Just trainings

Седмица  5/3/1

Трен. 1 асистираща

клек от долна точка на паралела 5х80/ 5х110/ 1х140/ 1х150/ 1х160/ 5х110
тяга прави крака 3х10х70
сумо тяга на скорост 2х10х70
хиперекстензии 3х8х +50

ПС Почти прочух...

#132

тяга сумо 5х90/ 5х90/ 5х120/ 3х130/ 6х137,5/ 1х140/ 1х150/ 1х170/ 1х190/ 1х200
набирания широко 3х10
раменна прав 5х40/ 5х55/ 4х57,5/ 4х57,5
гребане с дъмбел 3х6х40 на ръка
хиптръст 2х8х80
повд. на крака от вис 3х10

Припомних си времената от 11 клас лятната ваканция. Тогава бях вдигал 200 мисля :D Определен сумото го чувствам доста добре..Хват, кръст, крака, всичко чувствам по-силно. Имам чувството на 200, че имах 20кг аванс. :D И такива му работи. Иначе ‘’ прочуването’’ е в прогрес. На 90% да го определя, чат пат отпушва на цяло и няма проблеми, но като сложа антибеотика в ухото и е нещо лепкаво и доста държи. Като го спра след 2-3 дни предполагам, че всичко ще е 6 точки.
Нещо за храната... Ами все съм гладен и все ям и все по много и все по всичко. :D Гледам да не ям боклуци общо взето. Нищо по-специално за сега.

Нещо за храната... Ами все съм гладен и все ям и все по много и все по всичко. :D Гледам да не ям боклуци общо взето.

а това как ти се отразява чисто визуално?  :)

Ако трябва да бъда честен... Доста доволно. Да пресата се позамаза, но я има. На задната страница има някъв снимков материал. Няма как да качвам така рязко и да стоя чист. Иначе то мазното главно в долната част на корема отива като качвам. Но не е някаква умиралка. Може къде, ъде да е по-зле.  :)

№133

издърпване от стойка 5х70/ 5х120/ 3х150/ 1х170/ 1х200/ 1х240/ 1х270/ 1х280
добро утро 2х8х50
хиперекстензии с дискове в ръка 3х8х+30
кофички 3х10
горен скрипец 3х6х110
долен скрипец 2х6х110/ 1х6х100

Имаше какво да се желае, но на фона на болнавото състояние и тва бива. Иначе ми липсва апетит тея дни. Ще опитам ся викенда да наваксам малко.
Другото... Доказах още един път, че тва което си го направи човек няма кой друг. СНощи забравих да включва печката и сутринта ставам укостен на куче с болки в гърлото. В края на деня синусите пак взеха да стягат черепа... Голямо нищо като цяло. Много глупава постъпка от моя страна. Тъкмо се зарадвах вчера, че чувам нормално и....

#134

Клек 5#90 3#102,5 5#112,5
Раменна преса прав 5#42,5 3#47,5 9#52,5
Раменна дъмбели 3#8#26 на ръка
Набирания подхват 3#10
Малко Прасец на машина

Днес съм малко по-добре от злето. Хремата главно си остава на лице и реших да не се впрягам много в тренировката. Наливам се с чайове, тъпча портикали, па да видим...

Днес почивка. Ходих на УНГ, и доктора каза, че няма някакви усложнения, просто да мия със солна вода. Още след първото измиване почувствах доста голямо облекчение. То било толкова просто...
Вчера не споменах, че прескачам малко през седмиците на 5/3/1 докато си стигна реалните работни тежести. Предполагам следващата ще е реална.

№135

клек от долна точка 5х50/ 3х80/ 3х100/ 3х130 / 1х150/ 1х160/ 0х170 0х170/ 1х170
тяга прави крака 2х10х80/ 10х60
хиперекстензии с лост от доло 3х8х+60
прасец на машини
малко ядро

Тея нули бяха от напъване, все не заставах правилно и все не можех да я откъна даже.. На третия път излетяха.
Инак хремата днес е по-добре. Отива на оттърване работата.

Днеска почивно.
Менюто: леща, шунка с ‘ляб, макарони с риба тон, портикали и мандарини.

№136

сумо тяга 5х120/ 3х137,5/ 7х152,5 / 1х200
лег 5х70/ 3х90/ 7х100
подхват кросоувър 3х10
набирания широко 3х10
гребане с дъмбел 2х8х35 на ръка
машина трицепс 3х8х110

Още един кръг от 5/3/1 прехвърлен. Единицата беше за довършване. Лесно ги дръпнах, но усетих леко навеждане напред и съответно напрежение във врата. Ще поработя следващия път върху техниката на това сумо. Лега беше за 5-ца, но нещо ми дойде поУера. Другите чики-рики.

№137

издърпване от стойка 5х70/ 5х120/ 1х160/ 1х200/ 1х240/ 1х270/ 0х300/ 0х300/ 1х300 / 1х300
набиране широко 3х10 румънска тяга 3х12х40
гребане долен скрипец 3х6х110
гребане на машина 3х10
повд. на дъмбели за трапец 3х10х30 на ръка
стречинг и мобилност с малко ядро

Първите заставяния на 300 бяха все грешни, слагах колана много доло и тежестта ме прекършваше. Мърдах ги, но до там. След това сложих на горе колана, леко по-пирок хват с пети леко навън и излетяха. Това като цяло. След издърпването нямах сила за тежко гребане, затова замених с други изпълнения по-леки. Доста добра и спретната тренировчица за няма и час.
Срядата пътувам за България и мисля да продължавам тежкото. Няма зала в село и май ще се ходи на Пловдив, но не пречи. 20 км е. Направили картата 150 лв. на месец + спа. Няма единична тренировка........ :/

От оня ден №138

клек 90х5/ 110х3/ 125х6
лег 80х5/ 90х3/ 105х6
малко трицепс

Днес: набирания - 100

Това е спортната активност за седмица. Не е кой знае колко, но не съм се спрял. С тоя да се видя с оня, тая вечер, оная вечер... Алкохолизация малко. Тея дни съм дал почивка и спя и ям. Много бързо мина културния шок. Първите 2мин. след влизането ми в една от т местните кръчми. Интересното е, че носталгията ме гони още като съм тук, та не знам какво ще стане като се прибера. Времето ще покаже всичко в пътищата занапред.

№139

тяга 5х120/ 3х137,5 / 3х160
раменна пресас 5х40/ 3х50/ 3х60/ 3х62,5
набирания 5х10
пулдаун 5х10

#140 от мин. събота

клек 5х90/ 3х100/ 5х120
набирания 3х10
гребане с 1 ръка 3х8
пулдаун 3х10
сгъване с прав лост 3х8х25

#141 от мин. понеделник

клек от долна точка 5х100/ 3х130/ 1х140/ 1х160, 10 сек, 1х160
лег 5х90/ 3х100/ 5х110
дъмбели полулех 2х6х32
кофи 3х10
лег тясно 3х6х70

Общо взето влязох в режим, понагласих нещата да са в синхрон - ядене, учене, трениране, работа, спане. Нека да видим какво ще дойде.
В БГ слаба работа от към всичко и очаквах всичко да е надоло, но силата е в норма. Гледам и ББ нова визия има. Браво на авторите! Поздрави !

#140 от мин. събота

клек 5х90/ 3х100/ 5х120
набирания 3х10
гребане с 1 ръка 3х8
пулдаун 3х10
сгъване с прав лост 3х8х25

#141 от мин. понеделник

клек от долна точка 5х100/ 3х130/ 1х140/ 1х160, 10 сек, 1х160
лег 5х90/ 3х100/ 5х110
дъмбели полулех 2х6х32
кофи 3х10
лег тясно 3х6х70

Общо взето влязох в режим, понагласих нещата да са в синхрон - ядене, учене, трениране, работа, спане. Нека да видим какво ще дойде.
В БГ слаба работа от към всичко и очаквах всичко да е надоло, но силата е в норма. Гледам и ББ нова визия има. Браво на авторите! Поздрави !

№142

тяга 120х5/ 140х3/ 165х4
гребане от земя 3х6х90
набирания а , широко  3х10
пулдаун 3х10
гребане на скрипец 1х5х100
сгъване дъмбели 3х8
преси 3х20
хиперекстензии 3х10

Всичко това веднага след работа, след доста тежка смяна, макар и не чак толкова дълга. Бива. Храната и тя е на ниво. От както си пристигнах имам някакъв неутолим апетит(не, че има лошо). Ям като шопар и след 2ч. пак, вечерта чак имам болки в корема...

#143

издърпване на щанга от стойка 10х70/ 5х70/ 5х110/ 5х140/ 5х170/ 3х200/ 3х230/ 10х110
раменна преса а 5х40/ 5х40/ 5х60
въртене на диск над глава б 3х7х15
повд. на дъмбели в страни 2х6х6
разтваряне със кабел в страни 2х6
*стречинг

На издърпването над 200 става един фал. Усещам леко изтрпъване в лявата ръка от лакета до рамото. Усещам все едно рамото, или лакета не издържат и се усещата изтрпване + парене. Паренето продължава малко след като спра упражнението. Няма някаква остра или тъпа болка, просто парене и изтръпване. Предполагам някой нерВ. Като цяло съм доволен, след 12ка работа и то доста тежко... Бая тонове газирано...

№144

набирания подхват - 3х10
лицеви на юмруци - 3х20
набирания надхват - 2х10
лицеви тясно - 2х20

Трябваше фитнес тежко, но едно такова неделно... изборно... хубаво време... Репих просто да изяза на въздух! :)

#31 ( за 2017, малко съм забравил да ги нулирам... )

клек 5х80/ 5х100/ 3х120/ 5х130/ 3х140
лег 5х90 / 3х100/ 5х112,5
кросоувър 3х10х15
повд. на дъмбели в страни 3х8х10
трицепс тясно а 7х90
разгъване скрипец б1х10
дъмбел над глава в1х15

2016-та с 70 близо тренировки по-малко от 2015… (183 на 113)... Но като се има предвид всички начинания и забързан начин на живот е приемливо. Тая трябва да съм по-стегнат...
Иначе днес сила имаше, доста деже.

#32

клек от долна точка 5х60/ 5х60/ 5х90/ 3х110/ 1х130/ 1х150 / 5х0х160
набирания 3х10
гребане с щанга 3х5х100/ 1х5х120
горен скрипец 3х5х100

Много слабо. С мускулна от предишната трен в адукторите, след мн тежка смяна. На 150 още усетих леко разтежение в аддуктора.... Мн напъване падна на 160, но само ги повдигна няколко см и бум доло... Другия път.

№33

тяга 5х80/ 5х110/ 5х140/ 3х160/ 5х170
раменна преса 5х40/ 5х40/ 3х50/ 5х60
пуш преса 70х1 / 80х0
разгъване в страни 3х10х10
бицепс 2х10х на въже

Доста морно, но все пак за тегата събрах цялата енергия на вселената и се полуи някак. Другите - чики рики.

За архива следзимно:
Отново снимки на бараба, отново с пилешките прасци.

№34

издърпване от стойка 5х70/6х70/ 5х100/ 5х130/ 5х170/ 5х190/ 5х200
набирания 3х10 с пауза горе
гребане с щанга 3х5х 100
пулдаун 3х10

Заради изтръпването днес умишлено намалих килата. Почти никакъв дискомфорт. Другото и то бива. 🙂

№35

клек 5х80/ 5х80/ 5х100/ 5х120/ 3х130/ 5х145
лег 5х80/ 5х80/ 5х100/ 3х110/ 4х115
кросоувърх 3х10 а
лицеви 3х15б
разгъване въже 3х8

След клека умрех, след лега - хептен. Отново след тежка смяна, 10 часова и на някакво мюсли и вафли за закуска... Вечерта наваксах с мърша и още.

#36

тяга 5х100/ 5х100/ 3х120/ 5х140/ 3х160/ 2х170/ 1х190/ 1х210
набирания 3х8х + 25
гребане на машина 3х8
пулдаун 3х8
чуково 3х8
*стречинг доста

След толкова пропуснати дни се напънах малко отгоре. Нещо като ПР се получи. Даже и не се  се зачудиха. Нямах просто време да вмъкна за зала. То на работата не, че не е малко ама друго е да пипнеш джелезо. Всичко друго наред. За ся нищо не боли и не се обажда сериозно, да чука на дърво.

#37

издърпване от стойка 5х70/ 5х120/ 5х120/ 5х150/ 3х180/ 3х200/ 2х220/ 0х250
лег 3х100/ 3х110/ 2х120
горен лег 2х8х20 а
флайс 2х10х10
трицепс въже 2х6
на машина за кофички 2х6 х 80
*стречинг

Днес отново тежък ден. По обед даже ми стана доста лошо, та се поуплаших, но мина след като се наплисках и ударих една студена вода. Чувствах студени, топли тръпки, плюс леки напливи на повдигане, много гадно + газове и дискомфорт в корема. Дано е от един кекс дето преди това го ядох и плюс кафетата след това... Е поомина, това е важното.
Отидох общо взето леш да тренирам и грам не се напъвах. Да минава тази седмица и всичко ще се успокои. 🙂

#38

клек 5х90/5х90/ 3х110/ 3х130/ 1х140 /3х150/ 1х155
раменна преса 2х5х40/ 2х5х60
повд. на диск напред 3х6х20
сгъване бицепс - разни

Като цяло мислех да правя 5ци, но нямаше сила. Е, и тройките се получиха добре. 🙂

Ето и опита.

#39

клек от долна точка 5х90/ 5х90/ 3х110/ 1х130/ 1х140/ 1х150/ 0х160/ 0х160
тяга прави крака а 3х8х80
набирания 3х10
гребане на машина 3х5
лодка 3х6
сгъване с дъмбели 5х6х16
разгъване на въже 3х5

Отново с мускулна след смяна. Другата седмица мисля вече да ги вземам тея 160…

Христос възкресе!
#40

тяга 5х150/ 3х160/ 4х180 само фитил
лег 5х100/ 3х112,5 3х120/ 2х125
кросоувър 3х10
плулег дъбел 3х10
*стречинг

Доста добре всичко, бях отпочинал, но по време на трен. ми стана доста гадно. Бях на една кубинка и едно еспресо и малко Цеца взе да ми пее по едно време...

#41

издърпване от стойка 5х70/ 5х70/ 5х120/ 5х120/ 3х170/ 3х170/ 1х200/ 1х260/ 1х290 5 сек.пауза
повд. за трапец щангистко 3х5х110
набиране широко с пауза 3х8
гребане на машина 3х6
пулдаун 3х6
сгъване за бицепс 3х5х на въже
с лост надхват 3х5х30

Приятно. Този път без проблеми в ръката, без изтрпъвания и така нататъка. Гърба и той доволно се понапоми.
Иначе като цело добре. Последния месец бях по къси гащи и по къс ръкав още от 4 сабайле. От вчера съм сложил ватенката и шубата, а снега си набива ли, набива. Сутрин температурите падат до 0, то вземе, че понатрупа. После обърне на дъжд, стоопи всичко. На обед изясва, пече и стане 10-12 градуса, а за капак следобед обърне на град. Вече втори ден така. Няма проблеми като цялo. 😄

#42

клек 5х100/ 5х120/ 3х140/ 3х150
раменна преса 10х40/ 10х40/ 5х60/ 5х60
разгъване бедро машина 3х5
прасец машина 3х5; 3х10
арнолд преса 2х5х20
повд. дъмбели в страни 2х5х10

Лежерна тренировка, но по-добре от колкото да я няма. 🙂

#43 асистенции клек, общо взето слабо, срам ме е да опиша ...
#44...

тяга 5х120 / 3х150/ 3х165/ 5х180
лег 5х100 / 5х110/ 2х120
преса машина 3х8
кросоувър 3х8
разгъване над глава въже 3х8

Вчера беше общо взето отбиване на номер, зарати това даже няма и да опиша. Отдавам го на тежкия от към нощен живот уикенд. Получи се малко БГ събиране, а тези събирания в чужбина са леко тежки. Не, че съм пил кой знае колко, аз вече и не мога, но просто безсънието бе проблема.
Днес иначе бива. 🙂

#45

издърпване от стойка 5х70/ 5х80/ 5х120/ 5х170/ 3х220/ 1х260/ 1х280/ 1х300
раменна преса 3х5х50/ 1х5х60
повд. дъмбели в страни 3х10
разгъване въже з. рамо 3х10

Набърже, набърже. Стана фал само, че... на 300-то от едната страна 160, от другата 140, напънах ги 1път, разклатих ги и макар да усетих баланса, не усетих, че не съм ги наредил правилно и напънах пак и ги вдигнах. Добре, че не стана сакатлък...

#46

клек 5х80/ 5х100/ 5х120/ 3х140/ 2х150/ 1х160/ 1х170
гребане а 5х80/ 5х100/ 5х100
лег тясно 5х60/ 5х100 / 4х120
набиране подхват 3х10
разгъване въже трицепс 3х10

ДОста приятноо. На лега само дето крампира гърба и крака едновременно. 😄 Дървена история. Трябва да бърна внимание определено на разтяжките.

#47

тяга 3х50,70,90,110, 120, 140, 140, 160 , ; 1х180, 190, 195
гребане с щанга 8х3х80; 3х3х100,110,110 А
лег 8х3х 20-80 през 10 ; 3х1х120,122,5 ,125 Б
лег тясно 2х10х50,70
разгъване над глава 2х8
набирания широко 3х10
кросоувър 3х10

Вече спря да вали снег и викам да сменя схемата. Нека видим как ще се получи. Схемата е на Уест Сайд Барбел, всеизвестна, и ще целя с нея да стана още по-як ( и прост), щадяйки ЦНС. Храненето ще е нормално, клонящо към ВВД, с някакви минимални мазнини. Най-вероятно ще проследя една седмица калориите да видя как стоят като цяло.
Всичко друго наред, вече седмица и половина спрях млякото и съм намалил драстично млечните заради проблеми с кожата. Всичко това започна от преди година, когато дойдох тук. Явно млякото е фалшименто нещо. Преди имах лице - слънце и пиех мляко вместо вода ( домашно овче) , а от както дойдох тук станах на кратери. Сега се нормализира, а само за седмица. Вкарвам също и доста повече зеленчук и плод, мажа с разни мазила,маски. Надявам се да се оправи.

#48

клек 8х3х40,50,60,70,80,90,100,120 ; 3х1х145, 150, 152,5
раменна преса 8х3х20,25,30,35,50,50,50,50 ; 1х60, 1х65, 1х67,5
добро утро 2х10х50
хиперекстензии А 3х10
коремни преси Б 3х10
бедрена екстензия 3х10
*стречинг

Само на една закуска, и след работен ден. Доволно. А и след тренировката не се чувствах зле. Ще се опитам да задържа 3 седмици с тая програма, та да видим.

#49

клек с ластици 8х3х80
тяга с ластици 8х3х90
тяга прави крака 2х8х90
молитва 3х20

Днес леко, но динамично.

#50

лег с ластици различни хватове 9х3 х65
набиране раменен хват 3х10
кофички с тежест 3х8х+25 а
ракпул 3х5х110/ 3х2х150 без нищо с паузи
набирания подхват 3х5х+ 25 б
разгъване дъмбели в страни 2х10х10
щанга надхват 2х10х25
кикбек 2х10
* мачкане

Отново скорост и бодибилдърската.

#51
тяга 3х8x 52,5 - 162,5 , ; 1х182,5, 192,5, 197,5
гребане с щанга 8х3х80 А
лег 8х3х 20-80 през 10 ; 3х1х120,125 ,127,5 Б
разгъване въже 3х10
набирания широко 3х10
кросоувър 2х10

Ако имаме предвид слабото възстановяване - бива. Ако го нямам предвид - слаба работа. Общо взето лежерно, но уикенда беше тежък и не можах да наспя хубаво. Ще опитам някак да ‘’ наваксам’’ понеделника.