Мнение за програма

Според вас дали ще даде резултат програма която два пъти в седмицата се прави КЛЕК ЛЕГ И ТЯГА и един ден РЪЦЕ точно 3 тренировъчни дни се събират

Зависи от много неща. Дай по-детайлна разбивка на идеята си.

Ами до сега тренирах с по 4 упражнения на мускулна група ,но нямам прогрес и ми казаха ,че базовите упражнения са ключът към качването на мускулната маса. Целта ми е мускулна маса храната горе долу е на ниво, а и да спомена , че работата ми може да се каже , че е с доста физическа активност (в строителството)

Базови.
Клек, тяга, военна преса, лег, кофи, набирания. Добър вариант е:
1 ден
Клек, тяга, преден клек
2 ден
Лег, военна преса, кофи
3. Ден
Набирания, гребания

Базови.
Клек, тяга, военна преса, лег, кофи, набирания. Добър вариант е:
1 ден
Клек, тяга, преден клек
2 ден
Лег, военна преса, кофи
3. Ден
Набирания, гребания

А по колко повторения ще препоръчаш на серия?

Ниски - 2-5