Рамо-упражнения ?

Кажете ми 3 упражнения за задно, средно и предно рамо и добре ли е да се правят на един ден заедно с крака ?

за всяка една по отделно 3 упр или общо

По едно за средно, едно за предно и едно за задно рамо  :shock:

» Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises)
» Разтваряне на обратен пек-дек (Peck-Back machine)
» Повдигане на ръцете напред (Front raises)
» Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows)
» Раменни преси (Shoulder Presses)

http://www.bb-team.org/exercise/

предно : раменни преси с дъмбели/щанга
средно : странично разтваряне на дъмбели в страни
задно  : обратен пек-дек

» Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises)
» Разтваряне на обратен пек-дек (Peck-Back machine)
» Повдигане на ръцете напред (Front raises)
» Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows)
» Раменни преси (Shoulder Presses)

+Гребане от стоеж зад гърба,странично повдигане от полунаклон(седнал на хоризонтална лежанка),флайс от висок полунаклон