Becoming a MEAT FRIDGE

13.06.2017 - #5.1
Ден 37

1. Клек - 3x2x140кг / 6х1х140кг
2. Лег - 3x2х100кг / 6х1х100кг
3. Обръщане - 3x2х100кг / 6х1х100кгкг
4. Изхвърляне - 3x2х60кг / 6х1х60кг
5. Набиране - 3x2х+10кг / 6х1х+10кг

Клека го изкарах, ше стане, ама съм тъп и бях сложил стойката малко по-високо, та трудно вадех. Все тая, нали стана. Лежанката стабилно, без накитниците. Обръщането тежеше, нещо не съм експлозивен и трудно го дърпам горе, тъпо ама това е положението (Сашо Кръстев ако е видял нещо да каже, че видя 1-2 повторения 😄). Снача стабилен. Набирането редовно тъпо, даже 6тата серия не направих до горе, та направих и 7ма.
Вече май ще тренирам по-често, че свърших унито и май ще мога по-рано да тръгвам от работа, та да не се бутам в 6 часа с всички човеци там.

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка, 200г пилешко, 60г ориз, 75г боб, 200г телешка кайма, 75г спагети, 2 наденички с бекон и кашкавал, 2 ловджийски наденинички, салата (домати, краставици, сирене), 200г ягоди

101.5кг

Доста си подобрил техниката на обръщането спрямо старите клипчета. Трябва да се стремиш във втората фаза ( когато лоста мине средата на бедрото ) да теглиш лоста по-близо до тялото, за да не се получава движение тип суинг.

Това най-добре се коригира с работа от блокче или с обръщане от вис, с минимален подем от краката. Също изтегляне от вис и от блокче, като гледаш лактите да вървят нагоре.

Като се засечем другия път може да погледнем техниката заедно 🙂

Но пак казвам, че доста си подобрил движението и ти се получава сравнително добре 🙂

14.06.2017 - #5.2
Ден 36

1. Тяга - 3х2х170кг / 6х1х170кг
2. Обръщане и преса - 3х2х70кг / 6х1х70кг
3. Гребане - 3х2х110кг / 6х1х110кг
4. Кофи - 3х2х+20кг / 6х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 3х2х70кг / 6х1х70кг
6.1 Военна преса с успореден хват - 3х8х40кг
6.2 Суинг - 3х16х32кг
6.3 Набиране успоредно - 2х3

188г протеин, 235г въглехидрат, 113г мазнини, 2700г калории

101.1кг

По техниката работя постоянно. Вчера някак не бях баш експлозивен и не можех да ги издърпам догоре ли, не знам.

Едит: Ббтеама се бъгна - дет съм цитирал, името излиза с черни букви, ама то и аз съм с тъмната тема.

По техниката работя постоянно. Вчера някак не бях баш експлозивен и не можех да ги издърпам догоре ли, не знам.

На мен ми отне грубо година и нещо да се науча да обръщам що-годе прилично и още има някои неща за доизчистване 😄

На мен ми отне грубо година и нещо да се науча да обръщам що-годе прилично и още има някои неща за доизчистване

То си личи и от щангата ,която почна да обръщаш,че си схванал движението!
Аз ,след 2 години напъни...все чобанската обръщам.

Чудя се дали да сменя нещо, така че обръщането и изхвърлянето да са в различни тренировки. Идеята е, че и двете са експлозивни, пък след едното, не остава много за другото. Измислих:

клек - обръщане - лег - набиране - изтегляне
тяга - военна - снач - кофи - гребане

мнения и идеи ?

15.06.2017
Ден 37

2 пъти:
Набиране - 1-2-3-4
Кофи - 1-2-3-4

2 пъти
Набиране - 1-2-3
Кофи - 1-2-3

2 пъти
Набиране - 1-2-3
Кофи - 3-4-5

Отделно на 2 пъти през деня по 10 набирания и 14 кофи

2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка, 400г пилешко, 150г ориз,
праскова, 3 кайсии, салата ( домати, краставици, сирене )

101.2кг

16.06.2017
Ден 38

1. Клек - 6х2х140кг
2. Обръщане - 6х2х90кг
3. Лег - 6х2х100кг
4. Набиране - 12х1х+10кг
5. Високо изтегляне - 12х1х60кг

Мега зле днес. Клека едвам, последните 2 серии сложих колан и се получи по-добре. Познайте кой ще си стои на единичките 😄
Mай пускам бързо и тва ме чупи, не знам, ама кръста беше попара днес.

Друг проблем имам. Значи сутрин ставам към 8 часа, закусвам и излизам за работа. Проблема е, ако не пия кафе си оставам някак супер отвеян и не мога да се концентрирам. Уж не ми влияеше кофеина :/ Не знам от какво може да е, ама е мега тъпо.

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, 2 ябълки, 400г пилешко, 150г ориз, 2 праскови, половин пица ( яйце и мляко ), 50г луканка

220 протеин, 230 въглехидрати, 90 мазнини

100.6кг

17.06.2017
Ден 39

1. Тяга - 12х1х175кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Извхърляне - 12х1х65кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Гребане - 12х1х110кг

Пак тежко бе да го е*а. На тягата и на извхърлянето вдигнах с по 5 кг.

Храна:
палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан, 300г пилешко, 400г картофи, 400г салата зеле и други неща, 1 питка, 2 праскови, 2 дози протеин, половин лазаня (450г)

210 протеин, 300 въглехидрати, 75 мазнини

100.2кг

Какъв хват я правиш тягата?

18.06.2017
Ден 40

Завършвам седмицата с 101кг средно тегло, демек 100г по-малко от предната, но предвид края на предната, е добър прогрес.
Забелязвам напоследък, че са модерни теми от рода “Здравейте, някой иска ли да си отдели известно време и да ми изготви програма и хранителен режим със знанията, които ме мързи да получа, като отделя време да чета.”, та ако някой е навит и на мен може да направи 😄 Бах толко да са неадекватни, кат отворят сайта и има упътвания.
И малко футбол поиграх днес (ако може да се нарече, че съм играл)

Храна:
палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан, 450г контрафиле, 300 бейби картофи, 250г огретен, селско кюфте, телешко кюфте, 50г говежда пъстърма, фафла мура

200 протеин, 180 въглехидрати, 100 мазнини

100.7кг

Какъв хват я правиш тягата?

Всичките вработващи с hook, евентуално и 1-2 от работните и после сменям на кръстосан. Още нямам достатъчно power, че да ги правя, ама ще дойде.

19.06.2017
Ден 41

Още един изпит днес, имах някакъв от миналата година, то се падна 90% същия, та 5ца. С оглед усилията, които положих за него, доволно. После работа и тей.

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка, 300г пилешко, 100г ориз, 200г боб, плескавица 200г, салата ( домат, краставица, 50г сирене), 80г пъстърма, 2 нектарини

225 протеин, 210 въглехидрати, 100 мазнини

100.3кг

20.06.2017
Ден 42

1. Обръщане - 12х1х100кг
2. Клек - 12х1х140кг
3. Лег - 12х1х100кг
4. Набиране - 12х1х+10кг
5. Високо изтегляне - 12х1х60кг
6. Фермерска - 3х+50кг цялото отиване и връщане

Четох, че може преди тежките упражнения да правиш експлозивни, за да се активира нервната система. Пробвах днес, клека си тежеше деа 😄 Няма го бъде това.
Днес видях, че в мултиспорт картата е сложена и старата зала до нас дет ходех, и му писах дали е така. Е тва е последвалата дискусия. Кво да кажа 😄
Иначе нали и аз гоня плочки, що се не включих във форумното състезание дейба :/

2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка, 150г пилешко, 50г ориз, 100г боб, 200г телешка кайма, 75г спагети, 200г контрафиле, салата ( домат, краставица, 50г сирене), 80г пъстърма, 2 нектарини

195 протеин, 205 въглехидрати, 80 мазнини

100.3кг

21.06.2017
Ден 43

1. Тяга - 12х1х170кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Извхърляне - 12х1х65кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Гребане - 12х1х110кг

Стабилно, тягата до 4 серия hook, после смесен. Десния палец си е е*ал майката от тоя хват. Щом чак мазол излезе 😄
Тва обръщане мега зле, особено краката.
Снимка от днес, има още поне 10кг да свалям. Мисля, че на около 85 ще съм добре.

200 протеин, 200 въглехидрати, 140 мазнини

Бах, много мазнини днес.

100.1кг

Лесни и хубави обръщания,много си напреднал!

Лесни и хубави обръщания,много си напреднал!

Благодаря, но чак пък лесни 😄 А тез са особено грозни, заради десния крак, който мърда встрани. Има още какво да се желае. Но нали идеята е прогрес!

Не теглиш с раменния пояс хубаво, а и това обръщане от земя ли е, от вис ли е, не се разбира много хубаво.

22.06.2017
Ден 44

3 пъти, с по 3-4 минути почивка.
Военна 5х60кг
Обръщане 3х80кг
Кофи 6
Набиране 4
Лег 4х80кг
Изхвърляне 3х60кг
Клек 2х120кг
Тяга 2х160кг

После час футбол, на който един ме нацели в бедрото с коляно и ся боли яко мама му.
Омазах и храната

208 протеин, 279 въглехидрат, 170 мазнини

100.2кг

Не теглиш с раменния пояс хубаво, а и това обръщане от земя ли е, от вис ли е, не се разбира много хубаво.

Как да тегля с раменния пояс ? От земя е, защо 😄

Как да тегля с раменния пояс ?

Странен въпрос, звучи ми като от сорта на “как да клекна?”.

От земя е, защо

Защото не му личи по изпълнението дали е от земя или просто я взимаш с по-голяма засилка от земята и обръщаш от вис.

Как да тегля с раменния пояс ?

Странен въпрос, звучи ми като от сорта на “как да клекна?”.

От земя е, защо

Защото не му личи по изпълнението дали е от земя или просто я взимаш с по-голяма засилка от земята и обръщаш от вис.

Ето това с по-голямата засилка е 😄. А в това от земя как трябва да върви движението. Мисля, че там идеята е може би като стигне до към корема да влезеш под щангата в долна позиция на преден клек ?

Зависи как ще обръщаш - в подклек ли, в разножка ли, на едно движение ли, ще търсиш ли чукване с таза...Но не и като твоето “с по-голяма засилка”.

Бате, с тва хамалско обръщане 100 кила, ако има техника, не знам...

И аз не знам, ама не ме и интересува.

.

Ден 45

Без тренировка, храната без коментар 😄

24.06.2017
Ден 46

1. Клек - 10х2х80кг
2. Обръщане - 10х2х60кг
3. Лег - 10х2х60кг
4. Набиране 5х2 / 5х1
6. Фейспул - 5х12х25кг
7. Гребане дъмбел - 6х2х40кг

Храната отново без коментар 😄
Трябваше да се пусна на форумната надпревара, че за сега добре върви. Преял и с водна задръжка

25.06.2017
Ден 47

1. Тяга - 10x2х100кг
2. Военна преса - 10х2х40кг
3. Извхърляне - 10х2х35кг
4. Кофи - 10х2

26.06.2017
Ден 48

2 сандвича с кайма и кашкава, 450г мусака, 400г агнешко с ориз, 5 яйца, 50г говежда пъстърма, 50г луканка, 2 ябълки, 2 нектарини

200 протеин, 210 въглехидрат, 80 мазнини

Трите дни на Монтана си казаха думата - 103кг

Интересна история. Не знам колко е вярна, но все пак ми хареса.

27.06.2017
Ден 49

1. Клек - 10х2х80кг
2. Обръщане - 10х2х60кг
3. Лег - 10х2х60кг
4. Набиране 5х2 / 5х1
5.1 Набиране усп - 4х4
5.2 Суинг - 4х8х36кг
6.1 Фейспул - 3х15х20кг
6.2 Фейспул ластик - 3х10х червения

195 протеин, 205 въглехидрат, 105 мазнини

101.6кг

28.06.2017
Ден 50

220 протеин, 280 въглехидрат, 60 мазнини + 50ml мента и 200мл 7up

100.8кг

29.06.2017
Ден 51

1. Тяга - 10x2х100кг
2. Военна преса - 10х2х40кг
3. Извхърляне - 10х2х40кг
4. Кофи - 10х2
5.1 Преден клек - 4х60кг / 3х3х70кг
5.2 Ренегадско гребане с пудовки - 4х5х10кг

Свърши делоад-а и трябва да почвам да натискам. Мислех да се върна към онез интервали 3ки и 1ци със макс бройки след тях, обаче изглежда, че ще тренирам следобяд и в тая жега не ми изглежда адекватно. Мисля да си продължа 12х1 и да вдигам на някое движение 5кг през 2-3 тренировки. Та нещо от рода на :
лег - тяга - обръщане - снач - набиране - кофи - клек - военна
Вдигам 5кг на лега да речем, прая 2 тренировки и на следващата вдигам 5кг на тягата, и така нататък. Ама пък с тоя дефицит не знам. В момента мисля, че работните тежести са към 75% от 1ПМ и ш стане тегаво.

210 протеин, 225 въглехидрат, 90 мазнини

100.6кг

Обръщаш яко на кръст.

Така и не мога да уцеля как се прави това обръщане от вис. Иначе го правя от земя, защото мисля че по-малко използвам кръста там.

Ми, не си много далече от истината.
Пускаш кажи речи до където трябва, теглиш нагоре, използваш таза... Ама ти е леко.

п.с.: това ми е втори акаунт, щото с другия не мога да водя лична кореспонденция, като се налага. (Gogo)

Интересна история. Не знам колко е вярна, но все пак ми хареса.

Предполагам, че е художествена измислица, но е много добра.

Така и не мога да уцеля как се прави това обръщане от вис.

Изцяло грешна механика имаш. Глезени - бедра - таз - теглене с раменния пояс. Това е последователността. Ронката така обръща 3-ки на 140 на уморено, с хубав подем и в правилната последователност. Клипа горе е пълен с грешки, игнорирай го.

30.06.2017
Ден 52

Попаднах на тази оферта и наддадох. Не искам да се изсипвам с много пари за обувки, с които ще тренирам, но в момента тези 26 паунда + 10 за доставка ме устройват. Обаче сега се чудя дали ми трябват въобще щангети ?

220 протеин, 190 въглехидрат, 75 мазнини

100.2кг

Изцяло грешна механика имаш. Глезени - бедра - таз - теглене с раменния пояс.

Да, тъкмо тези дни гледах един клип за т.нар triple extension при обръщането. Утре ще опитвам да го правя така последователно.

Обаче сега се чудя дали ми трябват въобще щангети?

На 90% от трениращите нещангисти не им трябват щангети. Даже понякога развалят механиката.
Клипа, който си намерил е хубав, особено от тук нататък е много добре показано как, какво и защо за обръщането от вис.

01.07.2017
Ден 53

1. Клек - 12х1х140кг*
2. Обръщане - 12х1х80кг
3. Лег - 12х1х100кг
4. Набиране 12x1х+10кг

Бах, много тегаво. Клека всичко с колан, обръщането май е по-добре. Лежанката последното повторение около 10 секунди. Набирането трудно. Поне слязох под 100кг.
Ама не знам кво ще става, всичко ми тежи. С тоя дефицит тегаво. Ще ми се кръгови да правя, ама не знам дали ще стане.
Също така скоро ще ми свърши омега-3. Приемам предложения 🙂

230 протеин, 210 въглехидрат, 75 мазнини

99.8кг

02.07.2017
Ден 54

1. Тяга - 12x1x180кг
2. Военна преса - 12x1x70кг
3. Извхърляне - 12x1x65кг
4. Кофи - 12x1x+20кг

Вдигнах на тягата, супер.

Средното тегло тази седмица е или 100.8кг (ако броя понеделник) или 100.5кг, което е прогрес. Екстра
Напоследък пак почнах да спя по корем и пак почна да ме боли кръста, мама му стара. Не съм сигурен дали е точно от това, обаче предния път беше същата болка и като спрях да спя по корем мина.

225 протеин, 200 въглехидрат, 90 мазнини + 1 мента със спрайт 😄

100кг, 96 талия