Becoming a MEAT FRIDGE

14.09.2017

1. Преден клек - 1х125кг / 10х1 110кг
2. Обръщане - 4х1 90кг / 4х1 110кг / 4х1 100кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг / 5х90кг@7
4. Набиране - 6х1 +10кг / 6х2 / 6@8

15.09.2017

1. Широка тяга - 1х140кг / 10х1 120кг
2. Военна - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 1х80кг / 3х1 75кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 4х3 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг

Доста тегаво днес, ся 2 дни почивка

17.09.2017

Набиране на въже - 3
Изхвърляне дъмбел (на ръка) - 3х15кг
Високо изтегляне дъмбели - 3х15кг
Обръщане и пуш преса - 3х40кг
Тръстър дъмбели - 3х15кг
Лицеви - 8
Скок дължина - 3
Набиране - 2

3 пъти

Леко, колкото да раздвижа

14.09.2017
1. Преден клек - 1х125кг

Пробвал ли си макс на клек гърди?

Не, предполагам 140 ще мога да ги направя. Тук ме лимитира мобилността в раменете, не толкова тежестта

Не, предполагам 140 ще мога да ги направя. Тук ме лимитира мобилността в раменете, не толкова тежестта

Тогава може да пробваш с фитили, хващаш ги на лоста, както се слагат на китката, а ти ги държиш за краищата. Ако имаш ~175кг заден, мисля, че трябва да можеш да клякаш на гърди без да те сгъва ~150кг.

Не, предполагам 140 ще мога да ги направя. Тук ме лимитира мобилността в раменете, не толкова тежестта

Мобилност ти е достатъчна, не мисля, че там е проблема. Мен като ми тежи, после ме боли задно рамо, защото гледам лактите да са максимално нагоре. Като подаде корема дори леко и рамото също се свлече и заминаваш. Това, че клякяш 175 заден, не помага в този случай.

Ако нямаш големи дисбаланси трябва да са близки с хай бар заден.  Иван кляка, дърпа тяга, обръща и прочие, и е по-силен от мен мисля на всички движения, а като пробвах преден без да стигам до отказ се доближих до 20кг от задния.

п.с. Четох, че отношението между заден и преден трябва да е поне 0.75

Ако нямаш големи дисбаланси трябва да са близки с хай бар заден.  Иван кляка, дърпа тяга, обръща и прочие, и е по-силен от мен мисля на всички движения, а като пробвах преден без да стигам до отказ се доближих до 20кг от задния.

Аз съм така 100 преден и 120 заден, но предния в началото ми беше по- слаб и аз си мислех, че е заради мобилност. После забелязах, че лявото ми рамо провисва и тежестта отива в китката. Когато го бутам нагоре, после ме болеше задното рамо, което за мен означава слаба мускулатура, не лоша мобилност.
Незнам дали е дисбаланс, но ако клякяш 125 преден и ръцете ти са под лоста, няма как да е мобилност, според мен.

Четох, че отношението между заден и преден трябва да е поне 0.75.

Така е, но това не е даденост при всеки, а по- скоро, какви съотношения да гониш. На мен Иван не ми се вижда много стабилен за да пробва 150 в момента.

Пробвал съм с фитили и ми е някак неестествено, ма то и front rack позицията беше така отначало. По-скоро мобилността може да не е само в раменете, а и надолу по веригата. За предния клек се иска доста права стойка, пък аз не клякам баш изправен.
И също съм съгласен, че 150 са ми далечни за сега. То в повечето случай, като не съм баш изправен и лоста тръгва да бяга от рамото, а като стане и по-тежко, още по-трудно стоя изправен

18.09.2017

1. Клек - 1х160кг / 1х180кг @8.5 / 10х1 150кг
2. Обръщане - 4х1 90кг / 4х1 110кг / 4х1 100кг
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг / 6х90кг @9
4. Набиране - 6х1 +10кг / 6х2 / 7 @9

101.2кг

Ей го, най-накрая 180 клек. Не е макс де, ама така е по-забавно през седмица-две да си бия рекорда, ще слагам по 5кг отгоре 😄

Това е доста далеч от истински макс 🙂 Със сигурност имаш поне 190.

Виждам, че петите ти са на тези гадните и меки подложки....нещо не са го измислили в тази зала или не е мислено въобще, или аз не виждам добре.

Ще стигнем и до там. Интересното е, че уж свалям и през повечето време съм на дефицит (уж  😄), а пък тренировките си вървят. Ма то вече станаха 4+ месеца с интервали, няква магия става. А пък даже аз съм я мислил (и копирал) тая схема.

Така е, тук май самата стойка е по-към средата на дъската и за това излизам от твърдото.

Тия малките стойки ( пък и големите ) може да се местят с малко побутване.

Разместват ги разни комплексари, дето правят частична мъртва тяга на предпазителите и като пуснат лоста от високо и стойката се подскача и се мести.

А пък даже аз съм я мислил (и копирал) тая схема.

Силно оргинално мислене имаш 😄 Изцяло авторска е станала...

Изцяло авторска е станала...

Тя че е авторска, авторска е. Въпросът е кой точно е авторът. 🙂

Е как кой, 7-8 дневника в BB-Team. Първия случай на самозараждаща се информация.

19.09.2017

1. Тяга - 1х200кг / 1х210кг / 10х1 185кг - през 10 секудни
2. Военна преса - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 4х1 80кг - през 15 секунди
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг - през 15 секунди
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг - през 10 секунди

100.2кг

Признавам, изкопирал съм схемата. Но засега има прогрес и най-важното - радва ме 😄

Като си признава и и се радваш - зарадвай с някой хубав островен малц.

21.09.2017

1. Клек - 1х160кг / 1х180кг / 10х1 160кг* - през 15 секунди
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг - през 10 секунди
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 4х1 110кг - през 10 секунди
4. Набиране - 6х1 +15кг / 6х2 - през 15 секунди

99.7кг

“Пффффф, оооооп, чшшшшшшш....”

Обичам гледката на пружинираща натоварена щанга 🙂

п.с. Теглото как го измери 99.7 преди да изпиеш една бира и да мине 100кг нали. Така написано, звучи все едно си на кантар преди бойна гала вечер и за да влезеш в категорията си събул и гащите 🙂

22.09.2017

1. Tяга - 10х1 185кг - през 10 секунди
2. Военна - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 4х1 80кг - през 10 секунди
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг - през 10 секунди
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг - през 10 секунди

26 минути цялата тренировка, 30 със загрявката

99.6кг

Кантара ги закръгля до толкова 😄

23.09.2017

Набиране на халки - 3
Лицеви - 8
Набиране усп. широко - 3
Кофи - 5
Набиране - 3
Клек - 8
Крака от вис - 4
Скок дължина - 3

3 пъти

От няколко дни след тренировка ме боли левия лакът, и по-скоро май е брахиалиса(?), пулсира след натоварване. От вчера почна и сгъвката на таза при ходене с десния крак, някак странно го усещам. И те така

100кг

24.09.2017

1. Преден клек - 10х1 110кг - през 10 секунди
2. Обръщане - 12х1 90кг - през 10 секунди
3. Лег - 4х3 70кг / 4х2 90кг / 3х1 110кг - през 10 секунди
4. Набиране - 10х2 - през 10 секунди

На гладно, доста тегава тренировка. Ритах 2 дни подред и в момента съм дроб. Даже на лежанката се затиснах на 4тата серия на 110

26.09.2017

1. Широка тяга - 1х140кг / 10х1 120кг
2. Военна - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 4х1 80кг
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг
5.1 Фейспул - 13х20кг / 2х12 25кг
5.2 Лег - 5х60кг / 2х4 90кг
5.3 Суинг пудовка - 3х8 36кг

28.09.2017

1. Клек - 1х160кг / 1х180кг / 10х1 160кг - през 15 секунди
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг - през 10 секунди
3. Лег - 4х3 80кг / 4х2 90кг / 4х1 100кг - през 10 секунди
4. Набиране - 6х1 +15кг - през 10 секунди / 6х3 - през 15 секунди

29.09.2017

1. Tяга - 10х1 190кг - през 15 секудни
2. Военна - 4х3 60кг / 4х2 70кг / 3х1 80кг - през 15 секудни
3. Изхвърляне - 4х1 80кг / 4х1 70кг / 4х1 60кг - през 10 секудни
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг - през 10 секудни
5. Високо изтегляне - 4х4 40кг / 4х3 50кг / 4х2 60кг

Средното тегло за изминалата седмица е 100.1кг, талията си остава 95см.

Вчера и днес бях на HackConf и храната и двата дни беше по 3 сандвича, 3 банана и палачинка с мед. Това раздаваха, пък аз слизам за вода и гледам храна още, пича ми вика взимай колкото искаш 😄

И също уж кадърни хора в това ФМИ, пък записването за избираемите си е все същотот

02.10.2017

1. Клек - 10х1 155кг - през 10 секудни
2. Обръщане - 4х1 110кг / 4х1 100кг / 4х1 90кг- през 10 секудни
3. Лег - 4х3 80кг / 4х2 90кг / 4х1 100кг- през 10 секудни
4. Набиране - 6х1 +15кг - през 10 секудни / 2х3 - през 15 секудни / 4х2 - през 10 секудни
5. Гребане - 4х4 60кг / 4х3 80кг / 4х2 90кг

03.10.2017

1. Тяга - 4х1 190кг / 8х1 180кг
2. Военна - 4х3 55кг / 4х2 65кг / 1х70кг и фейл
3. Изхвърляне - 2х1 80кг / 10х1 70кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг

Откак се развали времето нещо не ми се тренира, мудно ми е в залата. Днес пълен фейл, военната беше от стойка и се затиснах на втората единица. Пак е някъв период дет не вървят тренировките, пък и нямам толкова желание.

05.10.2017

1. Преден клек - 10х1 110кг
2. Обръщане - 12х1 100кг
3. Лег - 12х1 105кг
4. Набиране - 6х1 +15кг / 6х2

Все още не ми се тренира, всичко тежи. Нищо, ще мине тоя период. Случва се по 2-3 пъти в годината и май е така при смяна на сезоните, пролетта и сега да нямам желание.

06.10.2017

1. Широка тяга - 10х1 125кг
2. Военна - 12х1 75кг
3. Изхвърляне - 12х1 75кг
4. Кофи - 4х4 / 4х2 +20кг / 4х1 +40кг

Широката ти тяга е трагедия. Гърба не работи, изправяш краката рано, щангата виси, таза не се включва...

Очаквах нещо подобно. Мисля, че май трябва да съм по-клекнал, като за изхвърляне и да вървя по-изправено ?

Трябва да държиш с гърба и да разгъваш с таза.
При теб се получава тяга с прави крака хваната широко и с висяща на ръцете щанга.

08.10.2017

1. Клек - 6х1 150кг
2. Обръщане - 8х1 90кг
3. Лег - 8х1 80кг
4. Набиране - 8х1
5.1 Гребане - 3х20 60кг
5.2 Полулег дъмбели - 3х20 15кг

10.10.2017

1. Тяга - 6х1 170кг
2. Военна - 8х1 65кг
3. Изхвърляне - 8х1 60кг
4. Кофи - 8х1 +15кг
5. Тяга - 20х1 100кг

От седмица време нещо леко ми изтръпва левия прасец от външната страна. Сега като опитам да flex-на кръста и се получава леко. Не знам от какво е, обаче се надявам да не е сериозно и да мине.

Формата на тягата не ми харесва - рано разгъвам краката и тогава лоста увисва на кръста. Мисля да сваля и да правя 20х1 на около 120-140кг докато се коригират нещата

12.10.2017

1. Преден клек - 6х1 100кг
2. Обръщане - 6х1 90кг
3. Лег - 8х1 90кг
4. Набиране - 10х1
5.1 Ренегадско с пудовки - 3х6 12кг
5.2 Едностранно носене над глава - 3х 12кг

Кръста нещо ме опъва от ляво, тва сега не знам защо. Мисля, че може да е заради седенето по цял ден или нещо спя накриво. Леко го усещам, ама не е на добре ми се струва. Установих, че при навеждане се получава изтръпването на левия крак, ама е по-леко от преди.

В понеделник дойдоха щангетите, днес им беше бойното кръщение и да кажа, клека е доста по-добре, ама ми тежеше днеска дейба.