QUEEN COBRA

13.04
Сън:  22.30-ok. 7.00
Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб 60 гр. + 60 гр. моцарела
- малък банан
- варена елда 50 гр. сурово  + 1/2 пилешка пържола от бут  ок. 100 -120 гр.
- кафе от автомат
- доза оризов протеин
- салата айсберг  с малко зехтин и 100-120 гр. извара
Това е за днес
=================
Всъщност следя общата стойност, защото и двата са доста високи. Хубавото е,че наистина опасният холестерол VLDL е съвсем нисък.

Общ 6,7 при под 6,5 макс.
LDL 4,2 при под 3,6 макс
HDL 1,95 при над 1.2
VLDL 0,28 при под 0,90
триглицериди 0,61 при под 2.2 макс.

Изненадващ е резултатът.
Всевъзможни американски и европейски асоциации срещу инфаркт, инсулт, атеросклероза и пр. препоръчват намаляване на наситените мазнини в храната, наред със приема на статини. Конкретно Американската колегия по кардиология дава препоръка
Промяната в хранителните навици включва намален прием на наситени мазнини (<7% от енергийния внос), на транс мастни киселини (<1% от енергийния внос) и на холестерол (<200 mg дневно) (В)
Може би все пак не съм ги намалила достатъчно, защото включвах всеки ден и яйца по 1-2 под различна форма.
След още поне 2 месеца минимални животински мазнини, ще проверя резултата.
Разбира се, въздържам се от прости захари и трансмазнини. Както се вижда последните 2 месеца въглените ми са ниски като цяло.

А щом сравняваш със стойности, измерени през декември,  няма как да си вадиш заключения за експеримент, започнат преди два месеца.

А щом сравняваш със стойности, измерени през декември,  няма как да си вадиш заключения за експеримент, започнат преди два месеца.

Ако трябва да бъдем точни, Кико, намаляването на калориите  и животинските продукти започна реално на 10.03.2017. Така че няма 2 месеца, а стриктно само 1.
Може би това време не е достатъчно да се повлияе трайно този показател, така че както казах, ще проверя след минимум още 1-2 месеца.
Досега не съм се ограничавала така.
Лабораторно доказан факт през 2013 беше ПОВИШАВАНЕ на холестерола (и двата вида) след 3 месеца високомазнино хранене. След месец-два  връщане към балансирана диета намаля с 1 единица.
Ако няма промяна или е към по-лоши показатели, ще пробвам друга тактика. Настоящата включва поне 3-4 дни от седмицата авокадо, студенопресовани масла, рибено масло, ,зеленчуци, сложни въглени , малко млечни и бяло  месо.
И нека дискусията приключи тук.
Сама ще си направя изводите. 1-2 месеца не са показател.
Настоящият експеримент ми допада като резултат във визията , подобри преценката ми при избора на храни, представлява предизвикателство за организма и волята ми  и ми представи нови и неподозирани от мен страни както на мисленето, така и на реакциите на тялото ми.

Пуснаха ни по-рано, но останах още 2 часа с колежка да слушам служебните й терзания. Пропуснах зала, но потренирах доволно домашно.

13.04 бутащи
1. гоблет клек с пудовка 3х10х25кг
2. полулег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
3. напади с щанга  на място общо 3х16х30кг
4. лег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
5. сумо клек с пудовка от дискове 3х12х25кг
6. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
7. глутеус мост с крака на високо 3х12
8. лицеви опори 3х12
9. крънчове 3х15
10. повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня 4 км.
Домакинство, чистене.

Честно си признавам, за 10 години тренировки, през повечето време се стремях да изглеждам  обемна, здрава и bulky и никога не съм се чувствала толкова стандартно fit, нито пък толкова близо до  релеф, макар и не все още  🙂

14.04
Сън : ok. 00.00 - ок. 6.00 + дремане до 8.00
Храна:
- 3в1
- 1 фил ръжен хляб 60 гр. + кашкавал 50 гр.
- заешко с малко елда - ок 100 гр. месо  + парченце домашна торта (бисквити, йогурт и ябълки) ок 100 гр.
- пюре от печени ябълки 4 малки + 1 суп. лъж. прясна сметана 50%
- свинско задушено с лук - ок. 100 гр. сготвено състояние, 1 фпх, няколко малини,
- 5 сушени сини сливи

14.04
Без тренировка.
Движение за деня минимално/strong]

Паднала съм под 60 кг, трябва да хапна тия дни да не зачезна.
Иначе кръвните изследвания са идеални, хемоглобинът ми е 146, диетата не ми се е отразила негативно.

1 месец
минус 4 кг
минус 1 см от ръка
минус 2 см от талия
минус 4-5 см от дупе
минус 2 см от бедро
минус 2 см от прасец

Страхотна си, Кобри!

Мира, страхотен напредък!
При теб заради разпределението на мазнините плочките не биха били голямо предизвикателство. За сметка на това промянта в бедрата е далеч по-радваща окото! 🙂

Мира, страхотен напредък!
При теб заради разпределението на мазнините плочките не биха били голямо предизвикателство. За сметка на това промянта в бедрата е далеч по-радваща окото!

Много ти благодаря, Боби! (hug)
Не съм правила нищо специално, нито съм променяла тренировките последната година. Дори съвсем на шега реших да орежа калориите и взех че свалих. Ще вземе да ми хареса да остана така по-дълго и да оформя още.

15.04
Сън: 00.00 - 7.30
глупавото Шоу на Слави

Храна:
- 3в1
- козуначена кифла (на майка глупостите) 100 гр. + кашкавал 50 гр.
- козунак ок. 50 гр.
- зелена салата с рукола, пресен лук и зехтин + 1/2 пилешка пържола от бут от. 100 гр + 1/2 наденичка от месо 50 гр. + варена елда ок 50 гр. сурово
- парченце домашна торта ок. 100-на гр. (бисквити закуска, настъргани ябълки и йогурт  10% ) много вкусна измишльотина
- 1/2 пилешка пържола от бут 100 гр. + козунак (пак) ок 50-60 гр.
- кисел - ябълки с грис без захар 1 чаша ок 200 гр.
===============
Тези 3 дни ще си хапна повечко. Днес определен хапнах нормално за мен, а и ще има вечеря.
Все пак от 2500 ккал обичайни да падна под 1500 ккал по груби сметки- бая се усеща глад през целия ден, но пък се свиква. Май 🙂
По-насетне  другата седмица ще съм по-режимна.

Отличничка, супер си 🙂

Сигурно си споменавала, но съм пропуснала - колко си висока?

15.04 комплексна
1. лег (20,40) 3х10х50кг
2. гоблет клек с дъмбел 3х10х25кг
3. флайс на пек ден с прави ръце 3х10х30кг
4. клек с дъмбел 3х12х25кг
5. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
6. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х18кг)
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х25кг всяка ръка
8. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
10. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х12кг)
11. хеликоптер с крив лост 3х8х29кг
12. коремни преси от обратен лег 3х15
13. повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня минимално 1-2 км.

Здравите мъжаги бяха заели и трите стенда, та си останах без клек с щанга тази седмица. Гърдите ми бяха много натоварени от четвъртък и дори ме боляха мускулите на лега, та не сложих по-тежко.
Приятно раздвижване се получи.
И планът за седмицата е изпълнен.

Сигурно си споменавала, но съм пропуснала - колко си висока?

170 см.

16.04
Сън:
ок. 21.00-22.30 на дивана
00.00- 8.00 с малко прекъсвания

Храна:
- 3в1
- 2 фпх на принцеси с много кайма и малко кашкавал, 1 мини яйчице
- дробсърма - ориз със спанак и агнешки дроб+ печено агнешко- големка порция, чаша бира 200 мл.
- 250 гр. ягоди
- салата зелена с репички, рукола и пресен лук и зехтин, цедено кисело мляко с краставици и маслини- няколко лъжици, 1/2 маслиново хлебче ок 50 гр.
- кисел от ябълки и грис без захар, филия козунак ок 50 гр.

16.04
Без тренировка.
Движение за деня няма 🙂

17.04
Сън: някъде след 22.30-7.00

Храна:
- 3в1
- домашна баница със сирене и яйца - 2 квадратчета ок 100 -150 гр.
- 1/2 пилешка пържола от бут ок 100 гр. + варена елда 50 гр. сурово
- ягоди 250 гр.
- салата зелена с рукола, пресен лук, репички и гроздово олио + 1/2 пилешка пържола ок.100 гр.

За 3 дни изядох толкова тесто, колкото не съм за цял месец, сигурно 300-400 гр. козунак и  хляб. Ще взема да се върна към по-читаво хранене, защото така се чувствам подута и тежка.

17.04 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга 3х10х47кг
5. набиране подхват със събрани длани 3х5
6. румънска тяга  с пудовка различна позиция на стъпалата 3х15х25кг
7. гребане с щанга подхват от хоризонтала 3х10х40кг
8. хеликоптер с щанга 3х6х30кг
9. разтваряне встрани с прави ръце 3х10х(2х4кг)

Движение за деня минимално.
Чистене, домакинство.

18.04
Сън: някъде ок. 00.00- 6.00
филми до късно и непоносимо ранно събуждане

Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб с 50 гр. кашкавал
- 1 мъничък банан
- 1/2 пилешка пържола от бут ок 100 гр. + варена елда 50 гр. сурово, 1 варено яйчице
- 3в1
- салата зелена с рукола, 1 портокал, репички и гроздово олио + 1/2 пилешка пържола ок.100 гр.

18.04 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса обратен хват 3х6х30кг
4. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг
5. лег с раменен успореден  хват 3х10х(2х14к)
6. раменна преса с дъмбели 3х6х(2х14кг)
7. кик бек 3х10х4 кг всяка ръка

Движение за деня 4 км.

🙂 Почти за снимка

19.04
Сън: ок 23.00- 7.00
умирах за сън, но не успях да заспя на време

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара ок 150 гр.
- 1 мъничък банан
- свинска пържолка ок. 100 гр. + варена елда 50 гр. сурово
- 3в1
- варено цвекло с моркови 200 гр. сурово със гроздово олио + шепа кашу 30-40 гр. + 1 яйце

Лелееее, исках само да отбележа, че формата ти е страхотна! 🙂

#nohomo :P

19.04 бутащи
1. клек (20.40.50кг) 3х8х55кг
2. полулег с дъмбели (9,16кг) 3х8х(2х21кг)
3.  лег преса (50кг) 3х12х90кг
4. затваряне за гърди на пек-дек  3х12х40кг
5. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
6. кросоувър за гърди с почти прави ръце 15х(2х10кг) 2х10х(2х15кг)
7. сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х16кг)
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 4 км.

Чудесна тренировка, малко изморено след 2 тренировъчни дни, но с тежетите и формата съвсем доволно.
Ебават ми  майката на работа с глупости.

Когато не пропускаш лежанката 🙂

20.04
Сън: ок 22.30- ок. 6,30
никак не ми е достатъчно

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара ок 100 гр., 2 малки варени яйца
- 1 мъничък банан
- свинска пържолка ок. 100 гр. + варена елда 50 гр. сурово
- нес кафе със сметана
- салата зелена с репички, пресен лук, домат и гроздово олио и шепа сурово кашу
- доза оризов протеин с 200 гр. кисело мляко и шепа горски плодове замразени 🙂 <3

Когато не пропускаш лежанката

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/60/91/3b/60913bc43b67333304bf171aa30e5701.jpg

Когато не пропускаш лежанката

 

Чичо Пацо, леко да не оцапкаш лидълските гащури 😂

20.04
Без тренировка.
Движение за деня 1 км (валеше и бях с летни обувки)
Чистене, миене, пране .

Хубава мускулна треска в бедрата. За следващите дни ще имам социални ангажименти и може би ще почивам

21.04
Сън: ок 23.30- ок. 7.00

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара ок 150 гр.,
- свинска пържолка ок. 100 гр. + варена елда 50 гр. сурово
- малка шепа сурови лешници
- капучино с 1 захарче
- зелена салата с репички, пресен лук, гроздово олио, 2 мънички варени яйца. 4 оризовки с малко масло

От великден имам едни яйчица S,  сигурно под 50 гр.Доста ми дойде това за вечеря.

Някой ще ходи ли на турнира в Пловдив утре? Да се снимаме за спомен 🙂
Ще ходим с едни познати да гледаме малко мускОли 🙂

21.04 дърпащи
1. набиране подхват 5х5
2. набиране надхват 5х5
3. набиране подхват 5х5

Движение за деня 5 км.
Набързо раздвижих преди вечеря. Можеше още един сет, но утре ще пътувам доста и ще ми гадно с мускулна треска в перките.
Едит: обърках поредността и поправих 🙂
Купих си ново фотоапаратче. Малко по-добро от старото.

22.04
Сън: след 23.00-5,30
Трябваше да тръгваме рано.

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (яйце, банан, овес)
- 2 малки банана
- 1 фил. ръжен хляб 60 гр. с 60 гр. моцарела и 3 малки варени яйца
- малък дюнер 250 гр.

22.04
Без тренировка.
Движение за деня 2-3 км. разходка из Пловдив 🙂

Вчера беше крайно уморителен ден- 8 часа път и 10 часа в Пловдив като 8 от тях в залата за състезанието. Каталясах, умрях от схващане и умора и почти заспах на връщане в колата - но не ме оставиха де 🙂 От тази гледна точка не бих си го причинила пак.
Самото състезание беше доста отегчително с безкрайните позинги.
От друга страна беше изключително преживяване. Видях на живо какво е културизъм. Състезателите бяха великолепни! Това е нещо, което всеки трябва да види на живо, да пипне състезателите, да се снима с тях, изобщо да добие реална представа какво правят и как изглеждат.
Първата част бяхме назад и трудно различавах детайли при класиците. Но на финалите на културизма седнахме доста напред и си беше зашеметяващо, особено бикините.
Самата атмосфера - хиляди  здрави напомпани млади хора в залата, които говореха за режими, тренировки и ядяха кутии пиле с ориз- беше вдъхновяващо 🙂

Не бях достатъчно нахална да се щракна с тези, които исках - другия път посмело 🙂 Но все пак и аз бях там и аз видях 🙂

Много интересно включване от съзтезанието, а на снимките изглеждаш удивително! :*

Смятам,  че имаш подходяща физика и ти да участваш в подобно състезание,  а и обичаш да си правиш експерименти.
Би ли пробвала или идеята не ти допада?

Смятам,  че имаш подходяща физика и ти да участваш в подобно състезание,  а и обичаш да си правиш експерименти.
Би ли пробвала или идеята не ти допада?

Благодаря ви, момичета 🙂
Но, не, нямам подходяща физика за която и да е категория
и не обичам никакви експерименти, освен такива, които могат да са в полза на доброто ми здраве и дълголетие. Подготовката за подобно състезание - ограничения калориен прием, намаляването на телесните мазнини до минимум, дехидратиране , стрес и пр. е съвсем противоположно на тази ми цел.

23.04
Сън: 00.45-8.00 + 30-40 мин. следобед

Храна:
- 3в1
- 1фил. ръжен хляб 60 гр, 100 гр. извара, 60 гр. моцарела, 1 малко яйце
- изцеден сок от 3 портокала
- бананов кекс (банан, яйце, овес , гроздово олио)
- сварен белен боб 100 гр. сурово + гроздово олио + био доматен сос 100гр.

23.04
Без тренировка.
Движение за деня няма.
Чистене, готвене, пране.

24.04
Сън:22.00- 6.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс , 1 шок. бонбон сушард
- салата от домат, магданоз, гроздово олио, сварена елда 50 гр. сурово + пилешко филе 120 гр. сурово
- нес кафе със сметана
- малка шепа сурови лешници  20-30 гр.
- 1 фил ръжен хляб с 50 гр. кашкавал и пресен лук 🙂
- кисело мляко 200 гр. с доза оризов протеин + шепа горски плодове <3

Аз бях на републиканското в София октомври месец 2016г. и на мен ми беше доста скучно само като гледам отстрани :P Сигурно ако познаваш някои от състезателите е по-забавно, за да викаш за тях, но... на мен май ми беше за първи и последен път 😄

24.04 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50,55кг) 8-8-6х60кг 8х50кг
2. клек (20,40,50кг) 3х5х60кг 2х8х50кг
3. полулег с дъмбели 3х10х(2х16кг)
4. чуково гребане на машина с дискове с 2 ръце (2х20кг) 3х10х(2х25кг)
5. лег преса (50 кг) 3х12х90кг
6. раменна преса на машина седнала 3х8х32кг
7. коремни преси от обратен лег 3х15
8. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
9. сгъване за задни бедра 3х8х25кг
10. хиперекстензии с тежест 3х10х20кг диск в ръце
11. разтваряне на аддуктор машина 3х15

Движение за деня 4-5 км.

Много леко и приятно днес, така че реших да не прекалявам.
Чувствам се страхотно с новите си кила, дори се разхубавих в лице 🙂 Явно преодолях психологическите спънки и си вдигам същите тежести, както на 64-65кг лично тегло. Тоест вече вдигам 8 пъти теглото си на лег, но клякам само 5-6 бройки ...