Има ли дИбели лели?

06:30 100гр кисело мляко, протеин, прясно мляко, 80гр свинско на скара (дефиницията на думата пролоукщиния, ако така се пише, де)
12:30 111гр сварено пилешко филе
16:30тренировка
18:30 кварк с протеин, кофичка котидж
Понеже яденето ми се закова на 1150ккал, ся мезя малко с виното, където съм на гости, да станат поне 1400-500 с гауда и няква луканка малко....

Тренировка - крака

Ротации
Клек 10х20, 30,40,50 5х60, 5х70, 5х60, 3х10х50

Сс
Румънска тяга с дъмбели 2х10х2х16
Напади 2х10х2х16
Планирани бяха по 4 серии, ама хвата го нямаше и си изтървах дъмбелите

Сс
Сгъване 4х10х20
Разгъване 4х10х20

Прасец, ст 2х отказ

Планк 50х40, 30х40
Коремни от обратен наклон с 20кг 3х10

Интервали 3км 2:30 с 10км/ч : 1:30 с 6,5км/ч

Строшено ми е малко.
Ама няма да се дам без вино. 😁

06:30 100гр кисело мляко, протеин, прясно мляко
13:00 110гр сварено пилешко филе
15:20 тренировка
17:30 кварк с протеин, 2с.л. тахан
предстои 4 яйца с 5гр масло, домати мнооогооо
тотал 1495ккал, в63 м70 п153

тренировка - гърди, рамо, трицепс
ротации

лег 2х10х20 5х40; 3х10х30
горен лег 3х10х2х8
флайс 2х10х2х4

раменна преса 7х25; 6х25; 4х25; 5х20
шоулдър шокър х2

скълкръшър 6х12; 2х10х10
скрипец, въже 2х10х20

пътека 3км; няк’ви вработващи 500м, ~2км с 8км/ч; накрая малко релакс още 500м

леко ми беше в силовата част, а пътеката натежа. ‘Ма нека си пуша вечерно време по половин кутия, макар бяла Карелия слим, пък после да чакам, че ще издържам на бягане. Логика!

От известно време се мъча да правя констрастни душове. Мисля, че не схващам концепцията правилно. Тря’а ли да е от много горещо директно на ледено или може да степенувам по-студено с по-студено и накрая чак ледено? Ааааа! ПиснА ми да ме зарЕзват гаджетата ‘щото имам мно’о кожа. 😄 Пък на д-р Енчев не съм му най-големия фен. Имам някой друг предвид де, ама са не ми се дават толко’ много пари за глупости. А и доколкото четох в на Страхил Иванов изповедите, си тря’ало цифра време за възстановяване май...

Нещо пак ми стана напечено. Напоследък се колебая когато взимам решения, винаги съм била максимално ефективна за време, и явно съм се поизпържила вече. Тря’а си пусна някой ден, ама ми се струва, че няма как да стане преди края на другия месец. Утре ме очаква поредния полуработен уикенд. Или ще дам фира или ще дам гъза. Клоня към второто, в зависимост какво конкретно се сложи на масата. Пък и с’а не съм във финансово състояние, в което да давам фира. 😄

100-тина гр свинско на скара, прясно мляко, после ше помпам торти и шоколади, че утре ще клякам и ще дърпам, тряа въглехидратче яко

Почивен ден

Към вчерашното мазало добавям още палачинка с шоколад, ягоди и банан <333
нямам обяснение как се въздържах само с една 😄

11.06.2017

11:30 две кафета,протеин; вафла Морени; 1/2 доза бустер (ник’ва идея нямам какво беше, ама иначе нямаше как да издаяна тая тренировка на 3те си часа сън и бях склонна и гомно да ми сипят в чашка, и него да изпия)
тренировка
16:30 кварк с протеин, 2с.л. тахан; кофичка котидж, домати и краставици на корем, шепа вишни
тотал 1344 в65 м 61 п116

Тренировка - гръб, бицепс
ротации
конвенционална тяга 2х10х40; 5х60,70,80,90 3х10х60
горен скрипец, раменен подхват 2х60 4х40 3х10х35
силово гребане 2х10х25
хоризонтален скрипец 2х10х30
сгъване със завъртане 4х10х7.5
пътека 4.5км за 39 мин, средна скорост 8*

*неловкият момент, в който се оказва, че дори и да бягаш не умееш, учат те и ти показват коригиращи движения... :х

Много съм доволна от тренировката. Щом и аз си намирам сама кусури на тягата вече, значи сме ОК. Също не предполагах, че ще мога да избягам такова разстояние (3км чисти съм си ги пробягала сборно с нелоша скорост). Особено при изпушена една кутия цигари предната вечер.
Днеска ми е малко абстинентно за захар, ама няма начин, ш’ са сапикясвам и т’ва’и!

На тягата вратът неутрален, погледът право напред (не настрани). Другото бива според мен.

06:30 100гр кисело мляко, протеин, прясно мляко
12:00 120гр варено пилешко филе
16:00 тренировка
17:30 протеин с кварк; 45гр фъстъчен тахан; кофичка котидж
21:30 50гр печен слънчоглед
тотал 1468ккал; в39 м71 п146

тренировка - гърди, рамо, трицепс
ротации

лежанка 2х10х20; 5х40; 3х8х35
горен лег 2х10х2х10; 10х2х8
флайс 2х10х2х4

раменна преса 6х25; 2х5х20

гигантска серия х3
повдигане напред 10х2х4
разтваряне встрани 10х2х4
задно рамо 10х2х4

кофички за трицепс 3х10
кик бек 2х10х2

пътека 4.5 км за 34 мин, 3 км съм си пробягала със средна скорост 8.5, борбата е да свикна дишането и да добия приличен ход с краците

мно’о ми е напрегнато нещо. Но съм горда от малкото въглехидрат, никога не съм си представяла, че може да има живот и след въглехидратите, майна 😄

06:30 35гр оризовки, протеин, 120 гр кисело мляко, прясно мляко
13:00 30гр оризовки, кофичка котидж
16:30 кило домати; 100 гр сирене
18:00 30гр оризовки
21:45 500гр домати; 50гр сирене
тотал 1503; в155 м63 п91

почивен ден

Пак пуших, мамка му. Тря’а са запра, че си се дразня. Утре ще се опитвам да тренирам преди работа, по възможност на гладно. А тря’а да се кляка. Надявам се да няма смъртни случаи.
Много съм гладна през последните няколко дни. И много, много гадно си прободох ръката с ножа преди малко. Не кърви особено, дано и не ми пречи на хвата.

Тренировката днес:
Ротации
клек 2х20,40 5х60,70,60 3х10х50

Ссх3
Румънска тяга 3х10х50, хват без палец
Напади 3х10х2х10

Ссх2
Сгъване 10х20
Разгъване 10х20

Ссх3
Коремни от обратен наклон 12х20
Повдигане на прави крака от вис 12

Пътека - общо 3.5км за 25 мин. 500м вработващи, 2.5км на интервали 2:30 с 10км/ч и 1:30 със 7км/ч

Мнооого бааавно ми се успокои пулсаааа. Закусих след това, но ми е малко замотано още.
Храната после,  като я изям.

07:30 тренировка
09:30 100 гр кисело мляко, протеин, прясно мляко
14:30 кофичка котидж
17:00 кварк с протеин и 2с.л. тахан
18:00 зелка айсберг, 2 с.л. зехтин, консерва тон
тотал 1308kkal в40 м60 п148

Исках да ви покажа, че все така грозно си клякам, както и че съм влюбена в изумително симпатичните си прасци, но интернетът е против мен, да го еба.
Мислех да тичам малко, дъ риъл диъл, като хората - на гребната, но си намерих компания и просто ще се разходя.

С прави пищяли мога само да се надупя, не и да клекна. С по-събрани ходила е малко по-ок. И на пук на логиката, нормално за мен, без огледало срещу мен, клякам много по-зле.
Успокоявам се, че поне кръста не ме боли. Засега.

Слабо ядро. Коремът изпуска, кръстът също. Това поклащане встрани не е добър знак.
Ако искаш да клякаш безопасно, поработи над това.

Благодаря за мнението, Боби!

Откакто клякам така, проблеми с кръста нямам, да чукам на дърво. Ако правилно схващам кое е точно ядрото, не ми се връзва да е слабо и да държа 40 сек 50кг на планк. Но може и това да не е показателно, не разбирам. Исках да кажа, че много хора са ме виждали да си клякам повече от добре (предвид моята отвратителна мобилност), но сама винаги правя грозни, гадни опити.
Проблеми имам осезаеми само с коленете. И за съжаление отново съм на път към бокса...

Че леко ти натежават  и те понаведоха накрая е ясно,ама защо Боби реши ,че ти изпуска и корема не знам.
Иначе тези обувки съчетани с меката настилка също допринасят не малко за нестабилността.
А за коленете....преди да почна да се навивам едни леки ластици при по-тежките клекове за мен, и аз имах проблеми.

Че леко ти натежават  и те понаведоха накрая е ясно,ама защо Боби реши ,че ти изпуска и корема не знам.
Иначе тези обувки съчетани с меката настилка също допринасят не малко за нестабилността.

Виж кривенето на таза на 32-33 секунда. Не идва от салбост в краката.

До колкото аз имам виждане-не е слабост в краката,а нестабилност...като стъпиш на  такава настилка дори и леки кг може да те подведат.Виж ,че краката потъват и постоянно отлепя и петите.
Но разбира се,не мога да съм категоричен...Просто споделям моя опит с такава настилка.

Че точно на това място се местят постелките, съм се оплаквала неведнъж. При опити за пауър/сумо е още по-голяма педерастия. За обувките... вече съм объркана, защото получавам доста разнопосочна информация. Но да, основният ми проблем, “диагностициран” на живо е наистина нестабилност в коленете. Таза го въртя когато ми стане тежко. Някакъв дисбаланс е, защото след последното по-сериозно влизане в бокса (след седмица клякане с болки в коленете) единият крак инстинктивно го пазя, пренасяйки си по-голяма част от тежестта върху другия.

06:30 100гр кисело мляко, протеин, прясно мляко
13:30 кофичка котидж
14:30 тренировка
18:30 кофичка кварк, протеин, с.л. тахан
19:00 300гр свински дроб
тотал 1406ккал; в46 м47 п191

тренировка - гърди, рамо, трицепс
ротации
лег 2х10х20 4х40 8х35 2х6х35
горен лег 3х10х 2х10
флайс 2х10 х2х4

раменна преса 2х4х25 2х5х20
3х
гири пред гърди 10х 2х2
другото, с което ми върви в комплект 10х 2х2

тесен лег 4х10х20
скрипец 2х10х35

пътека 23 мин - 3 км; по план трябваше да е крос, де факто ме боляха коленете и зат’ва моя гениална милост пра’и интервали, колкото да си избяга километража.

Скапана съм. Имах ужасно дълъг работен ден. Освен това онзи елемент, за който шефката не ме послуша преди време, днес ме примами в няк’во стайче и ми налетя. Беше ме страх да направя панаир, защото ако си навлека яда му мога само да загубя, а при евентуална сцена пред колегите му, ще бъда превърната в поредната градска легенда за колежка, която заработва по лесния начин. По принцип се имам за държаливо копеле, защото... имам основание... обаче усещането за безпомощност ме изпи силата. И се разстроих като се махнах от там. И цял ден се чуствам гнусна и ме е срам... не знам защо. Нищо лошо не съм направила.
Следобед си преглътнах емоциите и се обадих на шефовете. Позволиха ми да не го виждам повече. Дано тоя път да е окончателно.

Че леко ти натежават  и те понаведоха накрая е ясно,ама защо Боби реши ,че ти изпуска и корема не знам.
Иначе тези обувки съчетани с меката настилка също допринасят не малко за нестабилността.

Виж кривенето на таза на 32-33 секунда. Не идва от салбост в краката.

Какво ще кажеш за butt wink-a ? Интересно ми е дали само аз се вманиачавам в него ?

Чднес ме примами в няк’во стайче и ми налетя..

Това в София или в Пловдив?

06:20 100 гр кисело мляко, протеин, 40гр оризовки
13:00 един сладолед на клечка и няк’ъв шоколадов боклук от магазина (заради възбуждащото усещане да правиш нещо лошо. добре де, тъпо, не лошо 😄 )
17:30 кофичка кварк, протеин, 65гр сирене
после сигурно ще ударя още един сладолед или някъв друг боклук, да донадим до 1500 ккал и да се озахаря тотално за тягата

Болят ме коленете, кардиото ще ме почака няколко дни. Тъпото е, че освен при движение и разтягане, като си седя седнала пак ми пари под капачките. Е т’ва е, като ти тежи ремакрето. 😄 😄 😄

Преебах се с ангажименти утре сутрин, в първата ми почивна седмица от месеци насам.

Търси се любовна квартира за едно малко коте в някой бабешки квартал на София-та. Някой, ако нещо... да обажда. Не ме кефи перспективата за Люлин 8 или стая в 14-стаен апартамент, пълен с непознати. 😄 😄 😄

Днеска щангих на гладно сутринта. Той дрисльото станал още в 6:20 и тъпата му майка събуди и всички останали, да не е преебана само тя рано сутринта. До към 7:30 излъчвах пасивна агресия и отковено си псувах каруцарски от изпод завивките.  Реших, че по-добре да ида да тренирам, че то в тва сънливо и ...ливо време после няма да ми се ще. И бях права де.

тренировка - гръб, бицепс

конвенционална тяга 2х10х40 5х60,70,80 3х90 3х10х60
горен скрипец, раменен подхват 3х65 3х10х45
силово гребане 2х10х20
долен скрипец 2х10х30
концентрично сгъване 3х6х6

пътека - 32 мин, малко над 4.5км, от които 3 км и малко на интервали 2:30 - 10км/ч; 1:30 - 7км/ч

Много жалка тренировка. Чак накрая, в обема ми тръгна тягата. И имам супер педалски, болящи мазоли. Всичко е правено с хват без палец, ама така ми е тежко. И в банята после пищях под душа. И като шофирах също.
Разтегнах много добре в началото, та ми се отвори мегдан за бягане. Отпуснаха ме краката. Сега, разбира се, пак съм кочан де, ама нека има. В първия интервал опущих дишането и ме стегна далака, ама нататък почти беше под контрол. Някак си, не ме бива особено в това с броенето на крачките. И е звееерски яко когато, в редките моменти, в които улуча движението на краката, като усетя как вместо само прасицте, ми заработват бедрого и гз. Трудно, ама ще се науча, няма къде да ида. И супер странно, ама кроса ми е по-сложен от интервалите, дейба.

Опитах се да направя второ бягане, на гребната одеве. Ужасна грешка. Коленете ми се дострошиха окончателно. Ама 1 км ми се събра в свински тръст.

Яденето днес:
Две кофички кварк, две дози протеин, две лъжици тахан, две кофички котидж, мляко с кафето, някви краставици ядох преди малко, че прасето слон е нещастно и трябваше да се свини, за ендорфини.
Тотал 1492, в49 м64 п175

тренировка - гърди, рамо, трицепс
Сутринта, на гладно

Ротации
Лег 5х40 3х8х35
Полулег 3х12х2х10
Флайс 2х12х2х4
Раменна преса 3х5х25 5х20
Гигантска серия за рамо х3
Кофички за трицепс 3х10
В сс с кик бек 3х10х2

Планк 2х30х40кг

Ходене със 7км/ч - 3км
Много разтягане и чекнене накрая

Много изтормозена работата. Ужасно ме болят краката. Навсякъде ми опъва около коленете и като поседя повече време, не мога да се раздвижвам. Будих се от изтръпвания и болки. От сутринта разтягам и мачкам. След малко почвам ролера и бутилката. Утре е почивен ден. Във вторник, ако няма подобрение, ще има драматично намаляване на работните кг.

Храна:
12:00 125гр боровинки
12:30 зелка айсберг, 2 с. Л. Зехтин
200гр пушени свински гърди
17:30кварк с протеин
Предстои още една зелка с 2с.л. Зехтин и консерва риба тон
Тотал 1452 в39 м89 п122

Започвам леко да се отчайвам от резултатите по издирване на квартира. Много ми се искаше да прескоча брокера някак, но очевидно няма как да стане. Дано поне успея да си намеря някво приемливо жилище.

Здравей, аз съм попадал на много свестен брокер и беше ползотворна работата. За жалост е само в рамките на гр. Перник.

06:45 35гр оризовки, прясно мляко, 100 гр кисело мляко с протеин
11:30 325гр праскови - 2бр; 200гр череши, 200гр ябълка
15:30 952гр домати
17:45 кофичка кварк с протеин, 125гр боровинки
предстои по някоето време: 4 яйца, 5гр масло
тотал 1572ккал в203 м36 п123

Утре тря’а да клекна поне 200 😄 😄 😄
Малко ми олекна на краката днес, макар че не съм напълно човек все още. Трески ме тресат по цялото тяло. И нещо съм се подула мъжката. Няма видими ребра от към гърба, което значи, че прасея отново. Не съм особено доволна от разни неща, които ми се случват и това ми се отразява. Обаче съм замислила една грандиозна простотия, с която да си вдигна адреналина и да си оправя (или скапя тотално) целия остатък от лятото. Ама т’ва ще се разбере по-натам....
А сега ще взема да симулирам социален живот, да не ми остава време да си изяждам недоволствата.

06:30 100 гр кисело мляко, протеин, прясно мляко 200мл
14:00 тренировка
16:00 кофичка котидж
17:30 кварк, протеин, с.л. тахан
20:00 кардио
21:00 мнооого джанкиииии 😄 😄 😄
21:30 2 яйца, 5гр масло
тотал 1571ккал в75 м52 п132
грубо, ‘щото джанките ги брах у блузата, като на младини и определено не ги теглих, затова съм си ги вписала като 1кг. ‘щото не е като да не мога... 😄 😄 😄

Утре тря’а да клекна поне 200

ще клекна аз... ку*о ми....

тренировка - крака
ротации
клек 10х20;40 6х60;70;60; 3х12х50 грозно, както винаги. има едно нещо в почивките....

сс
румънска 10х50; 10х60
напади 2х10х1х15(?)

сс
сгъване 2х10х20
разгъване 2х10х20

планк 70х25; 30х40
пътека 1,5 км. Бях се нагласила за интервали, но окъках дишането още отначало, после ме стегнаха и краката, пък бях и с неудобни за бягане обувки.... ядосах се и си тръгнах

вечерното кардио - 3,5км за 25мин; 500м вработващи; останалот на интервали 2:30 - 10,5км/ч и 1:30 - 7км/ч
открих топлата вода най-накрая. Бягането ми троши краката, ‘щото набивам петите яката. Вечерта гледах да стъпвам по- на възглавничките и се усети мноооого по-добре. Утре не знам как ще да е точно.

Очаквай схванати до неузнаваемост прасци 🙂 Но това е правилния начин за бегачи с по- тежка структура. Някои 60- килограмови като ме видят как бягам и се чудят как е възможно хаха. А ако сложат от тези почти без подметките дето имитират бягане на бос крак и им се наложи да бягат на възглавничките на пръстите (щото там на пета е почти невъзможно) и се схващат яко в прасците.

Също и не разтваряй много крачката. С по- ситни, но по- начесто крачки бягай, като се стремиш да стъпваш почти под себе си, не да пускаш крака много напред. Темпото е по- важно от дишането за да не те боли далака. Бягай с темпо, което ти позволява да казваш цели изречения, но не и да пееш. Ако ти се налага да си накъсваш изреченията, значи бягаш по- бързо отколкото можеш.

Очаквай схванати до неузнаваемост прасци.

Солеуси, не прасци. Въпреки, че е малко вероятно.

Абе целите крака са ми одървени, така че всички са прави в случая. Още ми хрущят яката глезените, но вече бягам без да се просълзявам. Само кат’ се уморя ме преболяват връзки няк’ви на коляното. Ама пък днеска си избягах кроса.
Йей!

05:30 100гр кисело мляко, протеин, 200 гр прясно мляко
14:20 кофичка котидж
16:30 тренировка
18:00 кварк с протеин и с.л. фъстъчен тахан
20:30 с.л. тахан, 4 яйца, 10гр масло
тотал 1456 ккал; в38 м77 п148

тренировка - гърди, рамо, трицепс

ротации

лег 5х40; 2х8х35 6х35 не се заблуждавайте, 5цата е със спотър, сама до 3тото, нататък има психологическа бариера. на последната серия се затиснах... талант!
горен лег 3х8х 2х12
флайс 2х10х 2х4

раменна преса 4х25; 3х5х20
шоулдър шокър х2

скълкръшър 3х10х10
скрипец 3х10х25

пътека - 28 мин, 4.5 км.; 3 км крос със скорост 9 км/ч

Накрая едва движех, така се доодървих в краката на тая пътека. Бива. Кат’ се вземе предвид, че през последните две седмици рядко спя повече от 6 часа, обикновено по 4-5. По принцип оптималното време за сън ми е 7-8 часа, ама напоследък не мога да заспивам. А ако е вярно, че е нужен въглехидра за производството на мелатонин, то би следвало да заспивам кат’ талпа. Ама не би. Втори ден изкарвам само на две кафета, изпити до обяд. Похвал, похвал.

Освен всичко друго, което съм си объркала, съм си счупила и графика. Объркала съм датите пак и вървя с ден напред. Съответно не мога да си синхронизирам графика с колежката, която е с реалните дати.... мазало. И за наказание, ще трябва да работя с нея в петък. Което значи, че вместо да се изсуля в ранния следобед, ще работя до сто часа.

Утре тря’а си наредя и няк’ви огледи за уикенда.
И така ми се пуши, мамка му. Ама не съм пипала една седмица и няма. Засега.

Пак ми се прееба режима. Чудя се как точно да се залъжа да не съм гладна вечер. Безвъглехидрарната вечеря за момента не дава някакви уау резултати. Така хубаво си бях свикнала да ям към 6-7. А с’а искам да ям цяла вечер, до непосредствено преди да заспя. Да тъпча ей така, от лакомия.
Шоколадът ма напра’и да съм долна. Ама нека има! 😄

06:30 75 гр кисело мляко, протеин, 200 мл прясно мляко
11:30 кардио
12:05 кофичка котидж
16:30 170 гр авокадо
17:30 кофичка кварк, протиен, с.л. тахан
предстои 4 яйца, 10 гр масло
тотал 1556ккал; в49 м 89 п142

Днеска без силово. ‘Ма то няма и месте ‘дето да нямам мускулна в момента.На обяд имах време и си взех едно кросче от 3км - 9км/ч.
Трябва да се търси градация няк’ва. Още ми е рано да качвам скоростта, мисля за по-голямо разстояние. Ама шибаната пътека се рестартира на 25-тата мин и е меко казано гадно от 9-10км/ч като те спре изведнъж. Дамн!
Даже много се чудя дали да не скоча за още една сесия до залата, ама нещо ми подсказва, че мързела ще победи и няма да мръдна изобщо от леглото.
Утре сигурно няма да тренирам пак. В събота също. Ще гледам поне да си търча, ако имам сили и твай. Неделя, живот и здраве.

Пък един познат ми разправя, че нямало дебели хора, които да бягат 3км под 20 минути. С’а освен да се гордея, че съм държаливо прасе, майна.
Или да вярвам в чудодейните ефекти на вафлина. 😄
С огромно нежелание и огорчение трябва да споделя онова, от което се опасявах от началото на годината насам. Без кардио нищо не става, да го т’ковам!
Е, не че с кардиото стана кой знае какво, де. Просто отдавна не бях виждала 71 на кантара. А и е напълно възможно да е просто последица от фактът, че през лятото самото ежедневие е по-динамично.

05:30 100гр кисело мляко, протеин, прясно мляко
17:30 кофичка котидж
18:30 кварк, протеин, с.л. тахан; 100 гр бамя
предстои 4 яйца, 10 гр масло; котидж
тотал 1456 в46; м 69; п162

почивен ден

От тренировки, иначе движението беше убийствено много. И жегата също. И в буквален,и в преносен смисъл. Утре май ще тренирам, ако имам сисли. Яд ме е, че не заредих днеска за утре, ама нищо. Кот’ тако’а. Не мога да гледам, толко’ съм изтощена, а имам хииииляди неща за вършене още...

Днешната тренировка

Клек 2х10х20 10х40, 5х60,70 3х5х60
Напади 4х10х 2х12
Суинг 3х10х16 15х16
Повдигане на крака от вис 2х15,
2х10 с по-бавна негативна

За един час с мохабета - толко

Храната е боклучава, предимно шоколад. Ама утре май ще се дърпа тяга и няма как...

Вчерашното меню “погром”:
150гр шоколад с панакота (предния с шоколадовото брауни беше по-добър)
сладолед сникърс, шепа крекери
късна палачинка с шоколад

25.06.2017
12:00 тренировка
17:45 4 големи домата, кварк с протеин и тахан
евентуално да бодна някви яйца по-късно, ама не е много сигурно
тотал 1149 в63 м54 п104

тренировка
тяга 10х60 5х80, 90 1х100 0х110 3х10х60
един милион опита за обръщане, предни клекове, изтлаксване, разбити на отделни движения; по-малко на цяло
скрипец, раменен подхват 2х4х50 2х10х30
долен скрипец 3х10х30
планк 40х50кг
пак опити за обръщане и изтласкване
не-точно-крос-не-точно-интервали 3км за 20 мин

Уф, много съм в размисъл. Капарирах няк’ва гарсониерка, 40-тина квадрата днес, за мен си. Местенцето е чук, новичко и готино, средно апартаментче и с отопление. За същите пари ми предлагат 3стаен с гадно изложение, отвратителна баня (онези гнусни соц вани, майна....) и без парно и климатик като няма да има опция да се постави климатик, че не искали да разпробиват. От една страна осъзнавам, за сам човек малкото жилище е по-ок. Пък и съм живяла на малко пространство 5 години. От друга обаче, чисто по български ме гложди едно гласче: “дейба, дали не се преебах...” 😄 😄 😄

Мо’еш ли и 10?

Еми... Не. 😁

Както почва от тоя кадър все едно е peace of cake 😄

12:00 кофичка котидж, прясно мляко
14:30тренировка
16:00 кварк, тахан и протеин
18:30 4 яйца, 10гр масло, кофичка котидж
тотал 1330ккал в36 м68 п139

Тренировка - гърди, рамо, бицепс

лег 2х45; 3х40 3х10х30
горен лег 12х 2х10 2х10х 2х12
флайс 2х10х 2х4

раменна преса 2х7х20 6х20
двете коригиращи за рамо 2х10 с женските гирички

кик бек 4х10х2
скрипец 3х10

пътека 25 мин; крос 3 км - 18:30 мин

пак прекалих с кафетата и супер бясно ми се драйфа. Тря’а да се изконтролирам и да се спра. Барабар с цигарите. Искам и утре да тренирам, а вече няма кво дамн. Обаче в сряда искам да почивам и затова трябва да се напъна утре малко поне. В краен случай само крос.

Днеска една колежка, по повод на изнносените ми хрущяли на коленете, ми каза, че последните гайдлайни за лечение на остеоартрити отхвърляли приема на глюкозамин и хондроитин пер ос. Новото 20 било куркумин, колаген и още нещо, което забравих на секундата, в която ми го каза. Мисълта ми е, с’а не знам дали инвестирам в куркумин...

Освен това, забелязвам тенденция. След нисковъглехидратните си дни, се будя яко подута, спечена и подпухнала. А когато прегладнея в такива дни, се балонирам зверски. Докато в шоколадовите си уикенди се будя хлътнала кат’ ман’кенкна. Не мога да си го обясня това, нито намирам решение как точно да го експлоатирам. Факт е, че съм на път да откажа закуската, на което не смятам да се противя този път.

А, да. Спирам и тягата за известно време. Днеска тря’аше да ходя принудително с дълга до земята рокля. А си е жегичка. Пък на есен - тяга с песен. Пробвах и с чорапи, ама файда ник’ва. Явно ми е нежна кожата просто...

Педантична си по отношение попълване на дневника, в поставяне на пунктуация, горни запетаи, показващи съкратени думи и т.н, но спрямо теб самата демонстрираш посредственост. Не го разбирам това. Пожелавам ти един ден, да не драсваш и ред тук, и да действаш с размах извън форума.

Не съм сигурна, че разбирам правилно, ама и нямам идея защо смяташ, че се вижда цялата картинка тук. Да, малко съм уморена и стресирана, но ако трябва да съм честна с посредствените си хранителен и тренировъчен режим, се чувствам по-свободна и балансирана от всякога.
А по отношение на размаха... това ще си стане с времето. Особено когато скоро бъда изтръгната от зоната си на комфорт.

Не чакай някой или нещо (обстоятелство), да те изтръгва от зоната ти на комфорт. Сама, съзнателно, всеки ден, го прави. Пристрастяващо е. Спирам със спама.

Яденето като предните дни, единствено различно имам чаша бира и шепа джанки

Тотала 1500ккал някъде, въглените 30-40гр

Нетренировъчен.

Гнусен, скапан, отвратителен ден. Разделих се с много скъпо същество, което изигра невероятно голяма роля в живота ми. Претегляйки ситуацията, не беше нелогичен изход, но сега, като се ослушвам и я търся с поглед и...
Пак няма да се спи, а до края на седмицата са ми само командировки и няма как да друсам, защото трябва да съм свежа сутринта. Което на практика и в момента не е така. Тази сутрин, на един час сън, бях просто опасна на пътя. Утре ще си купя някакъв мелатонин.

06:00 100гр кисело мляко, протеин
15:00 сладолед
17:30 котидж
18:30 кварк, тахан и протеин
20:00 тренировка
21:30 кренвирш и парче сирене
тотал 1558ккал в40 м68 п141

тренировка
клек 10х20,40 5х60 3х70 5х60 3х10х50
суинг 4х10х16
сс
сгъване 3х10х20
разгъване 3х10х20
сс
молитва 3х10х20
повдигане на крака от вис 3х10
навеждане встрани с тежест 3х10х20
пътека 25 мин; 3км на интервали 2:1 с 11км/ч и 7км/ч

Насилих се да ида само защото мислех, че ше се скапя и ще заспя, а то се ококорих повече. Забравих да си купя мелатонин. Ще трясна един валидол и ще гледам нещо тъпо. Поне има кой да шофира, ако утре съм лом.