Рамо-упражнения ?

19.02.06
20:33

Кажете ми 3 упражнения за задно, средно и предно рамо и добре ли е да се правят на един ден заедно с крака ?

19.02.06
21:07

за всяка една по отделно 3 упр или общо

19.02.06
22:20

По едно за средно, едно за предно и едно за задно рамо  :shock:

» Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises)
» Разтваряне на обратен пек-дек (Peck-Back machine)
» Повдигане на ръцете напред (Front raises)
» Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows)
» Раменни преси (Shoulder Presses)

http://www.bb-team.org/exercise/

19.02.06
22:56

предно : раменни преси с дъмбели/щанга
средно : странично разтваряне на дъмбели в страни
задно  : обратен пек-дек

19.02.06
23:55

» Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises)
» Разтваряне на обратен пек-дек (Peck-Back machine)
» Повдигане на ръцете напред (Front raises)
» Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows)
» Раменни преси (Shoulder Presses)

+Гребане от стоеж зад гърба,странично повдигане от полунаклон(седнал на хоризонтална лежанка),флайс от висок полунаклон

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1