Lift Me Up

29.09.2017 г.

Около час активност днес, без разходките.

Понеже не ми стигнаха двете упражнения за корем вчера:
24 минути упражнения за ядро
Ab Blasting Interval Workout

34 минути йога
Gentle Yoga and Meditation

Тази седмица почти не пия вода - по 2, най-много 3 чаши на ден, за сметка на 3 кафета. Ще трябва да променя това.

30.09.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 4; 3; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х8@12,5 кг; 1х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х10@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг.

Сутринта - чистене, после игра и приспиване на малката, кормуване, фитнес, след малко готвене и денят почти си мина. За пръв път се почувствах по-уверена при шофирането, не че пак не правих някакви грешки, но чувствах, че карам по-добре от друг път. Обиколихме доста квартали, имаше тръгвания от наклон, обратни завои и накрая паркирах пред фитнеса. 😄 В залата можеше да се получи и по-силна тренировка, но умората си казва думата. Или това, че не тренирах сутринта. Все още съм в застой на набиранията, но имам търпение и ще продължавам да ги мъча. 🙂 Трябва да си купя нови ръкавици, сегашните са изтъняли и доста ми убиват при набирането, а и на скрипеца. Тези (които са и първите ми) издържаха около 2 години и сигурно пак ще си взема такива.
Поздрав:

Аз пък бих правила набиранията без ръкавици 🙂 Хватът е много по-стабилен по мое мнение. Радвам ти се на упоритостта при тях, аз също работя над това 💪

Набирането ще ти потръгне, като започнеш да слушаш по-качествена китарна музика 🙂))

Благодаря ти, Санче! Следващият път ще пробвам без тях. 🙂
Иване, ако наистина зависеше от китарите, с музиката, която обикновено пускат във фитнеса (без никаква китара 😄), досега още да правя само хоризонтални набирания. 😄 Интересно ми е обаче какво за теб е качествена китарна музика. 🙂

Аз също съм в залата с ръкавици постоянно, махам ги само за набиранията, много по-добре ми е.

Точно днес си купих едни за 9 лв. от магазин Декатлон. Имаше и по-скъпи, но основно ги взех за зимата, ако въобще ходя по лостове и успоредка тогава. Но още днес ги пробвах-направо прилепват за желязото. Не знам обаче колко са качествени......ще видим. За първи път ползвах ръкавици, тъй като не съм имал проблеми и с голи ръце.

Дидо,  за зимата, ако си навън мани,  без ръкавици -греда.

Зимата, в кучешкия студ, ако ходя навън на лостове, ползвам работни ръкавици.

По-здрав

01.10.2017 г.

Не се бях замислила, че неудобството при набирането може да идва не от изтънялите ръкавици, а от това, че изобщо съм с тях. 😄 Ще пробвам без тях още следващия път задължително.
Иван, благодаря за поздрава. Като се абстрахирам от текста и клипа, дори ми харесаха. :P

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х10@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@45 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг; 1х12@20кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@20 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Много динамичен ден днес. Чак сега стигам до отчета, но пък съм доволна. Трябваше да тренирам в 15:00 ч., но нали знаете как е с плановете... Оставиха ме пред залата в 15:20 ч. и успях да приключа в 15:50 ч., нямаше как да се размотавам. Правих изолираното упражнение за гърди и първото трицепсово разгъване като в суперсерия (не знам как иначе да го обясня), почти без почивка между всички серии. След това - последните две упражнения по същия начин. Можело значи и под 45 минути да се тренира, ама си е зор. 😄 Даже се шегуваха с мен, че щом си тръгвам толкова бързо, съм се скатавала. 😄
Успешна седмица на всички!

02.10.2017 г.

17 минути йога
Beginners Yoga Detox Full Class with Kino

Колкото и кратка да е йога практиката, я описвам, за да знам кога съм полгала усилия да я превърна в ежедневна част от деня. Не съм сигурна до колко има ефект от подобни кратки практики, но пък ме карат да се чувствам добре. Естествено, поне 30-45 минути от началото на Primary Series е за предпочитане, но и по този начин поне се разтягам 10-ина минути, ако не друго. 🙂

03.10.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х6@50кг;
2. Бедрено разъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 2х10@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х8@50 кг; 1х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Много хубави повтрорения с 50 кг на клека този път. Можех да се понапъна за 8 повторения, но ме достраша. Пак, както и предишния път, нямаше как да правя бг клек, че имаше хора там, където беше удобно за целта. Въпреки това, предните бедра “гръмнаха” и на машината. 😄

04.10.2017 г.

15 минути йога
Beginner Yoga Backbend Practice

Тази практика съм я правила няколко пъти, допада ми.
😄

06.10.2017 г.

10 Minute Abs Workout

15 минути йога
Yoga for Strength, Flexibility and a Calm Mind

Последните дни явно стресът ми е малко в повече и съответно - и храната. Качествена е, но в повече. Влизам обратно в релси.

07.10.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 6 и 1/2; 3; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х8@12,5 кг; 1х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х12@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х13 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х7@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х10@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х12@25 кг.

След второто кафе - свежа тренировка. Набирането с голи ръце не е за мен. 😄 Опитах и ми се появиха мазоли още след първите бройки. Изкарах ги всичките така де, ама не стана по-добре. 😄 На чуковото вдигнах малко тежестта. 🙂

Страхотен гръб и пропорция с талията! 🙂 Крилца ли ти растат? 🙂

Крилцаааа?
Аз като гледам нещо с голям размах ще се покаже от там.
Евала.

Благодаря ви. 🙂 За крилца не знам, ама и на перки ще съм доволна. 😄

08.10.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 1х10@40 кг; 1х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@25 кг; 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@20 кг; 3х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Петица на 45 кг на хоризонталната лежанка, с малка помощ на 4 и 5-тото. Не ми се вярваше, даже няколко пъти сравнявах лостовете, да не би да съм сложила 18 вместо 20-килограмовия. 😄

10.10.2017 г.

15 минути йога
The Secrets of Core Strength

Все попадам на (достоверни) картинки на тема кардио. 😄

11.10.2017 г.

23 минути йога
Yoga for Patience and Kindness

Понеже трябва да си поупражня търпението... йога за търпение.

Понеже трябва да си поупражня търпението... йога за търпение.

За да изгледаш цялото видео, си трябва бая търпение. 😄

Понеже трябва да си поупражня търпението... йога за търпение.

За да изгледаш цялото видео, си трябва бая търпение.

Пък за да го изпълняваш, още повече. 😄 Шегата настрана, ти, като професионалист, предполагам забелязваш някакви грешки. На мен ми свърши работа да се отпусна психически и само се надявам, че не правя позите с прекалено грешна техника (дори и тази, която гледам да не е грешна, пак го има варианта моята да е).

12.10.2017 г.

24 минути йога
Yoga for Relaxation and Anti-Anxiety

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@50кг;
2. Бг клек - 1х12; 2х10@6 кг; 1х8@6 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х13@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 1х15@50 кг; 2х20@50 кг.

Йогата беше следобяд, вечерта - тренировката. С влизането в залата чух Disturbed, после имаше и A7F, след това пак Disturbed, обаче с The Sound of Silence и другите трениращи поискаха друга музика. Но началото си беше ударно, отрази се на настроението ми и не мога да се оплача от клека и бг клека. Даже направих осмица на 50 кг клек (с малко помощ), а на бг клека изкарах 3 серии с тежест. 6 кг, ама все пак си беше допълнителна тежест. 😄 Няма друго такова упражнение, което да ми е хем много трудно за изпълнение в прилични бройки, хем да е толкова удовлетворяващо, като приключа с него. 😄
Преди малко забърках едно кремче, което го мисля цял ден. 😄 Тиквеният крем на Инес:

14.10.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 5; 4; 3; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х10@12,5 кг; 1х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х12@40 кг; 1х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 2х10@6 кг; 1х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@30 кг.

Хареса ми правилния низходящ ред на набиранията. Като стане възходящ, ще ми харесва още повече. 😄
Иначе бицепсът не върви като трицепса, но работя по въпроса.

Как се цъкат 5 лайка?

15.10.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х5@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 1х10@40 кг; 1х8@35 кг;
3. Кросоувър - 1х12@10 кг; 1х5@15 кг; 2х12@10 кг;
4. Кофички на пейка - 4х12;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х10@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Увеличих наклона на лега и съответно бройките на последната серия паднаха. Разнообразих малко машината за гърди и единия скрипец с кросоувър и кофички на пейка. На машината определено ми е по-лесно. 😄
Харесва ми какво се заформя под мазнинките. В отпуснато състояние обаче нещата не изглеждат така. Все повече почвам да се съмнявам дали нямам диастаза и дали не трябва да правя нещо по въпроса.

16.10.2017 г.

26 минути йога
Yoga for Beginners

Чай от джинджифил, йога и финални серии на първия сезон на Mr. Robot.

17.10.2017 г.

15 минути йога
Easy Yoga for Everyone

16 минути йога
Yoga for Stress Relief and Relaxation

П. П. Относно втората картинка ... реших да проверя дали упражненията могат да оправят нещата след едно емоционално хранене. И да, по-добре се чувствам. Щеше да е още по-добре, ако бяха вместо него, ама ...

18.10.2017 г.

20 минути пилатес + кратка загрявка и разтягане
Pilates Butt and Thigh Workout

Приятно раздвижване между двете разходки.

19.10.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х10@40 кг; 1х8@50кг;
2. Бг клек - 1х12; 3х8@6 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х13@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х20@50 кг.

Днес имах един провал, за който съм си виновна изцяло аз и затова се чувствах глупаво през по-голямата чат от деня. Но е истина, че от лошия ден става добра тренировка. 🙂 Пък и както ми се падаше ден за клек - раздадох се.
Сутринта се мерих - 57 кг на гладно.

20.10.2017 г.

30 минути йога
Find Your Balance
Grow Your Roots in Tree Pose
Calm and Equanimous Mind

Комбинация от три кратки практики, колкото да се получи половинчасово раздвижване.

21.10.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 7; 3; 2; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х12@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х13 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х13@25 кг.

Направих 7 набирания, 7-то беше с борба, но успях. Още само едно и ще постигна заветната цел от една серия. 😄 След това рязко ми падна силата и просто доизбутах останалите упражнения. Може би се е натрупала някаква умора от предходните дни или просто сънят ми е бил малко.

22.10.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@45 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@35 кг;
4. Кофички на пейка - 1х15; 3х12;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х13@6 кг.

Днес съм най-доволна от полукофичките. А, дано скоро да кажа същото и за стандартни кофички.
И за да не е пак само снимка на корем в ден, в който не съм тренирала него, качвам и една на трицепса. Може и да ставам банална с толкова подобни снимки всяка седмица, ама ме кефи как изглежда след трен. 😄

Преди малко направих един есенен сладкиш. Всичко тръгна от тази рецепта и завърши като моя измишльотина на тиквено-нещо-като-брауни. 😄

23.10.2017 г.

23 минути йога
Abs and Core on Fire

Тези дни ме гони голям глад. Правих малко йога, поне за момент да забравя, че искам да ям... пак. 😄

Ди, смятам, че си най-яката мацка тук и открито заявявам, че ти се кефя много.Страшна си.

22.10.2017 г.

Преди малко направих един есенен сладкиш. Всичко тръгна от тази рецепта и завърши като моя измишльотина на тиквено-нещо-като-брауни.

Това като моите опити за тиквени палачинки, които след 2рата излях в тава и стана кекс 😄 Но пък вкусен кекс, всичко с тиква ми е вкусно 🙂

А ти изглеждаш все по-добре с всяка снимка, така че не си банална въобще 🙂

Ди, смятам, че си най-яката мацка тук и открито заявявам, че ти се кефя много.Страшна си.

Определено не съм най-яката, но благодаря много за комплимента. 🙂 Старая се обаче да ставам все по-яка версия на себе си. 😄

22.10.2017 г.

Преди малко направих един есенен сладкиш. Всичко тръгна от тази рецепта и завърши като моя измишльотина на тиквено-нещо-като-брауни.

Това като моите опити за тиквени палачинки, които след 2рата излях в тава и стана кекс  Но пък вкусен кекс, всичко с тиква ми е вкусно

А ти изглеждаш все по-добре с всяка снимка, така че не си банална въобще

Санче, благодаря и на теб! 🙂 Дори не опитах да правя палачинки. 😄 Само като си представих как ще ги обръщам... и се отказах. Трябваше ми някаква рецепта с тиква за основа (и аз обожавам тиква) и от нея  направих един бъркоч от тиква, яйца, кокосово брашно, бадеми, стафиди, чаена лъжичка мед, малко стевия, канела, какао и взе, че се получи. 😄 До вечерта не беше останало нищо в чинията.

24.10.2017 г.

30 минути йога
David Swenson Ashtanga Yoga

22 минути йога
Easy Yoga Hip Opening Practice

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х10@50кг;
2. Бг клек - 3х8@12 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 2х20@50 кг; 1х23@50 кг.

Тренирахме семейно, скоро не се беше случвало. Дали заради това или заради яката музика в началото, но се получи силна тренировка, особено клека. Направих целените 10 бройки с 50 кг и следващият път, живи и здрави, ще пробвам с 55 кг. Не че и преди не съм правила с толкова, но дали беше на паралела дори, е спорно. Вече се старая всички повторения на всички серии да са под паралела. Смятам, че и днес се получи, но като ми стане много тежко и дясното коляно отива навътре. На бг клека също пробвах с малко повече кг. Точно на него звучеше Lift Me Up, мноого надъхваща за бързо темпо, екслозивност и т.н. и в ума ми така си представях сериите, а в действителност ги правех като на забавен кадър. 😄 Ама бг клек, какво повече да кажа... 😄

27.10.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Набиране - 5; 3; 3; 2 и 1/2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@15 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х8@40 кг; 1х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х15 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х8@6 кг; 2х10@5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг.

Предишните два дни бях в Унгария. Музика и пътешествия е от любимите ми комбинации. 🙂 В случая бяха Amaranthe и Eluveitie и Будапеща. Имаше доста ходене, особено на 25.10., около 20 км, ако не и повече (общо около 8 часа). Определено има какво да се види. В околността на Buda Castle спокойно могат да се изгубят 2 часа. 🙂 Само гледката на всички стълби, докато се стигне до него, малко ме стресна, не заради друго, ами защото беше в първия ден след тренировка за крака. 😄 Справих се, че на следващия ден даже и повторих 😄 (в търсене на по-подходяща светлина за снимки и надежда за по-малко туристи).
Днес се прибрахме и понаваксах малко с тренировките. Като за след пътуване, съм доволна, даже лееко увеличих кг на някои упражнения.