Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 99:
клек - 3х100кг 2х120кг* 1х130кг* 1х140кг* 5х100кг*

Безцелна и безпредметна разходка до залата. Много ми тежеше всичко, но не неочаквано. Вчера приключих 40 часов фаст, което ми е и рекорд и като цяло храната ми е малко и за вчера. Още не съм решил със сигурност как ще продължа тренировките - може би още 1-2 седмици ще понатисна силово, защото имам нереализиран потенциал на тоя силов цикъл. После малко бодибилдинг стил ще пусна 8-10 седмици и бягане по малко.

Плановете и същинското изпълнение са отделни неща. Пак въртя смени 6-10-1 вечерта и не мога да се адаптирам. Има доста задачки на работа, а последните няколко дни и много неща по апартамента свърших - уж довършителни дреболии, ама си отнема време. Поне може да се каже, че съм на 90% готов. Междувременно правех планове да се явявам и на изпит, но за 2 седмици не мога да мина толкова материал и да си припомня толкова типове задачи. вчера след работа решавах, но миналогодишния вариант който е за 2 часа го решавах 6 и то за някои неща не съм сигурен. Май ще остане за догодина. Тренировки йок за сега - може би утре вечер след работа, ама не се знае.

Тренировка 100:
клек - 3х90кг 2х110кг 2х125кг* 2х132.5кг* 1+0х137.5кг* 1х120кг* 1х130кг* 1х137.5кг* 1х140кг* 13х100кг*
преден клек - 2х6х70кг

Схванаха ми се квадрицепсите брутално. Преди лягане яко магнезиево ще клепя. Пробвам различен разкрач и позиция да видим. Усетих се че правя една глупост с ръцете по време на движение - някак си почвам да бутам хоризонтално и ако се усетя и прибера лактите надолу и почна да “бутам” с ръцете нагоре се получават нещата. Драма ми е с поставянето на щангата на гърба. Еми тава е като за нетренирал и обездвижени офисен плъх.

Тренировка 101:
лег - 5х60кг 2х70кг 2х80кщ 1х87.5кг 19х60кг
пек дек - 10х50кг 10х60кг 10х70кг

разгъване за трицепс с въже - 20х15кг 20х20кг 20х25кг

Не съм бутал лежанка от 13ти, така че прилично. не усхпях да направя 20ка, ама нищо. Доволен съм.

Тренировка 102:
тяга  - 3х100кг 3х120кг 2х140кг* 2х160кг* 1х180кг* 1х190кг* 8х150кг*
хамър машина з гръб - 15х25кг 12х30кг 10х30кг

сгъване за бицепс - 10х20кг 10х30кг 8х30кг

Като се има предвид треските доста добре - до 160 включително палците отгоре. После на 180 и 190 и 150 надхват. Най-голямата тежест ми беше лека, но почнаха да изтърват пръстенцата. На последната серия първо ми отказаха бедрата и глутеуса - хвата не усети тия 150 - супер леки са ми в ръцете. Доволен съм.

Тренировка 103:
клек - 3х6х110кг*
преден клек - 3х6х60кг
сгъване за бедро - 10х15кг 10х20кг 10х25кг
прасец

Прилично - малко ми е трудно с тия кратки почивки, ама какво да се прави. На последното упражнение малко бягам от принципите на системата, ама то по-скоро за раздвижване.

Тренировка 104:
лег - 6х70кг 2х6х75кг
горен лег с дъмбели - 8х23кг 8х25кг 6х27.5кг
пек дек - 2х10х70кг 9х70кг

лег с тесен хват - 6х50кг 2х6х55кг
френско разгъване с дъмбели - 2х8х10кг
разгъване с въже - 2х10х20кг  //една макара

Имам контузия на едното задно рамо, която ми пречи доста и не отшумява. Напипвам си тежестите и прага на болката.

Тренировка 105:
тяга - 2х120кг 3х6х140кг*
набирания подхват - 6,6,6
хоризонтален скрипец тесен хват - 8х60кг 2х8х70кг
хиперекстензии - 15,15

корем

Набързо направих няколко основни неща. Тягата ми е лека, но по-добре да почна с аванс. На набиранията трудно, но не ме заболя нищо, което е добре. Бързах и бицепса отива при рамото 😄

Тренировка 106:
клек - 2х6х115кг* 4х115кг*
преден клек - 3х6х65кг
сгъване за бедро - 10х25кг 2х10х25кг
прасец

сгъване за бицепс - 3х10х30кг
скотово сгъване с дъмбел - 10х10кг

Не съм добре последните 3 дни - мислех, че съм се натровил, ама май е друго. Обезводнил съм се и съм изгубил тегло и се чувствам отпаднал. Неделя и понеделник не съм спал като хората, заради ставания до двете нули. Тренировката не знаех дали ще я избутам до край ама стана.

Като някакъв ентеровирус ми звучи. Оправяй се бързо!

Тренировка 107:
лег - 6х77.5кг 4+5х77.5кг 4х77.5кг
поулег с дъмбели - 4х30кг 2х6х27.5кг
пекдек - 3х10х70кг

тесен лег - 6х55кг 4+1х55кг 8х50кг
френско с дъмбели - 2х10х12кг
разгъване с въже - 2х10х25кг //една макара

Доста зле - тежи ми, боли ме задното рамо и не върви. Пак де поне по другия въпрос има подобрение, което е добре.

Тренировка 108:
Тяга 3х6х145кг *
Набирания - 8, 7, 6
Хоризонтален скрепен 3х8х80кг
Хиперекстензии 15,15,15

Сгъване с дъмбели - 8х14кг 2х6х16кг

Първата серия палците отгоре, а после надхват.

Не съм вярвал, че толкова скоро ще ще ми се случи отново подобна трагедия. Не знам защо въобще пиша тук и какво очаквам. Носете си новите дрехи и повече действие с по-малко колебание. Толкова крехки и преходни тела от плът сме... в такива моменти нищо няма значение и всичко губи смисъл.

Тренировка 109:
клек - 4х120кг* 1+0х120кг
преден клек - 3х6х60кг
сгъване за бедро - 10х25кг 2х10х30кг
прасец - няколко серии

Не особено успешен опит за тренировка - пак някакво разнообразие. Чакаме и се надяваме роднини и приятели на всяко стръкче надежда.

Тренировка 110:
лег - 3х4х80кг
полулег с дъмбели - 3х6х27.5кг
пек дек- 2х9х80кг 8х80кг

лег с тесен хват - 6х50кг 7х55кг 6х55кг
френско разгъване с дъмбели - 2х8х14кг
разгъване с въже - 15х25кг 10х25кг //една макара

Тренировка 111:
тяга - 2х6х150кг* 4х150кг*
набирания - 9,9,8,7
хоризонтален скрипец -2х8х80кг 7х80кг
хиперекстензии - 15,15,15

сгъване с лост - 3х8х30кг
сгъване с дъмбели - 2х8х14кг

Тренировка 112:
клек - 4х120кг* 3+0x120кг *
преден клек - 3х6х70кг
сгъване за бедро - 2х10х35кг 8х35кг
прасец

Тренировка 113:
рамо
корем
предмишница
кардио

На мен, врат, предмишница и прасец, са ми една отделна тренировка.: )

Гого, то беше повече раздвижване и разни корекции отколкото тренировка. Боли ме рамото и не става за друго. По-добре от лежане цял ден.

Тренировка 114:
бягане - 3 км - 16:06 мин

По-добре от лежане цял ден.

Дали? 🙂

Тренировка 115:
лег - 3х4х80кг
полулег с дъмбели - 6х27.5кг 4х27.5кг 10х25кг
пек дек - 6х90кг 2х9х80кг

лег с тесен хват - 8х55кг 7х55кг 6х55кг
разгъване с въже - 2х9х25кг //една макара

Боби, със сигурност - особено в момента.

На тесния лег направи 8, 6, 7 🙂

Тренировка 116:
бягане - 3 км - 15:28 мин

Много ми е тежко днес - имам чувството, че няма да ям цял ден. Не съм прекалявал с вечерята уж.. Иначе бягането без грам напъване и се получи много добре - много по-бързо ми се нормализира пулса. Иначе като гледам съм закрепил около 170 удара около 2рата минута и така е било до последната обиколка, когато вдигнах темпото и направих и финален спринт. Максимума пише че е бил 192 удара, което ми се струва малко завишено.

Тренировка 117:
тяга - 2х4х155кг*
набирания - 10, 9, 8, 9
гребане на хоризонтален скрипец - 10х80кг 2х9х80кг
хиперекстензии - 20,15,15

сгъване за бицепс - 30х30кг
чуково с дъмбел - 10х12.5 кг с фат грип
сгъване с оъмбел - 7х12.5кг с фат грип

Много мързел и много тежко. Имам доста опити с фат грип на 155 тяга, на 140, на 120 и 100. Последните успях, а предпоследните ги отлепих. имам и още серии за бицепс някакви.

Иначе черната серия на миналия месец прикючи с пожар... няма пострадали ама все пак скапана история.

Тренировка/раздвижване:
Рамо, корем, профилактични упражнения

Това в залата беше ей така да мине време и да се видя с хора... за съжаление моя човек е починал. Неизбежното се случи и въпреки че се очакваше в мен пак се настани една празнота и пустота. Много е тежко, като загубиш скъп приятел...

Моите съболезнования!

Тренировка 118:
преден клек - 2х6х80кг 4х80кг
клек - 3х4х100кг*
тяга с прави крака - 3х6х60кг
адуктор/абдуктор - 3х10 суперсерия

Боби, благодаря.

За тренировката - тежко и тромаво. То и храната ми последните дни я няма никаква - повече течна. Ще търся рутината.

Тренировка 119:
горен лег - 10х40кг 10х50кг 10х60кг 2х8х65кг
лег с пауза - 5х60кг 2х6х55кг / 3 секунди
флайс - 10х12кг 2х10х15кг

разгъване на скрипец - 10х40кг 10х50кг 10х60кг //две макари
френско с дъмбели - 2х8х10кг

Доста работа уикенда по 12 часа имам прав в общи линии. Закърпи се положението. Сутринта пътувах и от там направо в залата. Рамото има подобрение, но още опъва малко. Иначе от днеска почвам да броя и смятам калории и да съм до колкото мога стриктен. Взех си мерки и нещата са зле - такъв корем не съм пускал от много време. Нормално и не изненада - до джонито си похапвах и бях що годе в прилична форма, после изпуснах нещата. А последния месец съвсем.
Тегло малко над 79кг - корем и талия съответно - 96см на 86см. Процент мазнини ~25. Дневния ми прием за поддържане е 2791 калории закръглено 2800. Ползвал съм коефициент 1.55, което мисля че е близо до истината. В общи линии ще действам по схемата от миналата година - на седмична база ще смятам следя прогреса. Да видим колко ще съм постоянен.

ЕДИТ - 1650/2800

Тренировка 120:
набирания - 10,10,10,10
тяга - 3х110кг 2х140кг* 1+1х160кг* 3х160кг* 1х175кг*
хиперекстензии - 15, 10 +10кг, 10 +25кг

сгъване за бицепс - 2х8х40кг 12х30кг
сгъване с дъмбели - 10х12кг

Понатежаваше днеска - първата серия на тягата много ми се зави свят нещо - починах 30 секунди и повторих. Втората серия по-добре.

ЕДИТ 2300/2800 брата имаше рожден ден, така че парче торта и 2 бири са в реда на нещата.
ЕДИТ 2 - 1100/2800 Пак на път вчера и на работа до късно - като се прибрах просто съм заспал и пропуснах вечерята.
ЕДИТ 3 - 1800/2800

Тренировка 121:
бягане - 3 км - 14:46 мин

Днеска се понапънах на бягането - 6 и 7 обиколки бяха много трудни, но ги преодолях.

2150/2800

Тренировка 122:
преден клек - 4х85кг 1х85кг 4х80кг
клек - 4х100кг* 4х105кг* 4х110кг*
тяга с прави крака - 3х10х70кг
адуктор/абдуктор - 3 суперсерии
прасец

Някакъв ужас някакъв ад - много тежко и уморено. На клека на 100 ми беше по-трудно от колкото на 110. Имам чувството че и 120 да бях сложих пак същта 4ка щях да направя. Явно ще наблягам на бягането и просто ще местя някакви тежести. Сега заминавам на сватба, където не знам какво ще стане - ще го пиша чийт и тва е.

Първи седмичен отчет. Теглото е с 200гр нагоре спрямо първото теглене или казано иначе 79.4, но има спад в обиколките -1,5см/-2см съответно корем/талия . мазнините са паднали с 2%. Среднодневния прием на калории за периода е ~2030, като дефицита е 5400, което означава проекто загуба на мазнини около 700 гр. Има няколко фактора, които водят до отклонения - смених кантара на 3тия ден, така че вероятно от там имам известно разминаване в меренето. Друг фактор е съботния ден с чийт вечерята и алкохола, като бях на сватбата. Надявам се да имам по-хомогенни данни за идните седмици, за да може да се следи по-точно какво се случва. Няма да правя корекция в баланса и остава на 2800 и за втората седмица. Тази седмица работя сутрин, което означава че трябва да тренирам вечер, а това ще е интересно.

Тренировка 123:
горен лег - 8х60кг 6х65кг 5х65кг
лег с пауза - 3х6х60кг // 3 секунди
флайс - 3х10х16кг

пътека 15 минути

Вечер е някакъв ад в залата...

Тренировка 124:
бягане 3 км - 15:05

По-бавно днес, но доволно - все по-комфортна ми е тази дистанция.

Тренировка 125:
набирани - 12,10,10,10
тяга - 3х110кг 2х140кг* 1х160кг* 1х170кг* 1х180кг* 2х0х190кг*
хамър машина за гръб - 3х15х25кг // на страна

сгъване за бицепс - 4 х40кг 12х30кг 13х30кг
сгъване с дъмбели - 6х14кг 7х10кг

До 140 палците отгоре после само надхват. На 190 ми тежи на ръцете, ама доволно, като за на 600 калории. Не ми се помпеха бройки.

Тренировка 126:
бягане - 3км - 14:38 мин

Неочаквано добре беше.

Тренировка 126:
бягане 3.6 км - 18:51 мин

Реших малко да вдигна дистанцията - с това темпо можех и още да бягам. Не се изпържих.

Втора седмица мина - тегло + 600г, мерки -0,5/0 см, бф -2%. Не съм изненадан от резултатите. Няколко рождени дни, имен ден, вила уикенда, така че храната беше повече, а имаше и чийт, бирички повече. Сравнително активен за периода, като в събота преход до водопади така че не е било лежане. Тотала за седмицата е 18550 калории, като средно за ден това са били 2650. Казано иначе среден дефицит от 1050 или проекто загуба на мазнини ~140г.  При положение, че обиколката на корема спаднала леко подозирам че има загуба - просто съм задържал вода - вчера луканки и сирена, пуканки и бира. Тия дни ще се затегнат нещата.