All about

За моженето със сигурност го можем. Обаче ми идва малко по-гадно от необходимото :) Но пък бързо се възстановяваш като ти е студено, да, вярно, че трудно влизаш в работен ритъм, но след тренировката си по-добре.

Ако привикнеш към студ и стоиш по 4-5-6 часа на студено(навън, не в затворено помещение), има доста повече ползи, отколкото минуси.

Тренировката днес:

клек 10х120кг - 8х140кг - 6х160кг, 4х180кг - 2х200кг - 1х220кг, 2х230кг, 2х230кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 16 пъти през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса 2х90кг, 2 пъти без почивка.
Не можах да направя качването на клека на раз, еректорите ми се напомпиха яко, явно от понеделник още не са на 100%. После останалото протоколно.

Ако привикнеш към студ и стоиш по 4-5-6 часа на студено(навън, не в затворено помещение), има доста повече ползи, отколкото минуси.

За мен лично не студа,а студения въздух е проблем.Като учестя дишането имам чувството ,че ми замръзва трахеята направо...а не съм от топлолюбивите.

Преживява се :) Пък и до -35 не би трябвало да ти е проблем студения въздух ;)

Преживява се, разбира се...казвам ,че е кофти като усещане.
А на  -30 не съм бил от 25 години насам...за жалост.

По въпроса с температурата в залата - одеве извадих от шкафа една кола зиро, от понеделник вечерта е там. Половината бутилка беше на ледена каша...

Тренировката днес:

тясна тяга 3х170кг, 4 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 3х110кг, 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 2х210кг - бутане от лег 2х130кг, 2 пъти.
тясна тяга 4х210кг - бутане от лег 4х130кг.
тясна тяга 2х230кг - бутане от лег 1х150кг.
Нещо снощи кофти смесих ракия, храна и вино и...по-добре да не изпадам в подробности какво ми се налагаше да правя преди, по време и след тренировката.

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 3х60кг, 4 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 2х70кг, 8х70кг, 3х80кг, 3х80кг, 2х80кг, 1х80кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг, 10 пъти, през 20-30 секунди подходите.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ласти, в суперсерия по 15-ина повторения на всяко.
външна ротация от хоризонтала 30х5кг(на ръка).
повдигане пълна чаша 30х5кг(на ръка).

Тренировката днес:

клек 10х120кг, 10х140кг, 1х200кг 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х110кг - набиране с успореден хват 1х(+50кг), 4 пъти.
раменна преса 1х100кг - набиране с подхват 1х(+50кг), 2 пъти.

Втората тренировка вчера:

скотово с крив лост 20х30кг - френско с въже 20х20кг.
скотово с крив лост 10х40кг - френско с въже 10х32кг.
скотово с крив лост 6х50кг - френско с въже 7х40кг.
От нямане какво да правя :D и да не седя ей така преди да почна да разтягам.

Идеите на Таласъма бавно се пропиват в залата.......скоро всички ще са бодибилдери и ще правят ръце и гърди :D

То да ти кажа, че бяхме двамата :D Сутринта тренирахме с него и си направихме тренировката, отивам вечерта и пак само двамата...Кво ша правим, ми ръце то е ясно :) Но той се престара, по две - три упражнения, незнамколкоси серии :D

Това не ме учудва дори минимално :D :D :D ГолЕм е таласъмеца :)

Тренировката днес:

румънска тяга 10х170кг - бутане от лег 20х90кг.
румънска тяга 3х210кг - бутане от лег 3х140кг.
румънска тяга 2х230кг - бутане от лег 1х150кг.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 1х150кг.
тясна тяга 4х210кг - бутане от лег 10х110кг.
тясна тяга 1х240кг - бутане от лег 4х130кг.
тягите с хват без палец.

Втората тренировка днес:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг - изхвърляне 3х60кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 2х120кг - изхвърляне 1х80кг, 2 пъти.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х130кг - изхвърляне 1х80кг, 2 пъти.
високо изтегляне от змея с широк хват 1х140кг - изхвърляне 1х80кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 3х120кг - изхвърляне 3х70кг, 2 пъти.
две суперсерии за ротаторите с лост.
повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик по 14 повторения на всяко.
Предтренировъчното като на Илия с кафето и уискито, но без кафе и с повечко уиски...И много експлозивно вдигах :D

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг, 20 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти.

Втората тренировка вчера:

клек 2х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 1х210кг, 10 пъти, тръгнах за през 10 секунди, но само първите 4 и последните 2 повторения ги направих така, останалите станаха през 30-40.
скотово с крив лост 7х50кг - френско с въже 7х40кг.
Уморени пояс, глутеуси и крака от сряда. След тренировка отидох да дърпам един бус на къра, копахме, ринахме, мъчихме - не мръдна. Накрая успях да заровя Патрула в една дупка, да не е сам буса в мъката...Айде още половин час копаене, ринене, бутане, лашкане, докато не се сетя да нарежа клонки и да ги подложа под предния мост. Излезе като тапа, но аз се разглобих тотално. Ако не се бях стискал за двата комплекта вериги, щях да извадя и буса и нямаше и да ровим като ахмаци :)

Първата тренировка вчера:

румънска тяга 3х160кг, 4 пъти през 10 секунди - бутане от лег 50х70кг.
румънска тяга 3х180кг - бутане от лег 20х90кг.
румънска тяга 3х200кг - бутане от лег 8х110кг.
румънска тяга 2х220кг - бутане от лег 3х130кг.
две суперсерии за ротаторите с лост.

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 2х120кг - изхвърляне 3х70кг, 2 пъти.
изхвърляне 3х80кг, 3х60кг 6 пъти през 10 секунди.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ласти, две суперсерии.
повдигане пълна чаша 10х15кг(на ръка).

Събота и неделя го играх теглещ шейна, над 10 км ми се събраха, от които половината по наклон, та краката много ги нямаше.

Събота и неделя го играх теглещ шейна, над 10 км ми се събраха, от които половината по наклон, та краката много ги нямаше.

Поне попързаля ли се ? Аз също теглих/ е не в такъв километраж/, ама по едно време седнах до детето в шейната и си припомних детските години.

Едно пускане само направихме тоя път, иначе на предните излизания с шейната бяха доста. Но много го кефи да се забива в пряспите отстрани като сме двамата, та много и не ми се мокреше.

Бултериерите не могат ли да теглят като хъскита, бат Сашо? :D

За съжаление вече е само един, иначе тегли, да, но не знам къде му е хамута и не го мъчих много с импровизирания - само едни 200-300 метра, че всичко беше лед и трудно зацепва без терлици, а и той е почти на 10 години. Но го снимах как се справя :D

Тренировката днес:

клек 10х120кг, 10х140кг, 3х200кг, 2х220кг, 1х250кг, 1х250кг, 2х230кг.
Повторен макс не е макс. Даже щях да го потретя. Много взривни клекове и то с паузи.

Шейната дава много... Малкият ти е направил тренировъчната схема. Този уикенд пак :)

Дава, дава, и аз забелязвам таква закономерност :D В неделя бяха двама да ги тегля, за тоя уикенд ще гледам да са трима :D

Втората тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 1х140кг - раменна преса 1х100кг, 10 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - гребане с трап бар, с фат грипове 1х150кг, 2 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса 2х90кг, 2 пъти.

Дава, дава, и аз забелязвам таква закономерност :D В неделя бяха двама да ги тегля, за тоя уикенд ще гледам да са трима :D

Ам кученцето не се ли кефи и то да се вози  :D ??Моя келеш умира за подобни маймунджелъци.

В колата - да :D
На тая шейна(Восток) не може да седне :)

Земля в иллюминаторе :)

Тренировката днес:

румънска тяга 2х170кг, 6 пъти през 10 секунди - бутане от лег 2х110кг, 6 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 2х210кг - бутане от лег 6х130кг.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 3х140кг.
тяга 1х230кг - бутане от лег 6х120кг.
тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
две суперсерии за ротаторите с лост.
С ръкавиците трудно държа само на фалангите и румънската тяга беше слабо изпълнение.

Малко късно, ама и аз да се включа. Ако на някой не му се дават пари за вериги и трябва да мине труден терен с джипа, може да си намотае въже през отворите на джантите. Важно е да го размотае при първа възможност, защото при дълго каране някой от краищата отива зад главините и няма измъкване.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х170кг, 6 пъти през 10 секунди - бутане от лег 2х110кг, 6 пъти през 10 секунди.
румънска тяга 2х210кг - бутане от лег 6х130кг.
румънска тяга 1х230кг - бутане от лег 3х140кг.
тяга 1х230кг - бутане от лег 6х120кг.
тяга 1х240кг - бутане от лег 1х150кг.
две суперсерии за ротаторите с лост.
С ръкавиците трудно държа само на фалангите и румънската тяга беше слабо изпълнение.

Извинявам се за аматьорското включване, но аз дори не мога да си представя как се дърпа тяга с 230 кг. Че и повече...
(bow)

Малко късно, ама и аз да се включа. Ако на някой не му се дават пари за вериги и трябва да мине труден терен с джипа, може да си намотае въже през отворите на джантите. Важно е да го размотае при първа възможност, защото при дълго каране някой от краищата отива зад главините и няма измъкване.

Колкото по-проходим ти е джипа, толкова по-далече ще ходиш за трактор.

Малко късно, ама и аз да се включа. Ако на някой не му се дават пари за вериги и трябва да мине труден терен с джипа, може да си намотае въже през отворите на джантите. Важно е да го размотае при първа възможност, защото при дълго каране някой от краищата отива зад главините и няма измъкване.

Стар камионджийски номер, минавал съм така 10-15 км в обстaновка, която сега ще я обявят като бедствена, обаче и въжето трябва да е налично все пак :)
Да навиеш и някакви винтове в грайфера също помага, но само ако си камион или поне с АТ гуми.

Извинявам се за аматьорското включване, но аз дори не мога да си представя как се дърпа тяга с 230 кг. Че и повече...
(bow)

Лесно е да ти кажа :) За жена не де, но за някой с моя стаж това трябва да е смешна тежест. Виж, 320 са друга работа...

Колкото по-проходим ти е джипа, толкова по-далече ще ходиш за трактор.

Азбучна истина :)

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг - изхвърляне 2х60кг, 10 пъти без почивка.
изхвърляне 1х80кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).
4 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.
сгъване за бицепс 8х60кг - френско с въже 5х50кг.

Лесно е да ти кажа :) За жена не де, но за някой с моя стаж това трябва да е смешна тежест.

Извинявай, изкуших се :D :D А и тази е готина и не прилича много на мутант  :)

Казано сериозно, няма спор, много си здрав, бат Сашо (bow)

Тренировката вчера:

тръстър с двупудовки 10х64кг.
клек 4х120кг, 4х140кг, 4х160кг, 2х210кг, 1х230кг.
раменна преса с подхват 3х60кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 3х90кг, 1х100кг.
пендлей гребане 5х120кг, 5х130кг, 4х140кг, 4х150кг.
скотово с крив лост, с тесен хват 2х60кг - френско с въже 4х50кг.
силово гребане с дъмбел 6х80кг(на ръка).
Манджа с грозде. Събота и неделя се раздадох мощно с шейната(ама наистина мощно) и крака, глутеуси и пояс нямаше, та тренировката беше само едно раздвижване.

Първта тренировка в сряда:

румънска тяга 8х160кг - бутане от лег 8х90кг,
румънска тяга 6х180кг - бутане от лег 6х110кг,
румънска тяга 4х200кг - бутане от лег 4х130кг,
румънска тяга 2х220кг - бутане от лег 2х150кг,
всичко без почивка.
Адския студ, едва изтраях да не си тръгна. Не помня дали правих нещо за ротаторите или не, все тая де.

Втората тренировка в сряда:

тясна тяга 3х160кг, 3х190кг, 4х210кг, 2х230кг.
високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне прав 4х70кг - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка), 2 пъти.
разни неща за ротаторите и задното рамо с лост и с ластици.

Тренировката днес:

клек 10х120кг, 10х140кг, 10х160кг, 1х200кг 5 пъти.
раменна преса 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
силово гребане 1х80кг, 10 пъти(на ръка, смяна на ръцете на всяка бройка).
раменна преса 1х110кг - силово гребане 2х90кг(на ръка), 2 пъти.
Нито ми се клякаше тежко, нито довечера ми се тренира нещо различно от рамене и ръце( :D ), та на клека трябваше да си клекна още една 10-ка на 180 и да не се занимавам с друго.

Втората тренировка вчера:

4 упражнения за ротаторите и задното рамо с лост, дискове и ластици, 2 гигантски серии.
скотово с крив лост, с тесен хват 6х50кг - френско с въже 5х50кг, 2 пъти.
две суперсерии за ротаторите с лост и дискове.
Само рамене и ръце, като за петък вечер.

Тренировката вчера:

румънска тяга 3х170кг - бутане от лег 3х100кг, 4 пъти без почивка.
румънска тяга 3х200кг - бутане от лег 5х120кг.
румънска тяга 2х220кг - бутане от лег 3х140кг, 2 пъти.
румънска тяга 3х200кг - бутане от лег 5х120кг.
изхвърляне 2х70кг, 2х70кг, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг.
четири упражнения за ротаторите и задното рамо с лост и ластици, две гигантски серии.
сгъване за бицепс 5х70кг - френско с въже 6х50кг.
външна ротация от хоризонтала 10х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка).