Do no harm/take no shit

Като ще ходиш на фитнес веднъж на 2-3-4 дена, не те съветвам да правиш сплит, прави цяло тяло в една тренировка.

03.3
10:00
—белвита
11:00
—нескуик с оризово мляко * :D
14:00
—черен шоколад със сушени боровинки
—фл хляб, фъст. масло, банан
19:00
—смути: банан, ябълка, суш. слива, 2сл  грахов протеин, 2сл какао, чл ленено семе, чл чиа
трен: 14:30-15:00 йога
16:00-18:00 фитнес от отбора
долна част + волейбол
—————————
Нескуик през живота си не бях яла :D дойде ни на гости едно бебе и го забравиха вкъщи и така. Тренировката беше много добра, не помня абс всичко, което правихме затова не описах.

04.3
10:00
—1ч овес, 1/2 банан, фъст.масло, дом. сладко , сурови ядки
13:00
—2 парчета печена тиква
20:00
—соба нудъли с фъст. сос и зеленчуци
—салата: маруля, краставици, репички, лук, лимон
трен: 16:00-18:00 фитнес с отбора
горна част + волейбол

5.03
12:00
—1ч овес, банан, дом. сладко, фъст. масло, стафиди
15:00
—останали нудъли
17:00
—черен шоколад
21:00
—веган пица: пълн. тесто, дом. сос, гъби, лук, пипер, маслини, царевица, кис.кратавички, авокадо
—картофи на фурна
трен: няма

06.3
09:00
—смути: банан, 2 малки ябълки, 3 суш. сливи, 1сл фъст.масло, чл чиа, чл ленено семе
14:00
—2 парчета пица
18:00
—царевични нещо си *като оризовките бе :D
21:00
—салата: маруля, кратавица, домати, лук
—картофена яхния, 2 фл хляб
—кис. краставички
трен: 10:30-11:00 йога
19:30-21:00 волейбол

Царевичовки :)
(От дневника на Вероника Налбатска)

07.3
08:00
—рообар с какао
12:00
—2фл хляб, маргарин, домати
14:00
—суров бар с бадем и смокиня
16:00
—салата: маруля, краставици, червен боб, 1/2 авокадо, лимон
19:00
—сусамка
20:30
—боб, оризовки *няма хляб :D
+ ментов чай с агаве
трен: 10:00-11:30 фитнес долна част + рамо
изометрия 5 упражн. х30сек
клек с fitball на стената 3х10
туист на медицинска топка с напъд на bosu ball 3х12
глутеус мост с fitball 3х10
напъди 3х16@16кг
клек 3х10@ 20, 30, 35кг
качване/слизане  на пейка 3х12 @10кг
глутеус ритник 2х20@ 10кг
пръсец на смит машината 2х20@20кг
тяга 2х15 @ 20кг
рамо: раменна преса, вдигане встрани и напред, close grip barbell curl*
———————-
Фитнеса беше пак от отбора. Не закусвах преди него и после нямах време за нищо свястно... Упражненията тренера ги мисли, как ги обесних и аз не знам ...

08.3
09:30
—белвита
11:00
—нескуик с оризово мляко
15:00
—хогаренас, банан
21:00
—100гр ориз, червен боб, копър
—салата: маруля, краставици, домати
—2малки еклерчета
трен: 19:30-21:00 волейбол

09.3
09:00
—рообар с кокос
12:00
—смути: два малки банана, две ябълки, сл грахов протеин, сл какао, 1/2сл чиа, 1/2 сл ленено семе, 3 суш. сливи, 1/3ч овес
16:00
—100гр ориз, червен боб, 1/2 авокадо, лютеница
21:30
—салата: маруля, краставици, репички, лук
—картофи на фурна, гъби
Трен: 10:00-11:30 фитнес гърди, гръб

10.3
12:00
—1ч овес, банан, оризово мляко, дом. сладко, стафиди , сур. ядки микс
16:00
—2фл , 1/3 авокадо, домат
19:00
—пуканки, фл с домат
20:00
—салата: бяло зеле, морков, магданоз
—боб, 2фл хляб
—1-2 бейби картофчета
21:30
—парче баклава
———————-
Бая “ляп” днеска :D

11.3
14:00
—салата боб
—сиромашка баница
20:00
—салата: маруля, краставица, домат, лук
—ориз с лапад
—хапка постна питка
—дом. баклава
+снакче със сериала 2 малки ябълки и шепа сурови ядки
трен: 17:00-19:00 волейбол

12.3
13:00
—1ч овес,  банан, 1/2 чл дом.сладко, чиа , микс сурови ядки, кокос
17:00
—постна питка
21:00
—леща
—салата:домат, краставица
—тиквичка на грил
—дом. баклава

13.3
10:00
—ч овес, соево мляко, банан, киви, кокос, микс ядки, агаве
14:00
—2 геврека
21:30
—2 панички леща, 2фпх
—салата:краставици,домати,лук
Трен:
10:30-11:00 йога
19:30-21:00 волейбол

14.3
09:00
—банан, ябълка, киви, 3 ягоди, микс ядки
14:00
—картофи соте, ориз със зеленчуци
20:00
—карт. пюре, 2фпх
—пъстра салата:червено зеле, бяло зеле, морков, кратавица, червен пипер, царевица, оцет
23:00
—ябълка, черен шоколад 40гр

15.3
10:00
—банан, ябълка, киви, ягоди, портокал
15:00
—същото
21:30
—100гр ориз
—салата:маруля, краставици, домати, царевица, лук
23:00
—2 фурми, чай лимон детокс
трен: 19:30-21:00 волейбол

16.3
10:00
—1ч овес, банан, кокос, микс ядки, соево мляко *само отгоре
15:00
—помело, бадеми
17:00
—2 банана
23:00
—кафяв ориз
—салата:маруля, домати, краставици, царевица, тиквени семки+сусам, лук
трен: 10:30-11:00 йога
19:00-20:30 фитнес крака
клек 4х15 с 20кг/30кг/40кг
бедрено сгъване *два крака 4х15 с 20кг/25кг
напъди 4х20 с 8кг/10кг
бедрено сгъване *един крак  4х15 с 6кг/9/12
скиорски подскоци 4х20
хип тръст 4х15 с 15кг

17.3 *във влак
7:30
—ч овес, соево мляко, банан, чиа
15:00
—банан
17:00
—салата: краставици, домати
19:00
—пица: дом. сос, царевица, гъби, лук, пипер, маслини
—ябълка

18.3
9:00
—кафе, портокалов фреш
—банан
14:00
—картофена салата
—домати, краставици
20:00
—оризовки
—банан

19.3
10:00
—банан, 50гр микс ядки
17:00
—ябълка, круша, 2 кивита
—гръцка баклава в шоколад
20:00
—припечена фпх, лютеница
—2 бучки торта
————————
Ходих на състезание по английски. Пътя 350км - 13 часа с влак. Пълен ужас. Днес се прибрах, нашите бяха на детски рожден ден и от там тортата..

20.3
12:00
—баклавичка
14:00
—ч овес, банан, ягоди, кокос, соево мляко *отгоре
18:00
—домашна баклава
20:00
—спагети, доматен сос, соеви късчета
+ прекалено много овесени бисквитки

21.3
10:00
—ябълка, банан, ягоди, 2 кивита
12:00
—две бучки спагети от снощи
15:00
—банан, ябълка, киви, ягоди
21:30
—леща, 2фпх
—2/3 бучки торта, ч соево мляко с овесени бисквитки
Трен: 19:30-21:00 волейбол

22.3
10:00
—2 банана, 2 малки ябълки, сл какао, чл ленено семе, чл чиа, чл орехи, 2 фурми
15:00
—банан, 2 ябълки
21:30
—леща, 2фпх
—шок. десерт с лешници
трен:19:30-21:00 волейбол

23.3
10:00
—2банана, ябълка, чл ленено семе, чл чиа, чл спирулина, сл орехи, 2 фурми, порт. сок
13:00
—1/2 геврече
—дюнер: питка, зеленчуци, пърж. картофи
20:00
—ориз със зеленчуци, фпх
—салата: домат, краставица
+снимка на нещо голямо и зелено

24.3—нережимен
10:00
—ябълка, банан, 2 кивита, ягоди
16:00
—2ябълки, банан
20:30
—кафе, 3 бучки ориз със зеленчуци
22:30 *рожден ден
—40гр пърж. картофи
—хапки: 3 тиквички на ролце с млечен сос вътре, моцарела със сушени домати
—алкохол
трен: 19:00-20:15 волейбол  + дискотека :D
—————————————-
Храната не е толкова зле, просто мазнините са малко по-високи и присъстват повече млечни продукти. Обикновено това не ми се отразява добре, но ще видим.

25.3—нережимен
11:00
—банан
13:00
—фпх, варени картофи
—краставици, домати
—1/2 сладолед, сладко геврече
19:00—събиране с приятели
—веге пица *с кашкавал, варени картофи
—домашни трюфели, вино
——————————————-
Пак ‘’нережимен’‘. Тука последните дни социалният ми живот драстично се увеличи. :D Само временно хехе.

26.3
13:00
—парче баклава
14:00
—боб, 2фпх
21:00
—малко боб, картофи на фурна, фпх
—40гр халва с боровинки

27.3
12:00
—банан, ябълка, киви, ягоди
17:00
—50гр суров микс, банан
18:30
—картофи на фурна, фпх
21:00
—пуканки, халва
трен: 15:00-16:30 волейбол
————————-
Уникален филм. Уникална песен

28.3
10:00
—смути: банан, ябълка, ягоди, спанак, чл ленено семе, чл чиа
14:00
—2 ябълки, банан
—2 бонбона мерси *рд
20:00
—ориз със спанак
—салата: маруля, краставица, домати, сусам
—халва
+ ментов чай
трен: 10:00-10:30 йога

29.3
10:00
—ч овес, банан, кокос, чиа, стафиди
15:00
—2 банана, ябълка
21:00
—картофи соте
—салата:маруля, краставици, домати, сусам , тиквени семки, царевица, лимон
—халва, пуканки

30.3
09:00
—смути: банан, ябълка, ягоди, джинджифил, чл спирулина, чл чиа, чл ленено, 3 фурми
15:00
—2банана, ябълка
19:00
—банан, рообар кокос
—фпх авокадо, домат
20:00
—купичка боб, фпх
+ментов чай

31.3
10:00
—1/2ч овес, банан, ягоди, микс ядки, кокос
15:00
—ябълка
17:00
—питка джоб: краставици,домати, царевица, зеле, маруля, пърж. картофи, кетчуп
трен:19:00-21:00

01.4
15:00
—половин паничка боб, фпх
20:00
—салата:1/2ч кус кус, краставица, домат, царевица, морков, лук, магданоз
—картофи на фурна
—халва

02.4
09:00
—банан, нар+портокал фреш
13:00
—припечен хляб, пърж. картофи, зелена салата
16:00
—банан, ябълка
18:00
—банан, 2-3 лъжици салата от снощи
———————————
Уф. Ходихме в Поморие да гледаме републиканското по мотокрос. Като се прибрах бучнах от салатата, дето е стояла на масата цяла вечер и цял ден.... И ми се разтрои корема. Днес съм на варени картофи и банан...

03.4
За деня:
—4варени картофа, 2фпх, печени картофи, 1/2 краставица

04.4
10:00
—смути: банан, ябълка, 2 фурми, чл чиа, чл ленено, сл какао
14:00
—картофи на фурна
19:00
—шепа семки, парче дом. бисквитена торта
21:00
—ч кафяв ориз, задушени зел.
—салата: маруля, краставица, домат, лук

05.4
10:00
—1/2ч овес, банан, микс ядки, ванилия
13:00
—парче торта
18:00
—банан, ягоди
21:00
—салата: маруля, краставица, репички, зехтин, лимон
—леща, 2фпх
—парче баница с лапад *веган
—2,3 сл хумус *нахут, бях тахан, малко зехтин, сол, кимион, черен пипер*, крекери
Трен: 08:00-09:00 фитнес кръгова
19:30-20:30 волейбол
————————-
Обилна вечеря, но пък вкусно.

06.4
10:00
—2 банана, ягоди, кокос, микс ядки
14:00
—ягоди
17:00
—чесново хлебче
—50гр бадеми
21:00
—леща, 2фпх
—хумус, крекери

7.04
12:00
—банан
14:00
—вафла, козунак
21:00
—салата: краставици, зеле, пипер, магданоз, моркови
—картофи на фурна
—ориз с лапад
Трен: 18:15-18:30 кардио трен вкъщи
18:30-19:00 йога ; 19:30:21:00 волейбол

8.04
12:00
—сладолед: 2 банана, какао, соево мляко, ягоди, кокос, чиа, стафиди
14:00
—ягоди
17:00
—пърж картофи, йогурт с боровинки
20:00
—салата картофи, ориз с лапад, 2фпх с хумус
—сладолед *като сутрешния, бисквити

Край на ваканцията. Заслужена почивка. Храната-обичайното. Последните няколко дни само имаше и малко козунак. Качвам снимки на вкусотиики 🙂