QUEEN COBRA

Кво става, майна 🙂

25.04
Сън:23.30- 6.00 + дремане до 7

Храна:
- 3в1
- бананов кекс ,
- сварена елда 50 гр. суровос малко зехтин  + пилешко филе 120 гр. сурово
- kaфе от автомат
- 1 банан
- зелена салата с репички, домат, пресен лук, гроздово олио + 50 гр. кашкавал
- шепичка сурово кашу

Тренировката остана на другата страница.

Тоест вече вдигам 8 пъти теглото си на лег

480 кг лег са впечатляващо постижение! В книгата на Гинес обаждала ли си се скоро? 🙂

480 кг лег са впечатляващо постижение! В книгата на Гинес обаждала ли си се скоро?

Ем, добре ме подсети да им пиша 🙂

И аз снощи щях да се пошегувам, но после се усетих че всъщност си е казано правилно.

И аз снощи щях да се пошегувам, но после се усетих че всъщност си е казано правилно.

Написано е двусмислено, а не неправилно.

Докато се усетя, че Мира всъщност е казала, че вдига теглото си на лег цели 8 пъти, минаха 5 минути. 🙂)))

Мира, отиват ти новите килограми.

Добре, че беше постът на Елена, за да го разбера и аз 😂

25.04 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса с обратен хват 3х8х25кг
4. бицепсово сгъване едностранно 3х10х7,5 кг всяка ръка
5. трицепсово разгъване зад врат едностранно 3х8х7,5 кг всяка ръка
6. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
7. повдигане встрани едностранно с свит лакът 3х8х7,5 кг

Движение за деня 3 км.

Ох, гърдичките ми. :( Болят ме и предните рамена. Бедрата ми ги усещам целите.
Все пак раздвижих прилично.
От месец -два включвам раменната преса с обратен хват- това всъщност е единствената преса, при която си държа лактите през цялото време напред. Приятно упражнение е. Но имам чувството, че ми тежи малко повече отколкото с нормален хват- правя 2 повторения по-малко с еднаква тежест за двете.
Само проблеми и казуси на работа ....

26.04
Сън:22.30- ок. 6.00 + дремане до 7
нещо свикнах да се събуждам 5.30-6.00 часа без причина ....

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- сварена елда 50 гр. суровос малко зехтин  + пилешко филе 120 гр. сурово
- 1 банан
- инка със сметана
- зелена салата с репички, краставица, пресен лук,магданоз, гроздово олио + 50 гр. кашкавал
- 60 гр. оризовки  с много масло - беше излишно , но имах останал 1/2 пакет стиропор

26.04
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Умора, мускулна треска и женски неразположения. Заявих се с юргана и изгледах половин сезон “The big bang theory” най-великото тв шоу ever 🙂
Откакто съм на нискокалориен прием съм много чувствителна на студ.

27.04
Сън: ok. 21.30-22.00 - ок.7.00
имах нужда 🙂

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- салата от доматче, краставица, магданоз, репички, сварена елда 50 гр. сурово ,  малко зехтин  + пилешко филе 120 гр. сурово
- нес кафе със сметана
- 1 голям банан
- зелена салата с репички и пресен лук и зехтин,  1 фил. ръжен хляб, 120 гр. биволски катък

====================
Много ми се почива и днес ...

21.04 дърпащи
1. набиране надхват  5х5
2. набиране подхват 5х5
3. набиране смесен хват 5х5

Движение за деня 3 км.
Чистене, пране.

Айляшката, да не се потя излишно. 🙂

28.04
Сън: ok. 21.30-22.00 - ок.7.00
о, йе 🙂

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- варен белен боб (100 гр. сурово) с малко зехтин + 50 гр. кашкавал, био доматен сос ок 100 гр. и 1/2 краставица
- кафе с вкус на лешник със захар
- 1 голям банан
- зелена салата с репички , краставица , пресен лук, много суров слънчоглед  и зехтин,  1/2 фил. ръжен хляб 30 гр., пилешко филе с гъби (ок. 150 гр. сурово )

====================
28.04
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене, домакинство. (пренаредих си гардеробите, oправих си цветята...)

🙂

Толкова обичаш да се снимаш, трябва да си купиш хубав фотоапарат. 🙂

Толкова обичаш да се снимаш, трябва да си купиш хубав фотоапарат.

Взех си 🙂 Проблемът е в ръцете ми, не в машинката 🙂 Като снима друг, са идеални.

================
29.04
Сън: малко след 23.00-ок. 8.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- салата от домат, краставица, репички, зелен лук, магданоз и зехтин, 150 гр. биволски катък + 1/2 фил. ръжен хляб 30 гр.
- 1 голям банан, шепичка сурово кашу 20-30 гр.
- 100 гр. сметана с доза оризов протеин и чаша замразени горски плодове 🙂
- oще 1 парче бананов кекс-ма великолепни ги правя <3

29.04 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х10х26кг
3. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
4. чуково гребане на машина с 2 ръце (20кг) 10х(2х25кг) 10х(2х30кг) 10х(2х30кг)
§ лег преса (50кг) 12х90кг  2х90кг + 10х50кг ...
5. клек с дъмбел в ръце (държа го за дръжката) 3х10х24кг
6. флайс от полулег 3х12-15х(2х10кг)
7.гребане на хоризонтален скрипец с V ръкохв. 3х12-15х45кг
8. тяга с шръг бар 3х10х50кг
9. раменна преса на машина 3х8х32кг
10. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня-няма.
Чистене, пране, домакинство цял ден.

2 здрави момчета клякаха на стойката и не се доредих  Лег пресата започна пак да засича - запира по пътя нагоре - се отказах в името на безопасността.
Много задушно горещо в залата, щях да хвърля топа.
Хм, изпълних си плана за седмицата, а има още 1 ден...

29.04
Сън: ok 23.00-ок. 7.30
Най-невероятно идиотския филм, създаван някога <Конг-островът на черепа>

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- пилешко филе  (150 гр. сурово), гъби 250 гр. сурово, с 2 парченца топено сирене, 1 краставица с малко зехтин и оцет
- инка със сметана
- 30 гр. брускети
-шепа  сурови ядки и стафиди- може би малко повече, отколкото трябва ...

30.04
Без тренировка.
Движение за деня няма.
Малко чистене и домакинство.

Днес- =релакс 🙂
=============
🙂

01.05
Сън: 00.00-ок. 8.00
Трябваше да си довърша “Себичния ген” най-сетне- влача я 3 седмици тази книжка....

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- 1 голям банан
- 1/2 печена пъстърва на скара (=80 гр. готово) + варен микс булгур, боб мунг и черна леща  50 гр. сурово
- доза оризов протеин 30 гр., 100 гр. сметана и шепа замразени горски плодове <3
- 2 портокала
и тва беше
================
Свалила съм до ок 59 кг +/- 0,5.
Искам да изчистя още мъъничко да видя какво ще се покаже.
Само дето до онзи месец си изяждах 2 печени пъстървички на 1 хранене без усилие....

Смятам, че новите усилия си заслужават! 🙂))

Смятам, че новите усилия си заслужават! ))

Благодаря, Дилянче! Със сигурност ще ми е много трудно да задържа това експериментално състояние, но ще опитам все пак да продължа.
А и искам да видя дали по-ниския % телесни мазнини и намалените животински продукти ще дадат отражение на липидния ми профил.
=============
Съпоставка на предишния път ,когато свалих до 59 кг - лятото на 2014 и сега.
Постарах се да подбера сходни ъгли на снимките, макар светлината и композицията да различна. Мисля, че разликата в % активно тегло е видима.

01.05 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10, 16кг) 3х8х(2х21кг)
2. набиране успореден хват 10-8-6
3. клек (20,40 50кг) 3х8х55кг 8х50кг 10х40кг
4. кросоувър с почти прави ръце 15-12-12-х(2х15кг)
5. едностранно придърпване за гръб от колене 3х8х35кг всяка ръка
6. лег преса (30кг) 3х15х80кг
7. хеликоптер с крив лост 3х8х30 кг
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. румънска тяга 3х10х50кг
10. едностранна раменна преса с пудовка (от рак позиция) 3х10х10кг всяка ръка
11. коремни преси от обратен лег 3х15
12. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
13. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
14. хиперекстензии с тежест 15-12-12х30 кг диск в ръце
15. разтваряне встрани на аддуктор машина 3х15
16. разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х5кг)
17. кик бек с 2 ръце 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 2 км пазар.
Малко домакинство.
Починах си вчера и днес използвах почивния ден ползотворно, даже малко прекалих, но не ми отне много време 🙂
Правих се и на инструктор малко аС.
Ако не правех набиранията в серия с лег, щях да изпраскам 3 десетки. Както съм олекнала, направо летя. 🙂

02.05
Сън: 23.30-ок. 6.30
бляк...

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- 1 малък  банан
- пилешко филе 150 гр. сурово + варен микс булгур, боб мунг и черна леща  50 гр. сурово + зеленчуци на грил 120 гр.
- нескафе със сметана
- салата айсберг с 1 портокал, суров слънчоглед и малко гроздово олио, 1/2 печена пъстърва 80 гр. готово

===============
Снимките са скрийн шотове, така че детайли не са много видими- просто явно няма да се разбера със самоснимачката. 🙂

02.05 рамо, ръце
в суперсерии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса обратен хват 3х8х25кг
4.бицепсово сгъване едностранно 3х8х7,5 кг всяка ръка
5. разгъване зад врат едностранно  3х8х7,5 кг всяка ръка
6. повдигане напред едностранно  3х8х7,5 кг всяка ръка
7. повдигане настрани с леко свит лакът едностранно  3х8х7,5 кг всяка ръка

Движение за деня 4-5 км.
Supernatural season 12 предстои

Странно, не умрях от изтощение или мускулна треска днес. Предишните месеци щях да се скова за 3 дена с такава тренировка. Дори се чувствах енергична. Баси, кво става? 🙂
Посгъвах за бицепс в обедната почивка :P

03.05
Сън: 23.00-ок. 6.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- капучино с 2 гр. захар
- свинско врат 100 гр. сурово + варен микс булгур, боб мунг и черна леща  50 гр. сурово + зеленчуци на грил 120 гр.
- нескафе със сметана
- салата айсберг с 1 малка ябълка, суров слънчоглед, гроздово олио +  свинско врат 100 гр. сурово
- още суров белен слънчоглед
=======================
Мда, разделих 1 кг месо на 10 порции -ше омра  🙂

03.05
Без тренировка.
Движение за деня минимално 1 км.

Пътувахме до Тетевен.
Мързи ме днес и ме болят яко задните бедра.
Утре на заличка ще бутна, и после ще видим уикенда още 1-2 тренчета.

Прекрасна си! 🙂

Прекрасна си!

Благодаря, Карбо!

04.05
Сън: 00.00-ок. 6.00
Заплесвам се с глупости преди сън....

Храна:
- 3в1
- още 1 кафе със сметана и захарче при колегите
- бананов кекс
- свинско врат 100 гр. сурово + варен микс булгур, боб мунг и черна леща  50 гр. сурово + зеленчуци на грил 120 гр.
- нескафе и инка със сметана
- доза оризов протеин + 100 гр. сметана и чаша горски плодове
- салата айсберг с краставица,суров слънчоглед и малко гроздово олио

04.05 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. суинг с пудовка 3х15х25кг
5. гребане подхват с щанга 3х10х40кг
6. румънска тяга 3х12х40кг
7. upright row едностранно 3х8х10кг всяка ръка
8. повдигане напред с 2 ръце 3х8х10кг
9. фейс-пул с ластици 3х15
10. гребане с ластици горно окачване 3х15

Движение за деня 4 км.
Чистене, пране. (бляк 🙂 )

Не съм съвсем възстановена, а съм на по-малко от 8 часа сън.
Все пак съвсем доволно натоварих гръбчето.
За щастие не съм загубила много от него като свалих килограми.

Юхууу, гърба ти почва да прилича на моя)....ето това е от набиранията, което е очертано...като сърце е🙂...Адмирации и Поздрави!...и целувка ....по бузата))

Юхууу, гърба ти почва да прилича на моя)....ето това е от набиранията, което е очертано...като сърце е...Адмирации и Поздрави!...и целувка ....по бузата))

Ромаnтик <3 ....
По коя буза? 🙂 :P

Юхууу, гърба ти почва да прилича на моя)....ето това е от набиранията, което е очертано...като сърце е...Адмирации и Поздрави!...и целувка ....по бузата))

Ромаnтик  :P

)там, където си представяш....:Р

05.05
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- свинско врат 100 гр. сурово + варен микс булгур, боб мунг и черна леща  50 гр. сурово + 1/2 краставица
- нес кафе, инка и сметана
- разни филета ок. 100 гр. + чаша тоник 200 мл. на РД-то
- 1 малък банан
- 2 фил. ръжен хляб общо 60 гр, кашкавал 50 гр. свинско врат 100 гр. сурово, горчица
- 2 нюнбергски меденки (с ядки) общо 100 гр. + прясна сметана 2 суп. лъж.- малко извън схемата 🙂

Честит имен ден. 🙂

Честит имен ден.

Благодаря много, Марги!
==============
05.05 бутащи
някои в супер серии
1. преден клек (20.,40кг) 3х6х50кг 2х8х40кг
2. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг 2х10х40кг
3. сумо клек с дъмбел 3х10х30кг
4. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
6. раменна преса с щанга (20кг) 3х8х30кг
7. сумо клек с 2 пудовки 3х10х(2х16кг)
8. едностранна раменна преса на машина 5х12кг 6х9кг 6х9кг всяка ръка
9. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40кг
10. глутеус ритници от колене с тежести на глезените 3х15 всеки крак
11. разтваряне на аддуктор машина 3х15
12. глутеус ритници  с тежести на глезените права 3х15 всеки крак
13. повдигане на прави крака от стенд 3х12
14. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение за деня - минимално 1 км. - буря с дъжд и градушка
Домакинство, пране (again)

Директорът имаше рожден ден днес и се събрахме за около час. Крайно скучно и времегубещо, но поне си тръгнахме по-рано от работа и потренирах спокойно.
Доста измъчено , при положение, че ме сцепват задните бедра.
==========
Плажен билдър

06.05
Сън: 23.00-8.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- кафе от автомат
- агнешко ок. 100 гр. сурово + зелена салата с репички и пресен лук, 1/2 фпх, чаша бира 150 мл
- парче домашна торта (бисквити закуска, стъргани ябълки и заквасена сметана)
- суров слънчоглед шепичка
- агнешко 100 гр. от обед, 1/2 хлебче лид, 100 гр. хумус

===============================
06.05
Без тренировка.
Движение за деня - минимално.

Не е като да се съм се одървила от тренировката вчера 🙂

07.05
Сън: след 23.00-6,30 + малко излежаване
Няма как да се спи до късно, като не съм си у нас.

Храна:
- 3в1
- 1/2 баничка 80 гр. + 50 гр. кашкавал
- 1 голяма ябълка 300 гр.
- зелена салата с пресен лук, репички и десетина маслини, 1/2 пъстърва печена ок 100-150 гр., картофена салата ок. 100 гр.
- парче домашна торта (бисквити закуска, стъргани ябълки и заквасена сметана) + ябълков сайдер 100 мл.
- слънчоглед 🙂 1 бонбон
—зелена салата с пресен лук, репички и десетина маслини, таратор - доста лекичка вечеря, да компенсирам сладкиша 🙂