100 дни

Пак да повторя, че треньора каза, че си почти готов. Щом две повторения ти се получават значи си на финала. Тук изобщо не говорим за грозна техника 🙂

21.06.2017

Днес мисля да поиграя баскетбол след работа, ма да видим дали ще ми се получи.

Храната:
14:00 4 яйца, 100гр. прясно сирене, 4 филии хляб, домат, краставица, праскова, зехтин
19:30 гръцка салата, 200гр микс сотирани калмари и октопод, фетучини с манатарки, 1/2 порция пилешки хапки, 1/2 порция пържени картофи, 300гр. свинско бонфиле, голяма мастичка, голяма ракийца

Принципно, освен ако зорът ти не е да качиш колкото можеш повече на рамене след сегашните 140, аз бих се замислил за обръщане тип протяжка, само с леко приклякане за поемане на лоста. И за гръбнака ще е по-добре в дългосрочен план.

А, ако е първото - задължително оправяне на техниката с краката. Много ме кефите с Вик, но винаги инстинктивно си представям, какво може да се случи ако някога, по някаква причина, някой от двата крака не си намери стабилната опора.

Аз пък имам известни резерви по отношение на това каква изобщо е ползата от цялостните щангистки движения за човек, който не се занимава активно с този спорт.
Същите качества се развиват и от елементите на тези движения - високо изтегляне от земя, силово обръщане от вис, тръстъри, пуш-преса. Обединяването им в едно движение добавя много риск и малко полза - така поне ги виждам аз нещата.
Друг е въпрост, ако целта са самите движения, а не ефектите от тях, каквато май е при Сашо Кръстев. 🙂 Поправи ме, ако греша.

А, ако е първото - задължително оправяне на техниката с краката. Много ме кефите с Вик, но винаги инстинктивно си представям, какво може да се случи ако някога, по някаква причина, някой от двата крака не си намери стабилната опора.

Не те познавам, звучиш като щангист, но вече ми е ясно, че си хубав човек 😄
Точно затова и аз казах, че тежестите вече не малки. Леко подхлъзване или невнимание и ...

Под протяжка имаш предвид повече с трапеца и на мускули ли да се опитвам?

Аз сега се опитвам да ги обръщам само със съвсем леко свити колене, обаче както казваш, инстинктивно се разкрачвам за шпагат.

Може известно време да поцъкам повечко бройки на малко по-леко, докато поизчистя това разкрачване, а да почна вместо това да ги поемам с леко присвити колене.

Аз пък имам известни резерви по отношение на това каква изобщо е ползата от цялостните щангистки движения за човек, който не се занимава активно с този спорт.
Същите качества се развиват и от елементите на тези движения - високо изтегляне от земя, силово обръщане от вис, тръстъри, пуш-преса. Обединяването им в едно движение добавя много риск и малко полза - така поне ги виждам аз нещата.
Друг е въпрост, ако целта са самите движения, а не ефектите от тях, каквато май е при Сашо Кръстев.  Поправи ме, ако греша.

Боби, прав си, но не съвсем 🙂
Обръщането в подклек не е пълно щангистко движение. Заради изискването за максималната активация на моторни единици за минимално време, то има много голям пренос в много неща, като скорост при тягата и експлозивност в баскетбола.
При обръщането от вис липсва първата тяга.
При високото изтегляне е субективно докъде си изтеглил лоста - брои ли се, не се ли брои. При обръщането - или обръщаш или не.
Освен това, при високото изтегляне малко се залита към дърпане с трапеца, докато при обръщането най-големия динамист си остава г*за, като най-силен мускул в човешкото тяло.

Ако правилно ти схващам логиката, това не е ли по добре за теб🙂

При високото изтегляне е субективно докъде си изтеглил лоста - брои ли се, не се ли брои.

Освен това, при високото изтегляне малко се залита към дърпане с трапеца, докато при обръщането най-големия динамист си остава г*за, като най-силен мускул в човешкото тяло.

Въобще не мога да се съглася с това, Адаш.

Точно за баскетбола по-скоро само от вис. Нали не скачаш от пълен клек, а напротив, в повечето ситуации се иска максимално бързо ускоряване от изправено положение или тичане.

Протяжка е да закараш лоста толкова високо, че да поемеш изправен като струна.

Боби, така е, но и обръщането си има динамика и чар 🙂

Същите качества се развиват и от елементите на тези движения - високо изтегляне от земя, силово обръщане от вис, тръстъри, пуш-преса. Обединяването им в едно движение добавя много риск и малко полза - така поне ги виждам аз нещата.
  Поправи ме, ако греша.

Бих добавил и щангистка тяга.

Въобще не мога да се съглася с това, Адаш.

Адаш, така съм чел, така го и усещам движението. Може и аз да не правя правилно високо изтегляне ( то не съм и правил скоро де ).
Но най-голяма скорост на лоста, се придава при разгъването в таза и краката, а трапеца и ръцете само помагат, според мен.

то там всичките мускули дърпат или бутат в известен синхрон, за да се получи максимално добре....ето пример за клек само с участието на квадрицепс ( даже не целия) и гъзо, до някъде

Карбохайдрейт, ще ме прощаваш, но аз в горното видео клек не виждам. После, кросфитърите били правили идиотски упражнения😄

Карбохайдрейт, ще ме прощаваш, но аз в горното видео клек не виждам. После, кросфитърите били правили идиотски упражнения

В моята зала всички клякат така на смита. За мен е ок, защото стойките са си само за мен🙂  Първо си мислих, че някой инструктор от фитнеса го е измислил за да пази коленете, после видях в нета, че това си е офицялно признато упражнение 🙂 Дори си има и име, но го забравих.
Има едно момче прави това упражнение с 90 кг, като краката му са толкова напред , че буквално се обляга на лоста. Стоя и си мисля, ако му се хлъзнат напред краката, кое ще спре щангата на му отсече главата.

Смит-машината е ясна. На мен ми стана любопитно, поради какви причини някой би включил подобно упражнение в тренировките си. Очевидно и Клоков не го е практикувал особено😄. Аз лично бих си цъкал на машина или щях някое изометрично упражнение да правя.

Карбохайдрейт, ще ме прощаваш, но аз в горното видео клек не виждам. После, кросфитърите били правили идиотски упражнения

е, аз какво сега да направя)))...някои виждат клек, някои - пеперуди)))

22.06.2017

раменна преса 5х70 - набиране 5х(+25)
раменна преса 3х80 - набиране 3х(+45)
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+60)
раменна преса 3х75 - набиране 3х(+45); 3 пъти

клек гърди 3х120 - тяга 3х200
клек гърди 2х140 - тяга 2х220
клек гърди 1х150 - тяга 1х240
клек гърди 3х120 - тяга 3х200; 2 пъти

Храна :
14:00 7 яйца, 50гр. прясно сирене, 2 филии хляб с масло, домат, шепа маслини, зехтин
16:00 - 100гр. орехи, праскова
19:00 - 50гр ядки микс, шопска салата, 50гр луканка, 100гр. прясно сирене, кюфтета по чирпански, 2 праскови, 3 оризовки, 50мл уиски, 100мл бяло вино

23.06.2017

5х5
обръщане от вис 100
кофички +40

2х5
лег с дъмбели 2х34
силово гребане с дъмбел 42

Храна след близо 24 часа фаст:
салата лимец, авокадо и рукола; тарама с 4 филии хляб; св. врат с картофки; 1/2 бургер с телешко; 500гр череши, 1 голямо уиски

24.06.2017

клек гръб 3х 60,100,120,140,160,170, 1х180, 3х2х160
тяга 2х140,180,220, 0х250, 1х220

Храна:
12:00 таратор, 2 св. котлета, шопска салата, 3 филии бял хляб, 500гр череши
17:00 протеинов бар
19:00 луканка, тиквичка със сирене и яйца, 4 филии бял хляб, шопска салата, голямо уиски, 4-5 обикновени бисквити с фурми и тахан

25.06.2017

раменна преса 5,5,5,5,5х70
набиране 5,5,5,4,3х(+40)

фермерска разходка с 2х44 3 обиколки на залата

Храна:
13:00 св. котлет, шопска салата, 3 филии бял хляб
17:00 сандвич с луканка и кашкавал
19:00 ризото с пиле, пуешки стекчета със зеленчуци на скара, 2 големи ракии

24.06.2017

клек гръб 3х 60,100,120,140,160,170, 1х180, 3х2х160
тяга 2х140,180,220, 0х250, 1х220

Храна:
12:00 таратор, 2 св. котлета, шопска салата, 3 филии бял хляб, 500гр череши
17:00 протеинов бар
19:00 луканка, тиквичка със сирене и яйца, 4 филии бял хляб, шопска салата, голямо уиски, 4-5 обикновени бисквити с фурми и тахан

Е тоа отчет май неча някой да не го е лайкнал.Ш ги закръгля на. 20

26.06.2017

А. обръщане 6х3х120
Б. клек 5х3х160

Храна:
14:00 - моцарела, шунка, домат, краставица, авокадо, 5-6 филии ръжено-лимецов хляб
19:00 - телешки врат на тиган, 1/2 ананас, шопска салата с 50гр. сирене, 4 филии хляб с масло, малка ракия, 3 вафли Ная

Аддукторите разтягаш ли?

Честно казано, не им обръщам много внимание при разтяжките, но задължително ги мачкам преди всяка тренировка.

Имаш предвид, че събирам коленете ли? То това е най-вече, щото днес много тежеше всичко, много крив клек беше, след втората серия само на злоба ги избутах.

Така и звучеше,ама си машинааааааа

А, машина съм аз - машина за ейеденье и пийенье 😄

Получих мускулна треска само докато те гледах!!!
Респект, Александър!

27.06.2017

раменна преса 5х70 - набиране 5х(+25)
раменна преса 3х80 - набиране 3х(+40)
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+60)
раменна преса 2х80 - набиране 2х(+50); 3 пъти

лег 3,2,1х120 - силово гребане с дъмбел 3,3,3х45 на ръка

1 дължина фермерска разходка с 2х60 дъмбели - блъскане с 10кг чук по гума 10 на ръка; 2 пъти

Храна :
14:00 - пълнени чушки (250гр. кайма, 100гр. ориз), 1 кисело мляко, 4-5 филии ръжено-лимецов хляб
16:00 - протеинов бар, десертче Милка, праскова
19:00 - 4 яйца, 50гр. сирене, шопска салата, 100гр. лимец, 50гр. сусамов тахан, 3 вафли Ная

28.06.2017

клек гърди 1х120 - тяга 1х200; 12 пъти без почивка
клек гърди 1х130 - тяга 1х220
клек гърди 1х140 - тяга 1х230

Храна:
13:00 - доза протеин
14:00 - пълнени чушки (250гр. кайма, 100гр. ориз), шопска салата, 3 филии ръжено-лимецов хляб
19:00 - сандвич с пушен св. врат, 3 праскови, ябълка, 5 оризовки, 6-7 фурми с бадемов тахан

Много постно ядене адаш, много постно.

Знам, Адаш, ама те и тренировките са такива постни 😄

Напоследък времето е малко кът и все гледам да си приготвя нещо набързо, ама скоро ще засиля малко мръвката, че възстановяването взе да куца нещо 🙂

02.07.2017

раменна преса 1х80 - набиране 1х(+50) 12 пъти без почивка
обръщане 1х120 - клек гръб 1х160 12 пъти без почивка

3 дена триразово ядене и двуразово спане, поникнаха ми плочки и на гърба, ама от тия, меките плочки 😄

03.07.2017

лег 1х120 - тяга 1х200; 12 минути ЕМОМ
лег 1х130 - тяга 1х220
лег 0х135 - тяга 1х240

На лега изпуснах стабилизацията, та коня отиде у ряката. После тягата я дръпнах мнооооого бавно, никаква скорост, причерня ми, видях млечния път отблизо, абе крива работа 😄

Сега се чудя кое по-добре ме определя - дебел слабак или слаб дебелак 😄

Храна:
14:00 - доза протеин
15:00 - 2 консерви риба тон, 4 филии ръжено-лимецов хляб с масло
19:00 - 500 гр. свински котлети с ориз, домати и краставици, бира, 5 обикновени бисквити с фурми и лешников тахан

04.07.2017

10 минути суинг с двупудовка, 30 сек. работа, 30 сек. почивка, общо 156 суинга.

Храна:
13:00 6 яйца с кокосово масло, 100гр сирене, 100гр хляб, домат, зехтин
19:00 св. котлет, макарони болонезе, домат, краставица, чушка, бира, обикновени бисквити с фурми и лешников тахан

04.07.2017

10 минути суинг с двупудовка, 30 сек. работа, 30 сек. почивка, общо 156 суинга.

Храна:
...

Тъкмо приключих сутрешното си раздвижване и отварям дневника ти... Същото упражнение я в същият протокол.
Да попитам до вертикала или до хоризонтала бяха суинговете?
Аз понеже сега нямам 32ки, вариантите ми бяха или 50ка или 24ка. Избрах 24ката, като ги правих до вертикала

По-скоро до хоризонтала бяха суинговете. Мисля да почна да ги правя всяка сутрин, докато ги докарам до 200 бройки (т.е. средно по 20 суинга на интервал), да натрупам работен капацитет и след това мисля да почна да ги мъча до вертикала.

Плочки имам да изкарвам 😄

20 повторения с 32ката, до хоризонтала е достижимо, като че ли... Моите интервали с 24ката до вертикала днес бяха с по 17-18 бройки, само в последния докарах 19, ама последното си беше, кажи речи извън времето.

Хм, сега ме караш да се замислям - може пък и да съм се поизхвърлил с 20 суинга на интервал, това си е почти 25% увеличение на бройката, може и да не е толкова лесно, колкото изглежда.

Но пък нищо не пречи да пробваш 🙂