Дневник на Илия

Тренировка 04.01.2017

Тяга -1*5@60, 2*5@100, 1*5@120, 2*3@120
Военна преса - 1*5@50, 3*3@60
Гребане с дъмбели - 4*6@28
Ренегатско гребане с пудувки - 3*5@2*20

Тренировка 05.01.2017

Преден клек - 1*8@50, 1*5@70, 1*5@90, 1*5@100, 1*1@110, 3*5@100
Гребане с щанга - 1*5@50, 3*5@70
Набирания - 3*5@ собствено тегло
Кофички - 3*8@ собствено тегло

Тренировка 06.01.2017
Широка тяга с фитили - 1*5@60, 1*5@80, 1*5@90, 1*5@100, 1*5@110, 2*5@120 - хубаво ми влезе в гръбчето и дупенцето :D
Пуш преса - 1*5@60, 1*5@80, 1*3@80, 2*5@70 - нещо се уморих.
Пробвах пропадане в разножка - техниката много зле, а за мобилността да не говорим.Преди ги можех по-добре тези неща.;(

Тренировка 09.01.2017
Клек - 1*8@60, 1*5@80, 1*5@100,  1*4@120, 3*3@130 Някаква умора се прокрадваше по време на опитите.
Жалък опит за кросфит комплекса  “Grace”. Абе,  момче къде се буташ като тези неща не са за теб? - си казвах аз, особено като съм тръгнал да правя бенчмарк комплекс и кросфит тренировките далеч не са ми приоритет вече. Накрая 10 измъчени повторения с 60 кг.
Набирания - 1*6@ собствено тегло, 2*5@собствено тегло.

Тренировка 10.01.2017

Днес много бърза тренировка !

Тяга - 1*5@60, 1*5@100, 1*5@120, 1*5@130, 2*3@140
Лег - 1*5@60, 2*5@80, 1*2@90, 1*5@80

Tренировка 11.11.2017

Преден клек - 1*8@60, 1*5@80, 1*5@100, 3*3@110
Военна преса - 3*3@60
Лицеви опори със собствено тегло  - 25, 20, 10
Гребане с дъмбели - 4*6@2*25

Тренировка 12.01.2017

Днес ми се тренираше нещо различно, исках малко раздвижване. Реших следното:

А1 Изхвърляне от вис - 4*5@20
А2 Суингове с пудувка - 4*5@32

Б1 Обръщане от вис - 1*5@60
Б2 Румънска тяга - 4*5@80
Б3 Тяга - 4*5@80

Загубил съм форма тотално !

Тренировка 13.01.2017

Клек с пауза - 1*5@60, 1*5@100, 1*4@120, 1*3@130, 1*1@140, 1*5@100
Пуш преса - днес не е ден за това упражнение, 1*5@60, 1*1@80 и останалите 3*3@60 тласкане от гърди.
Набирания със собствено тегло - 1*7, 2*5
Кофички със собствено тегло - 3*8

Клек с пауза 120 кг.

Клек с пауза 130 кг.

Тренировка 16.01.2016

Клек - 1*8@60, 1*5@90,  1*5@120,  1*3@130, 1*2@140, 0*1@150, 0*1@150, 1*1@140, 0*1@140
Лег - 1*5@60, 1*5@80, 1*3@90, 1*1@90, 2*5@80

Днес беше денят на големите провали :)

Тренировка 18.01.2017

Тяга - 1*8@60, 1*5@90, 1*5@110, 1*3@130, 1*1@150, 1*1@150, 1*1@150, 1*5@120 (хватът нещо не издържа на тежките повторения)
Гребане с щанга от хоризонтален наклон напред - надхват - 1*5@60, 3*5@70
Горна половина клек (експлозивно) - 1*5@100, 1*5@120, 1*5@140, 1*5@160, 1*5@170
Набирания надхват със собствено тегло - 2*6, 1*5

Тренировка 19.01.2016
Преден клек - 1*5@60, 1*5@100, 3*3@110 - направо ми се струваше, че съм сложил 200 кг, супер тежки.
Тяга над коляно - 1*5@130, 3*3@160
Военна преса - 1*8@50, 2*4@60

Тренировка 23.01.2017

Клек - 1*5@60, 1*5@100, 1*5@120, 3*3@130, 1*5@100
Набирания - 3*6 със собствено тегло

След три дни без тренировка, днес всичко ми се струваше адски тежко. То хубаво да се почива, но прекалената почивка е**** майката на тренировката :)

Тренировка 24.01.2017

Тяга  - 1*5@60, 1*5@90, 1*3@110, 1*3@130, 3*3@150, 1*4@130
Военна преса -1*5@50, 1*3@60, 1*2@65, 1*3@60

Тренировка 26.01.2017

Преден клек - 1*5@60, 1*5@80, 4*5@100,
Румънска тяга - 1*5@70, 1*5@90, 3*5@110,
Гребане с дъмбели - 3*6@27
Кофички - 3*8 със собствено тегло

В събота смятам да си тествам максовете на клек и тяга и ще видим на още какво, та днес гледах малко по-лекичко.

Тренировка 27.01.2017

Днес тренировката беше по-особена, защото целях активация на нервната система.
Правих скокове върху кутия, скокове на дължина и височина, набирания, вертикални хвърлания на медицинска топка и експлозивни лицеви. Ще ги видим утре максовете какви ще са. Целта ми е Клек -170 кг, Тяга - 175 кг.

Тренировка 28.01.2017

Клек - 1*5 @70, 1*5@100, 1*3@120, 1*1@140, 1*1@140, 1*0@160,  1*0@160,  1*0@160
Тяга - 1*5@70, 1*3@120, 1*1@140, 1*1@150, 1*1@160,  1*1@170,  1*1@170
Военна преса - 1*5@40, 1*4@60, 1*1@70, 1*4@60, 1*4@60
Като цяло не съм много доволен, особено за клека - голямо разочарование. За тягата, не ми харесаха много изпълненията. Като си гледам видеата, в горно положение не заклювам като хората.

Тяга 170 кг. - първи опит

Тяга 170 кг. - втори опит

Хопааа върнах се :) Имах 1 седмица отпуск за учене и не успях да посетя залата. От миналата седмица имам едно ходене в залата за да направя малко клекове на 120 кг. Годишната ми карта свърши и реших да се ориентирам към друго място.  Днес направих първата си тренировка в новата зала и супер много се радвам, че ще мога да тренирам отново щангистките движения. Тренировката ми днес беше малко разпиляна, защото се ориентирах кое къде се намира в залата и как да не преча на останалите трениращи, но все пак се получи приятна тренировка. Имам отново скъсани мазоли и охлузени палци :D Смених и подхода с тренировките. Ще ми се наложи да тренерам основно рано сутрин, преди работа, а не както сега - през обедната почивка. Ще трябва много добре да си преценявам времето, защото ще трябва и да се учи.

Тренировка 13.02.2017

Ихвърляне

2*3@30 кг.  - една подклек, една в разножка
1*3@40 кг - пак така

Изтласкване
1*3@50
1*3@60
2*2@70

Преден Клек
1*8@60
1*5@90
2*5@100

Snatch pulls
3*3@70

Движенията са ми малко накъсани и нещо много се разкрачвам като влизам в разножка. На изхвърлянето ми се струва, че замятам щангата.  Ето малко видео:

Изхвърляне 30кг.

Изхвърляне 40кг

Изтласкване 70кг.

О, тренираме в една и съща зала :)

Ще се радвам да се запознаем, ако се засечем :)

Аз обикновено ходя в обедната почивка, но от време на време и сутрин, така че все някога ще се засечем :)

Поздрави!

Тренировка 15.02.2017

Изхвърляне - 2*3@40, 1*3@50, 3*3@60 - първия опит ми беше несполучлив, но с малко повече концентрация завьрших всички серии.
Изтласкване - 1*3@60, 3*3@80
Клек - 1*5@70, 1*5@100, 1*3@120, 3*1@140
Clean Pulls - 1*3@80, 2*3@100

Имам яко протривания по едната ръка, скъсан мазол от предната тренировка и свалена кожа от днес. Спомням си, че преди като тренирах щанги и имах толкова щети по мен, беше знак, че нещата не ги правя много добре :). Общо взето над колене при двете движения скоростта ми е никаква.

Тренировка 17.02.2017

Изхвърляне от поставки
2*3@40, 2*3@50, 3*3@60

Изтласкване от гърди
1*3@60, 3*3@70

Преден Клек
1*5@50, 1*5@70, 1*3@90, 2*3@110

Набирания - 3*5 @ собствено тегло

Кофички - 3*8 @ собствено тегло.

Започна да се насъбира умора. На изхвърлянето и изтласкването нямах никаква скорост.

Тренировка 21.02.2017

Изхвърляне - 1*4@40, 1*3@50, 1*3@60, 1*0@70, 1*1@70, 1*1@70
Изтласкване - 1*5@60, 1*3@80, 1*1@90, 1*1@90, 1*1@90
Клек - 1*5@70, 1*5@100, 1*3@110, 1*3@120, 1*0@140(пълна простотия !!!) , 3*3@120
Широка тяга - 3*3@90

Тренировка 23.02.2017
Вчера попаднах на разни видеа на Алексей Торохтий. Всъщност отдавна го знам, но все по някаква причина избягвах видеата му. Оказа се, че той доста добре обяснява нещата. Вдъхновен от тези клипчета се наложи да направя някои промени по стойката, да обърна внимание на лактите. Обърнах внимание и на изтласкването в ножица, но не го заснех. Взех едни 5-ци и само с тях различни упражнения - пропадане в разножка, протяжки и др. Другото е, че от доста време, когато правя клек чувствам лека болка в дясното коляно и то някак вътрешна болка - менискус или нещо друго, нямам представа. Реших да върна коленете назад малко близо до линията с пръстите на краката и по този начин вече краката се натоварват много по-равномерно. Има доста дискусии по въпроса, дали коленете трябва да минават линията на пръстите на краката или не. Пробвах и двата варианта и явно последният работи по-добре за мен. Ще видим занапред как ще е.

Ето видео от днес:

Изхвърляне - упражнения 1 част

Изхвърляне - упражнения 2 част

Изхвърляне - упражнения 3 част

Изтласкване

Тренировка 24.02.2017

Пак същата тренировка. Техниката днес беше с една идея по-добра.

Тренировка 27.02.2017

Изхвърляне - 1*3@30,  1*3@50,  1*3@60, 1*0 @70 , 2*1@70
Изтласкване - 1*3@50, 1*3@70,  1*3@90, 1*1@100, 1*3@70
Преден Клек - 1*5@60, 1*3@100, 1*1@120, 1*0@130
Щангистка тяга - 3*3 @ 90

Много нестабилен на ножицата, голям проблем ми е. Ръцете ми пропадат в момента на подрива на тласкането. 

Изхвърляне 70кг

Изтласкване 100 кг

На изхвърлянето, тоя дето минава зад теб дали не е тъп :D Като му изтървеш лоста на кухата кратуна, ще се научи.

Аз между другото сега го виждам на клипчето, че минава зад мен, иначе въобще нямаше да го правя този опит. По принцип се опитвам да се абстрахирам от околните около мен и не съм го видял. Кофти тръпка, добре, че нямаше инфекция.

Тренировка 01.03.2017

Честита Баба Марта!

Днес много слабо представяне. :( Открих още един проблем, с който ще трябва да се справям. :(
По време на клек, а и олимпийските движения тежеста отива върху единия крак, та днес като начало направих едни упражнения, които гледах в това клипче:

Изхвърляне подклек с фитили 1*3@30, 1*3@40, 3*3@50
Изтласкване подклек с фитили 1*3@50, 3*3@70
Клек - 1*5@60, 1*3@80, 1*3@100, 2*3@110, 2*3@120
Clean Pull - 3*3@100

Тренировка 06.03.2017
Като си погледна последната тренировка колко отдавна е била и ме хваща срам :) Имах доста неща за учене тези дни и не съм си подавал носа навън . От днес започвам онлайн програмата на Торохтии и да видим до къде ще я докарам. Оставих “голямата кошница” вкъщи и леко и спокойно започнах тренировката.

Хиперекстензии - 2*7 @ 20, 2*7@30
Изхвърляне + Изхвърляне от вис с фитили - ( 1 +3 ) * 3 @ 30, ( 1 + 2) * 4 @ 40 - тук едни математическите изрази се получиха :)
Широка тяга с фитили - 3* 3 @ 40,  3* 3 @ 50,  3* 3 @ 55,  3* 3 @ 60,
Преден клек + Изтласкване - (2+2) * 1 @ 60, (2+2) * 1 @ 75
Преден клек - 1*3 @75, 1*3 @80, 1*3 @90 - тук обърках, трябваше по две серии да направя от всяка тежест.

Като цяло много спокойно, но в същото време стегнато и организирано. Днес, иначе голямото ми и тромаво тяло беше отпуснато и нещата се получаваха по-добре. От поправката в позицията на коленете, нямам никакви болки вече.

Тренировка 07.03.2017

Наклони с щанга напред  - 3*8@40
Изхвърляне + Швунг зад глава + Пропадане в разножка - (2 + 2 + 2 )*4@ 40
Тръстер - 2*4@50
Обръщане - 3*5 @ 60
Пуш преса  - 3 * 5 @ 60
Набирания - 3*5 @ собствено тегло
Кофички - 3*8@ собствено тегло

Тренировка 09.03.2017

Наклон с щанга напред - 3*6@40
Изхвърляне от поставки -1*3@40, 2*3@50, 2*3@55, 2*3@60
Обръщане + Преден Клек + Изтласкване  - (2+2+2) * 2 @ 60, (2+2+2) * 2 @ 70, (2+2+2) * 2 @ 80
Clean Pull - 1*3@60, 2*3@70, 2*3@80, 2*3@90
Скокове върху кутия - 4*10

Тренировка 13.03.2017

Наклони с щанга - 4*6@40
Протяжки - 3*4@30, 2*3@40
Hang Snatch Pull - 3*1@50, 3*2@60, 3*2@65
Изтласкване от стойки - 2*3@60, 2*3@70, 2*3@80
Преден клек + тръстер -(2+2) * 4 @ 60

Днес за първи път се издразних, че никой не се съобразява, че не е много добра идеята да минава покрай мен, когато съм с щангата. Един пич, иначе целия брандиран в Crossfit марката, докато аз се опитвах да тласкам, си цъкаше на телефона, а аз го чакам да свърши със фейсбука, за да си направя повторенията ;). Иначе тласкането ми е плачевно, едно че пак ме боли един мускул на рамото и не мога да съм експлозивен при опитите и другото е , че съм си некадърен. :)

докато аз се опитвах да тласкам, си цъкаше на телефона, а аз го чакам да свърши със фейсбука, за да си направя повторенията

Ми защо го чакаш?
Тласкай си...пък като му тласнеш лоста в мусурата,то си е за него-нагледен урок къде да застава друг път в залата!
Вчера и аз учих разни типчета прескача ли се щанга ...или не ли?Минава ли се близо до някой ,който се концентрира да дърпа.Да ти кажа ,много бързо схващат всички.

докато аз се опитвах да тласкам, си цъкаше на телефона, а аз го чакам да свърши със фейсбука, за да си направя повторенията

Ми защо го чакаш?
Тласкай си...пък като му тласнеш лоста в мусурата,то си е за него-нагледен урок къде да застава друг път в залата!
Вчера и аз учих разни типчета прескача ли се щанга ...или не ли?Минава ли се близо до някой ,който се концентрира да дърпа.Да ти кажа ,много бързо схващат всички.

Веднъж за малко да му разбия главата на един, който минаваше точно покрай лоста когато изхвърлях. Както бяха 70кг. и нещо се бях надъхал и си вкарвам максимално експлозивност и на онзи му мина точно на 5 санта от главата лоста. Оттогава въобще не припарва...
Или тъкмо клекна и заема позиция и някой се сеща да дойде пред мен да си взима дискове...и стоях сума и време клекнал...умаляха ми краката и направих неуспешен. Както съм лабилен и не мога да вдигам някой като стои пред мене... направо откачих.

[
Днес за първи път се издразних, че никой не се съобразява, че не е много добра идеята да минава покрай мен, когато съм с щангата. Един пич, иначе целия брандиран в Crossfit марката, докато аз се опитвах да тласкам, си цъкаше на телефона, а аз го чакам да свърши със фейсбука, за да си направя повторенията ;).

Тва от тия дето “тренират” на “кондиционните” тренировки ли? Като стадо овце са, като ги пратят за пудовки или дискове да си вземат и трябва да минават покрай подиумите.

Иначе верно всички са с маркови клинчета, маратончици, накитничета, като в реклама на рийбок. Аз затва ходя на обяд, тогава залата е празна.

хахаха, тези на кондиционните ги научих и като тръгнат за пудувки направо спирам и се отмествам, защото могат да ме отнесат :D Това с обедното ходене трябва да го пробвам някой път.