Vanilla

Отново опит за дневник...
Ще се стремя да се храня чисто и да има някакво движение. Иии да съм по-сериозна...
кг - 45/46
височина - 1,64

Цел: Изчистване от мазнините, по-добра храна и малко повече движение. 🙂

Храна:
12:20 - малко салата (маруля, краставица, домат, капка зехтин), пилешко бутче, 1 варено яйце
19:00 - пилешка плешка
20:00 - купичка супа с 4 пилешки сърчица
По-късно - 1 малък домат (обелен), 4-5 вилички баварска салата, 1 шепа семки, 2 варени яйца
Исках да е НВД, ама не знам дали ми се получи...

Тренировката ми се провали... От баварската салата ми стана нещо и повръщах, след това нямах сила за тренировка... :@

Храна:
12:20 - малко салата (маруля, краставица, домат, капка зехтин), пилешко бутче, 1 варено яйце
19:00 - пилешка плешка
20:00 - купичка супа с 4 пилешки сърчица
По-късно - малко домат със сирене, малко баварска салата, 1 варено яйце
Исках да е НВД, ама не знам дали ми се получи...

Не НВД, направо си е КЕТО диета :)

Интересно, не бях чувала за тази диета. :) Сега ще прочета малко повече.
Едитнах малко менюто, не знам дали има значение...

Храна:
12:30 - чиния ориз с малки парченца свинско, 1/2 обелен домат, 1 кюфте, 3 лъжици кисело мляко
15:30 - 1 банан
21:15 - 1/2 чиния ориз с малки парченца свинско, 1 обелена краставица, 1 кюфте
22:00 - 3 варени яйца
—————————————————————————-
1. 3х20 клека с 9 кг
2. 3х15 пулоувър с 9 кг
3. 3х20 коремни
4. 30сек, 40сек, до отказ - планк
5. 6х20 глутеус мост
6. 3х6 лицеви
7. джъмпинг джакс до отказ

Ще едитна вечерята

Абе като ти гледам снимката не виждам да имаш мазнини какво искаш да гориш, та ти си само 45 кг. Прави си упражнения и си се храни спокойно, няма какво да гориш според мен :)

Ми някак си не ми е стегнат корема в долната част... :D И отстрани като се погледна не е плосък... :D

Не се вижда на снимката, но пак казвам не мисля че имаш нужда. Пробвай ако искаш да правиш повече упражнения за корем за показването на мускули, мисля че ще има доста добър резултат

Благодаря за съвета, ще гледам да включа повече упражнения за корем. :)

Храна:
13:00 - 3 шайби Хек с лимонов сок и чесън
17:00 - 1 овесена бисквитка *рецептата по-долу*
18:30 - 1 варено яйце, 2 кюфтета, 1 овесена бисквитка
Вечеря: шопска салата без домати

Трен:
50 джъмпинг джакс
3х20 клек с 9 кг
10 бърпита без лицева
3х20 (на крак) странични напади
4х10 повдигане на крака от лег
2х30 сек планк
3х20 глутеус мост с 9 кг
50 подскока на въже
————————————————————————————————————————————————————-
Овесени бисквитки с банан
1 чаша овесени ядки (могат да се добавят ядки, стафиди и др., моето е микс от стафиди, овесени ядки, слънчогледови семки и кокос)
2 банана
2 лъжици мед

Бананите се пасират. Към тях се добавя овесения микс (аз го врътнах отново с пасатора за да го разбъркам хубаво). В тавичката се слага незалепваща хартия за печене и върху нея се изсипва сместа (оформят се бисквитките, аз исках да са тънички).
В рецептата от която гледах пишеше да се печат на предварително загрята фурна на 175 градуса за 15 минути, а аз ги пекох на 200 градуса за 25 минути.

За днес храната ще е салатки, Хек, яйца, 2-3 кюфтета
Тренировка няма да има, много съм изморена и ще си почивам.

Ново измерване:
кг - 45.5
талия - 61 см (sun)

Храна:
2 фпх с кайма, шоко бонбон
свинска пържола
купа таратор с 200 гр кисело мляко
фурми

Трен:
кардио

Храна:
11:30 - купичка леща
15:30 - цаца, 1/2 купичка леща
16:00 - банан
Довечера: слънчогледови семки
2 енергийни напитки

Трен: нямаше време

14:00 - малка свинска пържола, малка купичка салата (маруля, краставица, домат)
17:00 - желирани бонбони
20:00 - пица с пълнозърнест (уж) блат
21:30 - купа зелена салата, слънчогледови семки
01:30 - 2 хапки кренвирш

————————————————————
Долна част
1. ляв крак качване на стол - 30, 20
2. десен крак качване на стол - 30, 20
3. клек с гира - 30 9 кг
4. странични напади с гира ляв крак - 30 9 кг
5. странични напади с гира десен крак - 30 9 кг
6. повдигане на ханш с ляв крак на стол - 30
7. повдигане на ханш с десен крак на стол - 30
8. клек до земята - 15
9. повдигане на ляв крак встрани - 20, 20
10. повдигане на десен крак встрани - 20, 20
11. планк - 30 сек
12. лицеви - 6,6,6

От сутринта до 17:00 - слънчогледови семки, 1/2 кренвирш, чиния картофи + пилешко бутче на фурна, банан, 2 ягоди

Довечера: снежанка, 1 палачинка със сирене и мед, слънчогледови семки
Ако има друго ще едитна

13:30 - чиния картофи на фурна, 1 фпх, зелена салата
16:30 - 1 фпх с пастет и масло, 3 фурми
19:30 - 1/2 фпх, 2 яйца с лапад, 1 купичка леща
22:00 - купичка таратор
01:00 - 1 фпх с пастет, 1/2 краставица

—————————————————————————————————————————-
1. гребане лява ръка - 3х15 9 кг
2. гребане дясна ръка - 3х15 9 кг
3. докосване на пети - 4х20
4. лицеви - 3х6
5. пул овър - 3х15 9 кг
6. планк - 30,20 сек
7. повдигане на крака от лег - 15,10,10

Днес се освиних и се чувствам отвратително...
Хляба беше туко що изпечен и не се сдържах...

11:30 - 1 филия бял хляб, 2 пилешки бутчета
14:00 - 1/2 филия бял хляб със сос от бутчетата
17:00 - слънчогледови семки (доста), 3 лъжици овесени ядки + 3 лъжици кисело мляко + 1 лъжица мед
18:00 - 1 филия бял хляб със сос от бутчетата
Довечера: таратор
——————————————————————————————————————-

1. коремни - 30, 10, 10
2. повдигане на крака от лег - 20,15,10
3. планк - 40, 30 сек
4. ренегатско гребане с 9 кг - 2x10 на ръка
5. докосване на пети - 2х50
6. планински катерач до отказ
7. едно упражнение дето се пързалям по пода с кърпа 😄😄

06:30 - ориз с парче пилешко
12:30 - 1 картоф и пилешко бутче на фурна
Следобяд: 1 парченце локум, ориз с пилешко бутче
20:00 - зелена салата

Пробвай да увеличиш планка  постепенно страхотно упражнение не е за подценяване.

Пробвай да увеличиш планка  постепенно страхотно упражнение не е за подценяване.

Благодаря за съвета! Всъщност и аз мислех да го увелича. 🙂

- ориз с парченца дроб, 2 хапки агнешко, малко зелена салата
- 1/2 яйце, парче козунак
- ориз с парченца дроб, 2 яйца

Трен:
1. качване на стол ляв и десен крак - 30,20 (на крак)
2. клек - 30
3. странични напади - 30 (на крак)
4. повдигане на ханш с крак на стол - 30 (на крак)
5. клек до долу - 15
6. повдигане на ляв и десен крак встрани - 30, 20 (на крак) не знам как се казва това упражнение
7. планк - 40, 40 сек

пак се омазах
- ориз с дроб, парче торта, варено яйце
- таратор
- шок. яйце, варено яйце, ориз с дроб, 2-3 лъжици боб, 1/2 филийка

Трен:
1. гребане с лява и дясна ръка - 3х15 9 кг на ръка
2. докосване на пети 3х30
3. лицеви - 3х6
4. пул овър - 3х15 9 кг
5. планк - 40 сек
6. повдигане на крака от лег - 3х15
7. 2х50 подскока на въже

Вчера нямаше тренировка, почивка беше.

Днес:
1. коремни - 30, 20, 10
2. повдигане на крака от лег - 20, 20, 10
3. планк - 3х40 сек
4. ренегатско гребане - 3х10 на ръка 9 кг
5. докосване на пети - 3х30
6. руски туист нз си колко
7. планински катерач до отказ
8. 2х50 подскока на въже

Храната ме е срам да я описвам...

чиния ориз с карначе, 1 домат и една краставица, малък дюнер (краставица, маруля, много пилешко).

Трен:
Долна част:
1. ляв и десен крак качване на стол - 30, 20
2. клек - 30
4. странични напади с ляв и десен крак - 2х30 на крак
5. повдигане на ханш с крак на стол - 3х20 на крак
6. клек до земята - 15
9. повдигане на ляв и десен крак встрани - 2х20 на крак
10. планк - 50 сек

От 4-5 дни ме боли левия или десния крак, а може и 2-та. 😄 Открих, че е на нервна почва, защото ударих 3 валериана и крака ми мина... Само дето едвам си направих тренировката, 5-6 повторения ме изморяваха... 😄

-

Легнах сутринта и съответно сън цял ден. 🙂

Храна вечерта: 1 свинска вратна пържола, 3-4 лъжици картофена салата, 1 кюфте, 3 бисквитки орео, филийка с масло и резенчета домат
04:00 - 1/2 пакетче обикновени солети  *** ох защо няма емотикони, смея се тука ***

Трен:
1. гребане с лява и дясна ръка - 2х15 на ръка с 9 кг
2. докосване на пети - 3х30
3. лицеви - 3х6
4. пул овър - 3х15 с 9 кг
5. планк - 40, 50 сек
6. повдигане на крака от лег - 3х10
7. 3х50 подскока на въже

Вчера:
пилешко шишче, свинска вратна пържола, 2 филийки с масло и домат, луканка
май нямаше друго

Днес:
3 чинии мусака, зелена салата с 1 яйце

Трен:
1. коремни - 30, 20, 10
2. повдигане на крака от лег - 20, 20, 10
3. планк - 50, 40, 30 сек
4. ренегатско гребане с 9 кг - 3х10 на ръка
5. докосване на пети - 4х30
6. руски туист
7. страничен планк - по 30 сек на страна

- чиния мусака
- варени домати (като сос бяха нз), 1 пилешко бутче, 2 филийки
- пилешка супа, 2 филийки

За вчера: купичка таратор, 2 филийки с масло

За вчера:
- 1 пилешко бутче, гарнитура ориз, зелева салата с краставица
- 2 хапки наденица с топено сирене, 3 парченца луканка
- 1 пилешко бутче, малко от гарнитурата с ориза, 1/3 суха паста

Нищо не ми се ядеше...

Днес: от вчера ми се гади, много е досадно...

Храна:
- няколко хапки наденица с топено сирене, малко зелева салата, малко пилешко с гарнитура ориз 
- малко пилешко, 1 голяма сърма с ориз и свинско месо, останалата част от сухата паста
- към 1:30 -  3 филийки с кайма

Трен: Ден 1 - Долна част
1. клек с гира 9 кг - 3х20
2. напади с гира 9 кг - 2х30 на крак
3. клек до земята - 2х20
4. качване на стол - 3х20 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак

- 1 сърма (без зеле и месо, само ориза)
- 2 филийки, между тях наденица с топено сирене (1/4 парче)
- 1/2 чиния овчарска салата
- 1 банан

Трен: Ден 2 - Корем
1. коремни преси - 3х25
2. bicycle crunches - 3х20 (на крак)
3. повдигане на крака от лег - 3х20
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане с 9 кг - 3х10 на ръка
6. планк - 3х1 мин

Какво по-чудесно от това да заспиш в 23:30 и да се събудиш в 02:40!!! Ужасно съм изморена, не знам коя нощ подред ми е вече... Събудих се първо в 01:30, защото сънувах кошмар, но някак си успях да заспя, после продължиха кошмарите... Не се търпи вече и утре ще взема нещо за сън.
Едит: Забравих да спомена в поста, че огладнявам нощем и ям като съм будна. Това което ям също си го пиша в храната за деня.

Днес тренировка няма да има, почивен ден ми е, но ще гледам да се разходя поне.

03:45 - 1 купа таратор (1/3 кисело мляко, 1/2 краставица), карначета - около 2-3, 1/2 краставица с малко сирене
12:30 - 1/2 чиния печени картофи, 1 обелен домат отгоре с настъргано сирене
21:00 - пилешко филе, маслинки, салата Снежанка

ще допиша

03:45 - 1 банан, чиния печени картофи
09:00 - 2 филийки с масло
към 14:00 - таратор с 200 гр кисело мляко
19:00 - 3-4 хапки торта, 1 бисквитена топка
20:30 - 1 кюфте, 1 филийка

Трен: Горна част
1. гребане с 9 кг - 3х15 на ръка
2. трицепсово разгъване зад врат с гира 9 кг - 3х10
3. пул овър с 9 кг - 3х15
4. лицеви опори - 4х5
5. раменни преси с 1 гира 9 кг - 3х10

Нямам си други тежести за сега, а много ми се иска да си имам. Раменните преси с 9 кг ми бяха много трудни и съм ги правила на много почивки, почти невъзможно беше.
Безсънието ми продължава *забелязва се в менюто*, хаха...
Имах болки в корема по време на тренировката, незнайно пък те от къде се появиха.
Спирам да пиша, че стана много, а не обичам да пиша.

Бях на детски рожден ден, от там е тортата. Малката ми, сладка принцеса стана на 5 годинки.

Храна:
07:30 - 1 кебапче, 1 препечена филийка
12:30 - 1 купичка супа от воденички
19:30 - 1 купичка супа от воденички
ще допиша

Трен:
1. 15-тина минутки кардио
2. коремни преси - 3х30
3. повдигане на крака от лег - 3х20
4. bicycle crunches - 3х20 на крак
5. планк - 3х1 мин

Вчера:
на обяд - 1 купичка агнешка супа, 1 филийка, много малко агнешко месо + 1/2 чиния дроб сърма
вечерта - пак малко агнешко с няколко вилички дроб сърма, 1/2 чиния зелена салата

Днес: 1 купичка супа от воденички, 1 филийка
вечерта: малко краставица от салата, 3-4 парченца сирене, 4 рачешки ролца

Лепна ме някакъв изродски вирус... Нямам апетит и спах 13 часа... 😄

Храна:
на обяд: 1 чиния дроб сърма
вечерта: малко цаца

Трен:
1. клек - 3х30
2. напади странични - 2х30 на крак
3. клек до земята - 2х20
4. качване на стол - 3х20 на крак
5. повдигане на крак назад - 2х20 на крак
6. повдигане на крак встрани - 2х20 на крак

Не тренирах с тежест, още не ми е минала настинката и съм като червей... 😄

Храна:
12:30 - порция картофи с пилешко бутче на фурна, малко зелена салата, няколко шок. бонбона, 3 сладки
20:30 - чиния боб, 1/2 краставица, 2 шок. бонбона

Трен:
1. коремни преси - 3х20
2. bicycle crunches - 3х20 на крак
3. повдигане на крака от лег - 3х10
4. докосване на пети - 3х30
5. ренегатско гребане - 2х10 на ръка
6. планк - 1 мин

Настинката продължава, а аз постоянно искам да спя. Нямам сила за нищо. Намалила съм тренировката, с много усилия направих даже това.
Толкова за днес.

Храна:
09:00 - 17 гр сирене, 120 гр печени картофи, 45 гр пилешко
10:00 - 160 гр банан (с обелката)
12:30 - 150 гр боб, 10 гр сирене, 20 гр хляб
16:30 - 180 гр ябълка (обелена)
18:00 - 150 гр боб, 2 хапки наденица с топено сирене, таратор със 150 гр кисело мляко
ще допиша

Трен: не

Храна:
08:30 - 3 варени яйца, няколко резенчета краставица
12:30 - 2 чинии ориз с пилешко, малко краставица и морков, няколко сладки
13:30 - черешки 1 купичка
вечерта 1/2 чиния ориз с пилешко

Трен:
1. гребане - 3х15 на ръка 9 кг
2. трицепсово разгъване зад врат с гира 3х10 - 9 кг
3. пулоувър - 3х15 9 кг
4. лицеви опори - 4х5
5. раменни преси с 1 гира - 5х5 9 кг *идва ми малко тежка на това упражнение*

Еми сладките... многото храна... Преди МЦ е така.
Едит: Свалила съм 1 кг - 44 съм.