Becoming a MEAT FRIDGE

24.08.2017

1. Тяга - 10х1 190кг
2. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +30кг
5. Гребане - 3х5 70кг / 3х3 100кг / 3х1 120кг
6. Зерчер - 4х70кг / 3х90кг / 3х3 110кг

Качих на тягата, на военната и кофите мога още, ще кача скоро.
97.5кг

Eдит:
Игнорирайте гъзенето при свалянето на тежестите 😄

25.08.2017

Oпит за Grace. Докарах до 25 за 6 минути, умрях направо. Първите 9 за 50 секунди, 15 за 1:50, 20 за 4, 25 за 6 минути.
Много съм зле, целите се изменят към подобряване на издръжливостта. Преди барем ритах чат пат, пък и на танци ходех :/

Oпит за Grace

На Фран сигурно за 12 минути щеше да е 😄

целите се изменят към подобряване на издръжливостта.

Ти, макар и с изкопирани и без яснота за постройката интервали, щом не докарваш никаква издръжливост, какво очакваш да направиш занапред? Да не говорим колко общо понятие е това “издръжливост”...

Ако позволиш съвет за изхвърлянето. Не може просто ей така да вдигнеш 80 кила 😄 Благородно ти завиждам.
Тъй като обръщане и изхвърляне са еднакви в така наречената първа част, и двете ги бъркаш еднакво 🙂 Не се опитвай да търсиш засилка или експлозия в 1 част( до коляното) В 1ва част трябва просто да запазиш формата и като минеш коляното експлоадираш. В твоя случай обаче фирмата не е правилна.
1ва част: Разтвори още коленете, да опират до ръцете. Изпъчи гърдите и заключи плешките. С тази форма стигаш до над коляното без да бързаш.
Ще ти покажа клипове на състезатели които в 1ва част са като плужеци и изглежда сякаш нямат шанс и след коляното правят зверска експлозия.

Преди няколко месеца беше доста по-зле положението, така че има подобрение откъм издръжливост. Също в случая беше с гаден и по-къс лост, малки тежести и най-вече несъобразено разпределение на усилията. Като се върна в залата ще го пробвам пак.

В момента ми трябват тренировки с малки почивки и на тежко, които да спомогнат да разкарам мазното и да спечеля challenge-а 😄 . В случая на няколко упражнения почнах 3-2-1 повторения, защото ми писнаха 1ците.

Имам доста работа за изчистване на техниката и определено ще обърна внимание на тази първа част. Доколкото знам, при минаването на коленете започва разгъването и в този момент идва и скока. Трябва да снимам обръщането, че там мисля доста подобрих нещата

Точно така. Минеш ли коляното започва същинското изхвърляне. Няма какво толкова да работиш по първа част. Изпъчваш гърдите,  съответно рамената отиват назад  и вдигаш докато минеш коляното. Колкото по- разтворени са ти коленете долу на старта, по- добре. Гледаш като стигнеш коляното , гърдите ти да са малко пред лоста и започваш разгъването и скока. Ти горе си добре като цяло, освен ако не гониш олимпийски медал🙂

27.08.2017

1. Преден клек - 10х1 100кг
2. Обръщане - 2х1 110кг / 6х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 3х1 100кг и fail 4тото
4. Набиране - 4х2 / 4х1 +10кг / 4х1

Мега фейл, всичко тежеше ама кво да се прави. Като се върна ще натискаме повече.

Ясно, днес го пробвах на обръщането и мисля, че нацелвам момента, когато да избухна. За медала съм закъснял едни 15 години със заучаването на движенията 😄

29.08.2017

1. Широка тяга - 7х1 150кг
2. Тяга - 5х1 180кг
3. Военна - 4х3 50кг / 4х2 60кг / 4х1 70кг
4. Изхвърляне - 6х1 70кг / 6х1 60кг
5. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +30кг

Успоредката широка беше и ся нещо ме наболява рамото...
Тоя в мазето не стига, че го чаках поне 15 минути, ми пък такъв ме гледаше на криво като трябваше да му платя. Бахти, напоследък навсякъде срещам хора, които вършат работата си с нежелание, пък и си го изкарват на клиентите. Аз ли съм им виновен, че са fail-нали и работят някъде, където не им харесва. Ама после е по-лесно да дойде уикенда, да се напием и да псуваме, че няма работа и България е зле...

Тоя в мазето не стига, че го чаках поне 15 минути, ми пък такъв ме гледаше на криво като трябваше да му платя. Бахти, напоследък навсякъде срещам хора, които вършат работата си с нежелание, пък и си го изкарват на клиентите.

Щот не си видял баща му как гледа-аз си мислех да се извинявам,че съм дошъл в залата...

Просто не е трябвало да плащаш, щом гледа така лошо 😄

Ааа платих  и  даже накрая избърсах лежанката с дезинфектант-така ...само да го видя колко ще се ококори)))))))))

Предният път нямаше никой през цялото време докато тренирах. Чак след час време изпратих сестрата да развали пари да оставим и реши да се появи. И пак ме гледаше лошо, че искам да платя. Moже от това да е проблема, да взема да пробвам да не плащам 😄

31.08.2017

1. Преден клек - 10х1 100кг
2. Обръщане - 8х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 2х2 90кг / 2х2 80кг / 4х1 90кг
4. Набиране - 3х2 / 9х1
5. Ръки разни

Явно съм поизгорял днес, та затова преден вместо заден. За обръщането няма много място и за това не напъвам. Лоста на лежанката ми е на 5см от челото и там самото вадене ми точи силите яко.

Баси...къде обръщаш в мазето?
Лега-аз такава лежанка не съм виждал никъде...всяка единица  е всъщност двойка с ваденето.

Баси...къде обръщаш в мазето?
Лега-аз такава лежанка не съм виждал никъде...всяка единица  е всъщност двойка с ваденето.

Между стойката за клека и лег пресата, обаче съм с гръб към огледалото и остава някакво място за движение на лоста. А лежанката си е прибивание 😄

Аз там съм праил само обръщанье от вис 🙂

01.09.2017

1. Тяга - 10х1 180кг
2. Военна - 4х3 55кг / 4х2 60кг / 4х1 65кг
3. Изхвърляне от вис - 12х1 60кг
4. Кофи -8х2

03.09.2017

1. Клек - 10х1 150кг
2. Обръщане - 8х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг
4. Набиране - 6х2 / 6х1
5.1 Гребане - 2х10 100кг
5.2 Раменна дъмбели прав - 2х8 15кг
6. Фейспул - 12х25кг / 12х30кг / 10х40кг

Тренирах с футболните обувки и понеже са с леко повдигната пета, ми се струва че бях по-изправен на клека. Всичко беше доста леко, даже трябваше да сложа или 155 или 160. Нищо, другия път. Лежанката добре стана, най-накрая.
100кг се измерих днес на друг кантар, на моя може и по-малко да съм, демек загубите (или по-скоро пълнежите) не са много 😄

04.09.2017

1. Тяга - 10х1 180кг
2. Военна - 4х3 55кг / 2х2 65кг / 2х2 60кг / 4х1 70кг
3. Изхвърляне - 4х1 70кг / 8х1 60кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +15кг / 4х1 +30кг

След като имам мускулна треска на бедрата от клековете вчера и доброто усещане за формата, се замислям сериозно вече за щангети. Реших накрая да пробвам един клек и беше доста добре. Мисля, че ще са ми от полза

06.09.2017

1. Преден клек - 10х1 105кг
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 2х1 110кг / 2х1 100кг
4. Набиране - 6х2 / 6х1 +10кг

101.4кг сутринта, връщам се на изходна позиция.

07.09.2017

1. Широка тяга - 10х1 140кг
2. Военна преса - 4х3 55кг / 4х2 65кг / 4х1 75кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +35кг
5. Лег - 4х70кг / 3х100кг / 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг / 0х145кг

Широката тяга е смъртт за хвата, вдигнах на военната и кофите като мога и още. Лежанката суперсерия с фейспул с ластик преди всяка серия, до 130 с пауза, 140 лесни, ма 145 ме затиснаха.
100.9кг

Широката тяга е смъртт за хвата

Смърт, смърт, колко да е смърт?

Широката тяга е смъртт за хвата

Смърт, смърт, колко да е смърт?

Явно достатъчно. Лошото е, че едвам я държах ключов даже и то щото ме боляха палците

Широката тяга е смъртт за хвата

Смърт, смърт, колко да е смърт?

Явно достатъчно. Лошото е, че едвам я държах ключов даже и то щото ме боляха палците

Ами не я дръж в ключов. Аз така правя. 🙂

Ами не я дръж в ключов. Аз така правя.

Eгото пречи, че ще трябва да сваля още 20тина кг от работните, ама те ще се жертвам 😄

Дори и да свалиш работните кила, то ще е за кратко - ще се изненадаш от широката тяга колко ще дръпне хвата 🙂

От това дърпа хвата,от онова...а що не дърпа?

Е, то иска постоянство 🙂 Няма да му заякне хвата от 2 тренировки с широка тяга, но виж за един месец ще има осезаема разлика.

Не на мен тия...

09.09.2017

1. Клек - 8х1 160кг / 2х1 150кг
2. Обръщане - 4х1 90кг / 4х1 110кг / 4х1 100кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг
4. Набиране - 6х1 +10кг / 6х2
5.1 Гребане -3х6 100кг
5.2 Лицеви - 3х12
5.3 Суинг пудовка - 3х8 40кг

Тягата ще сваля тежестта и ще го мъча, няя къде да иде
All seems well.

10.09.2017

1. Тяга - 10х1 190кг*
2. Военна - 4х3 55кг / 4х2 65кг / 4х1 75кг
3. Изхвърляне - 4х1 60кг / 4х1 80кг / 4х1 70кг
4. Кофи - 4х3 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг
5.1 Фермерска с пудовки и фат грипове - 3х20м +40кг
5.2 Шейна - 3х20м +40кг
5.3 30 секунди почивка

30 минути за 1-4
Вдигнах на тягата пък и пробвах с колан, ми не беше зле. 40кг на кофите са ми рекорд, още 60 трябва да сложа да спечеля от нервака бонуса 😄

Е, то иска постоянство  Няма да му заякне хвата от 2 тренировки с широка тяга, но виж за един месец ще има осезаема разлика.

Адаш, понякога правиш такива наивни изказвания, че направо се чудя дали някой не ти пише от акаунта да се бъзика с хората.

11.09.2017

400 м - 200м ходене; 5 пъти
200м - 100м ходене; 4 пъти

Да почне да ми става навик, затва.

Адаш, понякога правиш такива наивни изказвания, че направо се чудя дали някой не ти пише от акаунта да се бъзика с хората.

😄 Адаш, имах предвид, че ако сега 140 кила му мъчат хвата, след месец ще ги държи стабилно, не че ще дръпне 200 широка в надхват 🙂

п.с. иначе си прав де 😄

12.09.2017

1. Клек - 1х140кг / 1х160кг / 1х175кг / 10х1 155кг
2. Обръщае - 4х1 90кг / 4х1 110кг / 4х1 100кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг
4. Набиране - 6х1 +10кг / 6х2
5.1 Гребане - 3х6 100кг
5.2 Лег дъмбели - 3х12 25кг
5.3 Суинг пудовка - 3х10 36кг

175кг на клека са ми изравнен рекорд, жалка история 😄 Идеята е преди 10те серии една по-тежка единица, за да ми се струват след това по-леки. 😄

175кг на клека са ми изравнен рекорд, жалка история

Какво му е жалкото на изравнен рекорд?

175кг на клека са ми изравнен рекорд, жалка история

Какво му е жалкото на изравнен рекорд?

Жалкото не е изравнения рекорд, а тези 175 рекорд на фона на тягата от 240кг (може би с +). Клека винаги ми е бил най-слаб от трите, даже четирите базови.

а тези 175 рекорд на фона на тягата от 240кг .

Защо,какво ненормално има?
Преди 2-3 месеца и аз имах същите показатели...

Ми то лежанката ми е 40кг отдолу, а тягата 70 отгоре. Все си мисля, че клека трябва да е по-близо до тягата 😄 В момента реално мисля, че ще мога да клекна 200 де

13.09.2017

1. Тяга - 1х200кг / 1х215кг / 10х1 185кг
2. Военна - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 4х1 80кг
3. Изхвърляне - 4х1 60кг / 4х1 80кг / 4х1 70кг
4. Кофи - 4х3 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг
5.1 Задно рамо с червения ластик - 5х15
5.2 Фейспул - 5х12 30кг

Nice.