Началото на моя път

23.07
1. смути - оризово мляко, банан, чия и какао
2. 100 гр. кюфтета и 1 домат
3. 1 купичка червена леща
4. ябълка
5. пилешко с домат и за десерт таханово бонбонче

тренировка за днес - 30 минути аеробика с Руми

24.07
1. палачинка с банан и ф.м.
2. свинско със зеле
3. смути - кисело мляко, череши, банан
4. ябълка
5. мусака с кайма и тиквички и домат
Тренировка с Руми за секси бедра

Върни се две страници назад и сравни с тогавашната храна,за мен разликата е категорична.
Браво.

Aми не можех толкова лесно да намаля храната, затова поетапно намаляне на калориите. Често съм приемала 1800 калории с идеята за високомазнинно хранене, но при мен без ефект. Доволна съм, че успявам да спазвам режима и порциите. На моменти ми е доста гладно, но засега издържам. Днес леко ме стегна и единия бъбрек, всеки път като отслабвам го прави. Най-доволна съм от това, че хапвам разнообразно. Последните години се бях ограничила доста.
Благодаря за коментара.

Прочетох дневника си, извод - прекаляване с мазнини, прекаляване със свинско, яйца и млечни, липса на плодове, риба, варива. Нищо чудно, че съм такова биче.

25.07 хранене:
1. цедено мляко, бадени, череши
2. мусака с кайма и тиквички
3. кисело мляко с грейпфрут
4. ядки - ако много ми се яде/пропуснах ги
5. крем супа от червена леща + салата домат и краставица
Да ви питам: някой правил ли е супа от червена леща? Моята стана като пастет гъста :(
Около 1260 калории

И тренировка 30 минути с Руми.

26.07 храна
1. бананова палачинка с фъстъчено масло- ще се окаже любимата ми закуска
2. риба и салата - дано има в стола/нямаше, затова пилешко филе със зелена салата
3. кисело мляко+ малък банан
4. 20 гр. кашу
5. черен ориз с домати - не беше много вкусно. Не го разбрах много този черен ориз - сварен ли е не е ли? 🙂
тренировка с Руми

27.07
1. оризово мляко с банан
2. риба тон с нахут и салата
3. кисело мляко, орехи, праскови
4. паста пене с песто и домат
Тотал-1230 калории.
тренировка с Рум

Аз бих заменил нахута с грах например.

Аз бих заменил нахута с грах например.

Защо?
...освен че с риба е кофти комбинация

Ами защото нахута има около десет процента повече въглехидрат и по-малко витамин Ц
На фона на банана и пастата въглехидрата няма нужда да се увеличава от напрактика безмисления(за мен)нахут.
От гледна точка на това дали е добра комбинажия с риба тон,то и нахут-тон комбинацията не пращи от изисканост на вкуса.
П.п.а мангана,който му е едно от най-ценните качества го има в добри количества в сусама.
Пак и отново и за трети път,никого не ангажирам да се съобразява с моето мнение.

Аз именно нахута имах предвид че е лоша комбинация с риба, но това важи и за граха.
Иначе, мъжете би трявало повече нахут да предпочитате. 🙂 Добре е за тестостерона ви. 🙂

Затова коментирам нахута в дамски дневник.
(затова,една дума ли е?)

Затова коментирам нахута в дамски дневник.
(затова,една дума ли е?)

Една е 🙂

Доста вкусен беше обяда в това съчетание. Като цяло както и да съм пробвала нахута ми харесва, докато грах не ям за съжаление. Иначе менюто беше с  доста  В, но ниски М и 25 % П, което е добре мисля.

За днес:
1. Цедено мляко с бадеми и праскова
2. Пилешко с домат и краставица
3. Банан с фъст.масло
4. Кисело мляко с праскова
5 Домат, яйце, авокадо
Тренировка Руми и колело.
1220 к., 79 В;60 М; 67 П

Затова коментирам нахута в дамски дневник.
(затова,една дума ли е?)

В случая е правилно затова като 1 дума, но в други контексти за това се пише разделно - “затова” и “за това” имат съществено различно значение.

За днес...гладна съм много от сутринта и цял ден не мога да се заситя.
1. Бананова палачинка с ф.м. 1/с.л.
2. Шейк-ориз.мляко, банан, протеин
3. Грейпфрут, малко кокос
4. Домат, краставица, сирене 40 гр.
5. Пилешко филе с домати
1300 калории 30/30/40 П М В
И един час бързо ходене.

30,07
Храна
1. шейк с оризово мляко, банан, чия
2. пилешко, домат, авокадо
3. кашу 20 гр.
4. пъстърва със салата

Иии, прогрес в мерките.
кг - 62.2
ханш - 95
талия - 77

Първата снимка съм “сега”, а втората “пред”. Доволна съм. На третата ясно се вижда колко ми е голям проблема 🙂.

31.07
Храна
1. палачинка с шоколад и черв.боровинка (да, по режима е)
2. 200 гр. нектарини
3. огретен с картоф, домат, яйце и сирене
4. ядки
5. РД - тук също по режим мога да ям каквото си искам. Вчера ми беше “свободния ден”, но го изместих по разбираеми причини. Най-вероятно просто ще включа десерт и калориите ще фръкнат, но на РД не се броят, нали. Салата домати с боволско сирене, пица от лимец, шунка и царевица и малко парче плодова торта. Напитки сангрия, чаша бяло вино.
Активност
Тренировка с Руми, направих я рано сутринта, нямах енергия така както следобед. Спеше ми се, ръцете и краката не ме слушаха, но успях.

Няма по-голям стимул от първите налични резултати........браво от мен, Зизу.

01.08.2017 - Нов месец-нов късмет
Храна
1. Смути - оризово мляко, банан, чия + грейпфрут
2. праскови 2 бр.
3. (пилешко 100 гр. с домати 300 гр.)замених с ципура + малко зеле и малко вар.картофи.
4. 50 гр. ядки (кашу, бадеми, орехи)
5. омлет с 2 яйца, 1 чушка, 1 с.л. песто.
Активност
Ако имам късмет, днес се очертава да посетя фитнес зала ( не съм ходила от 10 години, имам стаж само 1 година, но съм позабравила. А и тогава много се наблягаше на пътеката по 30 минути минимум, по-малко на силовите. ) Ще ми бъде интересно.

П,П, Сметнах си калориите току що, може да съм имала вчера зареждащ ден - 2000 калории, но за днес с 1000 калории надали ще се разберем. От сега съм сигурна, че ще допълня това меню!!!
Ако успея да се вмъкна плана ще съм 1260 калории, което е чудесно. Цял ден изпитвах глад, преди да обядвам риба. Силно ми липсваше протеин преди обед и не се чувствах много добре.
П.П. днес не си харесвам храната, въпреки че е по план. Във фитнеса беше супер. Инструкторката ни показваше упражнения за долна част и утре със сигурност ще усетя. Не мога да кажа какво правихме, но около 10 упражнения, по 15 пъти, 3 серии.

Днес се запознах с упражненията, които правихме вчера и реших да ги напиша в отделен пост, за да ги има.
Тренировка за долна част
- пътека 15 минути - 5,5
- клекове - 3*15
- ходещи напади - 2*15
- глутеус ритник - 4*10
- странични махове от стоеж - 3*15
- бедрено разгъване - 3*5
- бедрено сгъване - 3*5
- абдуктор - 3*15
- аддуктор - 3*15
- коремни преси - 3*10
- глутеус мост - 3*10
- 5 минути кростренажор.
Отиване и връщане до фитнеса по 2 км.
Днес си усещам напрегната долната част, но си знам - липсваше ми разтягане!

Храна
- кисело мляко с чия и праскова
- грейпрут, краставица
- кафяв ориз с фъстъци и стадиди + домати
- бадеми
- пъстърва с домати и айсберг
Тренировка с Румяна, ако не се обърка нещо.
Калории - 1285, В-96 М-60 П-85
П.П. Тренировката беше супер. Водеше се за корем, но натоварих доста добре пак долна част. Имаше клекове, махове, лицеви, планк и др. които не знам как да ги обясня, 3 серии по 10, като най-хубаво беше разтягането. Сега мога спокойно да вечерям.

Храна 03.08.2017
1. палачинка с яйца, банан, ов.ядки и мед
2. праскова
3. 100 пилешко с 100 гр. ориз + домат
4. бадеми
5. яйце с домат и сирене преди тренировка
6. паста пене с домат и песто
1300 калории, 145 В, 49 М, 74 П
Активност:
Тренировка във фитнеса за горна част:
- 10 минути пътека
- повдигане на ръцете напред - 3*10 п.*2кг
- повдигане на ръцете встрани - 3*10 п.*2 кг.
- повдигане на ръце встрани от наклон напред - 3*10 п.*2 кг.
- бицепсово сгъване - 3*10 п.*3 кг.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3*10 п.*15 кг.
- пуловър - 3*10 п.
- back extensions с повдигане на пръсти - 3*10 п.
- коремни преси (повдигане на тялото от пейка с обратен наклон) - 3*5 п.
- извивки в страни с гира - 3*10 p.*3 кг.
- кростренажор - 10 мин.
Е, май това беше, ако не забравям нещо.

храна 4 август
1. яйце, сирене, домат
2. ябълка
3. пъстърва с домати
4. котидж с бадеми
5. салата айсберг, домат, нахут
1230 калории, 67 В, 61 М, 102 П
Тренировка в домашни условия 1 час.

Храна 05.08 - доволна съм от себе си
1. палачинка с 2 яйца, банан и ф.м.
2. зеленчуци микс с 50 гр.сирене
3. 200 гр. кекс Пътешественика на Инес
4. червена леща със салата айсберг, домат, зехтин.
1280 калории, 93 В, 64 М, 78 П
Активност:
Разходка във Витоша, 3 часа изкачване нагоре и 2 часа слизане на долу!

Храна 06.08
1. Цедено мляко с банан, киви и кашу
2. салата айсберг, 1 варен картоф и пилешко
3. 1 вратна пържола с 1 домат
1360 калории , 53 В, 72 М, 107 П - идеалните съотношения
днес почивен ден, и ужаасна мускулна, не мога да ходя!

храна 07.08
1. Кисело мляко с овес.ядки, ф.м. и киви
2. круши
3. айсберг, домат, моцарела
4. 2 варени яйца, 2 оризовки
5. вратна пържола с краставици
1400 калории и пак бях гладна
Правих си зъбче, ядох късно и нямаше време за тренировка.

храна  08.08.17
1. смути с ориз.мляко, чия, банан
2. круши
3. риба тон + краставица+нахут+домат
4.кашу
5. паста пене със сос арабята(люто не обичам, но съм се объркала) и домат
1200 калории - 54% В 23% П и М-23%

храна 09.08
1. бананова палачинка с ф.м.
2. 2 круши
3. черен ориз с домати и краставица
4.орехи
5. пъстърва 10 гр+домат
1370 калории и 5500 крачки за деня. Никакъв тонус за тренировка и четох.
Обикновено след такива болки като от неделя и спирам всякакви дейности, а може би не трябва...

Храна 10.08.2017
1. цедено мляко, бадеми, орехи, праскова
2. пъстърва, домат, краставица
3. банан с ф.м. + 2 праскови
4. зелена салата с краставица и риба тон + 1 п.черен шоколад
1350 калории

Храна 11.08.2017
1. 2 яйца + котидж + домат
2. пъстърва + домат + краставица + маруля
3. пъпеш
4. кашу + котидж
5. пилешко филе + домат

Храна 12.08.2017
1. цедено мляко с орехи и къпини
2. 3 кюфтета + 1 пил.шишче+ печени чушки и филия бял препечен хляб
3. банан
4. грозде+1 бл.черен шоколад

Храна 13.08
1. палачинка с яйца, банан и ов.трици
2. св.джолан с домат и зад.зеленчуци
3. круши
4. бонбон от тахан и кок.масло
5. джолан с домат
Активност
30 мин. кростренажор

Храна 14.08.17
1. бананова палачинка с ф.м.;
2. 2 нектарини;
3. черен ориз, 1/2 авокадо и домат;
4. 100 г кисело мляко с банан и праскова;
5. пилешко 250 г + домат + печена чушка.
1360 кал./ 101 В, 64 М, 106 П - идеалните цифри, които съм заложила!
Активност
25 мин. кростренажор + 30 мин. мои измислици: клекове с гири 3 кг, планк, ходещи напади, работа с гири - нагоре, встрани, за бицепс - по 10 бр., и още някои. Добре се раздвижих.

Знам,че е досадно някой да ти прави забележка,но моля те съкращавай грам,just-г(без точка освен в края на изречението).
И моля те не пиши точка след съкращението-кг(освен в края на изречението)SVP.
https://kaksepishe.com/gram-sakrashtenie/
П.п.Аз не съм мерило за правопис на бг,но след като правиш забележки за правопис.......хм,знаеш.

Знам,че е досадно някой да ти прави забележка,но моля те съкращавай грам,just-г(без точка освен в края на изречението).
И моля те не пиши точка след съкращението-кг(освен в края на изречението)SVP.
https://kaksepishe.com/gram-sakrashtenie/
П.п.Аз не съм мерило за правопис на бг,но след като правиш забележки за правопис.......хм,знаеш.

Да, бих искала да знам, когато правя елементарни грешки и няма да се обидя.
И ти имаш грешки в изречението, но няма значение в случая...
Благодаря ти за поправката, досега не бях забелязвала и ще се опитам да не я допускам в бъдеще време.
П.П. Сега не знам след “бр.” точката правилна ли е?

Хахахах,честно и аз не знам.

Знам,че е досадно някой да ти прави забележка,но моля те съкращавай грам,just-г(без точка освен в края на изречението).
И моля те не пиши точка след съкращението-кг(освен в края на изречението)SVP.
https://kaksepishe.com/gram-sakrashtenie/
П.п.Аз не съм мерило за правопис на бг,но след като правиш забележки за правопис.......хм,знаеш.

Да, бих искала да знам, когато правя елементарни грешки и няма да се обидя.
И ти имаш грешки в изречението, но няма значение в случая...
Благодаря ти за поправката, досега не бях забелязвала и ще се опитам да не я допускам в бъдеще време.
П.П. Сега не знам след “бр.” точката правилна ли е?

Много сте сладки! 🙂
(казвам го с възможно най-френдли усмивка!)
И да, след “бр.” е ок точка.
Барт, btw, готино е след запетаята да има интервал, ама...все пак не сме във форум на заклети граматици а и е загуба на време 🙂

Аз знам, че си симпатяга и знам, че не таиш злоби.
Просто като се сетя как пишех когато започнах тук, сега съм светлинни години напред.