Понеделник- гърди, вторник- рамо

Тренировката днес:
Клек- 4*145, 3*145, 2*145, раменна преса- 3*80, 3*80, 2*80, тяга- 2*1*205, обръщане- 5*1*95, набирания/+22 кг/- 3,3,3,3,3,2,2,2,1,1- всички през 10 секунди, имаше и половинки.
Храната:
Извара, пилешки сърца, боб, малко хляб, кисело мляко, овесени ядки, 1 банан, 1 мандарина, доста сладки/1300-1400 кал/.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 3*5*120, лег-3*5*110, тяга надхват до 0*190, смесен- 4*195, кофички/+52 кг/- 3*6, обръщане и тласкане на дъмбел/52/ с дясна ръка, само обръщане с лява/рамото не позволява да тласкам изобщо/, тяга надхват- 6*160/време е да започвам да тренирам и хвата/. Доволен съм като цяло от тренировката, онзи ден и вчера направих 40 часа без храна/беше си стресов период и се получи без да се усетя/ и съм паднал от 94 на 91 кг. На клекът разтоварих тежестта, защото бях зациклил последните 3 тренировки, легът продължава да е зле заради лявото рамо, третата петица си беше пределна, тягата продължава да се подобрява, въпреки, че се стопих за два дни, скоро трябва да тествам макса там и се надявам на 220.
Храната:
Дроб-сърма, хляб, пастет, сирене, сланина, кофичка кисело мляко, овесени ядки, банан, мандарина.
Добавки:
Изотон, 5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 3*5*130, раменна преса- 3*80, 2*80, 2*80, обръщане- 2*95, 2*95, 1*95, 1*95, 1*95; клек-130*1+набиране/+32/*2+раменна преса-70*2- 6 пъти без почивка. Зациклих и на раменната, следващия път ще я разтоварвам на 65…
Храната:
Постни зелеви сърми, пилешки дроб, сланина, сирене, малко хляб, 2 кисели млека, овесени ядки, портокал.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 3*140, 2*140, 2*140, лег- 3*3*120, сумо тяга/надхват/- до 0*190, конвенционална смесен- 4*195/около педя до заключване на петата бройка, но не стана/.  Тяга надхват- 2*170, преден клек- 1*110, кофички- 6*/+42 кг/, лег- 1*110/без почивка/. Сумо тяга надхват- 1*170, кофички- 6*/42кг/, сумо тяга надхват- 1*170, кофички- 6*/42кг/, сумо тяга надхват- 0*170, кофички- 6*/42кг/- без почивка. Клекът беше много зле, но ще наваксам, пак съм 91 кг, нямам никакъв апетит и енергия, така че е обясним спада там.
Храната:
Две гюзлемета, някакви бисквити на “Милка”/160 гр/, телешко с картофи, мляко с ориз, сланина, малко хляб.
Добавки:
10 гр креатин, 4 бр паматон, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек/140/- 4, 3, 2, раменни преси/70/- 3*6, обръщане от вис/95/- 2, 2, 2, 1, 1; набиране/+46 кг/*1+ клек/120/*2- 4 пъти, набиране/+46/*0, набирания-5 + клек/120/*2- без почивка, обръщане на дъмбел/56 кг/- по 2 пъти на ръка. Цяла седмица без тренировки, просто нямах никакво време, сигурно съм бил на 2000 кал. и под 100 гр протеин дневно за това време, положителното е, че на рамото почивката се е отразила добре.
Храната:
Свинско със зеле, 2 пилешки пържоли, сирене, масло, мляко, хляб, банан.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол, 2 бр паматон.

Тренировката днес:
Клек- 4*140+ лег- 3*120, клек- 4*140+ лег- 4*120, клек- 2*140+лег- 3*120;, тяга- 3*195; кофички-3*52+ сумо тяга/надхват/- 3*160, кофички-3*52+ сумо тяга/надхват/- 1*160, кофички-3*52+ сумо тяга/надхват/- 1*160, кофички-3*52+ сумо тяга/надхват/- 1*160, кофички-2*52+ сумо тяга/надхват/- 1*160, кофички-2*52+ сумо тяга/надхват/- 1*160- без почивка. Най-накрая намерих малко време и за залата, очаквано съм леко назад с тягата, другите съм ги задържал.
Храната:
Пиле, макарони, ориз, броколи, 2 яйца, сметана, кисело мляко, овесени ядки, кашкавал, солети, 2 вафли.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол, 2 бр паматон.

Събота- по около сто набирания и кофички, малко по-малко скокове/на 60 см./,  освен много работа и различни семейни ангажименти, преди седмица смених и жилището,  при всички битовизми в момента тренировките са под минимума и айляшки за седмица от 91 кг отидох на 95. Нищо, така поне ще изглеждам “голям”  :D

Тренировката вчера:
Клек- 5*140+ раменна преса- 5*80, клек- 4*140+ раменна преса- 4*80, клек- 4*140+ раменна преса- 4*80. Обръщане от вис- 3*95, 3*95, 2*95, 2*95, 2*95; набирания/+22 кг/- 7*3+3*2- всички през 10 секунди, имаше и половинки. Доволен съм от раменните преси и обръщанията, явно с разредени тренировки се получават по-добре при мен нещата :D:D:D

Събота- клек- 5*140 + лег- 3*120, 4*140 + лег- 4*120, 3*140 + лег- 3*120, тяга- 5*195, кофички/+32 кг/- 10*3 през 10 секунди, малко преден клек на 100 и набирания подхват. Доволен съм от тягата, въпреки, че нямаше скорост си ги вдигнах, тази седмица ще пробвам макс. Неделя- лицеви опори, планк, скокове- общо за около 15 минути, само раздвижване далеч от откази.

Тренировката вчера:
Раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане- до 1*105, 0*110, тяга надхват- до 1*180, смесен- до 1*210, 0*220, лег- до 1*135; 10, 8, 6, 5, 5* 100- през минута-две.

Като обобщение- липсват ми по-интензивните тренировки от лятото и ще се опитам да променя нещо в тази посока. Засега ще пробвам да трупам обем в няколкоминутни двусети и трисети преди силовите серии, а тях самите ще сменя на дропсерии на 80-90 % от макса.

Тренировката вчера:
Клек- 3*90 + раменна преса- 3*50- 7 пъти без почивка. Клек- 2*140 + раменна преса- 2*80, клек- 2*140 + раменна преса- 1*80, клек- 1*140 + раменна преса- 2*80- през 4-5 минути. Обръщане от вис- 3*60 + набирания- 3- 7 пъти без почивка, обръщания- 10*1*90- през минута-две.

Тренировката днес:
Клек- 3*90 + лег- 3*80- 10 пъти без почивка. Тяга- 3*120 + 3 кофички- 10 пъти без почивка. Лег- 4*120, кофички- 5*56 кг, щангистка тяга- 1*120, лег- 3*120, щангистка тяга- 2*120, лег- 2*120, щангистка тяга- 3*120.

Тяга- 3*120 + 3 кофички- 10 пъти без почивка.

Скатаваш тук  май... :)

Тяга- 3*120 + 3 кофички- 10 пъти без почивка.

Скатаваш тук  май... :)

Май така се получи, но предпочитам да го нарека “внимателно опипване на почвата” :D:D:D За следващият път определено ще вдигна килограмите, като не стигна до откази се чувствам гузен и си навличам лоша карма :)

Тренировката днес:
30 клека + 40 лицеви опори - 5 пъти за време- 8:59 мин.- първите 2 за малко над 2 минути, вторите 3- за почти 7…  2 пъти по 2 мин. планк.

Предишните дни- само кратки тренировки със собствено тегло- клекове, скокове, пистолети, лицеви упори, планк.
Тренировката днес:
Раменна преса- 2*10*60 кг, 2*80 кг, 2*80 кг, 3*80 кг. Клек- 3*140 кг, 1*150 кг, обръщане от вис- 2*90 кг, набирания- 5*32 кг, клек- 1*150 кг, обръщане от вис- 4*90 кг, набирания- 4*46 кг,  клек- 0*150 кг, обръщане от вис- 4*90 кг, набирания- 5*46 кг,  клек- 5*120 кг, обръщане от вис- 3*90 кг, набирания- 3*46 кг,  клек- 5*120 кг, обръщане от вис- 3*90 кг, набирания- 3*46 кг.

Тренировката днес:
Клек- 1*130 + лег- 1*110 - 10 пъти без почивка, клек- 2*130, лег- 4*110, клек- 3*130, лег- 3*110. Тяга- 1*170 + кофички/+52 кг/*1 - 10 пъти без почивка/тягата първите 3 надхват, останалите смесен/, тяга- 2*190, кофички/52/*3, тяга- 1*190, кофички/52/*4.

Тренировката днес:
Клек/140/*3 + раменна преса/80/*2, клек/140/*2 + раменна преса/80/*2, клек/140/*2 + раменна преса/80/*1, обръщане от вис- 2*90, 2*90, 3*90, набирания/+52 кг/- 3*2, тяга надхват- 3*155, смесен- 6*175.

Раменна с 80,а обръщането с 90…скатаваш май  :)... и на тягата)))

Максът на раменната ми е 90, а на обръщането-105, тъжно, но обръщането ми не е като хората- 0 техника и изцяло силово, почти без да приклякам :D Отделно в някой от подходите не бях възстановен, та затова стартирам с двойка, а приключвам с тройка... Тягата изобщо не беше планирана, видях я нотоварена и се метнах, ако бях напънал можех да изцедя още две повторения, така че явно скатавам :D:D:D Генерално обаче си прав, мързеливо говедо съм и си го знам, то и затова съм на женски тежести.

, то и затова съм на женски тежести.

Ехооо а по-леко а?
Раменна 90 и женски тежести...моите тогава  макс 70 са момичешки...Недей тъй :D

Кхъм, кхъм :D

Е, ти имаш нежни рамене, аз- крака, всеки с проблемите си :D То е ясно, че кой каквото е тренирал, това има, но твоят дисбаланс ми е един от най-странните, за които се сещам, защото не мога да си представя с тези кофички и лег да имаш слаби рамене. Другият такъв случай е с брат ми, с който имаме равен лег и около 15 % разлика навсякъде другаде :D

Тренировката днес:
Клек- 1*140+лег-1*120- 5 пъти без почивка. Клек-1*140+раменна преса с дъмбел-1*34 кг- 3 пъти без почивка. Тяга- 1*180- 5 пъти през 10 сек., след минута- още 5*1*180 през 10 сек. Кофички/+52 кг/*3- 3 пъти през 10 сек. Кофички/+52 кг/-3,3,2 през 10 сек.

Тренировката днес:
Обръщане- 5*1*90, обръщане- 3*1*100, обръщане- 1*90 + набиране- 1*52 кг. - 10 пъти. Клек- 1*140, клек- 1*150- 5 пъти, клек- 0*150.

Тренировката днес:
Клек-1*140+лег- 1*120- 5 пъти, клек-1*140+лег-2*100- 3 пъти- всичко дотук без почивка, последният клек 0. Тяга- 1*180+ кофички-1*56 кг- 5 пъти без почивка, след 5 мин. същото- тяга- 1*180+кофички- 1*56 кг- 5 пъти без почивка. Лег 7*100, веднага кофички - 0*56, след10 сек. лег- 1*100,  след 10 сек.- лег-1*100 кг.

Тренировката днес:
Клек- 1*130+ раменна преса- 1*70- 8 пъти без почивка. Обръщане от вис- 5*90, клек- 8*130, раменна преса- 6*80, обръщане-3*1*100, набиране- 4*1*56 кг., лег- 12*100, 8*100. Доволен съм от обръщенията и раменната, почват да се получават нещата.

Тренировката днес:
Лег- 10*70, 8*110, 1*130, 1*135, 1*130, 5*110, тяга надхват- до1*180, смесен- 1*200, 0*220, 2*200/0 на третата/, 5*180, кофички/+56 кг/- 8, 4, 6.

Тренировката днес- трагична. Клек- 1*130+ раменна преса- 1*70- 5 пъти без почивка- ужасно схванат кръст, лявото рамо съвсем отказа- до степен първо да изпъвам дясната ръка, а след това да добутвам с лявата. Клек- 1*130 + раменна преса- 1*70- 4 пъти без почивка/отказ на раменната/, клек- 1*130 + раменна- 1*70- 3 пъти без почивка/отново отказ на раменната/. Реших да тествам положението със стриктна раменна преса с дъмбел- 44 кг с дясна ръка, 34 с лява. Обръщане- 4*1*90- заради кръста ги усещах като 100… :D Набирания/+42 кг/- 3*5- единствено това беше както трябва. Другото положително е, че веднага след тренировката кръста ме отпусна, ама след дъжд- качулка... Явно се налага да дам почивка на рамото, така че спирам лега и ще огранича доста кофичките и раменните преси. Тъй като отдавна се каня да пооправя клека, момента ми се струва идеален да пробвам Смолов, към него ще добавя само малко обръщания и набирания, а на всичко, включващо рамото няма да товаря над 60% от макса.

Работи с по-тесен хват на лега,щадящо е за рамената.Поне за мен е така-ако греша нека ме поправят...
Аз на раменната чат пат си позволявам да сложа колан-вероятно не е правилно,но се усещам по-стабилен и не крампират еректорите, особено ако не съм достатъчно възстановен от тягата.

Хватът ми на лег е доста тесен- 5-10 см по-широк от раменен. При мен това си е хроничен проблем, който обикновено не ме притеснява много- болката е търпима, правя си максимални опити, но понякога като вчера слабостта в рамото и дисбаланса между двете стават твърде отчетливи. Иначе уж се опитвам да го щадя- спрях раменните преси на ръце, спрях и тласканията, защото влошаваха нещата, но наистина ме е яд, защото раменните тъкмо бяха тръгнали, след 6*80 си мислех, че скоро ще бутна 95. Майната му, нека първо закарам клека на 180, раменната няма да ми избяга, а за силен лег съм се отписал отдавна, там мераци нямам.

Тренировката днес:
Клек- 4*9*105, щангистка тяга-3*3*110, кофички(+32)- 15(отказ),10,10.

Тренировката днес:
Клек- 5*7*115, малко раменни преси с дъмбел, раменни преси- 3*7*50, обръщане от вис- 6*90, 2*2*100, набирания(52)- 2*3, малко скрипец.

Тренировката днес- набързо в обедната почивка. Клек- 7*5*120- през 1-2 мин., скоростни, без раздишване, далеч от отказ. Явно поне малко силова издръжливост съм понаправил, така че е време да мисля ново заглавие на дневника. :)

Тренировката днес:
Клек- 3*130+лег- 6*80- 10 пъти, щангистка тяга- 3*3*120, кофички/+42 кг/- 2*10.

Тренировката днес:
Клек- 4*9*115, раменна преса- 3*10*50, обръщане- 3*1*100, набирания/+32 кг/- 6,8,10.

Тренировката днес:
Клек- 7*125+ лег- 7*80- 5 пъти, щангистка тяга- 3*3*120, кофички- 2*30 бр. Добре върви, краката се напомпиха стабилно, а кръста засега е железен.

Тренировката днес:
Клек- 7*5*130, раменна преса с дъмбел- до 1*46 на дясна ръка и 1*42 на лява/рамото се пооправи малко/, раменна преса- 3*70, 0*90,  обръщане от вис- 7*90, 2*100, раменна преса- 1*90, 0*95.

Тренировката днес:
Клек- 10*3*140, лег- 6*110, 4*120, 3*120, 8*110, кофички- 3*15, щангистка тяга- 3*3*110. На клекът имах сила, доста лесно ми беше и бях далеч от отказ, на лега също не бяха откази. В почивките обаче след петата серия нататък краката бяха кашкавал,  но не ми пречеше докато клякам и мина няколко минути след последната серия.