Дневникът на Ицо Скалата

16/12/2016
15 минути загрявка
заден клек - 4,4,4,4 / 110кг / 1 минута и половина почивка
военна преса - 4,4,4,4 / 45кг / 1 минута и половина почивка
раменен лег - 4,4,4,4 / 80кг / 1 минута и половина почивка
успоредни набирания + обръщания изправен - 6,6,6,6 + 4,4,4,4 / +20кг ; 55кг / 1 минута и половина почивка
кор. преси с диск над глава от наклон ; екстензии за кръст от хор. пол. - 10,10 ; 10,10 / +15кг ; +10кг / 1 минута почивка
15 минути разтягане

Качвам на набиранията

26/12/2016
15 минути загрявка
преден клек - 1,1,1,1,1 / 110кг / 1 минута почивка
конвенционална тяга - 4,4,4,4 / 110кг / 1 минута и половина почивка
тесен лег - 1,1,1,1,1 / 85кг / 1 минута почивка
обръщания от земя + неутрални кофи - 1,1,1,1,1 + 4,4,4,4 / 55кг ; +35кг / 1 минута и половина почивка
power snatch + клек над глава - 3+3, 3+3, 3+3, 3+3 / 30кг / 1 минута и половина почивка
кор. преси с диск над глава от наклон ; екстензии за кръст от хор. пол. - 10,10 ; 10,10 / +15кг ; +10кг / 1 минута почивка
15 минути разтягане

На единичките много се измъчих днес. Бях болен миналата седмица и не съм тренирам. Затова ето 2 клипчета от днес.

Сложи по още един диска за поставка, пак ти е ниско.

28/12/2016
15 минути загрявка
конвенционална тяга - 1,1,1,1,1 / 140кг / 1 минута почивка
пуш преса - 1,1,1,1,1 / 65кг / 1 минута почивка
подхват набирания + неутрални кофи - 1,1,1,1,1 + 2,2,1,1,1 / +35кг ; 45кг / 1 минута и половина почивка
power snatch + клек над глава - 2+2, 2+2, 2+2, 2+2 / 35кг / 1 минута и половина почивка
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 ; 10,10 / +15кг ; +7кг / 1 минута почивка
15 минути разтягане

30/12/2016
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 / +7кг
преден клек - 5,5,4,4 / 90кг / 1 минута и половина почивка
пуш преса - 5,5,4,4 / 50кг / 1 минута и половина почивка
тесен лег - 5,5,5,4 / 65кг / 1 минута и половина почивка
подхват набирания + обръщания от земя - 6,6,6,6 + 6,6,6,6 / +20кг ; 40кг / 2 минути почивка
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 ; 10,10 / +15кг ; +7кг / 1 минута почивка
15 минути разтягане

02/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
заден клек - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,90,110 / 130,120,110,100,90кг)
пуш-преса - 1 / 1,2,4,6,8 (40 / 65,60,50,40,30кг)
power snatch + клек над глава - 2+2, 2+2, 2+2, 2+2 (35кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (40кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,10,10 (25кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

04/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
сумо тяга - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,120,140 / 160,150,140,130,120кг)
тесен лег - 1,1 / 1,2,4,6,8 (40,60 / 85,80,70,60,50кг)
успоредни набирания + неутрални кофи - 10,10,7,6 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
обръщане от земя + нормални лицеви - 2,2,2,2 + 10,10,8,8 (50кг / +10кг)
сгъване за бицепс с дъбмели прав - 8,8,8 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Тия обратни пирамиди на тягата водят до натрупване на ненужна умора.

Тия обратни пирамиди на тягата водят до натрупване на ненужна умора.

Защо? И защо само на тягата да се изморявам?

Защото тягата е такова движение :)

06/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
преден клек - 1,1 / 1,2,4,6,8 (70,90 / 110,100,90,80,70кг)
военна преса - 1 / 1,2,4,6,8 (40 / 60,55,45,35,25кг)
power snatch + клек над глава - 2+2, 2+2, 2+2, 2+2 (35кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (2х40кг,2х50кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,8,10 (25,20,17.5кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Защото тягата е такова движение :)

Нормална ли пирамида да правя на тягата тогава?

Ако ще правиш пирамиди - да.
Що не дойдеш някой път до залата, Ронката нали ти е авер, ще те доведе.

Що не дойдеш някой път до залата, Ронката нали ти е авер, ще те доведе.

Отивай, Христо!!!!!! Отивай!!!!!!!! Такива предложения не идват всеки ден. Искам обаче клипове после, моля :D

11/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
конвенцонална тяга - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,100,130 / 150,140,130,120,110кг)
раменен лег - 1,1 / 1,2,4,6,8 (40,60 / 95,90,80,70,60кг)
успоредни набирания + неутрални кофи - 2,2,2,2 + 1,1,1,1 (+35кг / +45кг)
обръщане от стоеж + нормални лицеви - 2,2,2,2 + 15,15,15,15 (60кг / СТ)
сгъване за бицепс с дъмбели прав - 8,8,8 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

13/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
заден клек - 1,1,1 / 1,3,4,6,8 (70,90,110 / 130,120,110,100,90кг)
пуш-преса - 1 / 1,3,5,7,9 (40 / 70,60,50,40,30кг)
цяло изхвърляне - 2+2, 2+2, 2+2, 2+2 (30кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (50кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,10,10 (15кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

16/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
сумо тяга - 1,1,1 / 1,3,5,6,8 (70,120,140 / 165,150,140,130,120кг)
тесен лег - 1,1 / 1,3,5,7,9 (40,60 / 85,80,70,60,50кг)
clean - 2,2,2,2 (50кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 10,8,7,6 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
сгъване за бицепс с дъбмели прав - 8,8,8 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Не знам как е clean на български, някой ако знае да каже.

Обръщане означава. Това, което правиш на клипа, е squat clean - обръщане с подклек. Кога ще ходиш при James? :) :)

Всъщност е обръщане с разножка.

18/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
преден клек - 1,1,1 / 1,3,5,7,9 (50,70,90 / 115,100,90,80,70кг)
военна преса - 1 / 1,3,5,7,9 (40 / 60,55,45,35,25кг)
цяло изхвърляне - 2,2,2,2 (30кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,1,1,1 + 6,6,6,6 (1х50кг,3х60кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,10,10 (15кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

20/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
конвенцонална тяга - 1,1,1 / 1,3,5,6,8 (70,110,130 / 155,140,130,120,110кг)
раменен лег - 1,1,1 / 0/1,3,4,6,8 (40,60,80 / 100,90,80,70,60кг)
обръщане от земя - 2,2,2,2 (60кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 2,2,2,2 + 2,2,1,1 (+35кг / +45кг)
сгъване за бицепс с дъмбели прав - 8,8,8 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

0/1 вече ще означавам когато съм направил повторението с помощ

23/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
заден клек - 1,1,1 / 1,3,5,7,9 (70,90,110 / 130,120,110,100,90кг)
пуш-преса - 1 / 1,4,6,8,10 (50 / 70,60,50,40,30кг)
цяло изхвърляне - 1,1,1,1,1 (40кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 1,1,1,1 + 6,6,6,6 (60кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,10,10 (15кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

25/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
сумо тяга - 1,1,1 / 1,4,6,8,10 (70,120,140 / 170,150,140,130,120кг)
тесен лег - 1,1 / 1,4,6,8,10 (40,60 / 85,80,70,60,50кг)
clean - 2,2,1,1,1 (60кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 10,10,6,6 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
сгъване за бицепс с дъбмели прав - 7,7,7 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 5,5 (+15кг / +20кг)
15 минути разтягане

Вдигам на тягата и на лега

27/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
преден клек - 1,1,1 / 1,4,6,8,10 (50,70,90 / 115,100,90,80,70кг)
военна преса - 1 / 1,4,6,8,10 (40 / 60,55,45,35,25кг)
цяло изхвърляне - 1,1,1,1,1 (40кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 1,1,1,1 + 6,6,6,6 (60кг / СТ)
дърпане на скрипец с въже за трицепс - 10,10,10 (15кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Качвам на клека и военната

30/01/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
конвенцонална тяга - 1,1,1 / 1,4,6,7,8 (70,110,130 / 155,140,130,120,110кг)
раменен лег - 1,1,1 / 1,3,6,8,10 (40,60,80 / 95,90,80,70,60кг)
обръщане от земя - 2,2,2,2,2 (60кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 3,2,2,2 + 2,2,2,2 (+35кг / +45кг)
сгъване за бицепс с дъмбели прав - 8,8,8 (15кг на ръка)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

01/02/2017
15 минути загрявка
екстензии за кръст от полулег с лост - 10 (+7кг)
заден клек - 1,1,1 / 1,4,6,8,10 (70,90,110 / 135,120,110,100,90кг)
пуш-преса - 1 / 1,2,4,6,8 (50 / 75,70,60,50,40кг)
цяло изхвърляне - 1,1,1,1,1 (40кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 1,1,1,1 + 6,6,6,6 (60,70,60,60кг / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

06/02/2017
15 минути загрявка
сумо тяга - 1,1,1 / 1,2,4,5,2 (70,120,150 / 170,160,150,140,120кг)
тесен лег - 1,1 / 1,3,5,7,9 (40,60 / 85,80,70,60,50кг)
clean - 2,2,2,2,2 (60кг)
успоредни набирания + неутрални кофи - 10,10,7,5 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Днес явно не ми беше ден за тяга, не знам що така. Затова реших да не качвам на лега и май беше по-добре така.

08/02/2017
15 минути загрявка
преден клек - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (50,70,100 / 120,110,100,90,80кг)
военна преса - 1 / 0,1,3,5,7,9 (40 / 65,60,55,45,35,25кг)
цяло изхвърляне - 1,1,1,1,1 (40кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (50кг / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

Не знам що военната така е зацепила

Колко тежиш сега?

Колко тежиш сега?

74-75кг

10/02/2017
15 минути загрявка
конвенцонална тяга - 1,1,1 / 1,4,5,6,8 (70,110,130 / 150,140,130,120,110кг)
раменен лег - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (50,70 / 95,90,80,70,60кг)
обръщане от земя - 2,2,2,2,2 (60кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 2,10,6,6 + 1,8,8,8 (1х+35кг; 3хСТ / 1x+45кг; 3х+10кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

13/02/2017
15 минути загрявка
заден клек - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,100,110 / 135,130,120,110,100кг)
пуш-преса - 1 / 1,2,4,6,8 (50 / 75,70,60,50,40кг)
цяло изхвърляне - 2,2,2,2,2 (30кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (50кг / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

15/02/2017
15 минути загрявка
сумо тяга - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,120,150 / 175,160,150,140,130кг)
тесен лег - 1,1 / 0,1,4,6,8,10 (50,70 / 90,85,80,70,60,50кг)
clean - 1,1,1,1,1 (70кг)
успоредни набирания + неутрални кофи - 10,10,7,6 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)

Реших да спра с разтягането след тренировка и да видя как ще ми се отрази

17/02/2017
20 минути загрявка
преден клек - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (50,70,100 / 120,110,100,90,80кг)
военна преса - 1 / 1,4,6,8,10 (40 / 60,55,45,35,25кг)
цяло изхвърляне - 2,2,2,2,2 (30кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало пол. - 2,2,2,2 + 6,6,6,6 (50кг / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
малко скачане на въже

20/02/2017
15 минути загрявка
конвенцонална тяга - 1,1,1 / 1,3,4,6,8 (70,110,130 / 150,140,130,120,110кг)
раменен лег - 1,1,1 / 1,3,5,7,9 (40,60 / 95,90,80,70,60кг)
обръщане от земя - 2,2,2,2,2 (60кг)
подхват набирания + неутрални кофи - 8,8,8,6 + 8,8,8,8 (СТ / +10кг)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
15 минути разтягане

22/02/2017
15 минути загрявка
заден клек - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,90,110 / 135,130,120,110,100кг)
пуш-преса - 1 / 1,2,4,6,8 (50 / 75,70,60,50,40кг)
цяло изхвърляне - 1,1,1,1,1 (40кг)
изтласкване + прескачане на пейка с максимален отскок от седнало положение - 1,1,1,1 + 6,6,6,6 (60кг / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
10 минути разтягане

24/02/2017
15 минути загрявка
сумо тяга - 1,1,1 / 1,2,4,6,8 (70,120,150 / 170,160,150,140,130кг)
тесен лег - 1,1 / 1,4,6,8,10 (50,70 / 90,80,70,60,50кг)
clean - 1,1,1,1,1 (70кг)
успоредни набирания + неутрални кофи - 8,8,8,6 + 10,10,10,10 (СТ / СТ)
кор. преси с диск над глава от наклон + екстензии за кръст от полулег с лост - 10,10 + 10,10 (+15кг / +7кг)
10 минути разтягане

27/02/2017
5-10мин загрявка
сумо тяга - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (120кг) + 7 (160кг)
военна преса - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (60кг) + 3 (70кг)
силово гребане - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (50кг) + 5 (55кг)
кофи - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (+40кг) + 3 (50кг)
борческо въртене - 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 (15кг на ръка) + 2 (26кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава - 5,5 (26кг на ръка) + 5,5 (40кг)
5мин разтягане

01/03/2017
10мин загрявка
заден клек - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 (90кг) + 5 (110кг)
обръщане от вис - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 (50кг) + 4 (70кг)
лег - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 (70кг) + 2 (90кг)
успоредни набирания - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 (СТ) + 4 (+25кг)
изхвърляне от земя - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 (30кг) + 3 (40кг)
сяв + пуловърпреса - 5,5 (+15кг) + 5,5 (1х15,1х20кг)
10мин разтягане

03/03/2017
10мин загрявка
сумо тяга - 10х3 (120кг) + 5 (160кг)
военна преса - 10х3 (50кг) + 2 (60кг)
силово гребане - 10х3 (42кг) + 5 (50кг)
кофи - 10х3 (+20кг) + 5 (+40кг)
борческо въртене - 10х3 (10кг на ръка) + 6 (15кг на ръка)
ренегатско гребане + коремни преси с диск над глава - 2х5 (26кг на ръка) + 2х5 (40кг)
10мин разтягане