Дневникът на Яница
11.07.2017 г
20min AMRAP
8х ОХ Напади @ 20 кг.
8х Бърпи с прескок на щанга
8х ОХ Напади @ 20 кг.
8х Набиране (кипинг)
Резултат: 6 рунда
19.07.2017 г.
6 рунда за време:
12х ОХ Суинг @ 16 кг.
10х Обръщане от вис @ 30 кг.
8х Скок върху кутия (51 см.)
Резултат: 13.01 мин.
15.07.2017 г.
Partner WOD
Отбор от двама:
3 рунда за време:
800м. Гребане
20х Пуш-джърк @ 25 кг.
30х D-Ball Cleans @ 20 кг.
Резултат: 23.33 мин.
17.07.2017 г.
А) Техника на Бътърфлай набиране (без голям успех)
В) 7 рунда за време:
3х Преден клек @ 25 кг.
6х Бърпи + (пре)Скок на кутия
9х ОХ Суинг @ 16 кг.
Резултат: 12.39 мин.
18.07.2017 г.
А) Обръщане до 45 кг.
В) 3 рунда от:
3min AMRAM + 1min REST
3х Обръщане @ 30 кг.
6х Тяга @ 30 кг.
27х Скок на въже
Резултат: 4р.+3+6//4р.+3+6//4р.+2
20.07.2017 г.
За време:
10х Военна преса
15х ОХ Клек
20х Пуш-преса
25х Преден клек
30х Пуш-джърк
35х Заден клек @ 20 кг. щанга
Резултат: 11.32 мин.
21.07.2017 г.
За време:
800м. Бягане
21х Набиране (кипинг)
21х Обръщане @ 25 кг.
600м. Бягане
15х Набиране
15х Обръщане @ 30 кг.
400м. Бягане
9х Набиране
9х Обръщане @ 35 кг.
Резултат: 23.07 мин.
24.07.2017 г.
А) 3 рунда за време:
400м. Гребане
21х Пуш-преса @ 20 кг
12х Набиране (кипинг)
Резултат: 13.00 мин.
В) 3 рунда:
10х Floor Levers
20х Banded Good Mornings
30х Bicycle Kicks
25.07.2017 г.
А) Техника - Handstand Push-usp
Кросфит кипинг варианта
В) Табата (с по 1мин. почивка между упражненията)
Лицеви опори
ОХ Суинг
Скоци на въже (тук-там двойни)
Корем (sit-ups)
27.07.2017 г.
14min AMRAP
14х Клек @ 20
7х Пуш-преса @ 20
Резултат: 8 рунда + 11 клека
*тия крака много слаби :(
28.07.2017 г.
Резултат: 16 рунда + 9 тяги @ 50 кг.
или общо 145 тяги 🙂
31.07.2017 г.
6 рунда за време:
3х Пуш-преса @ 30 кг.
6х Тяга @ 50 кг.
9х Набиране (кипинг)
36х Скок на въже (вместо 12 двойни)
Резултат: 10.55 мин.
02.08.2017 г.
За време:
50х Бърпи
25х D-Ball Over Shoulder
400м Бягане
25х Бърпи
20х D-Ball Over Shoulder
400м Бягане
15х Бърпи
15х D-Ball Over Shoulder @ 20 кг.
400м Бягане
Резултат: 21.20 мин.
03.08.2017 г.
За време:
35х TRX обратно гребане
30х Тръстър @ 20 кг
25х ОХ Суинг @ 16 кг
20х Пръсти към лост
15х Бърпи с прескок
10х Обръщане + Пуш-джърк @ 30 кг
Резултат: 10.38 мин.
04.08.2017 г.
10min AMRAP
2х Тяга @ 60 кг
6х Набиране (кипинг)
30х Скок на въже (вместо 10 двойни)
Резултат: 11 рунда
07.08.2017 г.
6min EMOM
2х Обръщане @ 40 кг.
6min AMRAP
3х Обръщане @ 35 кг.
15х Лицеви опори (36 стриктни/39 от колене)
2min. Rest
6min AMRAP
20х Обръщане @ 25 кг.
20х Колене към лакти
Резултат: 5 рунда / 2 рунда + 5
08.08.2017 г.
А) 15мин Техника - Катерене по въже
В) За време
40-30-20-10
Step-ups @ 10 кг.
Пуш-преси @ 20 кг.
Суинг @ 16 кг.
Резултат: 18.01 мин.
10.08.2017 г.
А) 6мин EMOM
3х Тяга @ 60 кг
В) 3 рунда за време
21х Набиране (кипинг)
15х ХСПУ (скалирано)
9х Тръстър @ 25 кг
Резултат: 13.26 мин.
Мнението беше редактирано от Яни на 10.08.17 23:17.
13.08.2017 г.
Partner WOD
Отбор от двама:
10min AMRAP
5х Набиране (кипинг)
5х ОХ Клек @ 20 кг
3min Rest
10min AMRAP
8кал Гребане
3х Обръщане + Пуш-джърк @ 30 кг
Резултат: 14 рунда // 8 рунда (обща бройка с партнъра)
4 рунда:
5х Колене към лакти (стриктни доколкото мога)
15х Коремни @ 3 кг
20х Руско усукване @ 3 кг
30сек Почивка
14.08.2017 г.
A) Турско изправяне до 1 @ 16кг
В) 7 рунда (не за време):
5х Стриктно набиране
10х Кофички на халки (черен ластик)
30м Ходещи напади
15.08.2017 г.
5 рунда за време:
5х Тяга @ 50кг
10х Бърпи
Резултат: 5.14 мин.
17.08.2017 г.
За време:
120х Коремни
200х Скок на въже
90х Суинг @ 16кг
80х Бърпи
60х Прескок на кутия
Резултат: 27.17 мин.
18.08.2017 г.
6 рунда:
1мин.: 3х Набиране
6х Обръщане от вис
Макс брой преден клек @ 25кг
30сек Почивка
Резултат: 12/8/6/6/6/9
*много слеби тия крака ;(
26.08.2017 г.
100х Бърпита
EMOM
5х Набиране
макс Бърпита
+
100х Суинг @ 16кг
EMOM
5х Набиране
макс Суинг
Резултат: 16.50 мин.
28.08.2017 г.
А) Пуш преса до 40 кг.
В) 12min AMRAP
2х Катерена по въже
60х Скок на въже
8х Бърпи
Резултат: 5 рунда
Мнението беше редактирано от Яни на 29.08.17 19:48.
29.08.2017 г.
8 рунда за време:
5х Обръщане @ 25кг
10х Напад @ 25кг (общо)
5х Пръсти към лост
10х Кофички на халки (черен ластик)
Резултат: 20.26 мин.
*не съм сигурна дали преброих правилно, може 7 рунда да съм направила 🙂
31.08.2017 г.
30min AMRAP
5х Тяга @ 55кг
7х Лицеви (намалени от 13, но стриктни през всички рундове 🙂)
9х Скок на кутия
Резултат: 16 рунда
01.09.2017 г.
15min AMRAP
Увеличаваща стълбичка:
СТХП @ 16кг пудовка
Планински катерач
Резултат: 17 рунда + 14 СТХП
04.09.2017 г.
9min AMRAP
6х Изхвърляне @ 20кг
9х Скачащи набирания
Резултат: 10 рунда + 6 + 7
*тия скачащи набирания много въздух взимат
05.09.2017 г.
E2MOM 10 рунда от:
5х ХСПУ (нагъзен скалиран вариант)
10х Набиране (кипинг)
15х Клек
60м. Сувалки
06.09.2017 г.
А) Тяга 5@ 55/60/65/70
В) 15min AMRAP
5х Тяга @ 55кг.
200м Бягане
Резултат: 9 рунда
08.08.2017 г.
А) Пуш-джърк до 42 кг
В) За време:
30х Пуш-преса @ 20кг
40х Скок на кутия
50х Тяга @ 40кг
60х Бърпи с прескок
Резултат: 12.47 мин.
09.09.2017 г.
Техника Обръщане с клек
11.09.2017 г.
40х Скок на въже
15х Обръщане с клек @ 15кг
40х Скок на въже
12х Обръщане с клек @ 20кг
40х Скок на въже
9х Обръщане с клек @ 25кг
40х Скок на въже
6х Обръщане с клек @ 30кг
40х Скок на въже
3х Обръщане с клек @ 35кг
Резултат: 9.47 мин.
12.09.2017 г.
7 рунда за време:
7х Бърпи + набиране
50х Скок на въже
7х Бърпи + Скок на кутия
50х Скок на въже
Резултат: 21.55 мин.
14.09.2017 г.
2 рунда:
300м Бягане
3 рунда
5х D-ball Обръщане @ 20кг (Ground to Over Shoulder)
15х Лицеви (повечето от колене)
70х Скок на въже
16.09.2017 г.
Намаляща стълбичка за време
10-9-8-...-3-2-1
Обръщане с клек (от вис) @ 25кг
Пуш-Преса @ 25кг
Резултат: 11.18 мин.
18.09.2017 г.
300х Скок на въже
12 рунда от:
1х Обръщане @ 40кг
6х Лицеви (стриктни)
9х Клек
300х Скок на въже
Резултат: 15.18 мин.
19.09.2017 г.
А) Лежанка 5-3-1 @ 30-35-40
В) 4 рунда за време:
15х Тяга
10х Обръщане от вис
5х Тръстър @ 25кг
Резултат: 7.58 мин.
*краката много слаби за по-голяма тежест :(
20.09.2017 г.
А) 8min AMRAP
1x Изхвърляне
1х Изхвърляне с клек @ 20кг
В) 3 рунда за време:
400м Бягане
21х Суинг @ 16кг
12х Набиране (кипинг)
Резултат: ... (не помня)
28.09.2017 г.
4 рунда за време:
400м Бягане
12х ОХ Клек @ 20кг
6х D-ball Clean @ 30кг 🙂
Резултат: 22.20 мин.
29.09.2017 г.
12min AMRAP
5х Пуш-преси @ 25кг
10х Суинга @ 19кг
20х Напади @ 10кг (общо, с диск пред гърдите)
Резултат: 7 рунда + 5 пуш-преси
02.10.2017 г.
9min AMRAP
1х Тяга @ 70кг
2х Обръщане с клек @ 35кг
3х Пуш-преса @ 32.5кг
Резултат: 6 рунда + 1 тяга
Мнението беше редактирано от Яни на 02.10.17 19:30.
03.10.2017 г.
Техника: Изхвърляне с клек @ 10/15/17кг
Силово възлизане (на лост) 2х1 със зелен + червен ластик и 10х1 със зелен + черен ластик 😄
За финал три кръга:
3х Набиране на халки (стриктни)
1х Кофичка на халки (стриктна)
04.10.2017 г.
20min EMOM
1ва минута: 4х Тяга @ 60кг
2ра минута: 6х Пуш-джърк @ 28кг
Мнението беше редактирано от Яни на 05.10.17 00:49.
06.10.2017 г.
15-12-9-6-3
Обръщане @ 30кг
Набиране
Преден клек @ 25кг
Набиране
Резултат: 19.56 мин.