Lift Me Up
20.03.2017 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо (29)
1. Лицеви опори - лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
2. Лицеви опори от наклон – 1х15 (краката до коленете върху легло); 3х12 (само ходилата върху леглото);
3. Полукофички – 3х20;
4. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж)– 3х15@5,6 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 1х20@2 кг (с двете ръце едновременно); 3х8@5,6 кг (с една ръка).
Оределено вече не смятам да пия силно трето кафе вечер. Снощи се въртях в леглото сигурно до 01:00 ч., а след това от 04:30 до 06:00 ч. не се спа. Много се изкушавах да си легна вместо да тренирам, но все пак тренирах, защото по-късно през деня не знам кога ще имам възможност. Времето е страхотно и е само за разходки. :)
Баща ми ми донесе парче бисквитена торта с крем от банан и кисело мляко, та я хапнах преди обяда. Сигурно затова и имах сила на трена. :D
А вчера за първи път купих авокадо. Сутринта направих домашен пастет с него, варени яйца и извара - уникална вкусотия за 5 минути. :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.03.17 14:38.
Аз правя последните дни следния пастет от авокадо: авокадо, варено яйце, сол, черен пипер, чесън, сок от 1/2 лимон, магданоз :)
Звучи вкусно! Ще го пробвам и в този вариант. :) Харесала съм тази рецепта за студена супа и утре мисля да оползотворя другото авокадо ;): https://vkuhniata.wordpress.com/2009/07/20/cold_avocado_soup/
21.03.2017 г.
16 минути Hiit кардио
BodyRock HiitMax | Workout 1 - Full Body Skipping
https://www.youtube.com/watch?v=QUtBFWkUYzI&feature=share
Променях упражненията, за които нямах нужните помощни материали.
14 минути йога
Beach Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind
https://www.youtube.com/watch?v=pT7b-Yn-pZQ&index=3&list=PL508C30656B253DBF
Йогата беше за разпускане. Миналата седмица я пропуснах един-два пъти. Чак ми е странно, че не съм я правила всеки ден, но мисля, че е време да разнообразявам практиките, за да продължава мотивацията и ентусиазма.
П. П. Накратко за новата версия на сайта - още свиквам с нея. Допада ми. Само във форума смятам, че трябва да се подобрят някои неща и най-вече мобилната версия. Повечето неща се казаха в специалната тема и очаквам промените с нетърпение. :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 21.03.17 12:46.
22.03.2017 г.
Тренировка за крака и корем (30)
1. Загрявка; обикновен клек - 10; 20;
2. Плие с дъмбел 10 кг - 3х20;
3. Бг клек - 4х15 на крак;
4. Глутеус ритници - 3х20;
5. Коремни преси за горна част на корема (с крака върху леглото) - 1х12; 1х 20; 2 серии до отказ;
6. Коремни преси за долна част на корема - 3х25;
8. Повдигане на крака за прасец - 1х20; 1х30; 1х50.
30-тата домашна тренировка. Идва времето за зала. ;)
Студената супа от авокадо от рецептата в коментар по-горе стана много вкусна. Чудесен заместител на таратора в топлото време, даже и по-бързо от него се прави. :)
П. П. Една статия за храните, коио не бива да се ядат на празен стомах: https://vesti.bg/galerii/foto/10-hrani-koito-ne-triabva-da-iadete-na-prazen-stomah-3563/31976656 За някои от тях знаех, за други никога не бих предположила.
Мнението беше редактирано от Диляна на 22.03.17 13:14.
23.03.2017 г.
19 минути йога
Easy Yoga for Beginners with Kino
https://www.youtube.com/watch?v=XSlouObYczo&index=16&list=PL508C30656B253DBF
Вписвам йогата от преди малко. Направих кратка практика, колкото да не са два поредни дни без.
24.03.2017 г.
14 миути йога
Beach Yoga for the Spiritual Journey
https://www.youtube.com/watch?v=HfTCsSaYqYw
https://www.facebook.com/BuzzFeedReasonstoSmile/videos/303273356759007/?autoplay_reason=gatekeeper&video_container_type=0&video_creator_product_type=2&app_id=2392950137&live_video_guests=0 :D
25.03.2017 г.
В залата :):
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Хоризонтално набиране - 1х10; 2х8;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х10@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х20@20 кг; 3х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 3х12 с 5 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 2х15@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 3х15@15 кг.
Мноого съм доволна от тренировката. Притеснявах се, че силата ми ще е паднала много, след като последната тренировка в зала беше на 11.01.2017 г., но учудващо нямаше големи разлики в кг и повторенията с тези от преди. То не че са и кой знае какви кг, с които работя, но поне на тази тренировка съм позапазила силата.
Тренирах наобяд, защото след това ми предстоеше “Щастливец” и исках с чиста съвест да си хапна една сурова торта, на която бях хвърлила око. Ако съдя по тортата, тренировката е била мнооого добра. :D
Утре изборите малко ми саботират завръщането, защото фитнеса е в двора на училище и заради това няма да работи.
Пак качвам снимки на ръцете, че скоро не съм. :D Слагам и един колаж - първата снимка е от 24.07.2016 г., а втората - от днес.
Мнението беше редактирано от Диляна на 25.03.17 19:48.
26.03.2017 г.
15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino
https://www.youtube.com/watch?v=OtxkUU20ZMs&index=15&list=PL508C30656B253DBF
Както вчера вървеше леко и приятно тренировката, така днес имам стабилна МТ на гръб и бицепси. Както казах, фитнесът днес не работи, така че само кратка йога, пък утре - домашна тренировка за гърди. През новата седмица - крака в залата. Любопитно ми е там колко е паднала силата.
27.03.2017 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо
1. Лицеви опори - лицеви опори от колене - 1х15 ; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
2. Лицеви опори от наклон – 1х12 (краката до коленете върху легло); 3х10 (само ходилата върху леглото);
3. Полукофички – 3х20;
4. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж)– 1х15@5,6 кг; 2х12@5,6 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 1х20@2 кг (с двете ръце едновременно); 3х8@5,6 кг (с една ръка).
Не е от най-силните ми тренировки, но с все още силна МТ, включително и на предмишници (без да съм ги тренирала отделно) - толкова. Поне леглото за лицевите беше по-високо. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 27.03.17 12:54.
28.03.2017 г.
Сутрешното зареждане:
23 минути йога
David Svensson Ashtanga yoga
30-минутната практика отново, която направих за 23 минути. Не знам дали е ок, че я правя по-бързо, отколкото е на видеото (правя я по памет), но внимавам за дишането.
29.03.2017 г.
15 минути Hiit кардио
15 Minute HIIT Metabolism Booster - Total Body and Abs HIIT Workout
(phew)
15 минути, но се усетиха като половин час. :D
Дили, прегледах клипчето - ами той самият инструктор изглежда изморен след 5-7 минути упражнения. :D Харесва ми тази тренировка.
И изобщо - каквото и да правиш в домашни условия, при теб има страхотен ефект!
Мнението беше редактирано от Елена на 29.03.17 15:48.
Благодаря, Ели. Утре съм на фитнес, но и днес ми се искаше да се раздвижа. Не ми се правеше йога и се спрях на Хийт-а. Добро разсънване след следобедна дрямка. :D
30.03.2017 г.
Тренировка за крака и корем
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х12@35 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@90 кг; 1х10@80 кг; 1х12@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х20@30 кг; 1х20@35 кг; 2х15@40 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
6. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@15 кг; 2х15@20 кг; 1х20@20 кг.
Много приятно изненадана съм от днешната тренировка! Още от сутринта имах МТ на глутеуса от някое от вчерашните кардио упражнения и влязох скептично настроена в залата. Обаче на почти всички упражнения има много малки разлики с преди заместването им с домашните тренировки. Явно те са си оказали влияние или пък трите кафета днес, едно от които - капучино час преди тренировката, или двата часа следобеден сън (?!). :D Която и да е причината - доволна съм. Дано следващия път се затвърди това усещане. :D
На клека последно бях стигнала до 40 кг през януари, днес направих последната серия с 35 кг без помощ, сигурно щях да успея няколко повторения и с 40, но не бързам. ;)
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.03.17 21:29.
01.04.2017 г.
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват (по-широк от обикновено) -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Хоризонтално набиране - 1х12; 2х10;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х10@10 кг; 2х12@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х15@30 кг; 1х15@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 2х15 с 5 кг диск; 1х12 с 5 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@5 кг; 1х5@7,5 кг - с дясната ръка бяха 4 и половина повторения 😄;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х15@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 1х15@15 кг; 1х12@20 кг; 1х15@15 кг.
Тренировката беше в 14:00 ч. Преди това пих кафе в парка на тази гледка (снимката по-долу). Много е красиво с цъфналите дръвчета, но алергията ми се обажда. Снощи и астмата. :/ Но пък е красиво. 😄 С влизането в залата ме посрещна бг рап :/, който бързо смениха с радио Сити, една идея по-поносимо. 🙂 На първото упражнение дори бях сама в залата. Тренирах с МТ на предмишниците (един ден след тренировка за крака 😄).
Мнението беше редактирано от Диляна на 08.04.17 12:25.
02.04.2017 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х15@10 кг; 1х10@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@40 кг; 1х8@35 кг; 1х15@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 1х12@5 кг; 2х15@5 кг;
4. Кофички на пейка - 3х15;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х15@15 кг; 2х10@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 1х10@6 кг; 1х12@5 кг.
Лежерна неделя - хапване на сръбска скара и на половин пълнозърнеста палачинка с течен шоколад с бисквити в мола, след това - “Красавицата и звяра” (много красиво направен филм; добре, че предварително знаехме, че е мюзикъл, иначе щяхме да сме много изненадани - по трейлъра не личеше) и капучино с вкус на лешници. (inlove) Тренировка за завършек. Лицевите опори ми се отблагодариха, запазила съм същите килограми на лега от януари.
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.04.17 20:29.
03.04.2017 г.
17 минути Hiit кардио
Fat Burning HIIT Workout - At Home Cardio with Warm Up
В края на видеото пише, че изгорените калории са 206. А дано. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 03.04.17 14:50.
04.04.2017 г.
32 минути Хийт кардио
Bodyweight HIIT Cardio Workout 0 Sweaty At Home Cardio HIIT
По-дълго кардио днес.
Наскоро бях качила снимка на ръката ми във фб и имаше и коментари, че е мъжка ръка... Преди малко си поиграх да направя колаж преди и след тренировка. Мисля, че има разлики. :D И от светлината идват не малко, но все пак. :D
казано от Диляна на 04.04.17, 13:52:
...и имаше и коментари, че е мъжка ръка...
не ти трябват такива ФБ ‘’приятели’‘. Съветвам те да ги изтриеш. Изглеждаш супер
казано от Fallen на 04.04.17, 13:55:
казано от Диляна на 04.04.17, 13:52:
...и имаше и коментари, че е мъжка ръка...
не ти трябват такива ФБ ‘’приятели’‘. Съветвам те да ги изтриеш. Изглеждаш супер
Благодаря, Fallen! Иначе не им се връзвам...вече. :D Примерно преди години ми беше мноого по-голяма ръката, само че от мазнини. Голяма и мазна и голяма и оформена - за женска ръка общоприето за нормално е като че ли първото...
Мнението беше редактирано от Диляна на 04.04.17 14:12.
Остави дебелите мазни ръце - за тях е ясно, че са гадна гледка. Но тънките без тонус са дори по-зле според мен. Като видя нещо такова равно от горе до долу без следа от наличието на мускул под кожата, ми става адски неприятно, още повече, ако собственичката на въпросната скини фет бъркалка за кафе си мисли, че изглежда добре.
Екстра са ръцете.
Пубера при подобни забележки,че това са мъжки ръце- обикновено пита:
А защо тогава ти нямаш такива??
05.04.2017 г.
12 минути йога
Core Strength Yoga with Kino
Малко йога за ядрото.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.04.17 17:58.
06.04.2017 г.
На обяд (13:50):
23 минути кардио
Fat Burrninh HIIT Cardio Workout
Вечерта (18:50):
Тренировка за крака и корем
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х10@90 кг; 1х10@80 кг; 1х12@75 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х15@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х20@30 кг; 1х15@40 кг; 1х15@45 кг; 1х15@50 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х15; 2х12;
6. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@20 кг; 1х20@25 кг; 2х20@30 кг.
От две седмици правя кардио, но разхвърляно. Ето днес например го правих на обяд в тренировъчен ден. След кардиото и кафе и половина ... заспах. 😄 В 18:50 тренирах крака. Занапред смятам да правя кардио в нетренировъчни дни. Все още не съм решила колко пъти. Няма как да го правя сутрин на гладно, но ще опитвам да е преди обяд, поне 2 часа след хранене. Не ми се иска да спирам и йогата, та ще видя как ще ги измисля нещата.
За тренировката си имах компания - сестра ми дойде да гледа. Яд ме е, че не се сетих да й кажа да ме снима на клека, защото отдавна искам да се видя отстрани до къде клякам. Мисля, че е прилично до долу, ама друго е да се провери. Днес беше силен клека и като цяло тренировката. На серията с 40 кг можех да се напъна за още 2 повторения и да ги направя 10, но ... следващия път. Целта ми е да направя 12 повторения и да вдигна тежестта. На разгъването малко по малко си възвръщам предишните килограми. Като казах килограми ... тези дни трябва да сменим батериите на кантара, от 1 месец не съм се мерила. А вече е време и за мерки.
Надявам се с кардиото да започна да орелефявам, защото усещам, че мускулите растат, ама не се вижда особено. 😄
07.04.2017 г.
22 минути йога
Easy Yoga Hip Opening Practice
Мнението беше редактирано от Диляна на 07.04.17 14:20.
08.04.2017 г.
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват (по-широк от обикновено) -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х12@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Хоризонтално набиране - 1х15; 2х12;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х10@10 кг; 2х13@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 2х15@35 кг; 1х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@5 кг; 1х5@7,5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 2х15@4 кг; 1х10@5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 1х15@15 кг; 1х12@20 кг; 1х15@15 кг.
Учудващо пълна за събота на обяд зала, но не съм чакала за нищо.
09.04.2017 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х15@20 кг; 1х10@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@40 кг;1х10@35 кг; 1х10@30кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@10 кг; 1х15@15 кг; 1х10@20 кг; 1х15@15 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х20@15 кг; 2х12@25 кг; 1х15@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@5 кг; 2х10@6 кг.
Празничен ден. Ресторант, семейно. 🙂 Доста артистичен ресторант (може да видите по снимката на една от стените). Зелен чай (в тортата 😄) и най-хубавото за мен кафе.
Сутринта получих един от най-прекрасните подаръци, чак се просълзих от радост, а не съм от най-емоционалните хора.
А пък това на последната снимка е следващата книга за четене, само да довърша тази, която започнах вчера. 😄
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.04.17 19:48.
11.04.2017 г.
20 минути кардио
Total Body and Abs Workout
Вчера беше почивен ден. Днес сутринта успях да направя кардио на гладно.
По-късно - 15 минути йога.
Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind
Мнението беше редактирано от Диляна на 11.04.17 10:21.
12.04.2017 г.
Тренировка за крака и корем
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х12@90 кг; 1х10@80 кг; 1х12@75 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
4. Гкутеус ритници на машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х12@35 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х15; 1х17; 1х15;
6. Повдигане на крака от стенд - 1х20; 2х15;
7. Коремни преси на машина - 1х20@30 кг; 1х20@35 кг; 2х20@40 кг.
Имам подобрения в някои серии, но въпреки това не се чувствах много енергична. Освен аддуктор машината, вече не работи и абдуктор машината. Ако я поправят със скоростта на първата, ще си почакам. Вместо тях, правих глутеус ритници. Натоварих се прилично като цяло.
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.04.17 20:23.
Вчера - почивен. По време на разходката в парка се разминахме с Никълъс Кейдж, снима се във филм в квартала. 😄
14.04.2017 г.
31 минути кардио
Bodyweight Only Fat Burning HIIT Cardio Workout + Total Body Toning
Днес ще имаме закуска за вечеря - кокосова палачинка и нисковъглехидратен кокосов козунак. 😄
Мнението беше редактирано от Диляна на 14.04.17 19:51.
15.04.2017 г.
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х6@45 кг; 1х12@35 кг;
2. Хоризонтално набиране - 3х12;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х10@12,5 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 3х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х10 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@5 кг; 2х12@6 кг;
7. Бицепсово сгъване на долен скрипец от клекнало положение - 4х12@10 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 1х15@15 кг; 2х12@20 кг.
Семейна тренировка сутринта, даже ни питаха каква музика искаме, та си беше като частна тренировка в началото. 😄 Използвах, че тренирам с мъжа ми, да ми покаже някое различно упражнение за бицепс. Като си обърквах дишането, леко ме стягаше кръста, та след това внимавах да дишам правилно. На хоризонталните набирания сложих лоста с една педя по-ниско от последните пъти. А на гребането увеличих малко тежестта на 2-та и 3-тата серия.
И за пръв път видях момиче, което прави тяга в нашата зала, при това - с около 70 кг.
16.04.2017 г.
Христос Воскресе!
Честит празник и на конституцията и юриста!
16 минути (със загрявка) кардио
15 Minute HIIT Workout
17.04.2017 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@40 кг;1х9@35 кг; 1х12@30кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@10 кг; 1х15@15 кг; 2х10@20 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 3х12@15 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х15@20 кг; 1х10@25 кг; 1х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 2х10@6 кг.
На лега с 40 кг момчето каза, че не е помагало, но аз усетих лека помощ на последните 3 повторения. Въпреки това, съм доволна. Не ме болеше плешката, явно този път не съм прекалила с изпъването на ръцете.
Мнението беше редактирано от Диляна на 17.04.17 16:48.
18.04.2017 г.
20 минути кардио
Brutal HIIT Ladder Workout
Едва я изкарах до края. Беше ми любопитно какво значи хийт кардио тип стълба... е, разбрах, но май още не съм стигнала нивото му и ще си продължавам с обикновения хийт. 😄
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.04.17 10:38.
19.04.2017 г.
15 минути кардио
Cardio and Total Body Toning Boot Camp Workout
и 15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.04.17 13:21.
казано от Диляна на 19.04.17, 13:20:
и 15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with Kino
Страшни инструкции: “oooooneeeee…..twoooooo…..be stroooong….threeeeeee…stay focused…..foooooooouuuuuuurrrrr….”.
😭😭😭 ...добре че все още носи къси гащи и потник, иначе никой нямаше да я гледа от години.
ПП: Извинявам се за откровения спам, не се сдържах. 😀 ...ще крадна от една позната: “По принцип, мога и да си замълча, но принципно нямам такъв принцип...”
Мнението беше редактирано от Margi на 19.04.17 15:04.
казано от Margi на 19.04.17, 15:02:
казано от Диляна на 19.04.17, 13:20:
и 15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice with KinoСтрашни инструкции: “oooooneeeee…..twoooooo…..be stroooong….threeeeeee…stay focused…..foooooooouuuuuuurrrrr….”.
...добре че все още носи къси гащи и потник, иначе никой нямаше да я гледа от години.
ПП: Извинявам се за откровения спам, не се сдържах. ...ще крадна от една позната: “По принцип, мога и да си замълча, но принципно нямам такъв принцип...”
Хаха, Марги, разсмя ме, макар никак да не е смешно. Напълно съгласна съм с мнението ти за инструкциите й. Затова и нямам абсолютно никакви илюзии, че с тях или което и да е друго подобно видео, ще се науча да правя такъв сложен мост. Просто от време на време имам нужда от някоя кратка практика, с която да разпусна и за тази цел - върши работа. Скоро трябва да се върна към The Primary Series. 🙂
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.04.17 16:01.
20.04.2017 г.
Тренировка за крака и корем
4,30 минути загрявка на велоаргометър, спестих си 30 секунди, за да не ми заемат любимата стойка за клек 😄;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@40 кг; 1х8@35 кг; 1х12@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 1х10@90 кг; 1х12@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@25 кг;
4 Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х15;
5. Повдигане на крака от стенд - 1х21; 2х15;
6. Коремни преси на машина - 1х20@30 кг; 1х20@40 кг; 1х20@45 кг; 1х20@50 кг;
7. Напади - 3х12 на крак.
Бързах да си запиша тренировката, за да не я забравя, а мъжът ми казва: “такива рекорди... толкова си горда, че няма да забравиш една година”. 😄 Майтапът настрана, не че са кой знае какви постижения, но за мен са добри и съм доволна. 12 повторения клек с 40 кг вече са зад гърба ми и следващия път ще пробвам с 45 кг, да видим колко ще направя. Целта ми е да стигна 50 кг скоро време и да са под паралела, защото преди съм правила с толкова, но не особено дълбоки. Абдуктор и аддуктор машините все още са извън строя, не ми се парвеха глутеус ритници на машина, а залата беше пълна, за да ги правя на лежанката, затова мислех просто да съкратя едно упражнение. Увеличих с една серия повдигането на пръсти на един крак за прасец, но съвестта ми не се успокои и затова завърших с малко напади.
Усещам, че коремът заяква, ама външно още не си личи. :/ 😄