Anything is possible!

Добро утроо! (sun)

Санче, опитах, защото ми беше интересно. Иначе и аз като повечето хора се дърпах преди. Нищо гнусно няма в тях, ако не го мислиш много. Ако не обичаш хрущяли, ушите не са за теб, но ако обичаш - са най - вкусните хрущяли. И друго- трябва да са сготвени добре, за да ти харесат.

15,1,2016

Тренировка нямаше, но движение доста.

1 час каране на кънки на лед! Супер беше и ще се опитам да карам и друг път тази зима. Дано имам свободното време.

7ми ден от предизвикателството:
25 глека
25 глутеус моста

По гривната:

Крачки: 10 756 бр
Калории:  433 kcal
Разстояние: 7,82 км

Доволна съм от движението и кънките вчера! А и беше прекрасен, слънчев ден.

Храна:
*три сини сливи, сушени; два кроасана с шипков мармалад
*200 мл мляко с какао; шепа фъстъци 
*една свинска пушена пържола, купичка свинска супа със зеле, малко туршия от бидон, два портокала

Тези кроасани сутринта изобщо не трябваше да ги ям, ама да ме пита човек защо... След това се чувствах супер тъпо, че съм ги яла.

Обиколих 4 магазина докато намеря туршивта. Голямо издирване падна.

Водата ми е около 1,5л . Вече ще се насилвам да пия, защото иначе пия по чаша. Крайно малко зимата.

ПП: Честита ми нова страница. Дано да я натрупам с много положителни емоции и постигнати цели.

16.1.2017

тренировка:
1. кростренажор: 25 минути, 6.8 км, 248 kcal
2. разтягане на колелцето: 20,10,20 - 50 бр
3. велосипедни коремни преси: 50, 50 - 100 бр
4. опъване на ластик зад врат: 30 бр
5. бърпи: 10,10 - 20 бр
6. гребане с опора в коляно, 10кг: 8х5 за всяка ръка - 80 бр общо

8-ми ден от предизвикателството: почивка

храна:
*2 портокала, 100 грама сушени сливи
*4 бисквити белвита
*3 парчета пържен бекон, кисела краставичка, 2 пържени в зехтин яйца, 2 портокала
 
Вода: Над 1.5 литра

По гривната:

Крачки: 4285 бр
Разстояние: 3,12 км
Калории: 482 kcal

17.1.2017 г.

тренировка:
1. 21 минути кростренажор
2. опъване на ластик зад врат: 30 броя
3. велосипедни коремни преси: 50х50 - 100 броя
4. наклони наляво и надясно с 10 кг дъмбел: 10,10,10,10 - общо 40 за двете страни
5. разтягане с търкалото: 25,25 - 50 броя

ден 9- ти от предизвикателството:
25 клека
25 глутеус моста

храна:
*150 грама ананас
*два кроасана
*две парчета бекон, около 50-60 грама
* един пакет пуканки , един портокал
*топла млечна салата, малко царска туршия, три малки сарми без ориз, 2-3 парченца пастърма, парче торта

Емоционално и безразборно хранене от което се чувствах допълнително подута.

Вода: Над 2 литра. Доволна съм!

По гривната:

Крачки: 5300броя
Разстояние: 3,95 км
Калории: 219 kcal

Днес ми е първи ден МЦ и не ми е никак ок. Боли и нищо не ми се прави. Ходих за букет, защото сме на имен ден. О там ми е движението за деня.

18.1.2017

След вчерашният разхвърлян ден с храна, днес имах желанието да изгоря абсолютно всичките калории, които изядох.
Днес е нов ден и ще гледам напред. Няма да се вглъбявам много в храната.
Правих нов вид упражнение - squat kick back се води. Видях го в едно от видеата на Емили Скай. Харесват ми упражненията и като цяло. Тялото не до там. Прикачвам и снимка, че да си го знам. То може да не е ново, но пък е ново за мен.

тренировка:
1. кростренажор: 20 мин., 7 степен, 5.1 км
2. бърпи с тежест на краката х1кг: 10 броя
Доста се поизмъчих с тези тежести, а не са кой знае колко като килограми. Едва успях да направя 10 повторения.
3. джъмпинг джак: 50,50 - 100 броя
4. разтягане с колелцето: 10 броя
5. планински катерач: 20,30 - 50 броя
6. кик бекове: 20,10,20 - 50 броя

10-ти ден от предизвикателството:
25 клека
27 глутеус моста

храна:
*2 портокала
*3 малки зелеви сарми без ориз
*3 малки сарми, 2 парчета бекон, дебело нарязан- около 60 грама, 1/2 кисела краставичка, 3 портокала
Вода: по малко от литър, да си е поливин литър. Недостатъчно. Може би и затова ставах два пъти през нощта и изпих две чаши по 400мл. С тях водата ми минава литър, но са през нощта и затова не ги броя.

По гривната:
Крачки: 3300 броя
Калории: 138 kcal
Разстояние: 2,41 км

19.1.2017

тренировка:
1. кростренажор: 18 минути, 4.6 км
2. бедрено сгъване с х2кг на крак: 50 броя
3. руско извиване с 10кг: 20,10,20: 50 броя
4. пулоувър с 5кг: 20,30: 50 броя

От руското извиване си секнах нещо кръста и страаашно много ме заболя. Едва довърших това, което бях намислила и накрая даже се отказах. Колкото, толкова! Ама и аз съм една... все на всяка цена правя всичко. Това си “качество” трябва да го изкореня.

11-ти ден от предизвикателството:
25 клека
30 глутеус моста

храна:
*300 мл фреш портокал, 1 портокал
*40 гр корни браунис, 280 гр активия с праскова и маракуя
*един банан
*2 чушки бюрек на фурна, но без панировка и отгоре с кашкавал, 3-4 хапки царска туршия, малко пуканки

Пуканките не трябваше да ги ям, но пък с хубаво филмче вървят. Като цяло храната за деня ми е ок.

Вода: над 2,5 литра. Днес съм доволна от водата.

По гривната:
Крачки: 7202 броя
Калории: 309 kcal
Километри: 5,25 км

20.1.2017 г.

тренировка:
1. 20 мин кростренажор
2. разтягане с търкалцето: 10,10 - 20 броя
3. наклони наляво и надясно с х5кг в ръка: 40 броя
4. пулоувър с 5кг: 20 броя
5. подскоци напред и назад от положение като за лицеви опори: 20 броя
6. подскоци наляво и надясно от положение като за лицеви опори: 20 броя

Дъха ми спря от тези подскоци. Доста се озорих с тях. Мислех да направя повече повторения, но не можеш. Другият път ще се поозоря повече. Явно ми трябва време, за да свикна.

12ти ден от предизвикателството:
30 клека /по схема 28/
30 глутеус моста

храна:
*1 крем пудинг без захар
*280 грама активия с боровинки, 2 бисквити белвита
*1 чабата с маслини от лидл
*1 филия пълнозърнест хляб от лидл, 1 и 1/2 кюфте с кашкавал,  около 100 грама катък, 2-3 хапки царска туршия, 1/2 шоколад 70% какао от лидл
Храната е доста. Всъщност не е никак много, предвид физическата работа, която извърших. Не съжалявам - за хляба!

Вода: около 2 литра

За утре съм си подготвила нещо по - леко като тренировка. Нали все пак е събота и ми е ден да почивам. Смятам да си я изпълня, стига да ми остане време.
От водата и движението си вчера съм доволна. Трябва да свикна отново да пия вода и то по повече от 1.5 литра.
Движението ми също беше доста, защото като се прибрах от работа и чистих. Само вкъщи имам 3000 крачки. Казвам аз, че не се спирам вкъщи като съм. Спирам на едно място само ако чета книга. Това се случва почти всяка вечер, но когато не чета- съм като фурия вкъщи.

По гривната:
крачки: 13003 броя
калории: 536 kcal
разстояние: 9.49 км

Толкова много крачки не съм правила никога. Поне откакто имам гривната. Стигала съм до малко над 10 хиляди, но пък 13 - никога.

Нова седмица, (sun)
Поизостанала съм с отчетите. Уж щях да отчитам и съботите и неделите като движения и хранене, ама време не ми остана и този път.
Предизвикателството ми върви по план. Имах и събота и неделя да правя по нещо. Утре ми е почивен ден от него. Скоро свършва, затова ще търся някакво ново, но май искам да е с планкове.

23.1.2017г.

тренировка:
1. кростренажор: 15 мин
2. разтягане с колелцето: 20 бр
3. руско извиване с 10 кг: 20,20,20: 60 бр
6. бедрено сгъване ляв крак х2кг: 70 бр
7. бедено сгъване десен крак х2кг: 70 бр
8. кофички на пейка: 20 бр
9. разгъване на гира 5кг зад глава: 20,10,10,10: 50 бр
10. наклони наляво и надясно с х5кг гира в ръце: 100 бр

Доста упражнения направих днес. Имах енергия. Даже си бях подготвила едно 17 минутно клипче за упражнения без тежести, но исках с тежести да ми е тренировката. Може би довечера ще го направя. Може би.

ден 15-ти от предизвикателството:
40 клека
35 глутеус моста

храна:
*2 мандарини
*1 сръбска наденица кен, 1 купичка спаначена супа
Толкова ми хареса тази спаначена супичка, че мисля довечера да си направя една тенджерка. Взех си замразен спанак от лидл, защото пресен спанак по това време е трудно да се намери.
*купичка спаначена супа, една свинска пържола от котлет, 2-3 хапки катък, три мандарини, едно кръгче банан

Вода: около 2 литра
Доволна съм от водата. Започвам да пия, което ми е цел за зимата.

По гривната:
крачки: 4039 броя
разстояние: 2.93 км
калории: 179 kcal

Искам да включа и йога, примерно 2-3 пъти седмично, вечер. Ще се радвам тези от вас, които четат дневника ми и са запознати - да ми препоръчат йога за начинаещи.

Добро утро, (sun)

24.1.2017

Сън: 8 часа

тренировка:
1. кростренажор: 22 минути, 7 степен
2. разгъвания с колелцето: 30 броя
3. бедрени сгъвания върху финес топка: 10,10,10: 30 броя
4. степ - ап с редуване на крака: 12,12,26: 50 броя
5. мъртва тяга на ляв крак с 10 кг дъмбел: 7,7,10: 27 броя
6. мъртва тяга на десен крак с 10 кг дъмбел: 7,10,7: 27 броя
7. миди ляв крак: 3х12: 36 броя
8. миди десен крак: 3х12: 36 броя
9. странични подскоци върху кутия с редувания десен ляв крак: 50 броя

Предизвикателството днес е почивка. Втора и последна почивка за цялото време.

храна:
*3 мандарини
*купичка супа топчета, 1 кебапче, 50 грама млечна салата
*1 банан, 2 мандарини, 1 портокал
*купичка спаначена супа, порция свинско с грах, 50 грама мус шоколад 70%+яйце, 1 портокал

Вода: около 2 литра

По гривната:
крачки: 3218 броя
разстояние: 2.34 км
калории: 137 ккал

25.1.2017г.

сън: 9 часа

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути, 7 степен
2. разгъване с търкалцето: 30 броя
3. разгъване за квадрицепси с швейцарска топка: 10,10,20: 40 броя
4. разгъване на гира 5кг зад глава: 10,10: 20 броя
5. наклони на ляво с 10 кг в ръка /за паласки/:5,5,5,5: 20 броя
6. наклони на дясно с 10 кг в ръка /за паласки/:5,5,5,5: 20 броя
7. коремни преси с швейцарска топка: 10,10: 20 броя

17ти ден от предизвикателстовото:
45 клека /по предизвикателство са 40/
45 глутеус моста

храна:
*1 пиперка бюрек
*1 вафла, 250 мл айрян, 10 сушени сливи
*10 сушени сливи
*купичка спаначена супа, порция грах със свинско, 2-3 хапки катък, чаша прясно мляко, 2 парченца салам

Вода: около 2.5 литра

По гривната:
крачки: 5880 броя
разстояние: 4.30 км
калории: 246 ккал

Имам ужасна болка в ръцете. Сигурно е от кофичките или от разгъването с дъмбел зад врат. Не бях си натоварвала ръцете от много време. Радвам се и там усещам приятна болка. Значи работите вървят добре.

Вафлата се оказа добър заместител на нещо сладичко, въпреки че не ми се ядеше точно вафла или пък сладко, но я взех, защото я видях на касата в едно малко магазинче, докато си чаках. Като видях, че е без захар - реших да пробвам. За утоляване на глад в движение става, не е лоша.

Днес съм доволна от водата и от движението - тях се опитвам да подобря ако не се знае, да напиша!
Движението днес беше доста и предимно вкъщи, защото имам около два часа чистене, пускане на прахосмукачка и миене.
Въпреки това обаче ми се струва че можеше и повече да са крачките.  Надявам се че лятото няма да падам под 10 хиляди на ден и ще се мотивирам да вървя повече. Сега както вече не използвам асансьор, тогава да не използвам и кола, но пък малко трудно ще ми е да стигна до работа пеша.

Лека нощ!

26.1.2017г.

Сън: 9 часа
Откакто смених работата си сънят ми се поувеличи с два часа и съм много доволна от този факт. Първо, че ми е по - спокойно и второ че имам достатъчно време за почивка. Не винаги ми е по девет часа, защото все ще се намери какво да правя вечер преди сън. Но съм доволна от него последните два месеца.

тренировка:
1. кростренажор: 11 минути
2. ренегатско гребане с х 5кг в ръка: 20,20: 40 броя
3. кофички на пейка: 20 броя
4. разгъване на швейцарска топка топка за корем: около 30 секунди
5. коремни преси на швейцарска топка: 10,10: 20 броя
6. разгъване с търкалцето: 20,20: 40 броя
7. разгъване за квадрицепси с швейцарска топка: 10,10,10: 30 броя

18ти ден от предизвикателството:
40 клека
45 глутеус моста

храна:
*1/2 купичка спаначена супа; 5 - 6 парченца шпек салам; около 200 грама салата зеле, моркови и сметана; една десертна купичка цедено мляко с канела и ябълки

Храненето за деня беше едно и то вечеря. Получи се нещо като 24 часов фастинг без да искам.
Водата е около половин литър - крайно недостатъчно.

По гривната:
крачки: 6611 броя
калории: 280 ккал
разстояние: 4.81км

Оказва се, че мускулната ми треска намалява.
Мисля да си потърся предизвикателство за кофички, а ако няма - ще си измисля сама. Мисля че това упражнение е много добро.
Гледам да си намирам упражнения със швейцарска топка, защото искам да се науча да пазя равновесие върху нея, а това ще стане с повече упражнения и начина им на изпълнение.
Във фейсбук виждам толкова интересни упражнения в разни клипчета, но на повечето не им пише как се казват, което ме спира да ги правя.
Още не съм намерила подходящата йога за начинаещи.

Добър ден,

27.1.2017

Сън: 9 часа

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути, 7 степен
2. кофички на пейка: 20 броя
3. разгъване с търкалцето: 20,20: 40 броя
4. коремни преси на швейцарска топка: 10,10,10,20: 50 броя
5. мъртва тяга на един крак с 10 кг в ръка: 10,10: по 20 броя за всеки крак
6. разгъване на ластик зад врат: 20,20: 40 броя
7. наклони наляво и надясно с 10кг: 10,10,10,10: по 20 броя за всяка страна

19ти ден от предизвикателството:
40 клека
45 глутеус моста

Днес не съм добре!
Претеглих се тази сутрин и какво да видя?!?!?!?! 57,2 кг! Изпаднах в шок и ужас! Бях си 55 и малко в началото на месеца. Не мога да продължавам така. КРАЙ! Спирам да се насилвам да пия вода, да пия и вино. Досега пиех по 100-тина грама всяка вечер, но от тук нататък спирам. Няма да се наливам и излишно с вода. Като ми се пие ще пия, като не - няма. Кви 2 литра какво чудо!?!
Лятото пиех много вода - стигала съм и до 5 литра, че и отгоре, но тогава просто времето го изисква. Храненето ми последно време е много по - добро и от декември, когато си позволявах нездравословни храни.
Сега всяко нещо, което готвя и ям е премерено добре. Откакто се насилвам да пия повече вода се случи това с 2-та килограма отгоре.
Днес пробвах да си обуя едни дънки - не ми стават! Може да са два килограма, сигурно са вода, но се чувствам ужасноооо.
Не вярвам да качвам килограми нито от храната си, нито от тренировките. (headbang) ;( (headbang) ;( (headbang) ;( (headbang) ;(

Ще спра за една седмица виното и наливането с вода и ако килограмите тръгнат надолу, значи е било от това. Ако не - ще търся друга причина.

Днес ми е кофти ден! Благодарение на кантара.... идеше ми да го метна през терасата! (dull)
Омммм!

храна:
*100 грама цедено мляко с орехи и ябълка
*една зелена голяма ябълка, 500 мл прясно мляко фибела с вкус кафе
*100 грама цедено мляко с орехи и ябълка
*2 -3 печени печурки, 4 - 5 парченца шпек салам, омлет от 2 яйца с малко кашкавал, зелева салата

Вода: около 1 литър, че и по - малко

По гривната:
крачки: 4165 броя
калории: 178 ккал
разстояние: 3.03 км

Съчиних си ново предизвикателство.
Незнам дали не се изхвърлих с бройките, ама колкото повече ... толкова повече!!!
Не намерих снимка на кофички на един крак, затова на два. Аз моите кофички дето си ги описвам в тренировките, че ги правя са на един крак ... на два и баба може (wasntme)
Стартирам го в понеделник, за да го завърша до 28 февруари - точно 30 дни!

28.01.2017г.

Тренировка:
Само предизвикателството, последен 20-ти ден.
60 клека
60 глутеус моста

храна:
*кафе с течна сметана
*5 многозърнести оризовки
*1 портокал
*около 50 грама печени бадеми
*1 парче петрохан, 1/2 глава печен лук, 3-4 гъби печурки, около 100 грама млечна салата, цедено мляко с ябълки и канела
*2 портокала

По груби сметки се получава това:
Белтъчини: 48 грама
Мазнини: 79 грама
Въглехидрати: 117 грама
1374 ккал
Б 19,7% В 48% М 79%

Не съм доволна от сметките, защото въглехидратите са ми много. Целя се те да са най - малко, а всъщност са много, много.
От днес започвам да ги следя изкъсо и да смятам също.

По гривната:
крачки: 5374 броя
калории: 233 броя
разстояние: 3.91 км

Мисля че е добре, защото излизах само да пазарувам, два пъти. Като единият път беше пеша.
През цялото време си стоях вкъщи и се движех, не е да съм стояла на едно място.

Прикачам и една снимка на омазненият ми корем и дупе.

Днес ми е кофти ден! Благодарение на кантара.... идеше ми да го метна през терасата! (dull)
Омммм!

 

И аз на моя съм му сърдит и за да избегнем потенциални сцени на насилие му казах че не искам изобщо да го виждам поне 2-3 месеца.

А сега по- сериозно, случва се. Внимаваш какво ядеш, тренираш си, стараеш се, а нещата вместо накъдето искаш се движат където те си искат. Случва се. Хубавото е че вместо да те депресира те мотивира. :)

А сега по- сериозно, случва се. Внимаваш какво ядеш, тренираш си, стараеш се, а нещата вместо накъдето искаш се движат където те си искат. Случва се. Хубавото е че вместо да те депресира те мотивира. :)

Точно така! Мотивирана съм повече от всякога.

29.01.2017г. НЕДЕЛЯ

сън: 10 часа

тренировка: няма

храна:
Белтъчини: 76 грама
Мазнини: 75 грама
Въглехидрати: 51 грама
Общо калории: 1167 ккал

Б 37,6% М 37,1% В 25,2%

Доста движение имах по гривната. Доволна съм от него, защото все пак ми е почивен ден от тренировка. Раздвижването е добро.

По гривната:
крачки: 9426 броя
разстояние: 6.85 км
калории: 394 ккал

Доволна съм от храната си за деня. Без да се поддавам на нищо непозволено.

Да си дам отчет аз и за днес, а вече утре ще добавям храната, че стават много неща за помнене. То да беше само едно на ум да помня, а то 1000 неща.

30.01.2017 година ПОНЕДЕЛНИК

сън: 8 часа
По - малко е от обикновените 9 часа през последните два месеца и го усетих. Но имам много неща да върша, та затова ще понамаля съня.

тренировка:

1. кростренажор: 20 минути
2. разгъване с търкалцето: 20,20,10: 50 броя
3. руско извиване с 10 кг: 10,10,20,10: 50 броя
4. суинг с 10 кг: 20 броя
5. напади с х5кг в ръка: 20 броя
6. кофички на пейка на един крак: 20 броя

храна:
Белтъчини: 41 грама
Мазнини: 44 грама
Въглехидрати: 45 грама

Б 31.5 % В 34.6% М 33.8%

По гривната:
крачки: 5608 броя
калории: 237 ккал
разстояние: 4.10 км

Движението ми смятам, че е добре за деня!

31.01.2017г. ВТОРНИК

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути
2. наклони наляво и надясно с 10кг: х50 от всяка страна
3. суинг с 10 кг: 20 броя
4. напади с х5кг в ръка: 10,10,10: 30 броя
5. кофички на един крак: 25 броя

Днес по - кратка тренировка, защото ми беше станало зле. Повръщаше ми се и беше повече от ужасно положението ми.

храна:
Белтъчини: 53 грама
Мазнини: 121 грама
Въглехидрати: 72 грама
Общо калории: 1679 ккал
Б 21.5% М 121% В 29.3%

Днес крачки няма да отчитам, че гривната ми нещо пак не работи.
Доволна съм от храната си последните 2 - 3 дни.

1.2.2017 година СРЯДА

Сън: 7 часа

тренировка:
1. 30 минути кростренажор
2. напади с х 5 кг гири в ръка: 40 броя
3. кофички на пейка на един крак: 30 броя

храна:
Белтъчини: 60 грама
Мазнини: 104 грама
Въглехидрати: 67 грама
Общо калории: 1458 ккал
М 45% В 29% Б 26%

Добре се движа с храната.

Тренировката не ми е много добра като за начало на месеца, защото е само кардио и то не достатъчно. Така е защото съм станала в 5:30 сутринта да чистя. Нямам много свободно време, защото започнах един курс, който ще отнема от времето ми. Налага се да лавирам в ежедневието си. Не отчитам час и половина чистене на прах, прахосмукачка и миене, но все пак си е натоварване с домашни задължения. Веднъж, понякога два пъти в седмицата, а иначе всеки ден прахосмукачка и през ден миене на под. Въпреки че сме си само двама, обичам всичко да ми е супер чисто и един косъм да няма по земята.
Може би ми взе силите това чистене и затова нямах желание за по - добра тренировка.

Храната вчера е доста като калории, но пък повечето са мазнини. Към което се целя де. Въглехидратите от ден на ден започват все повече да ми харесват и да се чувствам много добре.

Гривната ми тотално се развали. Не иска да отчита никакви крачки, иначе си работи. Странна работа.

Днес си взех мерки. Имам плюс в ханша, талията и корема - по 1.5 см навсякъде. Поставям си за цел през февруари да ги стопя тези мазни плюсове. Ето че двата килограма са си дошли по местата. Напълняла съм в корема и в дупето... Винаги като качвам, качвам на тези места. Ще го поправя. Надявам се и вярвам, че на 1ми март отчета ще е в по - добра насока.
За тази цел си мисля да поувелича кардиото и да намаля тежестите. Дано ми се получат сметките.

Храната ще я допиша утре, че все пак смятам, а да го правя по 100 пъти дневно не е работа. Стига ми това, че 90% от храната ми минава първо през кухненската везна преди консумация. Къде се е чуло и видяло ?!? Много съм се вманиачила с тези грамажи.

Хайде, със здраве и хубав нов месец! Дано има повече слънчице, повече поводи за усмивки и повече минусчета!

Стига ми това, че 90% от храната ми минава първо през кухненската везна преди консумация. Къде се е чуло и видяло ?!?

Чуло се е, видяло се е (wasntme)
Хубав нов месец и на теб и успех с курса!

Благодаря, Ели (F)

Отчет за 2.2.2017 година ЧЕТВЪРТЪК

сън: 8 часа

тренировка:
1. 20 минути кростенажор
2. напади с х5кг гири в ръка: 20,10,10,10: 50 броя
3. кофички на пейка на един крак: 20,10,10: 40 броя
4. руско извиване с 10кг: 80 броя
друго не помня... Така е като не си записвам!

храна:
Белтъчини: 58 грама
Мазнини: 71 грама
Въглехидрати: 51 грама
Общо калории: 1078 кал
Б 32,2 % М 39,4% В 28,3 %

Въглехидратите са в рамките на нормалното. Доволна съм.

3.2.2017 година ПЕТЪК

сън: 8 часа

тренировка:
1. кростренажор 20 минути
2. кофички на пейка на един крак: 10,15,20: 45 броя
3. напади с х5кг в ръка: 10,20,15,15: 60 броя
4. разгъване на ластик зад врат: 20,20,20: 60 броя
5. разгъване с търкалце: 10,20,30: 60 броя
6. коремни преси на швейцарска топка: 20,15,25: 60 броя
7. руско извиване с 10кг: 20,10,10,10,10: 60 броя
почивките на руското извивате бяха по 3-5 секунди между сериите
8. суинг с 10кг: 20 броя
9. планк: 60 секунди

Доволна съм от тренировката си днес.

Вече съм с 1.300 кг надолу. Четири дни стриктно спазване на режим и корема ми почти го няма. Има още какво да се желае, разбира се. Никога няма да е перфектен, или по - точно такъв, какъвто аз искам да е. Здраве да е.
Явно този килограм е бил задържана вода, но пък е добре че вече е в историята.

храна:
Белтъчини: 88 грама
Мазнини: 67 грама
Въглехидрати: 74 грама
Общо калории: 1252 кал
Б 38,4% М 29,3% В 32,3%

Въглехидратите са ми малко над допустимите 50 грама на ден, които съм предвидила, но здраве да е. Случва се. Няма да изпадам в драми.

4.2.2017

сън: 7 часа

тренировка:
1. напади с х5кг в ръка: 35,35: 70 броя
2. кофички на пейка на един крак: 25,20:45 броя

Почивен ден ми бе от тренировка, затова само това. Добавям и около 12 хиляди крачки от обиколки по Витошка, Солунска и Иван Вазов. Е имаше малко и от икеа и ринг мол. Доволна съм от разходката и движението.

храна:
Белтъчини: 138 грама
Мазнини: 117 грама
Въглехидрати: 84 грама
Общо калории: 1877 кал
Б 40,7% М 34,5% В 24,8%

Малко повече са калориите за деня, но пък в рамките на нормалното.

5.2.2017 година НЕДЕЛЯ

сън: 8 часа

тренировка: няма

храна:
Белтъчини: 38 грама
Мазнини: 72 грама
Въглехидрати: 93 грама
Общо калории: 1148 кал

Б 18,7% М 35,5% В 45,8%

Въглените са ми повече, но са от оризовите макарони, които ядох на закуска. Уж оризови и без глутенови, ама пак си имат доста въглени. Пак са по - малкото зло пред пшеничните. Изядох и две мандарини, та от това ми се качиха така въглените.
Събота и неделя като цяло забелязах, че лееко съм попрекалила с тях. Ще гледам да не се повтаря и да ги държа до 50 грама дневно.

6.2.2017 година ПОНЕДЕЛНИК

сън: 6 часа и половина

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути
2. напади с х5кг гири в ръка: 20,20,20,20: 80 броя
3. суинг с 10кг дъмбел: 10,10,10,10: 40 броя
4. коремни преси на швейцарска топка: 20,20,20,20: 80 броя
5. кофички на пейка на един крак: 10,15,15,10: 50 броя
6. разгъване на ластик зад врат: 20,20,20,20: 80 броя
7. разгъване с търкалцето: 20,20,20,20: 80 броя
8. планк: 60 секунди

храна:
Белтъчини: 107 грама
Мазнини: 65 грама
Въглехидрати: 90 грама
Общо калории: 1355 кал
Б 40,8% М 24,8% В 34,4%

Въглехидратите ми пак са повече, но не мога да разбера от какво е така. Може би и сушените плодове е време да спра, които хапвам от време на време.

7.2.2017 година ВТОРНИК

сън: 8 часа

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути
2. кофички на пейка на един крак: 12,30,23: 65 броя /трябваше да са 55/
3. напади с х5кг гири в ръка: 12,20,40,18: 90 броя
4. супермен: 12, 12, 12, 15: 51 броя
5. разгъване с търкало: 20,20,20: 60 броя
6. руско извиване с 10кг: 12,20,20,20: 72 броя
7. трицепсово разгъване на гира 5кг от лег: 12,20,20,20: 72 броя

Много се натоварих, особено с тези напади. Нямах сили за планк накрая!!! Май се надцених като ги измислих да се увеличават с по 10 всеки ден. Дано накрая на месеца да има ефект от всичкото това натоварване от тях.
Храната ми не мога да я вкарам в пътя нещо с тези въглени. Искам да са до 50 грама, но не ми се получава последните няколко дни.
Днес ще гледам да съм по - стриктна.

храна:
Белтъчини: 57 грама
Мазнини: 48 грама
Въглехидрати: 60 грама
Общо калории: 887 кал

Б 34,5% М 29,1% В 36,4%

Въглените ако бяха с 10 - 15 грама по - малко щеше да е идеално. Много въглени имало в рулцата от раци, а така да ги обичам. Май няма да си ги позволявам често.

Искам да включа и йога. Ще се радвам тези от вас, които четат дневника ми и са запознати - да ми препоръчат йога за начинаещи.

Сега го виждам това :)

Тази зала е приятна. Живко си разбира добре от работата и се грижи добре за клиентите си. Съпругата му Мария - също. Приятно е там като цяло, свестни хора са, но малко странни. Дъновисти, ако не се лъжа, но не го навират в очите и ушите на всички.

Намира се в една пресечка на Кап. Райчо.

Това пък е, според мен, най-добрият вариант за Пловдив. Дамян сега започва да води групи някъде около пешеходния мост, ако не се лъжа. Мога да потърся, ако те интересува, а можеш и ти да им драснеш един мейл.
Но лично аз не бих отишла при него, ако не съм 100% убедена, че ще съм сериозна и отдадена. Не, че ще ме изяде, но не бих искала да се изложа пред такъв човек. :)

Т. Тодорова, благодаря (F)
Ще погледна предложенията ти като имам време и ще реша дали ме устройват като часове и локации.

Аз сега и друго да попитам. Има ли някой мнение за фитнеса на Райски кът? Много близо до вкъщи е, а и имали групови тренировки доколкото разбрах.

8.2.2017 година СРЯДА

сън: по - малко от 7 часа

тренировка:
1. 30 минути кростенажор
2. напади с гири х5кг в ръка: 50,50: 100 броя
3. кофички на пейка на един крак: 25,25: 50 броя

Днес тренировката е само кардио, защото нямах много време, тъй като чистих отново около 2 часа. Ставам в 5 и 30, за да ми стигне времето за всичко останало с което се занимавам. Така е, когато чувството ти за вина се обажда, когато не можеш да си свършиш задачите за деня. Ставам рано, лягам късно, само и само да не се чувствам виновно, че не съм свършила определени задачи. ... О, чувство за вина! Защо си се загнездило така в мен??!?!

Имам страшна мускулна треска на гърба! От кофичките е, знам. И в гърдите си усещам напрежение... а от нападите да не говорим какво ми е на бедрата и дупето. Ще видим какво ще се получи накрая на месеца с всички тези напади и кофи.

храна:
Белтъчини: 75 грама
Мазнини: 73 грама
Въглехидрати: 93 грама
Общо калории: 1070 кал
Б 31,1% М 30,3% В 38,6%

Тези въглехидрати идват от оризовките. Спирам ги!

Хубав ден!

Днес тренировката е само кардио, защото нямах много време, тъй като чистих отново около 2 часа. Ставам в 5 и 30, за да ми стигне времето за всичко останало с което се занимавам. Така е, когато чувството ти за вина се обажда, когато не можеш да си свършиш задачите за деня. Ставам рано, лягам късно, само и само да не се чувствам виновно, че не съм свършила определени задачи. ... О, чувство за вина! Защо си се загнездило така в мен??!?!

Роси, ако намериш лек за това чувство, сподели го с мен, моля те  :)
Имаш ли усещането, че все едно педала ти е непрекъснато настъпен? И дори в някакъв изключителен момент да нямаш нищо чак толкова важно за вършене, да не можеш да се отпуснеш, а да прехвърляш в ума си отложени задачи, мислейки си с коя от всичките да уплътниш свободното си време?

Тъкмо сутринта, към 6 без нещо, докато сгъвах сушилнята, се сетих за онази приказка:
“Лягам си толкова късно и ставам толкова рано, че почти се засичам в коридора.”

Пожелавам ти усмихнат ден :)

Роси, ако намериш лек за това чувство, сподели го с мен, моля те  :)
Имаш ли усещането, че все едно педала ти е непрекъснато настъпен? И дори в някакъв изключителен момент да нямаш нищо чак толкова важно за вършене, да не можеш да се отпуснеш, а да прехвърляш в ума си отложени задачи, мислейки си с коя от всичките да уплътниш свободното си време?

Тъкмо сутринта, към 6 без нещо, докато сгъвах сушилнята, се сетих за онази приказка:
“Лягам си толкова късно и ставам толкова рано, че почти се засичам в коридора.”

Пожелавам ти усмихнат ден :)

Ако намеря, ще споделя, но надали... Това си е зародено в човек и не може да се премахне си мисля. Права си за това че все търся нещо, за да уплътня свободното си време. Даже всеки ден като чета книга си имам поставени страници, които да прочета за деня и не си лягам вечер без да ги прочета. Дори да съм супер изморена, аз стоя и чета. Все едно някой ме дебне от някъде и само чака да “сгреша” и да не изпълня задачата. Сложни хора сме...
А това за засичането в коридора много ми хареса.

9.2.2017 ЧЕТВЪРТЪК

тренировка:
1. 25 минути кростренажор
2. напади с гири х 5кг: 30,30,30,20: 110 броя
3. кофички на пейка на един крак: 30,30: 60 броя

храна:
Белтъчини: 54 грама
Мазнини: 53 грама
Въглехидрати: 72 грама
Общо калории: 955 кал
Б 30,2% М 29,6% В 40,2%

Въглените отново са много, но вече си мисля че таблицата не смята добре и наистина е време да си направя своя.

Днес отново нямах много време за тренировка, защото имах друга работа. Но и на това раздвижване съм доволна.

Установих, че в оризовките има прекалено много въглени, които ме дърпат назад и ми провалят плановете за 50 грама въглехидрат дневно. Спирам да ги ям... и без това не са ми особено вкусни. :D
Мисля да си изготвя своя си табличка за смятане на калориите дневно, но още обмислям как да я оформя и направя да смята правилно. В нея ще въведа любимите си храни и тези, които консумирам често, за да ми е по - лесно смятането. Тъй като там, в сайта, където ги въвеждам почти не всичко е въведено правилно или поне това, което аз консумирам. А така един път като си сметна примерно бананова палачинка... която я няма в сайта ще е друго.

Кой сайт използваш, не съм обърнала внимание..?

В MyFitnessPal има опция да добавяш храни, които после са достъпни за всички потребители, а на теб ти ги показва в едно подразделение “My foods” или нещо от сорта. Доста е удобно. :)

Кой сайт използваш, не съм обърнала внимание..?

В MyFitnessPal има опция да добавяш храни, които после са достъпни за всички потребители, а на теб ти ги показва в едно подразделение “My foods” или нещо от сорта. Доста е удобно. :)

Ето в този сайт си въвеждам храната: https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
Пробвала съм в MyFitnessPal, но нещо не ми е удобен. Не знам всички харни на английски как се изписват и затова предпочитам български сайт, а даже и по - хубавото - да си направя собствена табличка. Дано днес ми остане време да я направя и да си я попълвам.

10.2.2017 ПЕТЪК

сън: 8 часа

тренировка:
1. кростренажор: 20 минути
2. кофички на пейка на един крак: 20,20,15,15: 70 броя
3. напади с х5кг тежест на крак: 30,30,30,30: 120 броя
4. руско извиване с 10кг: 20,20,20,20: 80 броя
5. велосипедни коремни преси: 50,60,50,40: 200 броя
6. планк: 60 секунди

Много се изморих. Тези напади ме разбиват тотално. Нямам търпение да се прибера от работа и да се метна на дивана да си почивам.

Храна:
Белтъчини: 64 грама
Мазнини: 158 грама
Въглехидрати: 25 грама
Общо калории: 1779 кал
Б 64% Б25,9% В 10,1%

Доволна съм от храната!

Роси, MyFitnessPal не работи само с английски, базата данни е толкова огромна, че има на какъвто език поискаш :D Особено ако си го инсталираш на телефона ще можеш и да сканираш баркода на храните и директно ти намира точния продукт.

Но разбира се таблица лично правена от теб също би бил един сигурен начин, стига да подбереш добре източниците на информация за хранителните стойности. Тук в сайта можеш да направиш много добра справка на голяма част от храните.

Поздрави :)

Имам страшна мускулна треска на гърба! От кофичките е, знам.

Грийнче, това звучи много неприятно, няма как да ти се отразят на гърба- нещо не правиш както трябва, за да имаш каквото и да е натоварване в гърба. Основно трицепсът трябва да поема натоварването и малко предното рамо. Да не “изпускаш” трапеца или да разтваряш лактите като включваш излишни движения на лопатките?
А защо толкова еднообразни упражнения- някакво предизвикателство ли ? Без никакви упражнения  за гърба и гърдите, а само трицепси- дори за месец резултата ще е сериозен дисбаланс.

Грийнче, това звучи много неприятно, няма как да ти се отразят на гърба- нещо не правиш както трябва, .

За мен не си права и грешиш ,че при кофите не участва гърба.А трапеца, как се изпуска не знам.

Аз когато правя нормални кофички на успоредка след това имам известна мускулна треска именно в трапеца, но това е защото леко шръгвам когато ги правя. Нейният случай може да е същия с кофичките на пейка. С това предизвикателство и толкова много бройки нищо чудно да прави някакъв шръг :) Мое мнение!

Грийнче, това звучи много неприятно, няма как да ти се отразят на гърба- нещо не правиш както трябва, .

За мен не си права и грешиш ,че при кофите не участва гърба.А трапеца, как се изпуска не знам.

Именно трапеца (ромбоидните мускули) може да я болят,  а не гърба (под гръб имам предвид широкия гръбен мускул).
Но за мен това е от претоварването му поради слабост в основните мускули, които участват в кофичките. Казах “изпускане”, като имам предвид изпускане на формата, разваляне на правата линия на тялото, сгърбване, включване на мускули, различни от трицепса, рамото и пекторалисите.
Определено целта на кофичките НЕ Е  натоварване в гърба, трапеца, врата и пр. , така че ако усеща натоварване там, значи не ги изпълнява стриктно или прекалява с количеството.

Имам натоварване точно в областта около врата и плешките, не точно по целият гръб. Мисля си, че ги изпълнявам правилно, тъй като гледам клипчета в интернет, правя точно така, както е по клипче.
Еднообразни са ми тренировките, защото много се натоварвам с тези две предизвикателства. Чувствам се супер отпаднала и изморена след това. Може би и не съм свикнала на много голямо натоварване, като това. От нападите имам почти постоянно мускулна треска на дупето и бедрата. А иначе от кофичките имам и леека болка в гърдите. То това им е целта доколкото ми е известно. А какво точно ще си докарам с това предизвикателство, Санче? Нещо не мога да разбера какво е шръг??  Явно са ми чужди тези изрази.

Сега ще си сваля програмката да видя как ще я подкарам на бг.