24.02.06
17:46
Здравейте,
моля дайте съвет за програмата ми,
тренирам от около година и няколко месеца.Започнах с 3-дневен сплит(първите 6-8 месеца), и от тогава до сега тренирах по 2 пъти седмично само с основни упражнения.Сега съм решил да попроменя малко програмата си за да наблегна на ръцете. Данните ми: 181см, 71кг.
1.Ден (Понеделник)
Гърди
Лежанка 3 Серии 8 6 4
Бицепс
Сгъвания с крива щанга в стоеж 3 Сеии 8 6 6
Сгъвания с дъмбели от седеж 3 Серии 8 6 6
Крака
Клекове 3 Серии 8 6 6
Бедрено разгъване 3 Серии 8 6 6
2.Ден (Сряда)
Гръб
Мъртва тяга 3 Серии 8 6 4
Набирания 3 Серии 8 6 4
Рамена
Раменни преси 3 Серии 8 6 6
Раменни преси с дъмбели 3 Серии 8 6 6
Благодаря предварително!
Вече трябва да преминеш на доста по сериозен сплит от този.
Много добре си започнал (евала, за разлика от други начинаещи).В сайта си избери програма за напреднал, с тая няма да растеш вече
[quote author=“Rince”]Здравейте,
моля дайте съвет за програмата ми,
тренирам от около година и няколко месеца.Започнах с 3-дневен сплит(първите 6-8 месеца), и от тогава до сега тренирах по 2 пъти седмично само с основни упражнения.Сега съм решил да попроменя малко програмата си за да наблегна на ръцете. Данните ми: 181см, 71кг.
1.Ден (Понеделник)
Гърди
Лежанка 3 Серии 8 6 4
Бицепс
Сгъвания с крива щанга в стоеж 3 Сеии 8 6 6
Сгъвания с дъмбели от седеж 3 Серии 8 6 6
Крака
Клекове 3 Серии 8 6 6
Бедрено разгъване 3 Серии 8 6 6
2.Ден (Сряда)
Гръб
Мъртва тяга 3 Серии 8 6 4
Набирания 3 Серии 8 6 4
Рамена
Раменни преси 3 Серии 8 6 6
Раменни преси с дъмбели 3 Серии 8 6 6
Благодаря предварително!
Пич смени програмата къде за гърди 1 упр,а за бицепс 2 и ти искаш да наблягаш на ръцете пък никъде не видях трицепс,а трицепса е 2/3 от ръката така,че послушай какво ти каза djgorgio-ASTOR.
[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Вече трябва да преминеш на доста по сериозен сплит от този.
Много добре си започнал (евала, за разлика от други начинаещи).В сайта си избери програма за напреднал, с тая няма да растеш вече
Проблемът е, че си търся 2-дневен сплит(в момента нямам свободно време за 3-дневен).Сплитът, по който тренирах до сега беше следният:
1.Ден
*Лежанка
*Клекове
*Гребане с прав лост
2.Ден
*Тяга
*Раменна преса
*Набирания
само с по 1 основно упражнение. Доволен съм от него,с изключение на това, че ми натоварваше предимно гърба и затова махнах няколко упр. за гръб и добавих бицепс.
Можеш ли да ми предложиш какво да добавя или какво да махна и да остане 2-дневен сплит или някой друг нов!!!
Както вече казах мога да тренирам само 2 пъти на седмица, като в събота правя кардио(тренирам футбол).
Благодаря предварително!
Никой ли не може да ми предложи 2-ен сплит?!?!?
Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! Обединих ти поста
DJGorgio-Astor