Понеделник- гърди, вторник- рамо

Аз се чудя какъв е тоя зор да клякате всеки ден?
Особено в такива протоколи...

Аз се чудя какъв е тоя зор да клякате всеки ден?
Особено в такива протоколи...

Аз ако можех хич да не клякам... 😄

Чудя му се на Любо, как с бебе вкъщи кляка всеки ден, че стига и до отказ през 3-4 дни.

Аз се чудя какъв е тоя зор да клякате всеки ден?
Особено в такива протоколи...

Явно е от нетърпение 😄 Декември наближава, а нито плочки има, нито клек 🙂 От началото на годината се скъсах да клякам без особен резултат и просто пробвам нови за мен неща, пък дано напипам нещо..

Чудя му се на Любо, как с бебе вкъщи кляка всеки ден, че стига и до отказ през 3-4 дни.

В обедната почивка 😄 😄 Е, има малко мрънкане вкъщи, но в определени граници то е неизбежно.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, обръщане от вис- 1*100, тяга надхват- 5*160, 4*160, 4*160, тяга с една ръка- по 1*90 на ръка, обръщане от вис- 17*60.

Тренировката днес:
Кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 2*3*/+65/, клек- 4, 3, 4, 2*150, борческо въртене- 6*20, 10*17,5 кг. Всичко тежеше, но бях доста натоварен последните дни, нормално.

Тренировката днес:
Клек- 6*6*100, лег-7*3, 2, 1, 1*100- през 10 секунди, обръщане от вис- 3*4*90, 20*50.

Тренировката днес:
Клек- 4*2*160, раменна преса- 5, 4, 4*80, тяга с една ръка- по 5*80, обръщане от вис- 10*80, тяга с една ръка- 3*90 на дясна, 2*90 на лява.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 2*90, обръщане от вис- 2*100, тяга надхват- 5, 3, 3, 3*160, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 3*/+70/, обръщане от вис- 20*60.

Тренировката днес:
Набирания- малко СТ, 5*/+25/, 2*3*/+50/, клек- 4, 4, 3*150, малко изхвърляния с лост, силово гребане с дъмбел- по 6*70 на ръка.

Тренировката днес:
Клек- 3*6*100, лег- 18*2*100- през 10 секунди, затиснах се на последната серия, добре че има услужливи младежи 😄, борческо въртене- 15, 17.5 кг. Засичах времето за целия подход на лега- почивка, вадене и изпълнение, движеше се между 20-25 сек. Лявото рамо обаче трудно понася подобен обем на лега, така че надали ще продължавам дълго с такива експерименти..

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 4*3, 3*2, 8*1*80 кг- през 10 секунди. Тяга с една ръка- по 3*90 на ръка. Клек- 2, 1, 1, 1*160.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, 0*95, обръщане + пуш преса- 1*100, обръщане- 0*105, тяга надхват- до 1*180, смесен- до 1*220, набирания- до 1*/+60/, обръщане от вис- 15*70.

Тренировката днес:
Преден клек- до 120- много леки, но стойката е много неудобна и не посмях да качвам, иначе140 мисля, че ще стана в момента. Клек- до 1*170, 0*175. Зерчер клек- до 1*150, на огледалото пред мен дълбочината изглеждаше ок. Лег- до 2*130, лежанката и тя е ужасна, с ваденето двойката става тройка, без спотър не посмях да гоня максове. Кофички- до 1*/+80/.

Тренировката днес:
Едновременно обръщане + раменна преса с дъмбели- до 37,5 на ръка, раменна преса- 1*95, обръщане от вис- 2*105, тяга надхват- 3*175, 2*175, 12*145. Тук следва забавната част- понеже хванах натоварена щангата се оказа, че всичко съм правил с 5 кг повече от лявата страна, ако знаех колко са сигурно нямаше да мога да ги вдигна 😄 😄 😄
Обръщане от вис- 25*50.

Сякаш не съм виждал в дневника ти досега 95кг на раменната преса, това от сед или стоеж?

Сякаш не съм виждал в дневника ти досега 95кг на раменната преса, това от сед или стоеж?

Стоеж, имам няколко единици в последните месеци на 95, но за пръв път е асиметрична 😄

Тренировката днес:
Клек- 6*2*150- ЕМОМ, доволен съм, реално бяха през 35 сек., борческо въртене- 15*15 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- 6*70 на ръка, тяга с една ръка- по 3*90 на ръка.

А какво е асиметрична единица?

А какво е асиметрична единица?

Описъл съм го в тренировката, иначе е глупост, която се надявам скоро да не повторя за да не потвърдя теориите за опасността при максимални опити..

Тренировката днес:
Клек- 3*6*100, лег- 7*3, 2*2, 1*1*100- през 10 сек., раменна преса- 5*3, 5*1*60- през 10 сек.

Тренировката днес:
Клек- 10*1*160- ЕМОМ, обръщане от вис- 5, 5, 7*90, набирания- 5*/+25/, 2*3*/+50/. Три дни без тренировки- 3 кг. нагоре, тежка е свинската съдба..

Май и ти си близко до 200 клек...

Май и ти си близко до 200 клек...

Днес изобщо не ги усетих, имах чувстото, че цяла вечер мога да си клякам, но преди десетина дни като сложих 175 си ме смачкаха.. С темпото, с което прогресирам, 200 ще видя към 40тия си рожден ден.. 😄

Май и ти си близко до 200 клек...

С темпото, с което прогресирам, 200 ще видя към 40тия си рожден ден..

Казваш го, като че ли е нещо лошо да станеш на 40. 😄

Предполагам, че зависи от съпътстващите обстоятелства 🙂

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, обръщане- 2*1*100, тяга надхват- 6, 4, 5*160, обръщане от вис-
22*60, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 5*/+65/.

Тренировката днес:
Гребане с дъмбел- по 3*7*70 на ръка, клек- 4*2*150- ЕМОМ, затиснах се на петата двойка, борческо въртене с дъмбели- по12,5 кг. Поуморил съм се, имах доста проблеми със съня последните няколко дни, така че това с клека беше нормално. Взех си ДМАЕ днес, все пак в състезание участваме, без зоб не става.. 😄

Тренировката днес:
Клек- 6*110, 6*120, 6*130, лег- 5, 3, 4*120, раменна преса- 14*2, 1*1*60- през 10 секунди. Спирам експеримента с обема на лег и раменна преса, лявото рамо просто не държи.

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 10*2, 5*1*80- през 10 секунди, клек- 3*120, 3*140, 1, 2, 1*160- с две нули.., тяга с една ръка- по 3*90 на ръка.

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, обръщане от вис- 1*100, тяга надхват- 3*4*170, обръщане от вис- 23*60, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 4*/+70/- тук дълбочината е доста под въпрос..

Тренировката днес:
Клек- 6*2*150- ЕМОМ, набирания- 5*/+25/, 2*4*/+50/, силово гребане с дъмбел- по 8*70 на ръка. Определено възстановявам по-добре, клекът далеч от отказ, но реших да не преигравам.

Тренировката днес:
Лег- 5*3*120, раменни преси- 4, 4, 3*80, обръщане- 6*80, 90, 100, 105, тяга с една ръка- 4*90 на дясна, 3*90 на лява ръка, зерчер клек- 3*6*100.

Тренировката днес:
Обръщане от вис- 10*3*80- първите 5 през 10 сек, вторите през 20-30 сек. малко въртене на диск- 25 кг. Набирания- 5*/+25/, 2*3*/+50/. Тяга с една ръка- по 3*90 на ръка. Клек- 4*1*160- ЕМОМ, 0 на петото. Зерчер клек- 2*130. Борческо въртене с дъмбели- 2*17,5. Взех си и йохимбин, на път съм да пробвам от всичко, което се продава в лъскава опаковка 😄

Тренировката днес:
Раменна преса- до 1*90, обръщане от вис- 1*100, тяга надхват- 7, 6, 5*160, кофички- 5*/+25/, 5*/+50/, 4*/+70/.

Тренировката днес:
Клек- 7*2*150- ЕМОМ, гребане с дъмбел- по 9*70 на ръка, борческо въртене с дъмбели- по 20 кг на ръка.

Б#х, кога ш почна и аз така да клякам.

Б#х, кога ш почна и аз така да клякам.

Принципно- когато искаш, но ако мислиш, че е голяма далавера погледни първите 2-3 мнения в страницата 😄

Четох в друг дневник, че се коментират експерименти с почти всекидневни клекове и по изключение реших да не цапам там, а в моя си дневник. В общи линии от седмица започнах ежедневно и още напипвам подходящите натоварвания, но акцентирам на клека и грубо схемата е: първи ден- 3 серии до отказ на 87-88%, втори ден- 5*5 на под 80%, трети ден- 3 серии до отказ на 93-94%, четвъртия ден тяга и завъртане отначало.

Първо избягвай сериите до отказ, второ при второто завъртане след тягата въобще няма да можеш да повториш първият кръг, ако ти е мерак да правиш подобни подходи изключи тягата за известно време.