Нищо, другия път :)
Четвъртък- тренировка: ръце
Храна:
85гр. мюсли с мляко и протеин
свинско със зеле, 80гр. соленки с лимец
прпотеинов бар, 2 пълнозърнести филии с топено сирене и филе
лазаня
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.07.17 17:28.
Петък - Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
храна:
85гр. мюсли с мляко и протеин
пилешки шашлък с домати, диня
три пълнозърнести филии с луканка, чедър, топено сирене
яйца с луканка
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.07.17 17:28.
Почивка
Храна:
1 хамбургер
свинско със зеле
3 яйца с луканка и сирене
свинско със зеле, сладолед
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 01.07.17 21:26.
Почивка
Храна:
3 филии Вита с елда, филе, кашкавал, топено сирене
протеин, мляко, 1 филия Вита с елда и фъстъчено масло
цаца, салата
2 кренвирша с кашкавал, 1 филия Вита с елда и фъстъчено масло
извара с кисело мляко, 1 кайсия
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
2 парчета пица
свинско с ориз
2 парчета пица
кашкавал пане, сирене пане, 2 кебапчета, ябълка
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.07.17 11:20.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
85гр. мюсли с мляко и протеин
свинско с ориз
извара с кисело мляко
сирене и кашкавал пане, домати
2 парчета пица
Мнението беше редактирано от Pleasure на 04.07.17 20:42.
Тренировка: ръце/корем
Храна:
50гр. овес, 35гр. пшенични трици, мляко, протеин
свинско с ориз
2 чушки с кайма, 1 филия Вита с елда със салам и топено сирене
1/2 протеинов бар, сирене, домати, пушен бекон, ориз
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 05.07.17 21:17.
Тренировка: рамо/трапец/крака
Храна:
80гр. мюсли с мляко и протеин
сирене и кашкавал пане, домати
три пълнозърнести филии с топено сирене, филе и чедър
пилешки гърди с лук
извара с кисело мляко
Почивка
Храна:
овесени ядки с мляко и протеин
пилешки гърди с лук
2 пълнозърнести филии с млечен пастет, протеинов бар, 3 бонбона
леща с кайма
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 07.07.17 20:46.
Тренировка: гърди/гръб/задно рамо/корем
Храна:
80гр. мюсли с мляко и протеин
пилешки гърди с лук
цаца, протеинов бар
мусака, 4 оризовки с млечен пастет
извара с кисело мляко
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.07.17 01:15.
Почивка
Храна:
3 филии протеинов хляб Вита с лютеница и сирене, сладолед
пилешко филе, топено сирене, картофки, риба с киноа
3 царевични блокчета, 1 бонбон, пилешки гърди с лук
Мнението беше редактирано от Pleasure на 09.07.17 22:01.
Тренировка: рамо/трапец/крака/корем
Храна:
80гр. мюсли с протеин
леща с кайма
3 филии протеинов хляб Вита с филе и кашкавал
80гр. шоколад, леща с кайма
извара с кисело мляко
Тренировка вторник: гърди/гръб/задно рамо
Храна:
мюсли с мляко и протеин
леща с кайма
3 филии протеинов хляб Вита с филе и кашкавал
леща с кайма
Почивка
Храна:
мюсли с мляко и протеин
леща с кайма
2 парчета пица
3 пълнозърнести филии с топено сирене, кашкавал, филе
Ръце/корем
Храна:
4 парчета пица, 2 кренвирша с кашкавал, протеинов бар, извара с кисело мляко, 3 яйца със сирене и луканка
Мнението беше редактирано от Pleasure на 13.07.17 22:05.
Рамо/трапец/крака
Храна:
50гр. пшенични трици, 30гр. овес, мляко, протеин
тиквички с наденици
диня, тиквички с наденици, протеинов бар
извара с кисело мляко
Малко да вдигнем прахоляка от този дневник.
2020г.
април - боледуване от инфекциозна мононуклеоза на 29 години. Лекарите забраниха тренировки поне за 6 месеца, а и да исках не можех да тренирам заради адската умора, с която протече.
юли - първо стъпване в залата след 3 месеца почти изцяло на легло и за кратко болничен престой. Болестта, освен гадната умора, беше прецакала и черния дроб, така че приемах лекарства и за него. Но не успях да дочакам препоръчания срок за почивка и в момента, в който изследванията започнаха да се подобряват и умората ме отпусна до степен, в която поне можех да пазарувам, започнах с постепенно натоварване, като първия месец почти само раздвижвах за 20-тина минути. Тук специално благодарности на форумния потребител Миро за ценни съвети и насоки, които ми даде докато боледувах.
ноември - боледуване от ковид. Отново 1.5 - 2 месеца в бокса, след като бях повъзвърнал форма. Пак спрях тренировки за известно време.
Цялата година мина с една постоянна умора вследствие на моното. Постепенно се подобряваше, но след ковид отново започнах да я усещам по-силно.
2021г.
На 31г., умората продължава, но се опитвам да тренирам както преди да боледувам от каквото и да било - пет пъти седмично, интензивно. Имам нужда от повече сън и почивка. Не спазвам стриктно режими, захвърлил съм добавките освен протеина. Формата е задоволителна, но така и не успях да върна това, което беше преди моното.
Снимков материал как протече визуално 2020г.
Бъдете здрави, без здраве нямаме нищо!
Мнението беше редактирано от Pleasure на 03.09.21 17:29.
