Десет упражнения в последователен антагонистичен ред

Здравейте.
Трябват ми десет упражнения в последователен антагонистичен ред за натоварване на цялото тяло.
Мисля да почна с упражнение за гръб,после едно за гърди, бицепс , трицепс, хипер екстензия в тазобедрената става , коремна преса , предно бедро , задно бедро. Остават ми рамо и прасец, но не знам как да ги подредя в правилен ред. Ако може някой съвет да ми дадете . Благодаря.

защото нямат антагонисти ли?, за това ли не можа...каква е целта на това трениране, че ми е интересно?

Не знам точно къде да ги сложа за да е правилен реда.

Не знам точно къде да ги сложа за да е правилен реда.

това го разбрах, но каква ще ти е тренировката - не. В един ден всичките упражнения ще ги правиш и т.н.

Предстои ми нещо като изпит и не искаю да объркам антагонистичната последоеателност.