Enigma's

ХРАНА:

овес-155gr
скумрия на фурна-500gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
2 ябълки
1 с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 2 1 1 1 1 1 х 60 90 110 130 140 150 155 160kg
2. Тясна тяга, надхват 10х1 70kg ; 10х1 120kg ; 7х1 150kg ; 5х1 170kg ; 3х1 180kg ; 2х1 190kg ; 4х1 200 210 220 220kg

155 на лега бях изцяло сам, на 160 момчето, което ме пазеше пипна леко в мъртвата зона, но си ги избутах сам. Броя си ги 🙂
Доволен съм и от хвата. За пръв път вдигам над 200kg надхват, пък даже направих и 220. Изпуснах кръста, но бях фокусиран върху това да не изпусна щангата 😄

ХРАНА:

овес-155gr
свински дроб с лук-500gr
картофено пюре-650gr
извара-200gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 1 1 1 0 0 0 1 0 0 0 х 50 70 75 80 87,5 92,5 92,5 92,5 90 92,5 92,5 92,5kg
2. Кофи с тежест 3 3 2 1 1 1 1 х 20 45 65 75 85 95 100kg
3. Клек 10 10 10 10 10 10 5 х 60 60 60 100 100 100 140kg

Много ме е яд за военната преса, защото 87,5 и 90 бяха с бързината на 60… Психическата бариера ме препъна. Не случайно пробвах 6 пъти 92,5… Просто усещах, че имам сила даже и за повече. Нищо, следващият път.

Най-накрая вдигнах 100 на кофи. Бяха дълбоки, а и изправянето беше бързо. След това ми прималя и се поразтреперих бая. На 95 нищо ми нямаше, без проблем тръгвах за 2-ро повторение, а на 100 едва останах в съзнание за да си завърша повторението 😄

ХРАНА:

овес-155gr
френска леща-2000gr
свински дроб с лук и моркови-400gr
картофено пюре-600gr
бадеми, сурови-100gr
салата-домати, краствици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Преден клек + тръстър 1 1 1 1 1 1 1 1 1 х 60 60 70 70 80 80 90 90 100kg
2. Преден клек 1 1 1 х 120 130 140kg
3. Тясна тяга 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 х 60 60 100 100 120 140 150 160 170 190 210 230kg

Преди да започна тягата казах на едно момче: “Аз ще пораздвижа с тяга до 120-140, 3-4 серии малко за техника, тая седмица ми е делоуд. Отиди си направи корема и тръгваме.” След 10 минути на щангата имаше 230 😄

ХРАНА:

овес-155gr
киноа със зеленчуци-1300gr
боб яхния-650gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балбамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 х 60 90 110 130 140kg
2. Лег с 3 секунди пауза 1 1 1 х 140kg
3. Кофи с тежест 11 5 3 х 60 80 90kg
4. Набиране, успореден хват (широко) 9 5 х 40 50kg

Лега с пауза беше много лек.
Кофите бяха много силни. На 60 и 80kg имах аванс от 1-2.
От набирането също съм доволен, имайки предвид, че хвата е по-широк и от раменен.

Абе... хубав делоуд тая седмица. 😄

ХРАНА:

овес-155gr
киноа със зеленчуци-1350gr
боб яхния-600gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 11х1 140kg - 10min
2. Тясна тяга 13х1 200kg -10min
3. Изхвърляне на дъмбел, седнал 12 12 х 15kg //на ръка
4. Молитва, клекнал 30 30 х all magazine

ХРАНА:

овес-155gr
чушки с кайма и ориз-650gr
пилешко бутче-250gr
печени картофи на фурна-500gr
салата-домати, краставици, зелена салата, магданоз, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
6 кайсии
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 15х1 80kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 25х1 50kg -10min
3. Клек 25х1 140kg -10min

На всичко имах много сила до последно, но време не остана. Ако темпото в началото беше такова като през последните 3 минути, щях да направя по 4-5 бройки отгоре на всичко.

ХРАНА:

овес-155gr
френска леща-1700gr
макарони със сирене-400gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5х5 80kg
2. Тясна тяга, надхват 5х5 180kg
3. Изхвърляне на дъмбел, седнал 5х5 20kg

Много лесни кофи, а в същото време не съм правил досега такъв обем на 80 килограма.

ХРАНА:

овес-155gr
киноа със зеленчуци-1350gr
спанак с ориз и зеленчуци-500gr
салата-чери домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5х5 72,5kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5х5 40kg
3. Клек 5х5 120kg
4. Скотово сгъване с крив лост 3х6 60kg

ХРАНА:

овес-155gr
киноа със зеленчуци-1300gr
скумрия-400gr
картофено пюре-600gr
салата-чери домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 9х1 142,5kg -10min
2. Тясна тяга 13х1 205kg -10min
3. Румънска тяга 3х10 100kg
4. В стойка 1/2 набиране, вдигане на прави крака до паралел 2х10

Мноооого яка форма! Браво! 🙂

Има още 7-8 килограма до 100 да кача, но не ми се занимава, защото трябва да си оправя яденето 😄 Мерси 🙂

ХРАНА:

овес-160gr
тиквички с кайма на фурна-550gr
яйца L размер-6 броя
извара-400gr
салата-домати, краставици, зелена салата, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
4 кайсии
2 ябълки
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 12х1 82,5kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 23х1 55kg -10min

То тва трудно може да се нарече тренировка, но се отказах от клек, защото на едното коляно не му се клякаше. А дори не знам защо, при положение, че болки в коленете не съм изпитвал повече от година. Сигурно е заради шугавото време. Утре ще отида да си направя клека, евентуално.

ХРАНА:

овес-155gr
леща яхния-2000gr
гръцка мусака-700gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3 3 3 3 3 3 3 3 3 1 1 х 70 70 100 100 110 120 130 140 150 160 170kg
2. Клек 10 10 10 х 120kg
3. Бедрено сгъване, прав 10 10 10 х 25kg

Вчера не можех да клекна от болка в коляното, днес все едно никога не ме е боляло в тази област... Хóди го рáзбери.

ХРАНА:

овес-155gr
леща яхния-2000gr
гръцка муската-700gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 5 4 х 60 70 75 80 85kg
2. Конвенционална тяга, надхват 5 5 5 5 5 х 140 150 160 170 180kg
3. Изхвърляне на дъмбел, клекнал 5 5 5 5 х 20 22,5 25 27,5kg //на ръка

Не ми беше ден за кофи. 4-тото на 85 беше сравнително леко, но не ми се напъваше за 5-то.
Нормалната тяга не съм я правил от много време, защото с нея се контузих на няква загряваща тежест, и се бях наплашил да я правя. Ще си държа на тясната тяга засега.

Мноооого яка форма! Браво!

Един от малкото тук, намиращи се в топ форма ! Браво !

Мерси, ма съм си още хилав 😄

ХРАНА:

овес-155gr
киноа със зеленчуци-1350gr
боб яхния-550gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5х5 75kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5х5 40kg
3. Клек 5х5 130kg
4. Бицепс с крив лост 3х10 50kg
5. Чуково с дъмбел 2х10 20kg

Исках да правя с 45 набирането, но забравих да сложа 5-цата и направих първата серия с 40 , та си викам аре, следващият път 😄

ХРАНА:

овес-155gr
кефал на фурна-500gr
печени картофи на фурна-700gr
яйца-6 броя
извара-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 11х1 142,5kg -10min
2. Тясна тяга 13х1 210kg -10min
3. Румънска тяга 3х10 100kg

Ей, тоя брахиорадиаликус минискус тенор не знам си кво, не спира да ме боли при сгъване на ръката с посока на дланта тип “надхват”... не мога да си правя обръщанията и набирания с надхват... писнá ми!

ХРАНА:

овес-160gr
гръцка мусака-700gr
боб яхния-600gr
печени картофи на фурна-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
ягоди-700gr
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 12х1 85kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 18х1 60kg -10min
3. Клек 26х1 140kg -10min
4. Трапец с щанга 3х10 140kg

Май се разболявам. Тегаво ми беше на корема през цялата тренировка, но я направих на инат.

ХРАНА:

овес-155gr
киноа с моркови и грах-1400gr
кюфтета с бял сос-400gr
бадеми, сурови-100gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5х5 130kg
2. Тясна тяга 5х5 200kg
3. Изхвърляне на дъмбел, клекнал 5х5 20kg

На лега не бях правил над 2 повторения от година сигурно. За последно имам две, три 5-ци на 120, така че съм доволен.
Подиума за тяга беше зает и реших да я правя като дисковете на лоста бяха върху 4-сантиметрови блокчета.

Другата седмица ще си взема креатин и бета аланин, ще ставам як 😄

ХРАНА:

овес-155gr
киноа с моркови и грах-1400gr
бадеми, сурови-50gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 4 3 х 77,5kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5х5 45kg
3. Клек 5х5 140kg
4. Бицепс с прав лост 3х10 50kg
5. Чуково сгъване на дъмбели от полулег 2х10 20kg

Усещам, че се понатрупва умора. Следващата седмица ще е разтоварваща.

ХРАНА:

овес-155gr
пилешки гърди на фурна-400gr
печени картофи на фурна-600gr
леща яхния-1900gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА-РАЗТОВАРВАЩА:

1. Лег с 3 секунди пауза 2 2 2 1 1 1 х 60 90 110 130 140 145kg
2. Едностранно бутане с дъмбели от лег 6 6 6 х 30kg
3. Няква машинка за гърди 10 10 х 80 100kg
4. Долен кросоувър 8 8 х 25kg
5. Тясна тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 60 100 120 140 140 140kg
5.1 Зерчер клек 2 2 2 2 2 х 50 70 90 100 100kg

Много се накефих на зерчер клека... За пръв път го правя и ми взе въздуха. А един път вземе ли ми го, после ходи си го поеми пак по време на серията 😄

Вчера също тренирах, но не знам как да я опиша тренировката... От тъпо по-тъпо упражнение с Х тежести и килограми. Нали все пак е няква делоуд седмица, тряя да пообиколя нещо различно от щанга 😄

Днес:

ХРАНА:

овес-155gr
киноа с моркови и грах-1400gr
свински кебап с картофено пюре-650gr
салата-домати, краставици, лук, чушка, магданоз, копър, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА-РАЗТОВАРВАЩА:

1. Преден клек 1 1 1 1 1 1 х 60 80 100 110 120 130kg
2. Зерчер клек 3 3 3 3 3 х 60 70 80 90 100kg
3. Тясна тяга от 3см подложки 1 1 1 1 1 1 1 1 1 х 60 100 140 180 200 210 220 230 240kg
4. Лег 3 3 3 3 3 3 х 60 80 100 110 120 130kg
5. Набиране, успореден хват (широко) 25 х СТ
5.1 Кофи 50 х СТ

Почивките бяха колкото да сложа нова тежест на щангата. Всичко беше много леко, включително и последната серия тяга. Тия 3-сантиметрови подложки под лоста имам чувството, че смъкват 20-30 килограма от щангата. Бройките на набирането и кофите също бяха в зоната на комфорт.
Следващата тренировка ще си е вече по схема.

Делоуд с 240 тяга и лег 3х130, пожелавам на всеки!

Всеки път се заричам да не слагам повече от 50-60% на движенията, но то ме сърби... На тая жега е грехота да не се възползва човек.

Цял ден на празен стомах, взех си 100 грама сурови бадеми, изядох ги и ми разкатаха фамилията на корема... Тренировката почна добре с лега, тръгнах да дърпам тяга и още на 60 кила ме сви, хвърлих всичко и едвам се прибрах от болки. Са изпих една бира с малко пица и се съвзех. Много ме е яд като стават такива неща. Все пак ще напиша лега:

Лег 10х1 145kg -10min

Йей!

Утре планирам Княжево-Златни мостове-Кумата-Черни връх, че тая година не съм се разписал в планината...

ХРАНА:

овес-155gr
пъстърва на фурна-450gr
тиквички и падладжан на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, копър, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 80kg
2. Тясна тяга 7х2 170kg
3. Клек 7х2 100kg
4. Набиране, успореден хват (тясно) 7х2 50kg
5. Корем

Вчера кв. Княжево (от ресторант Бор)-м-т Златни мостове-х. Кумата-Черни връх и обратно - 32 километра. След Кумата се стига до Торфено бранище, където няма и едно дърво, а изгарящото вчера слънце не ме подмина. Бая ме изцеди времето и самият маршрут, та затова днес просто колкото да мина номер, че съм бил в зала...

Ето и последствията:

Лелее.. много ми е познат този тип тен.. хах. Незнам дали те щипе изгорялото, но мен ми помогна розова вода да спрей.. Иначе - много добра форма! 🙂

ХРАНА:

овес-160gr
леща яхния-2000gr
макарони със сирене-450gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5х5 40 60 70 80 85kg
2. Тясна тяга 5х5 140 160 170 180 190kg
3. Зерчер клек 5x3 60 80 90 100 110kg
4. Трапец с щанга 3х10 140kg

Всичко много леко. 85 кофи не ги усетих, можеше още 2-3.

Забелязвам, че с тия лещи, кинои и подобни тъпотии, държа 91-93 килограма, в същото време изчиствам телесни мазнини и силата расте... Не знам как става тоя номер. Аз даже не пиша в храната хляба, който рядко пада под 1 цял, а и няква пица днес си взех, да преглъщам по-лесно лещата и хляба 😄

ХРАНА:

овес-160gr
леща яхния-2000gr
пилешка супа-900gr
бадеми, сурови-70gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 4 х 60 65 70 75 80kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5 5 5 5 5 х 20 30 40 45 47,5kg
3. Клек 5 5 5 5 5 х 100 120 130 140 150kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 60kg
5. Сгъване на дъмбели от полулег 8 8 8 х 15kg

Малко остана да вдигна 5-тото на 80, минах главата, но ме домързя да напъвам...

ХРАНА:

овес-160gr
киноа с грах и зеленчуци-900gr
гювече с пилешко-400gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 8х1 147,5kg -10min
2. Тясна тяга 11х1 210kg -10min
3. Румънска тяга 3х10 100 110 120kg
4. Лег с дъмбели, успореден хват 10 8 6 х 40kg

След тренировката бръкнах в торбата с оправдания и изтеглих следното листче: “Спиш по 6 часа от няколко седмици, натрупва ти се умора, слаб си.”

ХРАНА:

овес-160gr
пилешки гърди на фурна-600gr
картофено пюре-800gr
яйца L размер-5 броя
извара-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
диня
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х1 87,5kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 10х1 60kg + 23х1 40kg -10min
3. Клек 20х1 150kg -10min
4. Зерчер клек 4х5 60 70 80 90kg

Много добре почнах с военната преса, не тежаха първите 5 повторения изобщо. След това кво направих, кво стана не знам, но имах 3 или 4 последователни нули и ми се развали всичко... Талант съм, няма спор.

На набирането, първите 10 повторения бяха с 60kg, направих ги за около 4 минути и после ми хрумна да смъкна на 40 и да видя за оставащите 6 минути колко ще направя. 23 като моожеше още 1-2, но не разпределих почивките правилно.

ХРАНА:

овес-160gr
киноа със зеленчуци и пилешки гърди-1300gr
свинска каварма с ориз-650gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 4 3 2 1 х 100 110 120 132,5 140kg
2. Тясна тяга 5 4 3 2 1 х 170 180 190 200 220kg
3. Изхвърляне на дъмбел, клекнал 6 6 6 х 25kg
4. Трапец с щанга 10 10 10 х 120kg

На тесен хват лег не съм правил над 130, а сега тази 140 беше доста лека.

1300гр. на едно хранене 😯

На едно хранене, защото цял ден съм навън и ако го разделя на две, ще се развали.

ХРАНА:

овес-160gr
леща яхния-1800gr
яхния от коприва и ориз-700gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 4 3 2 1 х 70 75 80 85 90kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5 4 3 2 1 х 40 45 50 55 65kg
3. Клек 5 4 3 2 1 х 120 130 140 150 160kg
4. Колена към лакти 20 20бр.
4.1 Коремни преси с 10kg диск на гърди 20 20бр.

Днес пробвах една от най-лошите комбинации от храни. За по-лесно преглъщане на бадемите си взимам някакъв сандвич и ги ям заедно. Сандвича тоя път беше със синьо сирене. Няма такава гадост като бадеми+синьо сирене.

ХРАНА:

овес-160gr
леща яхния-500gr
киноа със зеленчуци-500gr
домашна пица-400gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 12х1 147,5kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 215kg -10min
3. Румънска тяга 10 10 10 х 100kg
4. Коремни преси под наклон с 20kg диск на гърди 20 20 20бр.

Тая лежанка много силно се получи. Днес беше за макс, но викам айде по протокол да го играя...

ХРАНА:

овес-160gr
пъстърва на фурна-450gr
варени картофи-800gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, маслини, извара
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране (всякакви ширини и хватове) 50 х СТ
2. Лицеви опори (всякакви ширини) 100 х СТ
3. Набиране (всякакви ширини и хватове) 10 10 10 10 10 х СТ
3.1 Лицеви опори (всякакви ширини) 20 20 20 20 20 х СТ

Общо за 14 минути.

Исках да отида до залата, но на тва скапано софийско време, реших да раздвижа вкъщи.

Вчера трябваше да има тренировка, но имаше 50 причини (психически и физически), които ме възпрепядстваха да си направя тренировката. Сложих 87,5 на военната, не можах да я вдигна дори 1 път и си тръгнах. 😄 Много се бях вкиснал...

Жесток гръб ! Браво, брато! 🙂

Има още маса да се слага :d Мерси.

ХРАНА:

овес-160gr
киноа със зеленуци-1200gr
пъстърва на фурна-450gr
ориз, гъби, царевица, моркови, грах (задушени)-450gr
салата-домати, краставици, извара, маслини
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 4 3 2 1 х 120 130 140 150 160kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3. Тясна тяга 5 4 3 2 1 х 190 200 210 220 230kg
4. Хиперекстензии с 30kg диск 10 10 10бр.
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 х 70 60 50kg

Много лесна 160-ка на лега. До края на годината, ако всичко е наред-170 🙂

ХРАНА:

овес-160gr
киноа с ориз, грах, гъби, морков ии лук-2200gr
наденица по БДС-500gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, извара, маслини
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 4 3 2 0 х 70 75 80 85 92,5kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 25 30 35kg
3. Набиране, успореден хват (широко) 5 4 3 2 1 х 45 50 55 60 70kg
4. Клек 5 4 3 2 1 х 120 130 140 150 160kg
5. Бицепс, прав лост 10 10 10 х 50kg
6. Скот с крив лост 20 20 х 30kg

Военната за пореден път не пожела да ме зарадва, но за сметка на това вдигнах 70kg набиране и то с тегав хват.

Поръчах си Inzer forever belt 10mm от Щатите и ми е много кеф. За пръв път ще ползвам колан, пък и то некав готин 😄

ХРАНА:

овес-160gr
грах, моркови и някви други зеленчуци-450gr
свински котлети, жилави-500gr
яйца L размер-6 броя
извара-200gr
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, извара, маслини
1 банан
1с.л. мед от рапица

Ако има конкурс за най-жилаво приготвено месо-златен медалист ще съм. Добре, че имам здрави зъби и съм упорит.

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 3 3 3 2 1 13 х 20 40 60 70 80 90 100 105 50kg
2. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 3 х 70 90 110 120 130 140 150 160kg
4. Зерчер клек 5 5 5 5 x 70 80 90 100kg

2х100 и 1х105 кофи на 91кг лично тегло! Трябваше да снимам, но бях твърде концентриран и изобщо не отразявах нито колко килограма, нито какви повторения правя. Все едно си е рутинно... Но се получиха много добре. Дълбочината беше прекалено голяма даже, смъкнах рамото доста под лакътя.