Как да стана по-бърз?

Здравейте! На 15г. съм 181см. 70кг. и искам да попитам какво да правя за да стана малко по-бърз? Тренирам футбол и съм крило така че ми трябва доста бързина. Преди 1 година тичах 50м. за 6.4 сек. обаче тази година като ги тичах беше точно за 7 сек. и искам да си върна старата скорост дори и да я надмина. Ако имате някакви съвети казвайте.

Треньора ти по футбол не може ли да ти помогне?

Може но искам да правя упражнения вкъщи които също да ми помагат по някакъв начин.

скок дължина помага за старта в бягането, например...можеш да правиш по 5 скока през 2-3 дни, като влагаш 100% усилие в скока....

Пробвал ли си бягане с тежести ?