Senatorium

Днес
Клек до 2@140
Раменна преса - 4,3@50
Лег - 4,6@80
1А - Арнолд преси - 10@15
1Б - Кофички - 3@20
2А - Тесен лег - 5@60
2Б - Лег с дъмбели - 5@50
Планк - 45,45@+20кг
Преса с повдигане - 10,10@12.5кг

Събота
- тренировка с посредствена тяга и набирания

Днес
Клек до 1@140, 1@145 -  ЛР
Лег - 7@80; 1@90;
Планк - 60s,60s@+20кг
Преса с повдигане - 10,10@15кг

Днес

Тяга - до 1@160 - тъп опит; 3@140 - с аванс за още толкова , много хубави
1А. Силово гребане с дъмбел - 6@40 на страна - няма по-тежки дъмбели ...
1Б. Набиране с успореден хват - 3@40
1А. Силово гребане с дъмбел - 6@40 на страна
1Б. Набиране с успореден хват - 3@40
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@40
1Б. Набиране с малко по-широк раменен надхват - 6@20
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@40
1Б. Набиране с малко по-широк раменен надхват - 7@20

Пулоувърпреса - 3,3,3@30
21 с 31кг

Днес
Клек до 1@150 -  ЛР

Лег - 7(8)@80; 2@90;
Раменна преса - 3,3@50
Планк - 30s,30s@+40кг
Преса с повдигане - 10,10@17.5кг
Повдигане за прасци с щанга - 2@150;5@140;10@100; до отказ@СТ

Хубаво беше да клекнеш до долу, не до паралела ;) Бро-то се е повталил :)

Не съм изпускал тренировки. Не са били интерсни.
Днес
Клек до 2@140
Лег - 2,2@90
Раменна преса - 6,4@50
1А - Арнолд преси - 8@20
1Б - Кофички - 10@20
2А - Тесен лег - 4@60
2Б - Лег с дъмбели - 4@60
1А - Арнолд преси - 8@20
1Б - Кофички - 8@20
2А - Тесен лег - 4@60
2Б - Лег с дъмбели - 4@60
Планк - 30,30@+50кг
Преса с повдигане - 7,7@20кг
Повдигане за працец - 2@150;5@140;10@120;до откас@прав с 25кг диск във всяка ръка

8 март

Тяга - до 1@160; 2@150
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@50 на страна
1Б. Набиране с успореден хват - 5@40
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@50 на страна
1Б. Набиране с успореден хват - 4@40
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@50
1Б. Набиране с малко по-широк раменен надхват - 5@30
1А. Силово гребане с дъмбел - 3@50
1Б. Набиране с малко по-широк раменен надхват - 4@30

Пулоувърпреса - 3,3,3@35
21 с 30кг

Клек до 3@140
Лег - 3,2@90
Раменна преса - 7,4@50
1А - Арнолд преси - 8@20
1Б - Кофички - 5@25
2А - Тесен лег - без
2Б - Лег с дъмбели - 5@60
1А - Арнолд преси - 8@20
1Б - Кофички - 8@25
2А - Тесен лег - без
2Б - Лег с дъмбели - 5@70
Планк - 45,45@+50кг
Преса с повдигане - 7,4@20кг
Повдигане за прасец на калф машина(прав)- до отказ@120-100-80-60-40-20-СТ

Тяга до 1@160 оня ден

Днес
Клек до 1@150 - по-дълбок от предния път
Лег - 4,2@90
Раменна преса - 6,5@50
Планк - 1мин,1мин@+50кг
Преса с повдигане - 7,7@20кг(дъмбел)
Повдигане за прасец налег преса(с плочки)- до отказ@120-100-80-60-40-20-СТ

Тяга - до 1@180 (смесен хват) - остава около месец до състезанието, исках да знам колко  мога(не смятам да правя редовно)
Набиране с успореден хват - 20,10@СТ
Набиране с малко по-широк раменен надхват - 10,10@СТ
Пулоувърпреса - 4,4,4@35
21 с 30кг

Тягата е 235% от личното ми тегло (по време на тренировката).  Bro я гледа на livestream и каза ,че не ми е било особено тежко.

Днес (след силна парти вечер)
Клек до 1@150
Лег - 4,3@90
Раменна преса - 4,5@50
Планк - 20s,30s@+60кг
Преса с повдигане - 7,7@20кг(дъмбел)
Повдигане за прасец на лег преса(с плочки)- до отказ@120-100-80-60-40-20-СТ

Тяга имаше оня ден.

Днес - тренировка в комерсиална зала с батки и компот от сливи
Клек - до 3@140
Лег - 5@90, 1@100
Арнолд преси - 12,12@20(на дъмбел)
Планк - 30s,30s@60кг
Прасец на машина за лег преса - до отказ@140-120-100-80-60-40-20-СТ

Лоста не беше 20кг. Всички ни гледаха лошо с Bro като клякахме.

Клек
до 1@150, почти станати 155
Лег
до 1@100 , 3@90 след това
Планк
30s@+80кг , 10s@+80кг( Bro не успя да ги нареди и обвини задника ми , че е дебел и пречи) + 30s@+20кг
Преса с дъмбел
6,6@22.5кг

30s@+80кг , 10s@+80кг( Bro не успя да ги нареди и обвини задника ми , че е дебел и пречи) +

аве ти мани тея истории с чистенето, качи още малко лично тегло и сила, пък аз ще намеря начин и още 80кг отгоре да наредя :d

Формата ми към 26 март, ЛТ 77-78кг
П.П.
Bro, тълкувай този пост като знак ,че те наблюдавам. 🙂

Днес беше състезанието.

Събудих се отпадналост, болезнен загар по лицето, запушен нос, яко схаващане на вратните мускули и отпред и отзад, натъртена фаланга на десния безимен пръст(вчера имаше игри), напрежение в лявото коляно и лека болка в дясното,мускулна треска в корема. Ама си бих два шамара и отидох да вдигам.

Станах втори. Нямах конкуренция за среброто и не се напъвах. На първия тоталът беше 500кг, моя 410(140-90-180). От 17 март не съм пил никакъв алкохол(включително на рожденни дни и дискотеки). Яко ядене и не съм изпускал тренировка въпреки бруталните ми ангажименти с учене и извънкласни дейности.

Специални благодарности към Сенсей, който преди 3 години ми показа,че мога много повече отколкото някога съм предполагал. Нямаше да успея и без подкрепата на Bro, който ми е първият истински тренировъчен партньор.

Догодина злато!

П.П. Поради някаква причина на грамотата пише “Вдигане от лег”.

Вчера поднових тренировки с една лека А.
Днес Б. Почнах и ЦХ и съм съвсем слаб и неадекватен.

След състезанието, други ангажименти и сесията нямам грам желание да напъвам. Правя раздвижване на лостове. Държа храната поорязана. След 1 юни смятам да подновя тренировки в зала.

Днес
10 двусета - набирания различни хватове + кофи/тесни лицеви/широки лицеви
3х10 повдигане на краката от вис
3х30сек планк

Храна:
10 яйца, 450гр извара, 2 малки банана, две порции свинско с грах и картофи, 300гр череши, 2 малки пълнозърнести филии, 10 резенчета луканка, крема сирене и два резена кашкавал за филиите

Яко мускулна в гърдите . Мислех да не тренирам, но следващия път ще е чак неделя.
5 двусета - набирания различни хватове + кофи/тесни лицеви/широки лицеви
3х8 повдигане на краката от вис
Храна:
10 яйца, 450гр извара, 2 малки банана, 1 порция свинско с грах и картофи, 200гр череши, 1 голям домат, малко сирене, 10 маслини
4 минути къпане на най-студеното (вчера бяха 2).

Вчера
7 двусета + някакви неща за корем

Днес
10 двусета - набирания различни хватове + кофи/тесни лицеви/широки лицеви
3х10 повдигане на краката от вис
1х10 колена към гърди от вис
2х20 - на успоредка - повдигане на краката напред

Храна:
11 яйца, 450гр извара, 2 малки банана, 150гр череши, 80-100 гр сирене, 2 големи домата, 1 крем карамел

След месец без смислени трениране днес поднових.

Тренировка А
Клек - 6,6,1@80- яко крампира всичко от кръста до глезените
Раменна преса - 10@40, 5@45
Лег - 11@60, 5@70
1А Арнолд преси - 10@15, 10@15
1Б Кофи - 10,10@СТ
2А Тесен лег - 5@40кг
2Б Лег с дъмбели - 5@40кг(общо)
Планк - 1мин, 1мин@ СТ
Преси с дъмбел - 8,6@15кг

1 час със загрявката.
Не стига ,че съм паднал яко на сила(както близките 2год не съм, ама с такава почивка и с такива причини за почивка как да е иначе), ами някъв пич беше с непослушното си дете(2-3год) в залата. През 20секунди се викаше “Ела тука, стой, не там” и се проверяваше да не се е наврял под някоя щанга.
Воденето на лигави деца по залите застращава както тяхното здраве, така и нервите на трениращите.

Тренировка Б
1А - Тяга - 6@80
1Б - Набиране с успореден хват - 11@СТ
2А - Тяга -6@90
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@СТ
1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 11@5
2А - Тяга - 6@110
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@5

3А- Силово гребане - 6@35(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -11@СТ
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 11@5
3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@10

Пулоувър преса  -  5,5,5@25

Храна - 600гр пържоли (печено състояние), 200гр извара, 53гр банан, 2 бонбона(след тренировка имаше поводи), салата(домати и краставици)

Яка мускулна на подбедриците и глутеуса. Чак на третия двусет можех нормално да приклекна за тягата.От към интензивност мога още да напъна.

Беше ден за тренировка, но подбедриците яко ме боляха.
Храна- 7 чернокопа(малки лефера, имат около 350гр месо, което по данни от сайта “носи” около 90гр протеин), 450гр извара, 1 среден банан(100гр),2 корнишона

Днес е 14тият ден от както съм на минимални въглехидрати и съм на поне 2гр протеин на килограм лт. Не чувствам глад, изнервянето намаля дотолкова ,че днес цял ден по главната никакъв чийт не ме подразни.

Тренировка А
Клек - 6,6,6,6@80- нещо ме боли дясното коляно, пак ще се почва с триада
Раменна преса - 7@45, 5@45
Лег - 7@70, 3@70
1А Арнолд преси - 10@15
1Б Кофи - 10@СТ
2А Тесен лег - 10@40кг
2Б Лег с дъмбели - 3@50кг(общо)
1А Арнолд преси - 6@15
1Б Кофи - 10@СТ
2А Тесен лег - 4@45кг
2Б Лег с дъмбели - 4@50кг(общо)
Планк - 30s, 45s@25кг
Преси с дъмбел - 10,10@15кг
Прасец на машина прав - макс повторения от 120кг до СТ

Храна
5 чернокопа, 5 яйца, 500гр извара, малко сирене, 2 корнишона, 1 кофичка кисело мляко, миниатюрен краешник от топъл хляб(10-20 грама)

Тренировка Б
1А - Тяга - 6@100
1Б - Набиране с успореден хват - 11@10
2А - Тяга -6@100
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@10
1А - Тяга - 5@100
1Б - Набиране с успореден хват - 8@15
2А - Тяга - 2@100;1@120;1@130;
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 11@15

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@10
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@10
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@10

Пулоувър преса  -  3,3,3@30
21 с 25кг

Храна: 250 пилешко( печено състояние), 250гр кюфтета (печено състояние) от кайма 60/40, една краставица, кофичка кисело мляко 3.6%, 1 череша, 2 лъжици крем супа от червена леща

Яко ме хвана абстиненцията за въглехидрати. Утре зареждащ ден.

Мнооо малко ядеш момче.

Наистина е малко храната и според мен не е нужно да стоиш на толкова нисък въглехидрат освен ако не си на 2-3 вида зоб и не се готвиш за състезание. Лятно билдърстване? 🙂

Благодаря за коментарите.

Днес стана хубаво зареждане. Домашна пица с пълнозърнесто брашно, яко шунка, маслини, кисели краставички, хубава лютеница(хаха), кашкавал, царевица; череши, яйца, крем супа от червена леща с няколко дребни филийки(две бели, две пълнозърнести), извара,може и още нещо да е имало. Малко май изостанах с протеина, но утре ще наваксвам.

1А Клек - 4@90 чак на третия двусет мина коляното
1Б Раменна преса - 6@45
2А Клек-4@90
2Б Лег - 7@70
1А Клек - 4@90
1Б Раменна преса - 5@45
2А Клек-4@90
2Б Лег - 5@70
3А Арнолд преси - 10@12.5
3Б Кофи - 12@СТ
4А Дърпане скрипец с Vръкохватка - 12@50кг(с подвижна макара е)
4Б Лег с дъмбели - 5@50кг(общо)
3А Арнолд преси - 10@12,5
3Б Кофи - 10@СТ
4А Дърпане скрипец с Vръкохватка - 12@55кг
4Б Лег с дъмбели - 5@50кг(общо)
Планк - 45s,30s@25
Преса с дъмбел - 7,8@17.5
Прасец - както обикновено

Мислех, че лежанката няма да се освободи скоро и затова така станаха първите двусети.

Храна - 450гр(печено състояние) пържоли от бут, 225гр извара, 38гр банан

В Кауфланд има готови салати моркови, зеле и магнадоз 400гр за 1лв. ако те е мързел. Ти ядеш и от мен по-малко зеленчуци 😄

Брет, всеки ден ям салатки, ама забравям да ги пиша. Неска даже набухах толкова череши, че чак ме хвана срам. Като сипваш не помагаш на чистенето. 😄

Оня ден имаше добра тренировка Б.
Днес А
1А Клек - 4@90 този път на втория двусет мина коляното
1Б Раменна преса - 6@45
2А Клек-4@90
2Б Лег - 8@70
1А Клек - 4@90
1Б Раменна преса - 5@45
2А Клек-4@90
2Б Лег - 6@70
3А Арнолд преси - 10@12.5
3Б Кофи - 16@СТ
4А Дърпане скрипец с Vръкохватка - 12@25кг(с неподвижна макара)
4Б Лег с дъмбели - 4@50кг(общо)
3А Арнолд преси - 10@12,5
3Б Кофи - 10@+5кг
4А Дърпане скрипец с Vръкохватка - 12@55кг(подвижна макара)
4Б Лег с дъмбели - 4@50кг(общо)
Планк - 30s,30s@25
Преса с дъмбел - 6,8@17.5
Прасец - както обикновено

Храна - 260гр пържоли(печено състояние), 10 яйца, салата(домати краставици),череши(поне половин кило), 225гр извара, масло(за готвенето на яйцата)

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 8@20
2А - Тяга -2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@15
1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 8@15
2А - Тяга - 1@140;
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@15

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -6@15
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@15
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@15

Пулоувър преса  -  5,5,5@30
21 с 25кг

Храна: 15 яйца, 225гр извара, таратор, череши,масло

Вчера имаше прилична А.

Тренировка Б
1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 9@20
2А - Тяга -2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@15
1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 8@15
2А - Тяга - 1@130;
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@15

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -8@15
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@15
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@15

Пулоувър преса  -  5,5,5@30
21 с 25кг

Храна: 10 яйца, 300гр извара,череши,масло, шунка, половин пилешка пържола, 2 домата, 1 праскова

Днес като излязох много радостно ръкопляскахте, изглежда усвояването на фондове върви добре 😄 Брет, няма ли няква схема тука да се напраи един донейшън за залата 😄

Преди Бро-то пак да сипал излишни калории, да се изкажа:

Въртя си моите тренировки с доста по-леки тежести. Коляното минава полека лека. Чистенето върви, ама май още едни 5кг има да заминават.

Почти не ям въглехидрати - само малко салата , по някоя кайсия и нектарина. Основно съм на извара, протеин, месо(кайма, наденици, пържоли и т.н.) и яйца.

Събират ми се пътуване и партита. Старая се да съм колкото може по-фитнес, дето се казва.

Започна финалното пилене.Най-гадното - долната част на корема и остатъците от паласки.

Днес почнах йохимбин HCL. На гладно с едно нес кафе пих 2,5мг и стана доста добро трениране. Яко влязах в Нарния, особено като почнах тренировката. Не става за напъване тая добавка , ама дава супер концентрация. След схемата изкарах 22минути кардио. За целия ден бях само на една доза бцаа и един протеин и си бях екстра. Ядах чак в 5 часа.

Последните 3 дена диета на практика не пазих. Очертава следващите 10тина дена да е поохлабена, с малко повече въглехидрати, но и повече движение.
П.П. Троянска Кайсиева ми е третата любима ракия след Петричка Гроздова и Пиротска Сливова.

За много години!

Научих много уроци и си изведох много поуки.

За 2018 пожелавам на себе си и на всички тук (и не само тук) здраве, любов и уважение. Останалото се купува онлайн..

През тази година смятам да тренирам по-умно с оглед на натоварения ми график.
И да, ще се почва (почти) от нулата.

10 набирания + 10 кофички - 3 пъти
6 набирания + 12 лицеви опори - 2 пъти

добавки:
10капки Вигантол (~5000IU), 1 хап магнерич след “тренировката”, 1 чаша чай от Бабини зъби(втори ден от експеримента)

Спорта наистина подмладява. Обратно в 8ми клас съм..