Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

100 гр червен фасул Heinz - 95 кал ; 4.1 Б ; 16 В ; 0.4 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр телешко мляно месо - 492.5 кал ; 46.45 Б ; 0 В ; 32.65 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2271.85 кал
154.24 гр Б
191.38 гр В
98.24 гр М

тренировка - рамо, гърди(наблягам на горна част)
кардио - 15 мин велоергометър

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
250 гр телешко мляно месо - 492.5 кал ; 46.45 Б ; 0 В ; 32.65 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2262.2 кал
159.14 гр Б
203.97 гр В
88.52 гр М

тренировка - крака и преса
кардио - 15 мин велоергометър

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
125 гр телешко - 246.25 кал ; 23.22 Б ; 0 В ; 16.32 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М

2110.98 кал
174.13 гр Б
167.52 гр В
80.57 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

150 мл мляко MyDay 1,5% - 66 кал ; 4.35 Б ; 6,9 В ; 2,25 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М

2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр бял фасул - 41.5 кал ; 2.8 Б ; 6 В ; 0.2 М
150 мляно телешко - 295.5 кал ; 27.87 Б ; 0 В ; 19.59 М

2297.41 кал
187.43 гр Б
165.67 гр В
95.21 гр М

почивен ден

200 гр хляб бонус(с л-карнитин) - 410 кал ; 18.18 Б ; 66 В ; 5.6 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
300 гр телешко - 450 кал ; 84.21 Б ; 0 В ; 10.17 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М

2 порции крем карамел със стевия -
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
100 гр фасул Heinz - 95 кал ; 4.1 Б ; 16 В ; 0.4 М

2250.3 кал
208.77 гр Б
166.45 гр В
76.08 гр М

тренировка - гърди, трапец и трицепс
кардио - 15 мин велоергометър

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

2 порции крем карамел със стевия -
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М

250 гр пил. дробчета - 430 кал ; 64.45 Б ; 2.77 В ; 16.07 М
165 гр червен фасул Heinz - 156.75 кал ; 6.76 Б ; 26.4 В ; 0.66 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2266.8 кал
201.51 гр Б
178.68 гр В
77.04 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр скумрия - 525 кал ; 47 Б ; 0 В ; 35 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М

2281.05 кал
186.65 гр Б
180.02 гр В
88.82 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на долна част)
кардио - 15 мин изкачване на стълбички

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета)
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М

2265.3 кал
191.08 гр Б
189.71 гр В
79.57 гр М

тренировка - крака и преса
кардио - 15 мин велоергометър

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

100 гр портокал - 47 кал ; 0.94 Б ; 11.75 В ; 0.12 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М

33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

30 гр бадеми - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

2103.78 кал
185.47 гр Б
171.49 гр В
71.17 гр М

почивен ден

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М (за кафета)

33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2127.78 кал
187.42 гр Б
183.19 гр В
68.19 гр М

почивен ден

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
50 гр шоколад(без захар с малтиол) - 240 кал ; 2,5 Б ; 16.1 В ; 17,5 М

100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
50 гр броколи - 17.5 кал ; 1.19 Б ; 3.59 В ; 0.20 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М

2162.2 кал
188.25 гр Б
190.73 гр В
67.2 гр М

почивам днес, тренирам в сряда.

200 гр хляб бонус(с омега 3) - 330 кал ; 15.4 Б ; 60 В ; 2.2 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
50 гр бял фасул - 41.5 кал ; 2.8 Б ; 6 В ; 0.2 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр броколи - 35 кал ; 2.38 Б ; 7.18 В ; 0.41 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2308.5 кал
182.33 гр Б
189.17 гр В
92.08 гр М

тренировка - гърди, бицепс и преса
кардио - 15 мин. бягане

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М

100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М

2212.93 кал
185.75 гр Б
173.5 гр В
83.6 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 15-20 мин велоергометър

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
30 гр бадеми - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2315.4 кал
174.25 гр Б
190.02 гр В
95.49 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на средна част)
кардио - 15 мин бягане

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)

150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
185 гр патешки бут - 330 кал ; 53.83 Б ; 0 В ; 11.02 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
185 гр патешки бут - 330 кал ; 53.83 Б ; 0 В ; 11.02 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

2203.25 кал
201.46 гр Б
186.93 гр В
67.95 гр М

тренировка - крака и преса
кардио - 15 мин велоергометър

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
150 гр червени чушки(капия) - 46.5 кал ; 1.5 Б ; 9 В ; 0 М
200 гр телешко месо - 344 кал ; 48 Б ; 0 В ; 16 М

250 гр телешко месо- 430 кал ; 60 Б ; 0 В ; 20 М
33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М
50 гр доматен сос - 15 кал ; 0.61 Б ; 2.69 В ; 0.09 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
33 гр пълн. макарони - 110.88 кал ; 3.96 Б ; 21.12 В ; 0.66 М

2186.71 кал
177.84 гр Б
169.98 гр В
85.64 гр М

почивен ден

Намалям калориите още малко и добавям л-карнитин преди тренировка

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)

15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.15 Б ; 3.18 В ; 7.80 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр червени чушки(капия) - 31 кал ; 1 Б ; 6 В ; 0 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
160 гр патешки бут - 284.8 кал ; 46.56 Б ; 0 В ; 9.53 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

185 гр патешки бут - 330 кал ; 53.83 Б ; 0 В ; 11.02 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2168.2 кал
197.46 гр Б
188.69 гр В
67.92 гр М

тренировка - гърди, бицепс и преса
кардио - 15 мин. бягане
преди тренировка - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)

20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М

300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2170.15 кал
158.72 гр Б
182.58 гр В
85.74 гр М

тренировка - гръб, трапец и трицепс

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.15 Б ; 3.18 В ; 7.80 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2203.7 кал
208.79 гр Б
178.93 гр В
70.91 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на долна част)
кардио - 15 мин бягане
преди тренировка - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след трен. - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М

60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
40 гр черен шоколад Lindt 70% - 226.4 кал ; 3.8 Б ; 13.6 В ; 16.4 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

2318.5 кал
197.49 гр Б
182.31 гр В
86.01 гр М

днес малко вдигнах калориите, че правих крака и... :o
тренировка - крака и преса
кардио - 10 мин велоергометър
преди трен. - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2213.85 кал
179.53 гр Б
169.81 гр В
88.13 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр телешко месо - 344 кал ; 48 Б ; 0 В ; 16 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
50 гр моцарела - 82,5 кал ; 5.25 Б ; 0.75 В ; 4.25 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

2219.45 кал
175.71 гр Б
178.51 гр В
86.65 гр М

тренировка - гърди(наблягам на горна част), бицепс и преса
кардио - 15 мин бягане
преди трен - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр телешко месо - 344 кал ; 48 Б ; 0 В ; 16 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.15 Б ; 3.18 В ; 7.80 М

2179.4 кал
176.51 гр Б
187.9 гр В
81.09 гр М

почивен ден, ще тренирам гръб утре.

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.15 Б ; 3.18 В ; 7.80 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М

2215.4 кал
181.21 гр Б
182.84 гр В
82.4 гр М

тренировка - гръб, трапец и трицепс
кардио - 15 мин бягане
преди тренировка - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин
след трен - протеинов шейк

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

10 гр пчелен мед - 32.6 кал ; 0.16 Б ; 8 В ; 0 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

265 гр пуешко(тъмно месо без кожа) - 458.45 кал ; 73.43 Б ; 0 В ; 16 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2179.5 кал
209.9 гр Б
177.36 гр В
67.96 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на средна част)
кардио - 15 мин велоергометър

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за крем карамел с яйца и стевия)
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
305 гр пуешко 527.65 кал ; 84.48 Б ; 0 В ; 18.41 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
150 гр червени чушки(капия) - 46.5 кал ; 1.5 Б ; 9 В ; 0 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
50 гр грах - 26 кал ; 2 Б ; 3.3 В ; 0 М

2209.6 кал
185.71 гр Б
170.22 гр В
83.69 гр М

тренировка - крака и преса
преди трен. - 6 хапчета BCAA и 10 мл л-карнитин

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
100 гр портокал - 47 кал ; 0.94 Б ; 11.75 В ; 0.12 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

280 гр пуешки бут - 484.4 кал ; 77.58 Б ; 0 В ; 16.90 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
360 гр пуешки бут - 622.8 кал ; 99.75 Б ; 0 В ; 21.73 М
50 гр хляб бонус(с омега 3) - 82.5 кал ; 3.85 Б ; 15 В ; 0.55 М

2143.9 кал
226.48 гр Б
168.02 гр В
55.86 гр М

почивен ден, ще тренирам в сряда

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
135 гр свинско - 283.5 кал ; 38.56 Б ; 0 В ; 13.23 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
50 гр бял фасул - 41.5 кал ; 2.8 Б ; 6 В ; 0.2 М
50 гр хляб бонус(с омега 3) - 82.5 кал ; 3.85 Б ; 15 В ; 0.55 М

2265.55 кал
208.81 гр Б
186.83 гр В
72.08 гр М

тренировка - гръб, трицепс, трапец

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
100 гр извара - 132 кал ; 18.7 Б ; 3.7 В ; 4.7 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета)
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2291.95 кал
210.35 гр Б
176.42 гр В
70.85 гр М

тренировка гърди(наблягам на средна част), бицепс и преса

Продължавам РБД-то за сваляне, ще намаля още въглехидрати и калории, от днес си започвам режима пак
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М
165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
50 гр шоколад(без захар с малтиол) - 240 кал ; 2,5 Б ; 16.1 В ; 17,5 М

200 гр зелен фасул - 66 кал ; 4 Б ; 12.2 В ; 0.2 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
150 гр червен фасул - 148.5 кал ; 8.4 Б ; 24 В ; 0.6 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини

2243.95 кал
149.9 гр Б
202.57 гр В
88.84 гр М

бягане 30 мин.

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за мюслите)
400 гр ягоди - 128 кал ; 2.68 Б ; 30.72 В ; 1.2 М

20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)

200 гр зелен фасул - 66 кал ; 4 Б ; 12.2 В ; 0.2 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

2211.3 кал
163.58 гр Б
196.76 гр В
85.27 гр М

тренировка - гърди, бицепс и преса

100 гр мюсли - 358,2 кал ; 12.39 Б ; 56,7 В ; 8.76 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за мюслите)
300 гр ягоди - 96 кал ; 2.01 Б ; 23.04 В ; 0.9 М
20 гр бадем - 119.6 кал ; 4.19 Б ; 4.20 В ; 10.50 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

500 гр хек - 460 кал ; 100 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

50 гр хляб бонус(с омега 3) - 82.5 кал ; 3.85 Б ; 15 В ; 0.55 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2154.8 кал
206.39 гр Б
187.23 гр В
64.03 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец

165 гр хляб бонус(с омега3) - 272.25 кал ; 12.70 Б ; 49.5 В ; 1.76 М
60 гр кашкавал Родопея - 214.8 кал ; 13.8 Б ; 2.52 В ; 16.8 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
10 гр люто сушено чили(подправка) - 32.4 кал ; 1.06 Б ; 6.98 В ; 0.58 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета през деня)
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М

100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М

2413.45 кал
217.91 гр Б
199.83 гр В
79.21 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на горна част)

100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М  (за кафета през деня,3)
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
30 гр кашкавал Родопея - 107.4 кал ; 6.9 Б ; 1.26 В ; 8.4 М
1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
100 гр белтък - 52 кал ; 10.90 Б ; 0.73 В ; 0.17 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М

30 гр лешници - 194 кал ; 4.5 Б ; 5.3 В ; 18.7 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2212.3 кал
204.85 гр Б
185 гр В
73.82 гр М

816 калории от белтъчини
740 кал от въглехидрати
657 кал от мазнини

тренировка - гърди(наблягам на горна част), бицепс и корем
кардио - 15- 20 мин бягане с лек наклон
преди трениоровка - 10 мл л-карнитин, 6 хапчета BCAA
след тренировка - протеинов шейк и 4 хапчета BCAA

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М  (за кафета през деня,3)
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
30 гр кашкавал Родопея - 107.4 кал ; 6.9 Б ; 1.26 В ; 8.4 М
1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
100 гр белтък - 52 кал ; 10.90 Б ; 0.73 В ; 0.17 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

230 гр свинско - 483 кал ; 65.71 Б ; 0 В ; 22.54 М
150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

2181.8 кал
203.87 гр Б
187.27 гр В
68.61 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 15- 20 мин велоергометър или бързо ходене с голям наклон(ще го реша на място)
преди трениоровка - 10 мл л-карнитин, 6 хапчета BCAA
след тренировка - протеинов шейк и 4 хапчета BCAA

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М  (за кафета през деня,3)
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
30 гр кашкавал Родопея - 107.4 кал ; 6.9 Б ; 1.26 В ; 8.4 М
1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 гр белтък -78 кал ; 16.35 Б ; 1.09 В ; 0.25 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

300 гр ягоди - 96 кал ; 2.01 Б ; 23.04 В ; 0.9 М
300 гр ягоди - 96 кал ; 2.01 Б ; 23.04 В ; 0.9 М

230 гр свинско - 483 кал ; 65.71 Б ; 0 В ; 22.54 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр бял фасул - 124.5 кал ; 8,4 Б ; 18 В ; 0.75 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2183.35 кал
181.05 гр Б
186.13 гр В
85.71 гр М

почивен ден

5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр мюсли - 179.1 кал ; 6.19 Б ; 28.35 В ; 4.38 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
170 гр белтък - 88.4 кал ; 18.53 Б ; 1.24 В ; 0.28 М

130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М  (за кафета през деня,3)

230 гр свинско - 483 кал ; 65.71 Б ; 0 В ; 22.54 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

150 гр зелен фасул - 50 кал ; 3 Б ; 9.15 В ; 0.15 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М

2238.6 кал
226.69 гр Б
177.1 гр В
66.95 гр М

тренировка - рамо и гърди(наблягам на долна част)
кардио - 15-20 мин бягане с лек наклон
преди трен - 10 мл л-карнитин, 6 хапчета BCAA
след трен - протеинов шейк и 4 хапчета BCAA

Ето това ми е резултата. Продължавам си с РБД. Откакто премахнах хляба изцяло сутринта, започнах да чистя още повече(вече две седмици някъде)

Днес ще вдигна въглехидратите, но калориите ще са пак 2200-2300.

Последните 3 снимки са от януари, от тогава си се придържам към РБД, като на моменти вдигах калориите на нормалното(около 2700) за поддържане и не бях мн сериозен, смисъл не съм бил на стриктна диета 3-4 месеца, ами си давах “почивки” за седмица-две и така. Всяка седмица - събота или неделя си имам чийт дей, като ям пици и такива глупости, но все пак си ги правя аз, с пълнозърнести брашна и т.н.

1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
170 гр белтък - 88.4 кал ; 18.53 Б ; 1.24 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
150 гр грейпфрут - 49.5 кал ; 1.03 Б ; 12.6 В ; 0.15 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
50 гр пълн. ориз (сметнат суров) - 168.5 кал ; 3.75 Б ; 38.7 В ; 0.95 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

150 гр белтък - 78 кал ; 16.35 Б ; 1.09 В ; 0.25 М
50 гр бял фасул - 41.5 кал ; 2.8 Б ; 6 В ; 0.2 М

150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

2228.3 кал
234.7 гр Б
207.36 гр В
50.89 гр М

936 калории от белтъчини
828 калории от въглехидрати
458 калории от мазнини

тренировка - гърди(наблягам на средна част), бицепс и преса
кардио - 15 мин бягане с лек наклон или бързо ходене с голям наклон

преди трен - 10 мл л-карнитин, 6 хапчета BCAA
след трен - протеинов шейк и 4 хапчета BCAA

170 гр белтък - 88.4 кал ; 18.53 Б ; 1.24 В ; 0.28 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
150 мл мляко Meggle(без лактоза) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М
70 гр мюсли - 250.74 кал ; 8.67 Б ; 39.69 В ; 6.13 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
40 гр кашкавал - 130 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М

220 мл мляко Meggle(без лактоза) - 105 кал ; 7.48 Б ; 10.78 В ; 3.3 М (за кафета)
30 гр бадеми - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М

150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр бял фасул - 83 кал ; 5,6 Б ; 12 В ; 0.5 М
200 гр пуешко - 346 кал ; 55.42 Б ; 0 В ; 12.08 М
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
1 цяло яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
100 гр белтък - 52 кал ; 10.90 Б ; 0.73 В ; 0.17 М
30 гр кашкавал Родопея - 107.4 кал ; 6.9 Б ; 1.26 В ; 8.4 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

протеинов шейк(шоколад) - 123 кал ; 22 Б ; 3,5 В ; 2,5 М

200 гр пуешко - 346 кал ; 55.42 Б ; 0 В ; 12.08 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М (+ малко маруля за салата)
100 гр грах - 52 кал ; 4 Б ; 6,6 В ; 0 М

2256.44 кал
239.22 гр Б
141.84 гр В
83.89 гр М

тренировка - гръб, трицепс и трапец
кардио - 15 мин велоергометър
преди трен. - 5 хапчета БCAA
след трен. - протеинов шейк и 5 хапчета BCAA