GO HARD OR GO HOME

5 пъти
Клек 5х1:130
Лег 5х1:130

5 пъти
Тяга 5х1:160(см хв)
Военна 5х1:70

5 пъти
Кофи 5х1:40
Набиране широко 5х1:40

4 пъти
Скотово на машина
Трицепс въже
Молитва

Разтгане

За днес леко разпускащо:

3 пъти

1 рунд въже
10 колелце от колене
20 лицеви
10 набирания на | |

2 рунда бой сянка с дъмбели 2х0.500
5 рунда чувал
Разтягане

4 пъти
Тяга 4х5:110
Военна 4х5:60

4 пъти
Клек 4х5:100
Гребане под хв 4х5:100

4 пъти
Лег 4х5:100
Обръщане от вис 4х5:60
Кофи 4х5:15кг

4 пъти
Бицепс с крив лост 47кг 8 6 6 6
Трицепс на /\ 40кг 8 8 8 8
Коремни с лост 10:20 6:30 2х5:30

Разтягане

3 пъти
Клек 3х10:70
Тяга 3х10:60

3 пъти
Горен лег 3х10:50
Набиране р.п.хв 3х10

3 пъти
Тесен лег 3х10:60
Набиране ш.н.хв 3х10

3 пъти
Гребане на хамър | | 3х10:40
Кофи 3х10
Изтегляне от вис 3х10:30

Обръщане+военна+преден клек 30кг 3х8

Бързо разтягане

След много тежък ден:

4 пъти
Кофи 40кг 2 1 1 1
Набиране р.п.хв 40кг 2 2 2 2

4 пъти
Клек 4х1:120
Тяга см хв 4х1:160

4 пъти
Лег с дъмбели 4х2:45
Военна с дъмбели 2:28 3х1:28

3 пъти
Молитва 40кг 3х15
Френско на скрипец 30кг 4х10
Бицепс с дъмбели 2х18кг 3х10

Бързо разтягане

4 пъти
Кофи 20кг 4х5
Гребане с дъмбел 42 4х5

4 пъти
Преден клек 60кг 4х5
Лег с дъмбели 38кг 4х5

4 пъти
Тяга 120кг 4х5
Обръщане+военна 60кг 4 3 3 3

3 пъти
Бицепс от горен лег 12кг 3х10
Френско с крив лост(прав) 27кг 3х10
Коремни с лост 20кг 3х10

Разтягане

Клек 70кг 3х10
Лег 80 3х10
Набиране тесен под хв 3х10
Горен лег 50кг 3х10
Набиране мн тесен над хв 3х10
Кофи 3х10
Обръщане от земя 50кг 3х10
Военна зад врат 30кг 3х12
Изтегляне от вис тясно 30кг 3х10
Лег преса 50 кг 3х15

Всичко през 10-20 сек... Много тежък ден,едва събрах сили да тренирам...

4 пъти
Клек 4х1:130
Тяга 4х1:150

4 пъти
Кофи 40кг 1 1 1 1
Набиране рам под хв 40кг 1 1 1 1

4 пъти
Лег 3х1:120 1:130
Военна 1:70 3х2:60

3 пъти
Френско с крив лост 3х10:37
Скотово крив лост 3х10:27
Молитва 15:40 2х12:50

Разтягане

1.02.17

4 пъти
Кофи +20кг 4х5
Гребане с дъмбел 38кг 4х5

4 пъти
Клек 100кг 4х5
Тяга 110кг 4х5

4 пъти
Обръщане + военна 50кг 4х5
Лег с дъмбели 38кг 4х5

Разтягане

3 пъти
Набиране широко 3х10
Лицеви 3х15

3 пъти
Набиране рам под хв 3х10
Кофи 3х10

Обръщане-военна-преден клек 40кг 8 5 5 4

3 пъти
Сумо клек 3х10:60
Лицеви от наклон 3х15

3 пъти
Тяга 3х10:60
Изтегляне от вис тясно 3х10:40
Гребане над хв 3х10:60

Разтягане

Обръщане-военна-преден клек 40кг 8 5 5 4

Тази схема и аз съм се мъчил с нея. На пръв поглед килограмите изглеждат смешни, ама като започнеш да ги въртиш тези 40-сет кила спират тока. При мен направо слънчево затъмнение ставаше към последната врътка.

Много кефи,но наистина е трудно...

Даде ми добра идея какво да пробвам утре :D
Каква е целта, 4х8 ли?

Хах целта беше 3х10 , през 20,30 сек ама....

http://www.bb-team.org/forums/viewreply/1250797 през около минута ;)

След много тежък ден:

4 пъти
Кофи 40кг 4х2
Набиране рам под хв 40кг 4х2
Молитва 10:40 2х8:50 10:50

4 пъти
Клек 120кг 4х1
Военна 70кг 4х1
Бицепс с крив лост 4х10:27

4 пъти
Тяга 160кг 4х1(см хв)
Лег 3х1:120 4:100
Френско с крив лост прав 4х10:27

Разтягане

4 пъти
Кофи 20кг 4х5
Гребане с дъмбел 42кг 4х5
Трицепс на /\ 40кг 4х10

4 пъти
Лег с дъмбели 34кг 4х6
Военна с дъмбели 5:22 5:20 2х5:18
Бицепс с дъмбели 4х10:12

3 пъти
Преден клек 5:70 5:50 7:50
Обръщане от земя 2х5:60 7:60
Коремни с лост 8:20 5:20 7:20

Разтягане

Клек 3х10:60
Военна 3х10:40
Лег 3х10:60
Горен лег 3х10:50
Кофи 10 10 10
Набиране широко 10 10 10
Скрипец зад врат 50кг 3х10
Тяга 3х10:60
Обръщане+преден клек 40кг 3х10
Изтегляне от вис раменен 30кг 3х10
Гребане на долен скрипец 50кг 3х10

Разтягане

Много работа днес,тренирах доста изморен,всичко беше набързо без дълги почивки...

4 пъти
Кофи 40кг 4х2
Набиране широко 40кг 4х2

4 пъти
Лег с дъмбели 45кг 4х2
Военна с дъмбели 3:24 3х3:26

4 пъти
Клек 120 4х1
Тяга 160 4х1

4 пъти
Бицепс прав лост 30кг 4х10
Трицепс въже 20кг 4х10
Молитва 40кг 15 12 12 12

Разтягане

4 пъти
Клек 100кг 4х5
Лег 100кг 4х5

4 пъти
Тяга(прасец и трапец) 100кг 4х5
Обръщане+военна 50кг 4х5

4 пъти
Гребане под хв 80кг 4х5
Кофи 15кг 4х5

3 пъти
Коремни с лост 8:30 5:40 4:40
Бицепс крив лост 27кг 3х10
Френско крив лост прав 27кг 3х10

Разтягане

3 пъти 10ки с 30 кг тяга-обръщане-преден клек-военна

3 пъти
Набиране под хв 3х10
Кофи 3х10
Изтегляне от вис тясно 3х10:30
Напади с лост 3х20:30

3 пъти
Набиране широко 3х10
Лег 3х12:60

3 пъти
Горен лег с дъмбели 3х10:22
Гребане | | 3х12:30

3 пъти
Повдигане на крака от вис 3х10
Скотово с крив лост 3х10:27
Трицепс на /\ 3х10:40

Разтягане

Получи се страхотна тренировка...

5 пъти
Клек 5х1:120
Военна 5х1:70

5 пъти
Кофи 40кг 4х1 2
Набиране под хв 40кг 4х1 2

5 пъти
Лег с дъмбели 5х1:45
Тяга 5х1:150

3 пъти
Бицепс от горен лег 3х12:12
Трицепс на въже 3х12:20
Молитва 2х15:40 12:50

Разтягане

21.02.17

5 рунда въже
5 рунда чувал
2 рунда бой сянка

22.02.17г

4 пъти
Кофи 20кг 4х5
Гребане с дъмбел 38кг 4х5

4х5 с 60кг Обръщане от земя+преден клек

4 пъти
Горен лег 60кг 4х5
Военна зад врат 40 кг 4х5

2 пъти
Коремни с прав лост 30 кг 8 8
Бицепс с дъмбели 12кг 12 12
Трицепс право лостче 30 кг 10 10

2 пъти
Крака от вис 10 10
Бицепс с дъмб пред гърди 16 кг 10 10
Трицепс с дъмбел зад врат 26кг 10 10

Нямах време да разтегна.Тоя горен лег с лоста не го усещам никак...

3 пъти
Набиране широко 3х10
Кофи 3х10
Лицеви 3х15

3 пъти
Горен лег с дъмбели 3х12:20
Арнолд преси 3х10:12

3 пъти
Напади с лост 3х10:26
Набиране тесен под хв 3х10
Изтегляне 3х10:26

Обръщане от земя 3х10:60

3 пъти
Клек широко 3х10:60
Гребане над хв 3х10:60

Разтягане

5 пъти
Клек 5х1:120
Военна 5х1:70

5 пъти
Тяга 4х1:160см.хв 2:140
Кофи 30кг 5х2

5 пъти
Лег 5х2:110
Набиране широко 30кг 5х2

3 пъти
Коремни с лост 8:30 2х5:30
Бицепс с крив лост 3х12:27
Трицепс въже 3х12:20

Разтягане

След 9ч тежък ден това беше максимума сили които имах.Навсякъде мога да сложа поне с още 10-20 кг, но друг път....

След тежка работа:

4 пъти
Кофи 20кг 4х5
Гребане с дъмб 42кг 4х5

4 пъти
Лег 100кг 4х5
Обръщане от земя 70кг 4х5

4 пъти
Военна 50кг 4х5
Преден клек 5:70 3х6:50

3 пъти
Скотово с прав лост 30кг 3х10
Трицепс с дъмб зад врат 30кг 3х10
Пръсти към лост 10 8 7

Разтягане

Дадох всичко от себе си,доволно се получи...

3 пъти
Клек широк 60кг 3х10
Военна зад врат 30кг 3х12

3 пъти
Тесен лег 50кг 3х15
Набиране мм тесен под хв 3х10

3 пъти
Тяга 60кг 3х10
Кофи 3х10

3 пъти
Горен лег 50кг 3х10
Гребане над хв 60кг 3х10

3 пъти
Напади с лост 26кг 3х10
Набиране широко 3х10

3 пъти
Обръщане от вис 30кг 3х10
Изтегляне тясно 30кг 3х10

Разтягане

Цял ден на работа,цял ден с главоболие и накрая тренирах,е сега съм супер зле изморен и ми е лошо и глава ме боли...но се държа.

Аз съм ходил много пъти на тренировка с много силно главоболие, само да се стегна и ме пукаше от болка, но това, което съм забелязал е, че винаги след като загрееш минава. Особено на тяга или на клек, на по-базовите и тежки упражнения не ми е създавало никакъв проблем(както аз очаквах). Но пък по-късно се върна при коремните преси и имах чувството, че ще гръмна. :D Но обикновенно болката се връща няколко часа след тренировка.

Имам много лоша мигрена която от каквито и да е лекарства не минава... тренирам често така и да на тренировка често изчезва после се връща или ужасно силна или я няма....

Кръвно?

Кръвното е идеално винаги когато ме е боляла силно глава съм го мерил.. явно имам хронична мигрена,всеки месец или през два се появява за по 2-3 дни и мисля че времето изригвания също много ми влияят ....

Кръвното е идеално винаги когато ме е боляла силно глава съм го мерил.. явно имам хронична мигрена,всеки месец или през два се появява за по 2-3 дни и мисля че времето изригвания също много ми влияят ....

Същата история е и при мен . Особено лятото с по седмици ме бичи стабилно. Свиква се , но понякога не се търпи.

Кръвното е идеално винаги когато ме е боляла силно глава съм го мерил.. явно имам хронична мигрена,всеки месец или през два се появява за по 2-3 дни и мисля че времето изригвания също много ми влияят ....

Същата история е и при мен . Особено лятото с по седмици ме бичи стабилно. Свиква се , но понякога не се търпи.

И на мен ми е доста познато. Преди години докато свикна с тъпото осветление в работата,отвсякъде светлини, ме цепеше всеки ден яко...фактори много има, единия и най-важен е недостатъчното количество вода,което пием или моментно обезводняване. Рядко го отчитаме като основен фактор за ред неразположения и търсим “под вола теле”.  Сега доста рядко се проявява, хапчета рядко пия. Пробвай да пиеш повече вода, ако сложиш лимони вътре ще те тонизира и в същото време ще те накара да пиеш повече вода без да се насилваш, може пък да не е хронична мигрена.

06.02.17г

5 пъти
Клек 1:120 1:130 1:20 2х2:120
Военна 2:70 4х1:70

5 пъти
Лег 4х1:110 4:110
Набиране под хв 40кг 4х2 4

5 пъти
Тяга 3х1:150 2х1:160(см хв)
Кофи 40кг 4х1

4 пъти
Френско с прав лост(прав) 2х12:30 2х10:40
Бицепс с прав лост 2х12:30 2х10:40
Планк:???

Разтягане

5 рунда въже
3 рунда бой сянка с дъмбели
4-5 рунда чувал

3 пъти
Колелце от колене 3х15
Набиране на | | 3х10
Лицеви от наклон 3х15

Разтягане

4 пъти
Лег 4х6:80
Гребане с Т-лост 4х6:50

Обръщане от земя + преден клек 4х5:60

4 пъти
Раменни преси с дъмбели 4х6:22
Кофи 4х5+20кг

3 пъти
Скотово с крив лост 3х10:27
Трицепс с въже 3х10:20
Молитва 3х20:30

Разтягане

Рамената ми бяха супер зле... нормално след вчерашната тренировка...

Днес не остана никакво време за зала,но минах през лостовете за бързо:

Набиране широко 3х10
Кофи 3х10
Набиране под рам под хв 3х10
Лицеви 3х25

Тази седмица ще съм на сплит,да стресираме мускулите...

Гърди,Рамо,Трапец

6 мин пътека

Лег 10:60 8:100 1:120 2х1:130 8:100 12:60
Горен лег с дъмб 10:30 2:38 2х5:34 8:30 10:26
Кофи 10СТ 3+40кг 2х2+40кг 2х12СТ
Флайс с дъмбели 10:16 8:22 8:18 12:14

Раменна преса зад врат 10:40 2х5:50 10:40
Разтваряне с дъмб 10:12 10:12 10:12+10:9
Прав лост напред под хв 3х10:20

Трапец отпред и отзад 6х10:80

Лицеви 40 20 20 20

Разтягане

Гръб,Задно рамо,Корем

Тяга 10:60 5:100 1:150 2х1:160(см хв) 2х1:150 5:100 10:60
Набиране широко 10СТ 2х2+40кг 10СТ
Набиране рам под хв 10СТ 2х2+40кг 10СТ
Набиране широко 2+40кг + Набиране рам под хв 2+40кг
Хамър гребане | | 10:50 8:70 5:90 4:90 10:50

Задно рамо с дъмбели 4х12:10

Коремни с лост 8:20 7:30 3х5:30

Лицеви 4х25

Разтягане

Ръце

8 мин пътека

Тяга-обръщане-преден клек-военна 2х4:50 2х2:60

4 пъти
Бицепс с прав лост 12:20 10:40 8:40+8:20
Трицепс с въже 12:20 10:30 8:30+8:20

4 пъти
Френско с прав лост(прав) 12:20 8:30 6:30+10:20
Скотово с крив лост 8:37 3х6:37

4 пъти
Бицепс с дъмб от горен лег 4х12:12
Кик бек 4х10:12

Пръсти към лоста 8 8 6

Лицеви 40 30 30

Разтягане