х2х5
Флоор преса 80х1, 87,5х1, 80х4, 75х2х4
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 140х2х5

Клек 50х5, 80х3, 110х2, 140х1, 150х1, 162,5х1, 130х2х5
Pin squat 135x1, 147,5x1, 142,5x3, 135x3x3,
Лежанка 40х5, 55х3, 65х2, 75х1, 85х1, 95х1, 75х2х5
Горна лежанка 60х1, 67,5х1,  65х3, 60х3х3
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 145х4х5

Клек 50х5, 80х5, 100х5, 120х4х5
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 70х5х5
Тясна лежанка 55х5, 57,5х5, 60х5х5
Тяга 70х5, 120х5, 150х5, 170х1, 190х1, 202,5х1, 160х2х5
Тяга от дефицит 165х1, 175х1, 170х3, 160х3х3
Много добра тренировка се получи. Отидох в залата късно следобяд. Клека и лежанките ги минах протоколно с лекота. На тягата на 202,5 някакъв идиот мина точно пред мен и малко ме разконцентрира и щангата избяга малко напред, но успях да я заключа. На дефицита 165 ми се сториха тежки, затова сложих 175, а можеше и още - излетяха нагоре все едно са 75. Ето и видео ;).

Клек 50х5, 80х3, 110х2, 140х1, 155х1, 165х1, 135х2х5
Лежанка 40х5, 55х5, 65х5, 72,5х4х5
Горна лежанка 60х1, 70х1, 65х4, 60х2х4
Тяга 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 205х1, 165х2х5

Клек 60х5, 90х5, 110х5, 127,5х3х5
Преден клек 72,5х4, 75х4, 80х4х4
Лежанка 40х5, 55х5, 65х5, 72,5х4х5
Тясна лежанка 57,5х4, 60х4, 65х4х4
Тяга 70х5, 120х5, 140х5, 155х3х5

Вчерашната тренировка:
Клек 60х5, 90х5, 110х5, 127.5х3х5
Лежанка 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 97,5х1, 77,5х2х5
Флоор преса 80х1, 87,5х1, 82,5х4, 77,5х2х4
Тяга 70х5, 120х5, 140х5, 157,5х2х5
Тяга от дефицит 170х1, 180х1, 170х4, 160х2х4

07.10.2016
Клек 60х5, 90х5, 110х5, 127,5х3х5
Pin squat 140х1, 150х1, 140х4, 132,5х2х4
Лежанка 40х5, 55х5, 65х5, 72,5х4х5
Пуш преса 50х4, 52,5х4х4
Тяга 70х5, 120х5, 140х5, 157,5х3х5

10.10.2016
Клек 50х5, 80х3, 110х2, 140х1, 160х1, 172,5х1, 132.,5х2х5
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 70х4х5
Горна лежанка 65х1,. 72,5х1, 65х3, 60х2х3
Тяга 70х5, 120х3, 150х2, 170х1, 190х1, 212,5х1, 160х2х5
Тяга с пражи крака 100х6, 105х6, 110х3х6

11.10.2016
Клек 50х5, 80х5, 110х5, 122,5х3х5
Преден клек 70х6, 72,5х6, 77,5х4х6
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 70х4х5
Тясна лежанка 55х6, 57,5х6, 62,5х4х6
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 147,5х3х5

Клек 50х5, 70х3, 90х2, 110х1, 125х6, 135х6, 140х6, 130х2х6
Лежанка 20х10, 40х5, 50х3, 60х1, 70х6, 75х6, 80х6, 75х2х6
Лежанка с пауза (2 сек.) 60х5, 67,5х5, 70х5, 65х2х5
Цяла седмица не бях тренирал изобщо, заради някакъв стомашен вирус. За последните  дни съм свалил 2 килограма, което не е много малко.

Тяга 70х5, 100х3, 120х3, 140х1, 155х6, 165х6, 175х6, 165х2х6
Лежанка с трупче 80х, 85х5, 85х5, 80х5
Скрипец пред гърди 40х4х12
Корем 10х4х12

Клек с пауза 50х5, 80х3, 110х1, 117,5х5, 125х5, 132,5х5, 125х2х5
Лежанка (тъч енд го) 40х5, 50х3, 60х1, 70х6, 75х6, 82,5х6, 75х2х6
Военна преса 20х10, 30х8, 40х6, 42,5х6, 45х6, 42.5х2х6

Тяга с пауза 70х5, 100х3, 120х2, 135х1, 145х5, 157,5х5, 167,5х5, 157,5х2х5
Лежанка с р. хват 40х6, 50х6, 60х6, 65х6, 70х6, 65х2х6
Широка тяга 70х6, 100х6, 120х6, 125х6, 132,5х4х6
Набирания
Гребане на скрипец 60х3х10

26.10.2016
Клек 20х10, 70х5, 90х3, 105х3
Лежанка 20х10, 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 100х1
Тяга 70х5, 100х4, 120х4, 135х3
Лежанка с р.хват 50х6, 65х5, 72,5х3х5
Кофички 10х8, 15х2х6

Клек 20х10, 70х5, 100х3, 120х2, 140х1, 160х1, 180х1
Лежанка 20х10, 40х5, 60х3, 70х3, 80х3, 90х3
Тяга 70х, 120х3, 140х3, 160х2, 180х1, 200х1, 220х1
Гребане 70х4х6
Военна преса 50х3х5
Хиперекстензии в супер серия с коремни преси 4х12
Такаааа :D. Като отивах към залата изобщо нямах планове да правя максове на клека, да не говорим, че изобщо не бях планирал да правя тяга, но като влезнах и видях кои са вътре си казах “Днес ще се мре :D”. 180 си бяха пределни, едва ли щях да мога повече, но все апак от 15.05 не съм слагал такива тежести. На тягата със сигурност имам аванс за поне 225, може би на следващата контрола ще ги сложа :). Днешите резултати на клек и тяга плюс лежанката от сряда ми дават 500 трибой, целта ми за догодина е поне 550-560, може и повече :).

Клек 20х10, 70х5, 120х3, 140х2, 155х2, 165х2
Лежанка 20х10, 40х5, 55х3, 65х3, 75х2, 85х2, 95х2
Тяга 70х5, 120х3, 150х3, 170х2, 190х2, 205х2
Лежанка с раменен хват 50х6, 60х5, 70х4, 77,5х4х4
Фейс пул 30,12, 40х2х12

(rock) (beer)

Тренировка в най-яката зала с най якия тренер в Пловдив
Клек 70х3, 90х2, 120х1, 140х1, 160х1, 180х1, 200х1 (с лека помощ от страна на Сашо), 170х6
Лежанка 70х3, 80х2, 90х1, 110х1, 120х0 тук вече отказах
Тясна лежанка 70х5
Тяга 120х3, 170х1, 190х1, 210х0, 190х3, 170х4
Планк 50 кг 40 секунди
Ренегадско гребане 34х3
3 кръга от :
А1 Раменна преса 50х1, 50х1, 50х1
А2 Набирания с подхват 3,3,3
Е направо ми се спря тока днес! Не помня на тренировка да съм виждал звездички, е днес след 200 и след серията на 170 ги видях всичките :D. На тягата учудващо не можах да дръпна 210, при положение че преди седмица издърпах 220, но просто краката ми бяха мармалад. Сашо каза да сменя на пауър тяга ще видим как ще потръгне.

Избутване с дъмбели от лег 44х10, 52х8, 64х6 (общо за двата дъмбела)
Външна ротация с дъмбели 8х15, 16х12, 16х12
Ренегадско гребане 20х5, 20х5, 20х5 (на ръка)
Гребане на скрипец 50х12,50х12, 50х12
Планк 20 кг за около 40 секунди
Коремни преси с тежест над глава 10х10, 15х8, 15х8
Бедрено разгъване 30х10, 40х10, 40х10
Румънска тяга с дъмбели 64х10

Клек 70х3, 90х2, 120х2, 140х2, 160х4х4, 180х3
2 врътки от:
A1Набиране подхват 6,3
A2Лег с раменен хват 80х4, 100х1
A3Лежанка 110х1
Силово гребане 26х,5,5, 34х3,3,3
2 врътки
A1Раменна преса 50х4,4
A2Лежанка 100х3,2
Тяга 170х4х3
Някакво изхвърляне (не му знам точно името, нека Сашо се включи) 3х3 с лоста

Ще се включа аз ;)
една врътка си изпуснал, втората набиранията не знам колко бяха, раменния лег беше 3-ка на 90, лега 1-ца на 110, последната първия лег беше си съвсем тесен, изпуснал си и една 3-ка на тягата(бяха 5), а изхвърлянето си беше просто извърляне прав, без теглене.

Кофички 15 със СТ
Лег с дъмбели 40х10, 48х10, 52х10
3 врътки
А1.Ротации с дъмбели  12х10, 16х10х 16х10
А2.Ротации на скрипец 5х10, 5х10, 5х10
А3.Фейс пул 15х10,15х10, 15х10
3 суперсерии
А1. Ренегатско гребане 44х5, 44х5, 44х5
А2. Коремни преси с тежест 20х5,5,5
1 суперсерии
Бедрено разгъване 40х10
Румънска тяга с дъмбели 68х10

Клек 70х3, 100х2, 120х2, 140х2, 160х3х4, 160х2
Лежанка 40х3, 60х2, 70х2, 80х2, 90х4х4
Тяга 120х3, 170х4х4
Ротатори 16х3х10
На клека трябваше да направя и на 180, но на последната серия 160 започнаха да ме сгъват и реших да не рискувам. На лега сериите бяха горе долу добре, със лека помощ на последната серия.

Клек 70х3, 100х2, 120х2, 150х2, 170х3
Лежанка 40х3, 60х3, 75х2, 85х2, 95х2
Тяга 120х3, 150х3, 180х3, 200х3
Ротации с дъмбели

Здравейте, бб тиймъри :). Доста време не бях писал, понеже честно да си кажа ме помързяваше, но тренировките не са спирали. Видяхме се със Сашо (Джеймс), каза ми кои са ми слабите места, сега следва да ги коригирам и напролет живот и здраве с голямата кошница отиваме на Джонито.
17.12.2016
Клек 50х5, 80х3, 110х2, 130х1, 150х1, 165х1, 175х1, 135х2х5
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 67,5х4х5
Лежанка с пауза (2 сек.) 70х1, 80х1, 85х, 80х4, 75х2х4
Тяга 70х5, 120х3, 140х3, 160х2, 180х1, 200х1, 160х2х5
Тяга с прави крака 100х4х6

18.12.2016
Клек 60х5, 90х5, 110х5, 125х5х5
Преден клек 70х6, 75х6, 80х4х6,
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 67,5х4х5
Лежанка с раменен хват 60х6, 65х6, 70х4х6
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 145х3х5

Клек 60х5, 90х5, 110х5, 125х3х5
Лежанка 40х5, 50х4, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 97,5х1, 75х2х5
Лежанка с трупче 100х1, 105х1, 97,5х4, 92,5х2х4
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 145х3х5
Тяга от дефицит 175х1, 185х1, 175х4, 165х2х4

Вчерашната тренировка:
Клек 60х5, 90х5, 110х5, 125х3х5
Клек с пауза 145х1, 155х1, 145х4, 137,5х2х4
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 70х4х5
Военна преса 40х6, 45х6, 47,5х4х6
Тяга 70х5, 110х5, 130х5, 145х3х5

Клек 70х5, 90х4, 110х3, 130х2, 150х1, 165х1 177,5х1
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 72,5х4х5
Лежанка с 2 сек. пауза 80х1, 87,5х1, 85х3, 80х2х3
Тяга 70х5, 120х4, 140х3, 160х2, 180х1, 190х1, 205х1, 165х2х5
Тяга с прави крака 105х4х5

Клек 70х5, 90х3, 110х2, 130х1, 150х1, 165х1, 175х1, 130х2х5
Лежанка 40х5, 50х5, 60х5, 70х4х5
Лежанка с пауза 80х1, 85х1, 80х4, 75х2х4
Тяга 70х5, 120х4, 140х3, 160х2, 180х1, 195х1, 205х1, 160х2х5
Тяга с прави крака 105х4х6

Клек с пауза 70х5, 90х3, 110х2, 130х1, 145х1, 155х1, 145х4, 135х2х4
Лежанка 75х6, 80х6, 85х6, 80х2х6
Раменна преса 42,5х5, 47,5х5, 42,5х2х5

14.01.2017
Клек 150х1,165х1, 175х1, 160х4, 150х2х4
Лежанка 80х1, 90х1, 95х1, 90х4, 85х2х4
Лежанка с пауза 2 сек. 80х1, 85х1, 82,5х3,  77,5х2х3

15.01.2017
Тяга 170х1, 190х1, 205х1, 192.5х4, 180х2х4
Лежанка с трупче 100х1, 105х1, 100х3, 92.5х2х3
Преден клек 72,5х5, 77,5х5, 85х3х5

Клек с пауза 70х5, 90х3, 110х2, 125х1, 135х3, 145х3, 152,5х3, 145х2х3
Лежанка 40х5, 60х3, 70х1, 80х4, 85х4, 90х4, 85х2х4
Раменна преса 20х10, 30х6, 40х5, 45х5, 50х5, 45х2х5

Тяга от дефицит 70х5, 110х3, 130х2, 150х1, 160х3, 172.5х3, 182.5х3, 172.5х2х3
Лежанка с раменен хват 40х6, 55х6, 65х5, 70х5, 75х5, 70х2х5
Тяга с прави крака 70х6, 90х6, 100х5, 110х5, 115х4х5

22.01.2017
Клек 70х5, 90х3, 110х2, 130х1, 150х1, 165х1, 177,5х1, 157,5х5, 147,5х2х5
Лежанка 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 97,5х1, 87,5х5, 82,5х2х5
Лежанка с пауза 70х4, 75х4, 80х4, 75х2х4
23.01.2017
Тяга 70х5, 120х3, 140х2, 160х1, 180х1, 195х1, 207,5х1, 187,5х5, 177,5х2х5
Лежанка с трупче 85х4, 90х4, 95х4, 90х2х4
Преден клек 80х4, 85х4, 90х4х4
Фейс пул 20х15, 25х12, 30х12

Клек с пауза 130х4, 140х4, 147,5х4, 140х2х4
Лежанка 77,5х5, 82,5х5, 90х5, 82,5х2х5
Раменна преса 45х4, 47,5х4, 52,5х4, 47,5х2х4

Тяга от дефицит 160х4, 170х4, 180х4, 170х2х4
Лежанка с раменен хват 70х4, 75х4, 80х4, 75х2х4
Тяга с прави крака 120х4х4
Скрипец пред гърди 45х12, 55х3х10
Фейс пул 20х15, 30х3х12
Сгъване с дъмбели  12.5х3х10

30.01.2017
Клек 70х5, 100х3, 120х2, 140х1, 160х1, 170х1, 180х1, 162,5х4, 150х3х4
Лежанка 40х5, 60х3, 70х2, 80х1, 90х1, 100х1, 90х4, 85х3х4
Лежанка с пауза 75х3, 80х3, 85х3, 80х3х3
Ротации с дъмбели 3 серии

31.01.2017
Тяга 70х5, 120х3, 140х2, 160х1, 180х1, 195х1, 210х1, 195х4, 180х4
Лежанка с трупче 85х3, 92.5х3, 97.5х3, 97.5х3, 90х3х3
Преден клек 87.5х5х5