Дневникът на Габи

Много красива тяга, наистина!
Само ме хваща ужас от този гол кръст 🙂 На мен винаги ми е студено в тази област  и се огащвам добре 🙂 🙂
Минавам да те питам какви са ти мерките и личното тегло.

Ванка, всяка вечер по 1л. бира ми се вижда множко 😄 Защото където е едната бира, там е и втората 😄

Кобре, благодаря ти! Мерки довечера ще измеря, дано не забравя. Каня се от седмица близо да го направя. Иначе килограмите са около 62-63.

Значи сме една категория почти 🙂

06.05.2017г. - Почивен

07.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х5@50кг, 1х1@60кг.
Раменна преса: 4х4@25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Дилемата с раменната продължава, така ще си и остане сигурно. Бройката не мърда. Добавих си пак хип-тръст, 3х10@35кг.

08.05.2017г. - Тренировка Б:

Мъртва тяга: 4х5@55кг.
Лег: 2х5@30кг, 2х5@35кг.
Горен скрипец с рам.подхват: 3х5@47кг.

Тук си добавих Shoulder shoker пак, ако ме пита човек защо и аз не знам, но просто ми се правеше още нещичко хихи. После в кокошарника малко подскачане и гъзене десетина минути.

Мерих мерки за сравнение

13.02.17   /  08.05.17

Килограми: 61 / 62-63
Раменен пояс: 97 / 102
Гръдна: 84 / 87
Мишница: 30 / 31
Предмишница: 24 / 24
Талия: 68 / 69  
Ханш: 100 / 101
Бедро: 58 / 61
Прасец: 35 / 35

09.05.2017г. - Почивен

10.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х5@50кг, 1х2@60кг.
Раменна преса: 4х4@25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Хип-тръст: 1х10@35, 2х7@35кг, 1х10@35кг. - Изгоря ми дупарата! Кефи ме това упражнение!

Интервали 20/10 - 4 кръга
1. Високи колене
2. Скок на 1 крак с коляно нагоре+напад назад+размяна на краката
3. Изходно положение лицева опора-подскок ляво-среда-дясно-среда....

Храната днес е 2 палачинки с домашно сладко, свински тас-кебап на два пъти го ядох, че порцията беше доста, почоплих малко тиквени семки, за вечеря може би яйца и салата от домати и краставици.
Като цяло се чувствам много добре, не изпускам тренировка и всеки път ходя с голямо желание. В момента Пловдив ни е Лондон (не знам в Лондон как бягат хората 😄) иначе до сега да съм почнала и с бягането. Храната последната седмица е покъртителна, кюфтета, карначета, кутия бонбони, манджи, закуски в 01:00?? Това се случва главно вечер, през деня закусвам нормално, тренирам, обядвам нормално и след работа като си бия камшика навън и гледай само, бири ядене и чудо. Искам поне за месец да огранича храната, да поизчистя мазнинки, правила съм го преди....Но сега не мога да устоя на изкушенията нещо. Иначе бцаа-то ми свърши преди 2 седмици. Гонят ме някакви мускулни трески.
Пия ако не забравя омега 3 и Б комплекс. Ще започна пак да описвам храната, дано има ефект!

11.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@55кг.
Лег:4х5@30кг.
Горен скрипец с рам.подхват: 3х5@47кг.

Добавих си:

3 кръга по 10 повторения
1. Детска поза с усукване+обтягане на краката
2. Тройно за корем - повдигане на краката, повдигане на ханша, коремна преса
3. Ренегатско гребане+кик бек - с редуване - 4кг гира в ръка

Интервали 20/10 - 3 кръга
1. Магарешки подскоци
2. Клек с подскок
3. Планински катерач

Храната:
- овесени ядки със сирене и кис.мляко(по 3с.л.), 2пфх с маслини, пилешко(70гр) и пуешко(100гр) от витрина, сирене котидж 80гр, 3 пълнозърнести палачинки с шоколад и банан, 200гр сладолед.

Смея се с глааасс 😄 😄 😄 Любимият ми сериал!

13.05.2017г. - Почивен

Джони спорт 2017! Емоции, запознанства, супер настроение! Радвам се, че се видях с толкова готини хора 🙂

14.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х3@50кг.
Раменна преса: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 1х4, 3х3 @30кг.

Веднага след това изкачване на Младежки хълм и то в най-голямата жега...

15.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@55кг.
Лег: 4х5@30кг.
Горен скрипец с рам.подхват: 3х5 с 47кг.

Добавих си хип-тръст: 3х10@30кг.

16.05.2017г.

Храната:
- 1 овесена палачинка със сирене;
- пилешко филе(300гр) на скара със салата от спанак, сирене, червени чушки и киноа(180гр) на два пъти през 2 часа
- омлет от две яйца, сирене и извара със салата от маруля, краставица и малко маслини

Днес тичах на Младежки хълм. Видях зор, почивах си 🙂
Качвам едно клипче на разни упражнения които си спретнах горе. Едното от тях - пистолет винаги ми е изглеждало доста трудно и то Е! Като го правя върху колчето не мога да изпъна крака, но пък като съм стъпила на земята няма къде другаде да иде и си е опънат напред 😄

Обядът и вечерята.

Брей, колко сила има в това дупе!!! 🙂 Толкова много пистолети без усилие!
Аз никога не съм можели нито един пълен.

Брей, колко сила има в това дупе!!!  Толкова много пистолети без усилие!
Аз никога не съм можели нито един пълен.

При теб силна е горната част.
Аз примерно не мога и едно набиране да направя, поне за сега де! Но пистолети можех и още  :-P

17.05.2017г. - Почивен

Храна:
- 2 овесени палачинки със сирене и малко извара (2 яйца)
- омлет от две яйца със сирене и извара и салата от маруля и краставица (на два пъти)
- бяло месо от пиле със 100гр ориз
- около 2л. вода, 3в1, бира почти 2л. + закуска от денонощната закусвалня...

Бях на мопска среща 😄

18.05.2017г. - Почивен (отново)

Храна:
- 2 овесени палачинки със сирене и извара
- съвсем малко ориз с пилешко месо, половин омлет
- вода 2л. 3в1

19.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х4@50кг.
Раменна преса: 1х4,1х3,1х4,1х3@25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Добавих си и хип-тръст 3х10@30кг.

Храна:
- 2 овесени палачинки със сирене и извара
- половин омлет
- 50гр. мини оризовки, 500гр. кисело мляко, 2 плочки шоколад
- 250гр. тънка пица с бекон, червени чушки, яйце, кашкавал
- 1,5 л вода, 3в1, 660мл бира

20.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@55кг.
Лег: 4х5@35кг.
Горен скрипец с подхват: 2х5@47кг, 1х3@57кг.

Храна:
- 1 овесена палачинка със сирене и извара, фреш грейпфрут 300мл.
- омлет от 2 яйца, сирене и извара + таратор 250мл.
- печени ядки микс около 30гр. (лешник, бадем, кашу), малко слънчоглед
- палачинка с боровинки, крема сирене и босилек
- 2л. вода, кафе с половин захарче, 330мл бира

Тренировката беше към 10:30 на гладно, след нея палачинката и фреша. След това разходки из града, катерене на тепе до към 16:00. Успях да поспя 30 мин. и в 18:30 излезнахме отново на разходка на гребната. Съкратихме обиколката като преминахме моста, бях доста уморена. След това в Капана за по една бира в Мармалад (само там имаше свободна масичка). Прибрах се в 22:00 и в 22:30 бях заспала. Имах аларма за 07:00 да ида да тичам на Младежки хълм, но помен от аларма нямам. Събудих се в 09:15. Тези дни спя много, нещо не успявам да се наспя както преди за по 6, макс 7 часа.

Качвам 3 клипчета на лега с 35кг.,скрипеца с 47 и 57кг.

21.05.2017г. - Почивен

Храна:
- 3пфх с маслини 180гр, пуешко месо 200гр, кисело мляко 350гр. (на два пъти към 10:00 и 14:30)
- 40гр. микс от печени ядки (бадем, лешник, кашу), кисело мляко 150гр. (17:00)
- Пилешко филе 100гр с тиквички и моркови, чаша таратор (21:30)
- вода 2л., 3в1

Движение почти никакво, тази неделя работих цял ден.

22.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг., 1х10@40кг., 1х4@50кг.
Раменна преса: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг. (можех и повече бройки)

Добавих си хип-тръст: 4х10@35кг.

В кокошарника преди да разтегна направих 3 кръга упражнения за корем
1. Детска поза с усукване - 20 пъти
2. Тройно за корем (йеаа, как звучи само) - 10 пъти
3. Ренегатско гребане + кик бек - 10 пъти (с 4кг гира в ръка 😄)

Много се изморих, до сега не бях се изморявала толкова. Не знам 100 тъй!

Храната:
- половин омлет (09:30)
- тренировка (13:30)
- половин омлет, малко пилешко филе с тиквички и моркови (15:00)
- банан, 4 фурми, шепа печени фъстъци, 6 бр. тарали?!?!?! (20:00) - Бях много гладнааа и много отпаднала, чудех се какво да сгъна навън и така.
- дописвам бирата от снимката
- също така 2,5 - 3л вода, 3в1, омега 3, Б комплекс и магнезий 3 хапа сега преди сън

Клипче на 3 кръг от въргалянето по земята 😄 (Силово гребане с 25кг. на ръка, ренегатско гребане с 4кг. на ръка)

Наздраве!

23.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@55кг.
Лег: 1х5@30кг, 3х5@35кг.
Горен скрипец: 3х5@47кг.

Храна:
- 08:00: овесена палачинка със сирене (от 2 яйца и 4с.л. овесени ядки) ;
- 10:00: 3 фурми, шепа фъстъци
- 13:30: половин порция пилешко филе със зеленчуци (моркови и тиквички) + краставица и рукола
* 14:30: тренировка
- 16:00: останалата половина пилешко филе със зеленчуци..
- 21:30: 3 яйца на очи с кисело мляко 200гр + зеленчуци на фурна (тиквички, морков, патладжан)
- 2,5л. вода, 800мл чай от джинджифил с лимон, 3в1

Вилицата ми...или по-точно това, което беше останало от нея! 😄

Не яж вилицата,а храната...

24.05.2017г. - Почивен

Храна:
- 08:30: 1пфх вита с котидж сирене 80гр + 8 маслини
- 11:30: още една филийка с още 70гр котидж и 8-9 маслини
- 15:30: 3 бъркани яйца с кисело мляко 200гр и зеленчуци на фурна (патладжан, тиквички, моркови и лук)
- 18:00: 3-4 фурми, шепа тарали, още малко маслини
- купа череши
- вода за сега 1,5 ; 500мл чай от джинджифил и лимон, 3в1

Честит празник!

25.05.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг., 1х10@40кг., 1х6@50кг., 1х2@60кг.
Раменна преса: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 1х7, 3х5 @25кг.

Добавих си хип-тръст: 3х10@35кг.
После в кокошарника 2 кръга:
- Повдигане на ханша на 1 крак върху кутия (10 за всеки крак);
- Качване върху кутия (10 за всеки крак);
- Бг клек с 8кг. (10 за всеки крак)

Храна:
- 1пфх с малко сирене и 5с.л. кисело мляко
*тренировка
- пилешко филе 180гр. с тиквички, яйца, сирене, домати, кашкавал; 5 шоколадови бисквити
- задушени тиквички и моркови с яйца (подобно на миш-маш 😄, без мазнина), маслини
- 2л. вода, 400мл бира, 3в1

Kлек с 50 и 60кг.

==========

След повторението с дясната ръка при гребането, преминаващ мъж ме пита дали не ми е тежко, съответно получи отговор: НЕ (е, само малко с лявата 😄)

==========

Хип-тръст, не съм сигурна дали техниката на изпълнение е правилна и най-вече позицията на главата

Поздравления за клека и хип тръста- АТГ, стабилен кръст, много красиви изпълнения.
Относно гребането с 1 ръка- за мен изпълнено по този начин губи полза- не движи торса -той трябва да е стабилен и и не  използвай инерция да повдигнеш дъмбела възможно най-далеч. Не е нужно да отвеждаш ръката до тавана.  Концентрирай силата само в гърба.

Относно гребането с 1 ръка- за мен изпълнено по този начин губи полза- не движи торса -той трябва да е стабилен и и не  използвай инерция да повдигнеш дъмбела възможно най-далеч. Не е нужно да отвеждаш ръката до тавана.  Концентрирай силата само в гърба.

Дрън-дрън.
Грам понятие си нямаш от биомеханика.

Дрън-дрън.
Грам понятие си нямаш от биомеханика.

Не съм твърдяла, че имам медицинско образование. А че с това изпълнение най-вероятно да се сецне, вместо да изгради масивен  и плътен латисимус.

Кажи честно 😄
Като ти казвам, че грам понятие си нямаш, няма нужда да го затвърждаваш с още доводи.
Кобре, не забравяй какъв ти беше добрия пример за тяга 🙂

26.05.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 1х5@50кг, 4х5@55кг.
Лег: 1х5@30кг, 3х5@35кг.
Горен скрипец с подхват: 3х5@47кг.

Интервали 20/10 - 3 кръга:
От поза за лицева-скоци до длани; Бърпи с лицева; Напади назад с 8кг.

Храна:
- овесени ядки със сирене и мляко (по3с.л.)
- тиквички и моркови с яйца (подобно на миш-маш), маслини
- 5-6 оризовки с топено сирене, 50гр сладкиш, шепа тиквени семки
- някакъв сужджук, чаша айрян
- 2л. вода, 3в1, сок със спирулина, бира 330мл

Мишка и Джаба 😄

27.05.2017г. - Почивен

Храна:
- овесени ядки със сирене и кис.мляко (по 3с.л.)
- 2 яйца на очи, маслини, 50гр. сладкиш, 2-3 оризовки
- пилешко месо със сос от топено сирене,гъби и къри, малко картофи - 390 гр, 2-3 боцкания калмари, малко сиренца със боровинки
- 1.5 л. вода, 3в1, 1,5л. бира

28.05.2017г. - Почивен

Храна:
- овесени ядки със сирене (по 2 с.л.)
- 3 яйца на очи със 200гр. кис.мляко, маслини, сладолед 80гр. (300кл)
- ще дописвам

Днес трябваше да е тренировъчен с трен А, но ще остане за утре 🙂
—————
Дискотечни:

29.05.2017г - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг., 1х10@40кг., 1х5@50кг., 1х2@60кг.
Раменна преса: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Добавих си хип-тръст: 3х10@35кг. - сковах се
Интервали 3 кръга - 20/10 - 4:30 мин:
- подскоци напред-надясно-назад-наляво...
- клек с подскок
- високи колене

Храна:
- 09:30: Една пълнозърнеста филийка хляб с малко сирене и 4-5 маслини, 1ч.л. спирулина със сок портокал
- 12:15: Чисто дълго кафе - Тренировка
- 14:20: Три яйца на очи с 300гр. (мазнинка-кокосово масло) кисело мляко, доста череши
- ще дописвам

Сутринта ходене час и половина на гребната, видях слънце и изхвърчах от нас моментално.

30,21,01,02,03,04 - Почивни без тренировки, но с доста движение.

05.06.2017г. - Тренировка А:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х5@50кг.
Раменна: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Хип-тръст: 3х5@30кг.
Табата суинг с 16кг, не помня колко интервала, но бяха многооо

06.06.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@55кг.
Лег: 4х5@30кг.
Скрипец горен: 3х5@47кг.

Влезнах в една групова тренировка след силовата: интервали 30/15 - най-различни упражнения от тип бърпи, клек с подскок, лицеви, високи колене, бързо бягане на място (шевна машина съм го чувала че се нарича) и други. Изкарах 30мин и заминах да разтягам.

07.06.2017г. - Почивен

08.06.2017г. - Тренировка А:
Сутринта у нас си спретнах 2 кръга, 5 упражнения с интервали 30/15
и по-късно през деня:

Клек: 1х20@30кг, 1х10@40кг, 1х3@50кг.
Раменна преса: 1х5, 2х4, 1х5 @25кг.
Силово гребане: 4х5@25кг.

Хип-тръст: 4х10@35кг.

09.06.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@60кг.
Лег: 4х5@35кг.
Горен скрипец: 3х5@50кг.

След това си добавих шолдър шокър, който се оказа, че не е точно шолдър шокър 😄
също така и френско разгъване от седеж с 10кг. (3 кръга по 10 повторения) и накрая завърших с пътека 20 мин (1 мин бягане/1 мин бързо ходене)

10.06.2017г. - Почивен

Днес беше благотворителният ни базар съвместно Ротаракт и Интеракт клубове от Пловдив  под мотото: “Пусни хвърчило, подай лапа”.  Беше много забавно, но и много топло. Децата се радваха на хвърчилата, а кучетата на толкова много внимание. Прикачам малко снимки от днес 🙂

12.06.2017г. - Тренировка А:

Клек: 20@30кг, 10@40кг, 4@50кг.
Раменна преса: 4х4@25кг.
Силово гребане:4х5@25кг.

Хип-тръст: 3х10@35кг.

След това бягах 15-18 мин на пътека (1 минута бързо ходене, 1 минута бягане).

Исках днес да снимам гърба, да ви покажа каква голяма разлика имам, също така и раменете, които са се оформили доста. Само бицепсите и трицепсите нещо ги няма, но защото има мазнинки за чистене. Но с предна камера в огледало... никакъв шанс. Също така виждам и усещам голяма промяна в дупарката. Доста се е стегнала и повдигнала, но и там има нужда от доста чистене, най-вече в задна част на бедрата и бричове. За това вече добавям бягане и разни други кардио щуротии, след силовата разбира се.

Едит: Сега прочитам какво съм написала...разлика в гърба на тези снимки??? Само от това, че съм изгоряла на потник и презрамки, такава разлика 😁. Не, наистина имам промяна, има кой да потвърди! Много много ми дадоха тези упражнения!

13.06.2017г. - Тренировка Б:

Тяга: 4х5@60кг.
Лег: 4х5@35кг.
Горен скрипец: 3х5@47кг.

След силовата отидох на канго

14.06.2017г. - Канго отново

15.06.2017г. - Почивен

Днес предстои трен А и след това бягане на стадиона. В момента съм в родния ми град. 🙂

16.06.2017г. - Интервали

До зала не се стигна,така че бях на стадиона, побягах малко и скалъпих тези интервали

3 кръга 20/10 сек:
- Клек с подскок;
- Лицеви опори;
- Магарешки подскоци
след 5 минути чудене още 3 кръга 20/10 сек:
- Скок на 1 крак с коляно нагоре+напад назад+размяна на краката:
- Скок до длани;
- Планински катерач

Храна:
- 2 палачинки с домашно козе сирене и домати,
- след 3 часа още две палачинки с котидж, 5 какаови зърна
- домат, краставица и кофичка обезмаслена извара
- бцаа

17.06.2017г. - Отново интервали

3 кръга 20/10:
- Планк със завъртане на таза ляво-дясно
- Планк със свиване на коляно ляво-дясно
- Страничен планк с пускане на таза надолу (ляво)
- Страничен планк с пускане на таза надолу (дясно)

още 3 кръга 20/10:
- Бърпи с лицева
- Отпади
- Високи колене
- От поза за лицева скоци с краката наляво - среда - дясно

Храна:
- 2 яйца на очи, домат, сирене котидж 100гр.
- 3 парчета домашна баница, 4-5 какаови зърна
- 3 яйца на очи в кисело мляко, таратор, слънчоглед 60-70гр.
- бцаа

18.06.2017г. - Почивен

Храната:

- 2 варени яйца с домат, краставица и малко домашно козе сирене; кафе с 1к.л мед
- половин скумрия на скара с маруля и краставица; 3в1
- 100гр. котидж; 3в1
- 2 патешки бутчета с ориз на фурна, купа таратор, малко слънчоглед

Днес движението не е много, чак след 18:00 излезнахме на разходка и по работа да го наречем. Разхождахме 4 броя приемни кучета, когато ни запраска порой в полето. Беше забавно и мокро 😄 
Утре се прибирам в Пловдив 🙂

19.06.2017г. - Тренировка А:

Клек:
1х10@30; 1х10@30; 1х5@40; 1х5@40

Раменна преса:
4х4@25кг.

Силово гребане:
4х4@25кг.

Хип-тръст:
1х10@30кг; 3х5@40кг.

Клекът ми натежа за това го разделих така. След тренировката бях на канго.

Храна:
- 3 яйца на очи, краставица, домат, 50гр. кварк; кафе с мед
- половин скумрия на скара с 50гр. ориз на фурна; 3в1
**Тренировка с бцаа
- Салата айсберг с авокадо, чери домати, пушена сьомга и ощр нещо имаше (380гр); 60-70гр сурови ядки микс (бразилски орех, кашу, бадем, лешник) , пуканки и една средна кола :(

20.06.2017г. - Тренировка Б:
Тяга:
4х5@55кг.

Лег:
4х5@35кг.

Горен скрипец с подхват:
3х5@47кг.

След силовата бях на канго. Имаше едно момче- голям образ. Слаб и не много висок такова скачане прасна, че счупи едната обувка.

21.06.2017г. - Почивен с канго

Храна:
- 3 яйца на очи, домат, котидж 80 гр.; 3в1
- домат, краставица, котидж 120гр. 3в1, 5-6 бисквитки корабчета
- почти цяло пилешко бутче с малко ориз на фурна
** Канго с бцаа
- бяла риба филе, домат, краставица, маслини, 1л. бира

Рижка е такъв сладур... <3
А като напишеш Канго с бцаа ми звучи като Пиле със зеле 😄

22.06.2017г. - Тренировка А:

Клек:
2х10@30кг; 2х5@40кг; 1х3@50кг.

Раменна преса:
4х4@25кг.

Силово гребане:
1х7; 3х5 @25кг.

Хип-тръст:
4х6@40кг.

Отново канго след силовата.

Храна:
- 3 бъркани яйца с краставица, чаша айрян (на два пъти през 2 часа), кафе с 1ч.л. захар
- 2 оризовки със 100гр. котидж сирене, чаша айрян
** Тренировка с бцаа
- Печено пилешко бутче с ориз на фурна, чаша айрян
- Слънчоглед и котидж още 100гр. предстоят

23.06.2017г. - Тренировка Б:

Тяга:
4х5@55кг.

Лег:
4х5@35кг.

Горен скрипец:
3х5@47кг.

Разни упражнения за корем с 2 кг. допълнителна тежест на крак.

Храна:
- 2 оризовки със 100гр. котидж сирене
- пилешка супа + 100гр. варени картофи, кафе с 1з.
**Тренировка с бцаа
- 50 гр. оризовки с 200гр. обезмаслена извара.
- 3 бисквити с овесени ядки и шоколад, бира 500мл.

24.06.2017г. - Почивен

Храна:
- 2 оризовки, 100гр. котидж, кафе с 1з.
- 3 бъркани яйца, половин краставица, 100гр. котидж
- пакет бисквити пападополус (8 бр.), чаша айрян
- домат, половин краставица, 10 маслини, 250гр. обезмаслена извара

Днес Рижка, моето гномче замина за своят дом. Шест месеца се гледахме и щуряхме. Уж нямаше да плача, ама като тръгна и надух гайдата.

До сряда включително няма да тренирам. Утре отивам на море, не сме решили къде точно, ще го решим по път. На палатка ще  сме. Мишка ще бъде с нас. Ачо ( мопсът) ще остане при баба си,  мисля, че ще му е много топло, а и той е голямо диване. Много искам да е с мен, но като за първи път на палатка без него!

25, 26, 27, 28.06. - MOРЕНЦЕ

Закуските ми включваха яйца с масло, котидж, домат, краставица, 3в1
Обядът варен ориз с лук, подправки и масло, домат, краставица
Вечерята беше пилешко филе, 1 кюфте от свинска кайма и лук, правени на барбекю, домат, краставица + около 250мл бира

По време на плаж си носихме единствено фурми, а последния ден и оризовки.
Последната вечер бяхме на разходка в Созопол, там изядох една гофрета с шоколад и банан, поръсена със разни сладки щуротии. 

Имаше една импровизирана тренировка с ластици, но само в понеделник. Плуването и слънцето ми взимаха силите достатъчно 😄

Мястото на което се настанихме се казва “Якото място”. Къмпинг с бунгала, каравани и места за палатки. Преди две години бяхме там на каравана, а това лято на палатка. Искаше ми се да идем на Силистар, но много далеч му се стори на моя приятел. Друг път! Мястото е прекрасно, имаш на разположение тоалетни, бани и малка кухничка, в която ние използвахме хладилника и мивката. В центъра на къмпинга са разположени каравани с прекрасни веранди, които хората си наемат за целия сезон и откарват там цяло лято. Нашето местенце на което разпънахме палатката беше в една нова зона/ поляна, на която нямаше никой и нищо - за наша радост 🙂) Като за първи път на палатка, беше добре! Наяде ме брутално някакво насекомо, явно докато съм спала. :( Иначе, втората вечер в палатката ми беше супер влага, завивката имах чувството че беше мокра направо. Получаваше се конденз от напичането на палатката през деня. Чудиш се да я затвориш ли за да не влизат насекоми (а там са хиляди, най-различни видове комари, мухи хапещи гаднии) или да отвориш да се проветри и да влезе въздух. Не се оплаквам, изкарах си страхотно. Предпочитам тези места отколкото някакви хотели по Sunny beach и тем подобни курорти.
На плаж ходихме от 09-09:30 до към 13:00 и от 16-16:30 до към 19:00

Ето и малко снимчици, а по-късно ще кача още снимки от морето, ще меря мерки и така :P

29.06.2017г. - Тренировка А:

Клек:
2х10@30кг. (през 10-15 сек.)
2х5@40кг. (през 10-15 сек.)
1х5@50кг.
1х2@60кг.

Раменна преса:
4х4@25кг.

Силово гребане:
4х5@25кг.

Хип-тръст:
4х6@40кг.

3 кръга интервали 20/10 - Високи колене, щуротийка, скок до длани

Харесвам прогреса си, доволна съм, макар да има още доста работа!

П.С. Снимките с черното долнище са от последния ден, а другите са от първия.
Само ако знаете колко съм черна, приятелите ми и познатите не пропускат да го отбележат...чак ми става леко неудобно 😄
Една приятелка дори ми каза: “ама недей да почерняваш повече” 😄 Сякаш го правя нарочно....