Garbage in, garbage out

Храната
- джакфрут, ананас, папя
- банан, индийско кашу
- вечеря на бюфет, доста храна но следващите 20тина часа ще пътувам и по всяка вероятност няма да ям.

Движение
Успях да вмъкна една тренировка днес, 5х5 тяга, раменна, клек, набиране, кофи ... после малко румънска тяга и бедрено разгъване за задната верига че предстои доста път.

Храната
- банани и индийско кашу
- шест вида прясна риба на въглища, скариди, калмари и раци, две малки бири Leo

Движение
Пътуване в четири етапа от индийска чаена плантация до тайландски остров. Осем часа с кола, два полета от по четири часа, два часа с кола, два ферибота и малка лодка ... струваше си.

Храната
- две яйца на омлет, печен домат
- зелен кокос
- ананас и манго ... много :)
- скариди, калмари и риба, купичка ориз

Движение
Днес само на острова, плаж, масажи и почивка. За утре и в други ден сме предвидили айлънд хопинг из архипелага.

А кой е островът ?

А кой е островът ?

Ко Липе, в архипелаг Аданг

Храната
- две яйца на омлет (на острова имат кокошки и са пресни, иначе не бих рискувал) с печен домат, шварц кафе
- ананас, дуриан, роуз апъл
- жасминов ориз с билки, барбекю морски дарове, две бирички Чанг

Движение
Днес ди наехме лодка за цял ден и направихме проучване на района, нашия остров ни идва в повече туристически и за това се разтърсихме за хубави плажове. За щастие намерихме и утре ще сме там, дори се стига с кану и няма да има нужда от лодки. Та плана е Робинзон...

Храната
- две яйца на омлет, шварц кафе
- два зелени кокоса, две смутита манго (плод и лед)
- ананас, папая
- риба на въглища, скариди и калмари, ориз и къри

Движение
Много гребане, почти цял ден с кануто из закътани малки плажове плюс шнорхелинг из рифовете. Но в един момент дойде отлива, и се наложи една идея по дълго прибиране. Утре няма да мога да си нося куфарите. По програма трябваше да пътуваме до Банкок за три дни преди да се приберем към България, но намерих евтини билети и ще отскочим до Чанг Май за два от тах. Там има канадски резерват за слонове и ми е мечта да ги видя в естествена среда, а не оковани, бити и надрусани... Дори преди няколко месеца се е родило и бебе слонче, така че нямам търпение да прекараме цял ден сред тях :)

Храната днес не е добра, движение няма ... само 12 часа пътуване два от които върху двигател на лодка Меркюри. Описвам си я все пак.
Храната
- две яйца на омлет, домат
- суров шам фъстък около двеста грама
- няколко суши хапки и японска тофу супа и още няколко неща в не голямо количество
- две малки бири Шингха (намерих азиатска бира която ми харесва)
- италианска пица Маргарита, още две малки бири

Сън: 7часа

Тренировка:
- 12 набирания чест то бар с раменен хват

- 7x2х60кг зарчер клек през 10 секунди (леки и дълбоки, в темпо)
- 7х2х100кг тяга през 10 секунди (тежко ми беше, поизтървах интервалите)
- 3х1х75кг зарчер клек
- 1х1х115кг тяга

- 2х4 бизепсово сгъване/трицепсово разгъване с крив лост 45кг без почивки

Йога
- стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
- стойка на глава - двадесет вдишвания

Храна:
- Четири яйца на очи в кокосово масло, чаша айрян от биволско кисело мляко, няколко чери доматчета
- Пуешко филе на скара около 200 гр, печени картофки на фурна пресни/сладки
- Голяма салата от 200 гр киноа, айсберг, бейби спанак, пресен лукч магданоз, лимон и малко кашу
- две малки бири

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезиий

След почивката съм с още четири килограма надолу, сила не съм изгубил осезаемо. Явно съм нацелил храната, нищо че последните няколко дни беше леко извън контрол. Започвам да натискам тренировките, имам още 45 дни които планирам по схемата и после ще я мисля за през сезона.

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Тренировка:
- 10х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди + 3х1х20кг набиране неутрален хват
- 10х2х45кг раменна преса през 10 секунди + 5х1х55кг пуш преса
- 10х2х50кг обръщане от вис през 10 секунди + 4х6х60кг обръщане от вис
- 12х2х10кг кофички през 10 секунди + 6х1х20кг кофички

Йога
- стойка на ръце - три по четири, редувано с висене на лост три по десет
(става си вече нормално стойката, сега трябва да работя върху баланса)
- стойка на глава - двадесет и пет вдишвания

Храна:
- манго
- три яйца на омлет в масло, 100тина грама кашкавал елби, няколко чери доматчета
- голяма салата с киноа, бейби спанак, айсберг, рукола, круша, ядки, семена; една бира
- три купи рибена супа, салата

Добавки:
витамин Д, магнезий

Трябва да разредя бирата, не са големи количества но ми се появява всеки ден в постовете... а тоя път го знам на къде води.

Не ми харесват промените в сайта, основната част е станала дори по детинска от до сега, не знам кой би се доверил на информация поднесена по този начин. Форумната част също не ми допада, разхвърляна и сравнително неинтуитивна.

Днес трябваше да тренирам, но съм в такива трески че не мога да си вляза в колата. Ще опитам да отида на йога довечера, да поразтегна малко с идея да се подобри положението.

Храна:
- Манго
- Три яйца на омлет с елби кашкавал, моркови с лимон
- Ципура на скара, малко сладък картоф на фурна, моркови с лимон
-

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезиий

Месец преди сезона на потниците в Бургас ... залата е пълна и на всеки възможен уред се сгъва за бицепс, дори на concept2-ката.

Вървене: 7 км
Сън: 8 часа

Тренировка:
Щанги
- 12х2х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 10х2х85кг лег през 10 секунди
- 10х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 12х2х15кг кофички през 10 секунди (лекички, другия път ще сложа 20-ка)

- 2х12 флайс с дъмбели 10кг в темпо 5010

Йога
- асаните от стоеж, още съм с адската мускулна треска на крака и гз
- стойка на ръце със стена - две по десет, редувано с висене на лост двепо десет
- стойка на глава - десет вдишвания

Гребане
-за темпо 4х500
-за време 2х500

Храна:
- 4 яйца на очи, гъби в кокосово масло, 50тина грама чедър
- 250 гр пуешко филе на плоча, печен домат, тиквичка и гъби на фурна
- 250 гр филе от сьомга, печени пресни и сладки картофи, бейби спанак

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

От залата:
- Правя си аз тръстерите с пудовки и до мен две момчета коментират - въй брат, туй за кой мускул е? ... как ве, за средно рамо, нали знаеш че имаме три рамена - е туй е за второто.
- Скача едно момче на въже и обяснява на другото, как скачането било най-хубавото упражнение за топене на корем, щото като скачаш и шкембето нали правело тръс-тръс и сваляло.

Нямам търпение да ми пристигнат слушалките утре, че само се разконцентрирам.

Вървене: 5 км
Сън: 7 час

Тренировка
Щанги
12х2х40кг тръстър с пудовки през 10 секунди
12х5х2х20 кг суинг с пудовка през 10 секунди (суинг с две пудовки по 20кг на ръка)
2х20 въртене с бг торба, смяна на посоките на всеки две
2х12 борческо въртенен с дъмбели

- всичко от асаните си направих днес
- стойки на ръце, висене на лост, стойка на глава

Храна:
- 140 гр сън драй банани, малко индийско кашу, четири яйца в кокосово масло
- 200 гр пилешко филе, 150 гр мини зелен боб, 150 гр ориз със спанак
- три купи индийска супа от леща
(червена леща, глава лук, чесън, зелени люти чушки, домати, зехтин, пресен джинджифил,
кимион, кориандър, синап, гарам масала, куркума, лимон)

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

От залата:
- Никога не пускай щангата при лег до гърдите, защото така ги късаш!
- Ще сменям програмата. Що ? Нямам място вече на гз да ги бия, чуек!

Тия са уникати :D
Трябва да се направи тема “Батките във фитнеса” или “Фитнес изцепки”, ще е много актуална тема :)
П.П. Дано ти пристигнат скоро слушалките, преди да са ти изгорели ушите :D

Саня, направо е ужас, явно им е сезон в момента ... Аз тренирам в 7:00 сутринта и обикновено залата е празна, но в момента се прескачаме по уредите с баДките. Jabra-та пристига днес следобед, надявам се да помогне :)

Вървене: 5км
Сън: 5 часа (котето реши че в пет сутринта е уникално яко да те се събуди)

Тренировка:
- 1х10х70кг преден клек през 10 секунди
- 1х10х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 0х1х80кг преден клек пак не успях да ги стана
- 2х1х110кг тясна тяга
- набиране на въже, стойка на ръце, стойка на глава

Храна:
- 4 яйца на очи в кокосов масло, 100тина грама чедър, печена чушка, индийско кашу
- пъстърва на скара, печени сладки картофи, домати с червен лук

- черен чай
- фреш от ябълка, круша и мента

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

Вървене: - км
Сън: 7 часа

Щанги
5х5;15х4 набиране неутрален хват
20х6 кофички
1х5х50кг военна преса
1х10х50 кг обръщане
1х6х80кг лег

Йога
- стойка на ръце без стена - четири вдишвания, със стена две по десет, редувано с висене на лост
- стойка на глава - двадесет вдишвания

Храна:
- круши, индийско кашу, четири варени яйца
- октопод, калмари, скариди, много и различни зеленчуци сурови и печени, гуакамоле в промишлено количество, патешко магре, ризото със спанак, ризото с телешко, агнешки котлети, телешки ти бон, чийзкейк с боровинки
14 часа на снимки вчера, и от един момент изтървах лакомията ... храната е ужас като количества и идея си нямам какво имаше вътре

Никакво време днес, тренировката за 45 минути.
Добавки:
витамин Д и магнезий

Цял ден днес в планината.

Храната
- четири варени яйца, круша, чедър, индийско кашу
- ципура на фурна, салати, варени картофи
- два пилзена

Сън: 7часа

Тренировка:
- 10x2х60кг зарчер клек през 10 секунди
- 8х2х100кг тяга през 10 секунди (поизтървах интервалите)
- 5х1х75кг зарчер клек
- 1х1х115кг

Йога
- стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
- стойка на глава - двадесет вдишвания

Тръгвам след малко към планината, Странджата е толкова красива по това време на годината.

Храна:
- Пет яйца бъркани в масло и елби сирене, шепа ядки
- Кърито не стана, за това телешко с картофки и салата

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезиий

Обмислям варианта да мина на две хранения дневно, за да спестя малко време и логистика. Понеже тренирам сутрин, и си мисля да ям след това - мазнини и протеин, висока калоричност в не големи обеми. След това вече вечерята да включва протеин и въглехидрати, както и зеленчуци. Не знам до колко е оптимално, и дали да не преместя и двете хранения вечерта през два-три часа да речем.

Сън: 7 часа

Тренировка:
Щанги
- 12х2х10кг набиране подхват през 10 секунди
- 10х2х85кг лег през 10 секунди
- 10х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 12х2х15кг кофички през 10 секунди
- 10х2х40 кг обръщане от вис без импулс от краката
(мисля че добре стана, следващия път на 50)

Йога
- асаните от стоеж
- стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост две по десет
- стойка на глава - петнадесет вдишвания

Гребане
-за темпо 6х500
-за време 2х500

Храна:
- 4 бъркани яйца с Елби сирене, няколко градински моркова, шепа индийско кашу
- лимецов хляб, пилешко филе Дюк, домати и бейби спанак на сандвичи

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

Сън: 2 часа

Тренировка:
- 1х7х70кг преден клек през 10 секунди
- 1х7х100кг тясна тяга през 10 секунди
- малко чувал
- стойка на ръце, стойка на глава

Най-тъпата тренировка на света, още от първото повторение всичко беше като заварено.
На инат я изкарах въпреки смешните тежести... има и такива дни. Малко повече храна днес и се надявам че ще се наспя довечера.

Храна:
- 3 яйца на омлет в масло , 100тина грама елби кашкавал, градински моркови
- бейби спанак, чери домати, индийско кашу, 150 гр пилешко филе на скара
- сушени банани 140 гр
- варен маслен боб нахут, пресни червени пиперки, три връзки магданоз, червен лук, зехтин, сумак и тайландско чили

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

Сън: 2 часа

Отново малко сън, пропускам тренировка и се фокусирам върху задачите.
Храната ще е силна и една идея повече.

Храна:
- 4 яйца на очи, шепа ядки, две круши
- 200 гр пилешко филе, малко от снощната салата с нахут, чери домати
- (ще допиша)
- 3 купи червена леща с куркума и кокосово мляко, голяма салата

Добавки:
6 таблетки ориндж триад, витамин Д и магнезий

Вървене: 5 км
Сън: 9 часа (наспах се)

Тренировка:
- 12х2х10кг набиране неутрален хват през 10 секунди + 5х1х20кг набиране неутрален хват
- 10х2х45кг раменна преса през 10 секунди + 6х1х55кг пуш преса (последното отказ)
- 10х2х50кг обръщане от вис през 10 секунди + 0х60кг обръщане от вис (две три нули, мисля да отида да поработя върху техниката... като не стигнах до Пловдив, проблема си е мой) ... след това 11 повторения на 55кг
- 10х2х15кг кофички през 10 секунди + 8х1х20кг кофички (тук вдигнах тежестта при двойките на 15, следващата тренировка ще натискам на 10+ на бройката)
* колелце за корем 3х8

Йога
- стойка на ръце - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
- стойка на глава

* останалата част от йогата смятам да я правя вечер заедно с малко ролер, просто не остава време в момента за след тренировка, а и залата е много пълна.

Храна:
- три варени яйца, круша, шепа ядки
- 200 гр сурово-пушена сьомга, 200 гр лимецов хляб, бейби спанак
- три купи крем супа от червена леща с кокосово мляко, куркума и кимион

Добавки:
витамин Д, магнезий

Започва да ме натиска работата и може би ще реорганизирам тренировките, ще се опитам да ги задържа за сега, но трябва да има и план Б. Иначе като цяло протокола е супер, при някои упражнения си правя петици с “макса” на 12 килограма по ниско лично тегло. Повече трябва да натискам на клек и тяга, а и като цяло на работните килограми.

Вървене: 5 км
Сън: 8 часa

Тренировка
Щанги
12х2х24кг тръстър с пудовки през 10 секунди (днес тръстърите с най-големите налични пудовки в залата, предполагам че са 24кг)
12х10х24 кг суинг с пудовка през 10 секунди (тук вдигнах повторенията двойно, и спазих интервалите)
3х20 въртене с бг торба, смяна на посоките на всеки две (една серия повече)

* борческо въртене с дъмбели, два рунда по една минута
* стойки на ръце, висене на лост, стойка на глава

Йога
- всички асани
- мачкане с ролер и топче
- лежане на апликатор

Храна:
- четири яйца, 50тина грама кашкавал, шепа ядки
- 180 гр пилешко филе дюк, микс зелена салата с лимон и зехтин, малко леща
- малко миди сен жак, бейби калмари, див лаврак и печен патладжан (буквално по една хапка, е мидите бяха три)
- маслен боб, нахут и червен лук, много зеленчуци с лимон и зехтин, тайландско чили

Добавки:
5 гр креатин, витамин Д и магнезий

Вървене: цял ден
Сън: 7 часа

Щанги
6х5;14х4 набиране неутрален хват
20х6 кофички
1х7х50кг военна преса
1х11х50 кг обръщане
1х6х80кг лег
* на чувала 20тина минути
* стойка на ръце, редувано с висене на лост
* стойка на глава

Храна:
- круша, индийско кашу, четири варени яйца
- две ципури на скара, салата домати с червен лук, лимецов хляб

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: цял ден
Сън: 7 часа

Днес почивен ден от залата, утре ще се кляка.
Може би ще направя едно гребане довечера.

Храна:
- пет яйца, бейби спанак, айсберг, краставици, семена, лимон, зехтин
- супа от спанак и лапад, кюфтета от свинска плешка, варени картофи с пресен лук, зелена салата и няколко зелени смокини от буркан

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: -
Сън: 7 часа

Днес работния ден започна от 7 сутринта и то с ядове. Тренировката отпадна, ще се опитам да се понабирам някъде през деня и да си направя йогата довечера. Да видим как ще се получи ... i hate mondays

Храна:
- две яйца с биволско сирене, салата с айсберг и червен лук, зехтин, лимон, морска сол
- няколко кюфтета от свинска плешка, ориз с гъби, краставица със зехтин и лимон
- круша и зелена ябълка
- крем супа леща с кокосово мляко, синап и кимион с добавен не-пасиран нахут и люто чили

Добавки:
витамин Д и магнезий

Вървене: 3км
Сън: 7часа

Тренировка:
- 12x2х60кг зарчер клек през 10 секунди
- 10х2х100кг тяга през 10 секунди
- 6х1х75кг зарчер клек
- 3х1х115кг

* планк с 20ката за по минута, редувано с тоус то бар десет повторения
* стойка на ръце със стена - три по десет, редувано с висене на лост три по десет
* стойка на глава - двадесет вдишвания

След два дни почивка, днес тренировката я прелетях. Все едно със СТ кляках и дърпах само лоста.
Сашо ще ме вкара в преразход за смяна на гардероба.

Храна:
- Четири яйца на очи в масло, мариновани аспержи, бейби спанак
- Леща с нахут, шепа ядки
- Сладък картоф на фурна, две малки пилешки бутчета на Дюк със салвия, лимон и прясна мащаерка; салата домати, краставица, пресен лук и връзка магданоз

Утре пристигат добавките, поръчал съм вит. Д, Креатин, Ориндж Триад комплексни витамини, Магнезий, Цинк, Радиола и Мелатонин. Трябва да поумувам как да ги разпределя като прием и в какви дози.

Вървене: 6 км
Сън: 7 часа
Днес отново в залата все едно някой друг вдигаше, много яко чувство да си тренираш без да ти се повръща. Възползвах се от този моментен пийк и вдигнах навсякъде тежестите. Интересни неща наблюдавам, примерно при кофичките, едва правих тройка със СТ като започнах протоколите, днес 5ца на +25килограма и то след интервалите.

Щанги
12х2х15кг набиране неутрален хват през 10 секунди + 1х4х25кг
10х2х50кг раменна преса през 10 секунди + 1х6х55кг (пуш)
10х2х50кг обръщане през 10 секунди + 1х3х60кх
12х2х15 кг кофички през 10 секунди + 1х5х25кг

* набиране на въже 10х2 със смяна на водещата ръка
* стойка на ръце, висене на лост
* стойка на глава

Довечера планирам мачкане и йога.

Храна:
- четири яйца с елби сирене и масло, мариновани аспержи, люта чушка
- печен сладък картоф, пилешко бутче Дюк с мащерка и салвия, пресен спанак, индийско кашу, краставица (по малко от всичко, месото е стотина грама)
- сандвичи с лимецов квасен хляб, елби кашкавал, розов домат и пресен лук

И интересен ъгъл за броене на калориите, абстрахирайки се от гръмките заглавия, мисля че има логика.
https://www.scientificamerican.com/article/science-reveals-why-calorie-counts-are-all-wrong/

И интересен ъгъл за броене на калориите, абстрахирайки се от гръмките заглавия, мисля че има логика.
https://www.scientificamerican.com/article/science-reveals-why-calorie-counts-are-all-wrong/

Да, и аз четох интересно проучване, чиито резултати показват, че това как усвояваш определени храни зависи от бактериите в храносмилателния ти тракт. Авторите дори бяха стигнали до това да “предсказват” кои храни трябва да ядеш, за да качваш, поддържаш или сваляш тегло на базата на изледване на комбинацията на стомашно-червната ти флора. 🙂

Днес отново в залата все едно някой друг вдигаше, много яко чувство да си тренираш без да ти се повръща.

Е то това и трябва да усещаш 🙂

Интересни неща наблюдавам, примерно при кофичките, едва правих тройка със СТ като започнах протоколите, днес 5ца на +25килограма и то след интервалите.

А представи си ако не прекъснеш тренировките през сезона, каква ще ти е формата есента 🙂

И интересен ъгъл за броене на калориите, абстрахирайки се от гръмките заглавия, мисля че има логика.
https://www.scientificamerican.com/article/science-reveals-why-calorie-counts-are-all-wrong/

Да, и аз четох интересно проучване, чиито резултати показват, че това как усвояваш определени храни зависи от бактериите в храносмилателния ти тракт. Авторите дори бяха стигнали до това да “предсказват” кои храни трябва да ядеш, за да качваш, поддържаш или сваляш тегло на базата на изледване на комбинацията на стомашно-червната ти флора.

Естествено, че зависи от стомашно-чревната флора, не виждам защо има нужда да се четат изследвания, след като всичко съответства на логиката. Нормално е също един домат, който е зрял в градината, без пръскане и изкуствени торове да има много повече усвоими хранителни вещества от този, расъл в оранжерия, пръскан с торен с препарати, които унищожават чревната флора, така че тялото да не може да усвои и малкото вещества, които могат да сенамерят в него. Съвсем нормално е и кетчупът да няма качествата на домата, както се споменава в цитирания материал.

@Boby, ако имаш линк на лесно, може ли да споделиш.

Марги, споделих линка не толкова да доказвам очевидни неща. По скоро като друг поглед на тенденцията във форума която чета напоследък че +/- 500 калории и качваш/сваляш, което е меко казано - неточно. Факторите са много, и количеството калории е само част от пъзела. Като се добави и способността на организма да се адаптира и нещата стават доста по индивидуални и различни.

Не, Марги, изобщо не става дума за това.
http://www.nature.com/nature/journal/v444/n7122/abs/nature05414.html

Различните микроорганизми извличат енергията от храната с различна ефективност, като съотношението им определя дали ще пълнеем от дадени храни или не.

Сашо, за съжаление това е проблема при мен, 1/4 от годината просто е невъзможно да тренирам. Не че не мога да ходя до залата, но след 12-14 часов работен ден, без почивка в продължение на месеци нещата не стават - или поне до сега не съм открил вариант. Стреса, натрупаната умора и лошото възстановяване аз лично не мога да компенсирам и да тренирам пълноценно, еле да прогресирам. След сезона, има един период в който започвам всичко от начало и влизам в залата за първи път... което е доста  демотивиращо. Малко по различен подход ще пробвам тази година, да видим. За целта ще трябва да дойда до Пловдив специално, че нещо комбинациите с други ангажименти не се получават.