Объркан съм

Здравей!Много съм объркан и се надявам да
ми помогнете!Това лято имах операция и
трябваше да се възстановя,за да започна
да тренирам.Тази есен започвам с
тренировките,но има един въпрос,на който
от доста време търся отговор,но така и не
намерих и въпросът ми е:колко пъти в
семицата да тренирам бицепс и
трицепс?Търсил съм мн информация в
интернет,но навсякъде отговорът е
различен и именно това ме обърква.Едни
казват бицепса да се тренира веднъж
седмично,а други казват,че не е нужно чак
толкова мн време да мине,за да де тренира
отново,примерно,понеде-делник се тренира
бицепс и чак на следващия отново.Имам още
един въпрос как да приемам дадена
добавка?След тренировка или преди
тренировка?Благодаря предварително!

Сега вече и ние сме объркани.

Може изобщо да не тренираш бицепс и трицепс.
Много по-важно е какво и как ще правиш с големите си мускулни групи.

За добавките: значение има каква точно е добавката. В сайта има търсачка (лупата горе, дясно) - въведи добавката, за която се чудиш и ще прочетеш статия с насоки за прием.

Успех!