Дневникът на Рони Колман

То при тия цифри на тягата, обръщането и клека трябва тия 70-80кг с една ръка да ги изхвърляш.

Ако има добра техника.

п.с. нова страничка - Ронка, да ставаш все по-як и без контузии!

То при тия цифри на тягата, обръщането и клека трябва тия 70-80кг с една ръка да ги изхвърляш.

Ако има добра техника.

п.с. нова страничка - Ронка, да ставаш все по-як и без контузии!

от никаква техника няма нужда, при положение че има силово обръщане 140кг , демек ги дърпа поне до гърди , и има 100кг военна. На базата на тия цифри има достатъчно сила да изхвърли 90-100кг абсолютно хамалската. В смисъл, аз не мога да обърна 110, а изхвърлям 80 без никаква техника и подклякане. да не говорим за силовото гребане 80кг с една ръка и т.н. все неща които имат пренос.  Ако ронката счита разсъжденията ми за излишни ,  да ги трие.

Бе и ти си прав :)

Под добра техника нямам предвид, че трябва да е като китайците, а по-скоро, оптимално да си ползва силата, което при него явно не е така. Без клипче можем само да гадаем :)

Ронка, обръщанията само от вис ли ги правиш?

Да, в схемата няма обръщане от земя.

То при тия цифри на тягата, обръщането и клека трябва тия 70-80кг с една ръка да ги изхвърляш.

Изхвърлянето го правя от няколко месеца и още не ми е добра техниката.

То при тия цифри на тягата, обръщането и клека трябва тия 70-80кг с една ръка да ги изхвърляш.

Ако има добра техника.

п.с. нова страничка - Ронка, да ставаш все по-як и без контузии!

Мерси!

И сте прави, и не сте прави :)

тяга 10х1@210 1х2@220
раменна 10х1@90 1х2@100
силово гребане 10х1@80 1х5@80 на ръка
кофички широко 10х1@+40 1х1@+50
борческо 10х1@28 1х2@31 на ръка

ренегатско 1х3@55 1х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х1@60

клек 10х3@130 1х3@160
борческо обръщане 10х3@40 1х10@50
лег 10х3@90 1х3@100
набиране подхват 10х3 1х3@+30

тяга 10х3@150 1х5@200
раменна 10х3@60 1х3@90
силово гребане 10х3@55 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х2@+40
борческо въртене 10х3@15 1х3@28 на ръка

ренегатско гребане 2х2@55 на ръка
коремна преса от наклон с тежест в изпънати над главата ръце 2х2@50

клек 5х1@160 5х1@180 1х3@200
борческо обръщане 10х1@70 1х4@90
лег 10х1@120 1х1@140
набиране успореден хват 10х1@+32 1х1@+52
изхвърляне от земя 10х1@70 1х1@80

сяв 2х3@+80
пулоувър преса 2х2@50

тяга 10х1@180 1х4@220
раменна 10х1@90 1х1@100
силово гребане 10х1@80 1х4@80 на ръка
кофички широко 10х1@+40 1х1@+50
борческо въртене 10х1@28 1х2@31 на ръка

ренегатско гребане 2х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х2@60

клек 10х3@130 1х6@180
борческо обръщане 10х3@60 1х3@70
лег 10х3@90 1х2@120
набиране успореден хват 10х3 1х5@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х4@70

сяв 1х4@+80 1х2@+80
пулоувър преса 2х1@50

тяга 10х3@150 1х5@200
раменна преса 10х3@60 1х2@90
силово гребане 10х3@55 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х2@+40
борческо въртене 10х3@15 1х3@28 на ръка
ренегатско гребане 2х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х3@60

клек 10х1@180 1х6@200
борческо обръщане 10х1@70 1х1@90
лег 10х1@120 1х2@140
набиране успореден хват 10х1@+30 1х2@+50
изхвърляне от земя 10х1@70
сяв 1х3@+80 1х2@+80
пулоувър преса 1х3@50 1х2@50

тяга 10х1@180 1х6@220
раменна преса 10х1@90 1х1@100
силово гребане 10х1@80 1х4@80 на ръка
кофички широко 10х1@+40 1х1@+50
борческо въртене 10х1@28 1х2@31 на ръка
ренегатско гребане 2х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х5@60 1х2@60

клек 10х3@130 1х11@180
борческо обръщане 10х3@60 1х5@70
лег 10х3@90 1х6@120
набиране успореден хват 10х3 1х5@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х5@70
сяв 1х3@+80 1х2@+80
пулоувър преса 1х3@50 1х2@50

тяга 10х3@150 1х7@200
раменна преса 10х3@60 1х3@90
силово гребане 10х3@55 1х4@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х3@+40
борческо въртене 10х3@15 1х3@28 на ръка
ренегатско гребане 2х3@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х1@70

клек 10х1@180 1х7@210
борческо обръщане 10х1@70 1х4@90
лег 10х1@120 1х1@150
набиране успореден хват 10х1@+30 1х2@+50
изхвърляне от земя 10х1@70 1х1@80
сяв 2х3@+80
пулоувър преса 2х2@50

Голямо пазене пада за тия 150 кила! :)

Иначе хубав, стабилен опит.

Пазят щангата от Ронката, а не обратното!

тяга 10х1@180 1х3@230
раменна преса 10х1@90 1х2@100
силово гребане 10х1@80 1х4@80 на ръка
кофички широко 10х1@+40 1х1@+50
борческо въртене 10х1@28 1х2@31 на ръка
ренегатско гребане 2х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 2х1@70

клек 10х3@130 1х7@190
борческо обръщане 10х3@60 1х6@70
лег 10х3@90 1х6@120
набиране успореден хват 10х3 1х5@+30
изхвърляне от земя 10х3@50 1х5@70
сяв 1х3@+80 1х2@+80
пулоувър преса 1х3@50 1х2@50
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

тяга 10х3@150 1х8@200
раменна преса 10х3@60 1х3@90
силово гребане 10х3@55 1х3@80 на ръка
кофички широко 10х3 1х3@+40
борческо въртене 10х3@15 1х3@28 на ръка
ренегатско гребане 1х3@55 1х2@55 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 1х3@70 1х1@70
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

клек до 250
обръщане до 150
лег до 160
набиране до +70

външна ротация 1х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 1х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 1х10

Дънките много дават! Браво!
Обръщането снимахте ли го? Това си струва да се види!

Ебасиму.......!

Ронка, ти си БОК! Б*ахти коравия! Браво!

И аз да питам за обръщането - 150 кила, от вис в подклек. Това трябва да се види. Направо нямам думи!

Обръщането е прав, даже не е и съвсем в подклек, просто силен подем с краката прави.

Аз не мога да повярвам Ронката какво животно е... Браво, Сашо!!!

Рониус е Легенда!

тяга до 270
раменна преса до 110
силово гребане 1х5@90 1х10@80 на ръка
кофички до +60
борческо въртене 1х4@34 на ръка

външна ротация 1х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 1х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 1х10

Ронката Терминатор!

Браво ве, добитък!

Ронката ако направи един цикъл с Боровец тия кила ще загрява с тях.

Пс: Браво!

Дънките много дават!

Аз не съм някакъв бизнесмен - педал, да ходя на работа с костюм, а на тренировки с анцунг, аз съм тарикат и си ходя навсякъде както си искам!

#vaflisanavar ;d

клек 4х4@130 4х2@190 4х1@220
борческо обръщане 4х4@60 4х2@70 4х1@80
лег 4х4@90 4х2@120
набиране успореден хват 4х4 4х2@+30 4х1@+40
изхвърляне от земя 4х4@50 4х2@60 4х1@70
сяв 4х4@+50
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

тяга 4х4@150 4х2@180 1х1@230
раменна преса 4х4@60 4х2@70 4х1@80
силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка
кофички широко 4х4 4х2@+20 4х1@+40
борческо въртене 4х4@15 4х2@26 4х1@34 на ръка
ренегатско гребане 4х4@34 на ръка
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

зерчер клек 4х4@90 4х2@110 4х1@130
обръщане от земя 4х4@80 4х2@100 4х1@120
лег тесен хват 4х4@60 4х2@90 4х1@110
набиране подхват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от вис 4х4@40 4х2@50 4х1@60
пулоувър преса 4х4@30
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

трап бар 4х4@160 4х2@190 4х1@220
гребане с трап бар 4х4@90 4х2@110 4х1@130
тласкане 4х4@80 4х2@90 4х1@100
лег с дъмбел с една ръка 4х4@26 4х2@34 4х1@42 на ръка
въртене с диск 4х4@20 4х2@30 4х1@40 на страна
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х4@40
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10