Дневникът на Габи

24.03.2017г. - Почивен (петък)

Храна:
- 3 варени яйца, 1пфх, маслини, лютеница, овче сирене(на два пъти 08:30 и 11:30)
- свинско с ориз на фурна
- 1пфх, маслини, лютеница, салата от връзка магданоз, 2с.л. сварен булур, зехтин, лимон, сол
- 3л. вода, 3в1 два пъти

Аз да дооспамя, като съм почнала, че Габито много скромно го раздава :)

Диляна, под паралела са. Машина за клякане е т’ва малко девойче. Очаквам големи изригвания по-нататък от нея. :)

Woop-woooop! (party) (muscle) (party)

Според мен тя хвърля много енергия на по - ниските тежести и не достатъчно серии на 50 и 60, иначе и доста по - бързо би могла да увеличи силата си

П.С. Според мен можете да се гордеете с мазолите си, от тежък труд са придобити :)

Според мен тя хвърля много енергия на по - ниските тежести и не достатъчно серии на 50 и 60, иначе и доста по - бързо би могла да увеличи силата си

Според мен, понеже аз съм и писал схемата, всичко е ОК и си има замисъл да е така, а не по друг начин. Освен това няма да ходи на трибой, за да и е нужно да си увеличава доста по-бързо силата и да кляка с 200 ;)

Да, аз не знаех какви са целите, когато правих коментара :)

25.03.2017г. - Тренировъчен (събота)

Храна:
- 1 палачинка с овче сирене
- пилешки гърди (120гр) с праз и лук с мазнина краве масло, подправки, банан
- тиквички с яйца, сирене и кашкавал на фурна, бисквитена торта (тортата към 16;00)
- салата от една връзка магданоз, 2 с.л. булгур, зехтин, лимон
- вода има няма 1,5л., кафе с 1з., 3в1, бцаа в 750мл.

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х2 с 60кг.
- Раменна преса: 2х5, 2х4 с 25кг
- Силово гребане: 1х10 с 20кг, 3х6 с 22,5 кг

Раменната този път я чувствах доста добре. След тренировката си добавих :
- скок върху кутия 40см (3х10)
- ръце на кутията + скок с колене към гърдите (бавно спускане на краката обратно 3х15)
- странични напади с подскок (3х30)
Разтягане стабилно. Като цяло се чувствам много добре, силна и заредена, за това и си позволявам да добавя разни други по-леки упражнения. Щом и след тренировката бяхме в приюта, там на крак, после събирах съчки и чистих в двора и веднага навън за дълга разходка.

26.03.2017г. - Тренировъчен (неделя)

Храна:
- 3 варени яйца с овче сирене, малко пилешки гърди с лук и праз на фурна
- тиквени семки, линцер (250кл)
- малко свинско с картофи на фурна, солен домашен кекс от пълноз.брашно, сирене,маслини, малко шунка
- 2л.вода, кафе с 1з, мляко с какао, бцаа в 750мл, половин литър айрян

Тренировка Б:
- Мъртва тяга: 4х5 с 50кг.
- Лег: 4х5 с 30кг.
- Горен скрипец с подхват: 1х5 с 40кг. 2х5 с 45кг.

Кардио: 3 кръга с интервали (40сек/20сек), редувах високи колене и от поза за лицева скок до длани.
Бясна мускулна треска след трен А на глутеус, задни бедра и ниско в кръста. Това защото написах, че се чувствам много добре, сега не мога нормално до тоалетна да ида.

Поздрави от Борката и Ачо

27.03.2017г. - Почивен (понеделник)

Храна:
- овесени ядки с овче сирене и кисело мляко (по 3с.л.)
- фасул със свинско около 350гр манджааа, салата краставици, домати, лук и зелена чушка
- пакет оризовки
- пилешко филе с половин краставица
- 3л. вода, 3в1

Движение: оскъдно, цял ден на работа

28.03.2017г. - Тренировъчен (вторник)

Храна:
- 1пфх, с малко масло и сирене и 100гр пилешко филе
- 1пфх със сирене и 1 краставица
- пилешко филе с моцарела и няколко пържени картофчета, бисквитена торта
- ще дописвам
- бцаа в 750мл

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х3 с 60кг.
- Раменна преса: 1х5, 1х4, 1х3,5 1х3 с 25кг.
- Силово гребане: 1х10 с 20кг, 3х5 с 22,5кг.

На клека с 60 Теди ми помогна мъничко при последното повторение.
Раменната.. голям гърч отново :D При силовото днес също ми натежа, като цяло нямах много сила днес.

Много готино дупЕ!

29.03.2017г. - Тренировъчен (сряда)

Храна:
- два крекера, един с лимец и един с тиквички
- пилешко бутче с ориз и праз,  половин домат с половин краставица (на два пъти, през 2 часа някъде), тиквени семки 40гр.
- купа леща с нахут
- бцаа в 750мл, 3в1, кафе с 1з,

Тренировка Б:
- Тяга: 1х5 с 50кг, 2х5 с 55кг, 1х5 с 50кг.
- Лег: 2х5 с 30кг, 1х3 с 35кг. довърших останалите 2 с 30кг, 1х5 с 30кг. 0х0 с 40кг :D
- Горен скрипец с подхват: 2х5 с 40кг, 1х5 с 47кг.

Днес при лега с 35кг изпуснах въздуха от смях (признавам си, лигавехме се нещо) и измячих (както казва Теди :D) , дръпна ми щангата и продължих с 30. Опита с 40-неуспешен. Пуснах до гърди, но от там нататък нямаше никой, може би не му беше днес времето.

Проба, проба... пробвам да кача нещо в моя дневник. Хюстън имаме проблем със снимките на Точица :D

А теб как те пере токът 😂😂😂

Мерси, явно е в мен проблемът. (o, чудо! :D)

Gabi, страхотно си изпълняваш упражненията. Тягата е перфектна и лека. Легът също е идеален, контролиран , съвсем са ти леки тези 30 кг.  Виждам, че доста тясно хващаш лоста на лег, мисля, че може да разшириш малко хвата , ако ще буташ по-тежко, до стандартната ширина около 80 см между ръцете. Но пък ти си знаеш каква точно е целта на тази ширина.

п.п просто не мога да се удържа да коментирам какво точно прави онзи батко зад теб на тягата- некакво гъзене с лост ли? :)

п.п просто не мога да се удържа да коментирам какво точно прави онзи батко зад теб на тягата- некакво гъзене с лост ли? :)

И аз зат’ва гледах клипчето няколко пъти. :D

п.п. извинявам се, че докладвам всички наред, ама бъркам бутоните много често. :D

30.03.2017г - Почивен (четвъртък)

Храна:
- овесени ядки със сирене и кисело мляко (по 3 с.л)
- 50 гр. сурови ядки микс (бразилски орех, лешници, бадеми и кашу)
- пилешки гърди на скара 250гр + салата от спанак с киноа 300гр (на два пъти, към 14;30 и 18;30)
- купа леща с нахут
- 2,5л вода, кафе с мляко, 3в1

Движение:
С Теди се разхождахме от тях до парка на Альоша и там се паркирахме с по едно кафенце.
Много приятно, цял ден мога да изкарам така. За съжаление след това бяхме и двете на работа и....

31.03.2017г - Тренировъчен (петък)

Храна:
- овесени ядки със сирене и кис.млако (по 3 с.л.)
- скумрия на фурна 250гр със салата от марули и малко краставица 100гр.
- супа от грах и моркови, сладолед от афредо
- купа леща с нахут
- 1л вода, бцаа в 750мл, чаша айрян, чай от джинджифил и мащерка с лимон

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х3 с 50 кг, 1х2 с 60кг.
- Раменна преса: 2х4 , 2х3 с 25кг
- Силово гребане: 1х10 с 20кг, 1х10 с 22,5кг, 2х5 с 25кг.

01.04.2017г. - Тренировъчен (събота)

Храна:
- овесени ядки със сирене и кисело мляко (по 3 с.л.)
- картофи със спанак и яйца на фурна
- 100гр. оризовки, 2 бисквити
- пилешка супа
- 3л. вода, бцаа в 750мл, бира 500мл.

Тренировка Б:
- Тяга: 4х5 с 50кг
- Лег: 4х5 с 30кг
- Горен скрипец с подхват: 3х5 с 40кг

Бях цял ден на работа, тренирах до преди 15 минути. По-добре късно отколкото никога!

02.03.2017г. - Нетренировъчен (неделя)

Храна: овесени ядки със сирене и мляко, пица, салата от маруля авокадо и разни други щуротии, доста бира
Вечерта бяхме на 4DX кино, гледахме “Дух в броня”. Попринцип няма нищо смешно във филма, но това всичкото друсане, духане, пръскане и изпускане на някакви миризми ни накара да озвучаваме залата, повече от самия филм. Особено тези изстрели до ушите, направо ме разбиха, но пък масажа на гърба и кръста беше добър :D

===============

03.03.2017г - Тренировъчен (понеделник)

Храна:
- бюрек, пилешки и патешки сърца, салата от маруля, яйца, репички, чабата с маслини, малко лютеница, малко кисело мляко, 3 меденки :О
- 3л. вода, 3в1, бцаа в 500мл., кафе с 1з.

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х2 с 60кг.
- Раменна преса: 3х3, 1х4 с 25кг.
- Силово гребане: 4х5 с 22,5кг.

Тренировката беше доста мъчителна, за първи път не ми се тренираше, защото ми беше малко лошо и доста замаено. Пиенето на бира до късно не ми се отразява никак добре.
След тренировката с Теди се запознахме с Надя (БПН).
Мега яката среща си спретнахме, беше ми супер забавно и приятно, чувствах се изцяло в свои води. Искам пааааааакккк

04.03.2017г. - Тренировъчен (сряда)

Храна:
- овесени ядки с чиа, сирене, мляко и малко извара
- 100гр. свинско с картофи + половин купа пилешка супа, ядки около 80гр.
- пъстърва във фолио с малко лютеница, малко снакс
- 3,5л вода, бцаа в 750мл, кафе с “мляко” 1з, 3в1, кафе с 1з.

Тренировка:
- Тяга: 4х5 с 50кг.
- Лег: 4х5 с 30кг.
- Горен скрипец с подхват: 1х5 с 40кг, 2х5 с 47кг.

Кардио 3 кръга:
- високи колене: 50 пъти
- жабешко пляс: 30 пъти
- скок до длани: 20 пъти

Не описвам, но винаги загрявам стави и вдигам пулса с леко скачане на място, ножици, джакове, също така разтягам стабилно.

Mood:

05.04.2017г. - Почивен (сряда)

Храна:
- овесени ядки с кис.мляко и сирене (по 3с.л.) , тиквени семки около 70гр.
- бяло месо от пиле на грил, 130гр. ориз, салата от червено цвекло и моркови, 4 петифури (към18h)
- салата от маруля, връзка лук, лимон, с.л зехтин, няколко мини кюфтенца
- 2,5л.вода, 3в1

Движение: 2-3км.

Имам си ново кучешко попълнение у нас. Възрастна мини дама, кръстих я Мишка.
Или изгубена или изхвърлена с извадено коляно, куца и не може да направи повече от 10 крачки. Спластена и много мръсна, явно дълго е била навън. Имаше много стара каишка на врата, там където е пребивавала никой не я е потърсил (Младежка, до Гребната)
Вече е изкъпана, сресана, обезпаразитена... ще предстои операция и търсене на нов дом.

06.04.2017г. - Тренировъчен уж (четвъртък)

Храна:
- овесени ядки със сирене и кис.мляко (по 3с.л.)
- салата от маруля с 2 кюфтета
* тренировка
- лазаня, бисквитена торта
- 3-4 сладки, тиквени семки
- 3л.вода, 3в1, бцаа 500мл.

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг. 1х3 с 40кг. и до там
- Раменна преса: 3х3, 1х2 с 25кг.
- Силово гребане: 4х5 с 22,5кг

Клека го прекъснах, рязко ме заболя/запари капачката на лявото коляно при 3те повторения с 40кг. Болката я усещах при избутването, не при пускането. До сега не съм изпитвала подобна болка, доста се сдухах...Ше го *ва това коляно, сега докато пиша реших да клекна със ст и пак ме защипа :(
Дано утре да е наред! При силовото пак го усещах, че ме наболява като облегна лявата ръка на бедрото.

Прочетох, че си се опитала да клекнеш със сто и щеха да ми изскочат джаменките 😁

07.04.2017г. - Тренировъчен (петък)

Храна:
- 2 крекера (лимец, маслини), фреш от зелении (спанак, киви, джинджифил, лайм, целина, краставица, ябълка)
* тренировка
- пилешко филе с ориз, гъби и доматен сос, 100гр оризовки, малко снакс
- вечерях 2 л бира, малко бирени фъстъци и закуска от нощната баничарница в 02:00 (чудно, отново!)

Тренировка Б:
- Тяга: 4х5 с 50кг.
- Лег: 4х5 с 30кг.; 1 с 40кг
- Горен скрипец с подхват: 1х5 с 40кг, 2х5 с 47кг.

Отделно си добавих план с 10 кг. на дупарката -  4 или 5 пъти по 30 сек. Да не останем по-назад и ние 😄 Надето прави с 20кг над минута... тихо!

08.04.2017г. - Почивен (събота)

Храна: купа пълнозърнести макарони със сирене; салата от маруля с малко кашкавал и извара, репички, маслини; салата от домати, краставици, сирене, лук, патешки сърца 200гр, 2л.вода, 1л. бира... Цял ден на крак

===============

09.04.2017г. - Тренировъчен (неделя)

Храна:
*тренировка
- 1пфх, сирене, кашкавал, маслини, извара
- пилешко месо от гърди, ориз-100гр, маслини (на два пъти)
- салата айсберг с домати и краставици, 3гъбки на фурна с масло,шепа фъстъци, само блата от една парче торта
- 3л вода, 3в1, бцаа в 1л., малко домашно бяло вино

Тренировка Б:
- Клек: 1х20 с 30кг; 1х10 с 40кг; 1х3 с 50кг; 1х2 с 60кг.
- Раменна преса: 1х5; 3х4 с 25кг.
- Силово гребане: 1х10 с 22кг; 1х5 с 30кг; 2х3 с 30кг.

При силовото гребане останах без пръсти, доста неудобен дъмбел, но след 22кг имаше само 30кг, нямаше как да не пробвам.... 💪

10.04.2017г. - Тренировъчен (понеделник)

Храна:
*тренировка
- 1пфх, кашкавал 80гр, маслини 80гр, малко сирене (08;30),
- извара 100-120гр (11:30)
- салата от маруля и рукола с 5-6 маслини(натурални), моцарела 70гр (13:30)
- салата от маруля и рукола с 5-6 маслини(натурални), моцарела 50гр (15:30)
- ще дописвам
-вода за сега 2л. бцаа в 500мл, 3в1

Тренировка Б:
- Тяга: 4х5 с 50кг.
- Лег: 1х2 с 35кг, 4х5 с 30кг.
- Горен скрипец с подхват - 1х5 с 40кг, 2х5 с 47кг.

На 19.02 беше първата тренировка от тази схема. До 19.04. остават 9 дена.Два месеца минаха...
10 клека с 60кг НИВГА! 😄

11.04.2017г. - Почивен с канго (вторник)

Храна:
- купа пълнозърнести макарони със сирене и масло
- салата от цвекло, моркови, маслини, авокадо, елда - 400гр
*канго
- извара - 100гр., домашен пататник няколко хапки
- 2л вода, бцаа в 1л, 3в1, мляко с какао, кафе с 1з

Движение: Цял ден навън по задачи. От 20:00 бях на канго, моя приятелка го води във фитнеса в който ходя.

12.04.2017г. - Тренировъчен (сряда)

Храна:
- овесени ядки със сирене и кис.мляко (по 3с.л.), дълго кафе с 1з. (08:30), кофичка кисело мляко (400гр.)(11;30)
- домашен пататник 300гр. (13:30), нескафе с 1з.
*тренировка с бцаа 1л.
- 3 шоколадови бонбона, 2 шепи фъстъци
- купа супа от лапад, лук, шепа фиде, 50гр ориз, подправки, мазнина - малко масло, магданоз, сол (21:00)
- 3л.вода

Тренировка А:
- Клек: 1х20 с 30кг; 1х10 с 40кг; 1х4 с 50кг; 1х1 с 60кг.
- Раменна преса: 2х4; 2х3 с 25кг.
- Силово гребане: 1х10 с 22,5, 3х5 с 25кг.

===============

13.04.2017г. - Тренировъчен (четвъртък)

Храна:
- нескафе с 1з. (08:00)
*тренировка с бцаа в 500мл.
- крекер от овесени ядки с лимец + фреш от грейпфрут 300мл. с 1ч.л. спирулина (10:00)
- крекер от овесени ядки с маслини, 3в1 (12:30)
- тиквички, сирене и яйца на фурна, запекани с кашкавал 350гр, 3в1 (14:30)
- мини оризовки 75гр. (17:30)
- купа супа от лапад
- 2л.вода

Тренировка Б:
- Тяга: 4х5 с 50кг.
- Лег: 4х5 с 30кг.
- Горен скрипец с подхват: 1х5 с 40кг, 2х5 с 47кг, 1х1 с 57кг.

14.04 ; 15.04; 16.04; 17.04 - тапаут, почивен, трен.А, трен.Б

Храната беше добре като количество, макар че единия от дните преобладаваха курабии и козунаци.
16.04 трен.А:                                            17.04 трен. Б:
Клек: 1х20с30,1х10с40,1х2с50,1х1с60             Тяга: 4х5 с 50кг
Раменна: 4х4 с 25кг                                Лег: 4х5 с 30кг
Силово: 4х5 с 22,5кг                                Горен скрипец: 3х5 с 47кг.

На 17.04 рано сутринта потеглихме за Девня, Варненско за да посетим фондация
Lucky Hunt Foundation.
Това е клиника/приют чиято основна задача е да кастрира/стерилизира кучета и да помага на бездомни, ранени кучета в нужда.
Фондацията разполага с внушителна по размери градина, където постъпващите и възстановяващи силите си кучета са в състояние да се движат свободно. Също така подслонява постоянно кучета, които са с увреждания, по-възрастни или със специални нужди, които ще изживеят живота си там. Основателката, Светлана Хънт стартира програма наречена „Lucky Hunt Donkey Farm“. Фондацията има за цел да се грижи за породата „балкански магарета” в България и да образова и информира хората за тяхната популация, на място вече имаше около 5-6 магарета спасени/откупени от цигани с каруци или такива в много лошо състояние пред заколване или смърт.
Изживяването беше невероятно. Имаше свободно пуснати около 200 кучета, които съжителстват заедно без почти никакви проблеми.Някои от кучетата бяха в много тежко състояние, инвалиди, простреляни, прегазени, глухи, слепи, с инвалидни колички, ротвайтели, дого-аржентино в окаяно състояние, глух и сляп мопс. В клиниката получават необходимите грижи, манипулации, лекарства и т.н. Оборудвана е с най-новата апаратура нужна за една клиника.
За първи път в България и не само виждам и чувам за това, милионер да вложи от милионите си за построяването на клиника спасяваща бездомни, изоставени, улични кучета и други животни. Поклон пред такива хора! Ето и малко снимки...

Предлагам милата Светик Хънт да направи едно такова и в Пловдив, и направо да ни назначава 😄

Въздъх. 🙂

18.04.2017г. - Почивен

19.04.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг. 1х3 с 50кг, 1х2 с 60кг.
Раменна преса: 1х5, 3х4 с 25кг.
Силово гребане: 1х10 с 22,5, 3х5 с 25кг.

Кардио 3 кръга :
Бърпи с лицева - 10; Скок до длани - 20; Магарешки ритници с подскок- 20

Добавки: бцаа, омега 3, Б-комплекс

Храната за сега е крекер,фреш от зелении със спирулина, 2 варени яйца, салата от ч.цвекло, маслини.

Качвам клипче на двете повторения при клека с 60кг да видите, че наистина ми тежи и че повече от 2-3 повторения нИ могЪ!
По-късно или утре ще кача снимки за сравнение, както и ще меря мерки.
Минаха точно 2 месеца от началото на тази схема. Със сигурност се чувствам по-силна, стегната и като цяло супер ЯКО 😄 Доволна съм от себе си... утре си продължавам с тренировка Б.

20.04.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5 с около 50кг.
Лег: 4х5 с 30кг, 1х1 с 40кг. и мерак за 2ро, но с помощ и доста зор
Горен скрипец: 3х5 с 50кг.

Бяхме на тренировка в Симфонията, беше много якo! Пловдивската бб-тийм общност - много силни!
Освен редовната тренировка си добавих и малко повдигане на крака от вис (в пулсО няма такъв), планк с 10 кг, бицепсови сгъвания с 5кг гири и разни други хаотични упражнения за ръце 😄

Добре беше, трябва да повторим някой друг път 🙂.

21.04.17г. - Тренировка Тапаут
22.04.17г. - Почивен
23.04.17г. - Почивен

24.04.17г. - Тренировка Б:
Тяга: 4х5 с 50кг.
Лег: 4х5 с 30кг.
Горен скрипец: 3х5 с 47кг.

Храна: 1пфх, пилешко филе от витрина 100гр, маслини 100гр, извара 100гр, кофичка кис.мляко и банан, малко салата от домати и краставици + малко табуле, 100гр манджа от пилешко филе с тиквички

25.04.17г. - Тренировка А:
Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х2 с 50кг, 1х2 с 60кг.
Раменна преса: 1х5; 3х4 с 25кг.
Силово гребане: 4х6 с 25кг.
Добавих си кардио 3 кръга: високи колене(50), бърпи с лицева(10), ритници встрани(10на крак), планински катерач(20)

Храна: крекер от овес.ядки с лимец; тренировка; още половин крекер, кофичка мляко, оризовки 50гр. ще допиша

Все не ми остава време да се снимам и да си измеря мерките, но ще го направя!
Размених тренировките,защото тази вчера беше в 07:00, а от 08;00 бях на работа, а тя е по-бърза попринцип. Днес отново снимах клека с 60кг, тежеше ми доста и бях крива пуфффф :(

27.04.17г. - Тренировка А:

Клек: 1х20 с 30кг. 1х10 с 40кг. 1х2 с 50кг.
Раменна преса: 1х4, 1х3, 1х4, 1х3 с 25кг.
Силово гребане: 4х6 с 25кг.

Добавих си разни упражнения за корем на постелката.

28.04.17г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5 с 50кг.
Лег: 4х5 с 30кг.
Горен скрипец: 3х5 с 47кг.

Добавих си шоулдър шокър, планк с 10кг.

Напоследък нямам време много за отчета, но не пропускам тренировка. Храната от тази седмица е под някакъв режим уж. Сега ще прикача снимки за сравнение след схемата (както и тези преди нея, отново). Лично аз се усещам по-силна и виждам доста разлика за два месеца. Снимките са правени вечер на изкуствена светлина. В момента се стремя към чистене на мазнинки и още повече релеф.През двата месеца си хапвах почти всичко, но сега мисля да огранича храната, колкото и да ми е трудно.....
И да добавя... На живо изглеждам много по-добре! 😄

.
И да добавя... На живо изглеждам много по-добре!

Неоспорим факт 🙂.

30.04.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20 с 30кг, 1х10 с 40кг, 1х2 с 50кг.
Раменна преса: 1х4; 3х3 с 25кг.
Силово гребане: 4х5 с 25кг.

Раменната продължава да ме мъчи. Тя и клекът не мърдат!

01.05.2017г. - Тренировка Б:

Мъртва тяга: 1х5 с 50кг, 3х5 с 60кг.
Лег: 1х5 с 30кг, 3х5 с 35кг.
Горен скрипец: 3х5 с 47кг.

Легът пък например ми е силно упражнение. Мисля, че всичко идва от гръбчето, май има сила в него😄 но в рамената и ръцете, не много....не знам и аз какво става 😄

Днес докато пазих Теди на лега, забелязах че липсва единият диск 20кг, който слагаме под щангата за тяга, някой ни го открадна под носа! Разбрахме кой е и го заклеймихме 😄
Но кулминацията беше, когато едно типче дойде да ни казва, че правенето на мъртва тяга разширява талията, на него му били казали да не я прави, именно заради това. Попитах го кой му го е казал и той посочи един от инструкторите във фитнеса. ЧУДО! Без думи...

Прикачам клипче на тягата с 60кг. Това е последният 4ти кръг, ръцете ми се хлъзгаха вече..

Тягата ти е доста добра!
Само два дребни коментара - първо според мен си разположила краката прекалено тясно, съответно и хватът ти е такъв. Дай мъничко повече разстояние между стъпалата и малко по-отворени навън пръст.
Второ ясно е, че търсиш стандартна височина с тия подложени отдолу дискове. Само не забравяй, че могат да де подведат неприятно при оставяне. Може би малко дефицит ще е по-добрият вариант засега.

Благодаря, Боби!
Краката винаги ми сочат съвсем леко настрани, но винаги са тясни. Хвата ми се пада раменен...Като цяло не съм сигурна дали е правилно, техниката на мъртвата тяга ми е далечна. А иначе за дисковете под щангата ще прикача още едно клипче 😄 

П.С. Ако продължа да дърпам тяга с 60кг, ще заменим 15ките с 20ки и така ще се вдигне още малко и може би няма да са нужни подложки....

02.05.17 - Почивен
03.05.17 - Извънредно почивен

04.05.17 - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х2@50кг.
Раменна преса: 4х4@25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

След като приключих с клека, реших да клекна още два пъти по 5 повторения с 40кг.
Също така си добавих и хип-тръст 3х10 с 30кг.

05.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@60кг.
Лег: 4х5@30кг.
Горен скрипец с рам.подхват: 3х5@47кг.

Добавих си 3 кръга shoulder shocker по 10 повторения с диск 10кг, гири 5 и 6 кг.

Храната е сравнително добре, само не мога да оправя положението вечерно време с тези бири. Особено сега в хубавото време, всяка вечер съм навън. Било то на разходка, гребни, паркове, тепета, кафета и к’во да пия...ами как какво - бира!

Хубаво нещо е бирата, няма нищо лошо в 1-2 бирички вечер 🙂.