Mjölnir.......

Извинявай, но какво е сателит, еле па казанче 🙂 Ако може снимка/клип.

Понеже тренирам в супер серии, сателит наричам съпътстващото упражнение на основното.
В тренировките ми основните упражнения са за -крака, гърди и гръб, ръце,  а сателитите са винаги за пояс.
Казанче е........ Хм, Димо ми го пусна това упражнение и двамата не знаем как се казва, но наподобява дърпане на водата в тоалетната, от там и казанче.
Аз го правя на колене пред скрипеца, защото иначе са ми ниски, та на колене си пред скрипеца, хващаш ръкохватката и теглиш надолу като се стремиш да усещаш натоварването в сератусите, а не в рамото и бицепса.Получава се когато приложиш лека флексия в ребрената област.
Съжелявам за не-професионалния език.
Но на това обяснение съм способен, ако някой е запознат с това упражнение, нека го обясни.

Ето го,  изрових го.

Вечеря за плочкаджии.
Храната днес много доволно.
40-грама бекон
60-грама шунка
60-грама кашкавал
80-грама сурова червена чушка
250ml-прясно мляко
40-грама сурови орехи
6-бр стриди
400 ml sauvignon blanc
Здраве на групата.
П.п. Така трябва да завършва всеки работен ден, Господ да дава здраве на всички съпруги, които бдят над щастието на мъжете си......

ЕлАте ми още.
Ще е бурна нощ в кръчмата.
Якото кардио.

Обзор на уикенда:
Събота-12 часов работен ден, не съм сядал за минута, продължаваме да сме къси откъм екипаж.
Храна-нямам спомен през деня вообще да съм ял нещо-може би съм опитал няколко соса, вечерта завърших с чери домати и сирене, отделно и няколко резана чуризо, две чаши бяло вино, едва ли имам 1000 калории.
Неделя-малко по-кротко, но все пак 11 часа на крак.
Храна-около 200гр моцарела, за печене-кашкавалоподобна,
80гр бекон,
100 суров - млад грах в шушулки.
200гр сурови моркови,
50гр слънчоглед.
Вода за двата дни-малко ми остана от втората туба от по пет литра, но остана в кръчмата.
У дома само вода и малко семки тази вечер.
Успешна седмица на всички, моят уикенд започва.......

Буквален превод и заемка от английския идиом е предполагам. “We are short on staff” = “Малко са ни служителите”.

Буквален превод и заемка от английския идиом е предполагам. “We are short on staff” = “Малко са ни служителите”.

И за мен калкирането на английския израз е очевидно. Може би един ден и това ще стане част от нашия език, въпреки че сега за повечето стои като кръпка?

I am short of patience.

Понеделник2/10/17
Ръце.
Супер серии.
1.повдигане на дъмбели за рамене,  напред и в страни, от 10 до едно.
2.набирания1#10
3.кофи за трицепс5#10+0
Сателит-abdominal5#7-55
4.чуково згъване5#5-20кг на ръка
Сателит-повдигане на крака от вис5#7+4кг
5.трицепс на сктипец5#7-60кг
Сатрлит-навеждане в страни  с диск5#5-20кг на страна последователно.
6.бицепсово згъване с опора в лакета5#7-15кг на ръка, последователно.
Сателит-казанче5#7-62.5кг
7.triceps press-5#7-60кг.
Сателит-abdominal-5#7-55кг
8.Вдигане на дъмбел за рамо с опора в коляно и ръка5#5-35кг последователно на страна
Сателит-без
9.набирания1#8.
Макс пулс-133
AVG-115
Калории-325
Килограми-80.4(най-ниско тегло до момента)
Тренировката беше от типа-по-добре, да си бях поспал.
Много тежка и неприятна тренировка, трябваше да се боря за всяко повторение.
Чуковото с някакви тласкания от рамото, кофите криви без никакъв контрол на тялото.Само и единствено на инат я изкарах, уикенда е взел своето.
Кантара поне ме зарадва, но сила нямаше.
Днес ще ходя на пазар за дрехи, защото зимния ми гардероб е неизползваем, всичко ми стои като чувал.
Успешна седмица.

Буквален превод и заемка от английския идиом е предполагам. “We are short on staff” = “Малко са ни служителите”.

Short OF staff

След вчерашното фиаско в залата, тялото ми даде ясен сигнал, че ми трябва почивка.
Днес се успах за първи път в живота си(след-тинейджъракия период).
Давам си почивка днес като ще ми е възможно да тренирам в останалите пет дни от седмицата.Дори и уикенда.
Отивам в гората за коприва.
Късмет на всички.

Ха, може да съм изморен от тренировките, но ме обзе една блага креативна еуфория.Гората ме зареди много.
Заемам се да поработя малко върху уюта на дома, а той винаги се върти около кухнята.
Почвам да пълня зимника с благини.
Днес ще засадя и първите чушки зверове.

Днес много се чевръстих, домашни неща по зазимяването.
Купих хубава почва и компост, присадих цветята,които са за прибиране.
Заредил съм и семките от Шоко хабанейро да покълват.
Между разходката в гората за коприва и домашните задачи:
Планк18-20# 1 минута за целия ден.
300 лицеви опори за 50 минути в серии по 20.
Кофи между два стола с крака на дивана15#10 за един час.
Малко home mode.

Защо така на памук?

Така покълват много бързо и сигурно.Развиват много бързо корен и после ги премествам в загрята почва.Практикувам го от много време и е много ефективно.Всъщност не е памук а тампон за грим, защото ако ги изпусна да прокарат корени в памука, после много трудно се вадят без да ги нараниш.

Аз това си го спестявам..действам директно върху слой  торфена почва и като станат 10см ги пикирам.

Така е ок, когато имаш педесет семки и ти трябват 20 кълна.
Аз имам от някои сортове по пет семки и ми трябват пет от пет.

Дадох си осем дни почивка за смяната на работното място.
Тъй като няма да работя, да включа ли някакво кардио за тези дни?

Двуразови силови тренировки и ще станеш е*ати машината 🙂

Моите към момента не знам колко са силови, но определено имам възможност за двуразови през следващите почти десетина дни.Това ли смяташ, че ще е по-удачно за моя случай?

Ами по-скоро писах аз какво бих правил де, нямам представа при теб какво ще е най-добре 😄

Двуразови силови тренировки и ще станеш е*ати машината

Счупена (машина)? 🙂

Много ми е приятна темата за продължителноста на живота в на Кръстев дневника, но да попълня и моя:
Гърди и гръб.
Супер серии.
Музика-Real big fish.
1.лежанка-5#5-70,70,75,80,80
Пак, малко кротко го карам, защото искам да съм стабилен, а не контузин, гърбът си иска своето.
Сателит-abdominal5#7-55кг
2.кофи за гърди5#12+0кг
Сателит-наклони в  страни с диск-5#8-20кг
3.Дърпане на скрипец зад гръб 70кг#5,5,4,4,3
Трудно ще кача тук-стъпката е десет кг.
Сателит-вдигане на крака от вис-5#7+4кг
4.seated row-5#40.45.50.50.50кг
Сателит-казанче-5#7-62.5кг
5.железен кръст-5#7-35кг на страна
Тук увеличих бройката-не планирано.
Сателит-abdominal-5#7-55кг
6.флайс-започнах с 20 кг на ръка,  но само първата серия-нещо ги кривих и свалих на 17.5 с цел да са хубави и чисти.
5#7-20,17.5,17.5,17.5,17.5.
Сателит-повдигане на колене от лост за набиране-5#7
7.pectoral machine-5#7-50,50,60,60,65кг.
Сателит-без.
Днес бях като хъски във впряг, направо си се потупах по рамото.
Макс пулс-144
AVGпулс-121
Калории-440
Време-час и десет минути.
Станах в шест часът без аларма.
Мислех и една сауна да направя след тренировката, но я оставям за следобед.
Имам както, писах по-горе, почти десет дни off, така че ще наблегна на две посещения в залата за да компенсирам липсата на движение в работата.
Както казах-хаски във впряг бях днес.
Теглеше ми се, исках яко да изкопам залата, много сила.
Направо съм като жена на средна възраст, единия ден дроб, другия-машина.
Деня се скъси драматично при нас, сутрин е абсолютна нощ.
Хубав ден и късмет на всички.

Двуразови силови тренировки и ще станеш е*ати машината

Счупена (машина)?

Боби, какво мислиш ти, как да замеатя горенето на работа в периода на “отпуската”?

Двуразови силови тренировки и ще станеш е*ати машината

Счупена (машина)?

Боби, какво мислиш ти, как да замеатя горенето на работа в периода на “отпуската”?

Няма нужда с нищо да го заменяш. Възстанови се, почини си, тренирай си силово. Можеш да идеш да плуваш два-три пъти, ако толкова няма с какво да се занимаваш. 🙂

Интересно, мисля че ми допада идеята да се върна за малко в басейна.
Едит:
Ако питаш съпругата ми има с какво да се занимавам, имам списък с неща за правене по къщата, дълъг колкото мнение на Димо или твоя тренировка.lol.

Слънчев ден в Ирландия.

Двуразови силови тренировки и ще станеш е*ати машината

Е, то иска постоянство  Няма да му заякне хвата от 2 тренировки с широка тяга, но виж за един месец ще има осезаема разлика.

Адаш, понякога правиш такива наивни изказвания, че направо се чудя дали някой не ти пише от акаунта да се бъзика с хората.

James, а ти някаква алтернатива да предложиш за някакво горене заместващо работата?
Следобедно?
Честно май ме е страх да проверя в каква форма съм с плуването, след четири месеца на док.

Просто си тренирай, какво горене те гони. Не вижда никаква нужда да заместваш форма на стрес с нещо друго.

Ще се поясня:
Средно на работен ден изгарям по около 3000 калории, ако същото време прекарам у дома ще изгоря,  да кажем-1200.
Остават едни 1800-да кажем 1500, които просто ми се иска да горя през деня, затова и потърсих мнения.

Ще се поясня:
Средно на работен ден изгарям по около 3000 калории, ако същото време прекарам у дома ще изгоря,  да кажем-1200.
Остават едни 1800-да кажем 1500, които просто ми се иска да горя през деня, затова и потърсих мнения.

Чакай, чакай... 🙂

Ще “изгориш” повече от 1200, дори само да лежиш и да дишаш бавно. Едни 1600 калории са ти гарантирани като минимум за човек с твоето тегло. Натам добавяме коефициент за физическа активност - 1,1 е за минимална такава, тоест отиваме на 1800, дори без да вършиш нищо особено. Ти обаче тренираш силово, така че слагаме 1,4 и отиваме на над 2200. Дори да си представим, че наистина изгаряш по 800 ккал дневно на работа (а ми е много трудно да видя как точно ще стане това), пак разликата не е каквато си я представяш.
И за да направим нещата още по-ясни, всички такива сметки са безсмислени. За една седмица тялото ти няма рязко да се обърне към напълняване, щом не си сменил храната. Човешкият организъм е система, склонна към хомеостаза - “обича” да се съпротивлява на промените.
Почини си и не се занимавай с излишни неща.

Благодаря за пояснението.ОК, почивам си.
И без това започне ли Коледната лудост ще ми се плаче за тази почивка.
Може би наистина имам нужда.
П.п.относно работата-последния път когато носих гривната ми отчете 28 000 крачки-20 километра за девет часов работен ден, девет и повече часа снова като совалка на стан.Затова се чудех дали да не поддържам темпото и през “отпуската”.

.

Следобед:
Заден клек:
2#6-60кг
2#5-70кг
2#4-80кг
2#3-90кг
1#2-100кг
1#1-100кг
Плуване:
5#25 м-бруст-бавни
5#25 м-кроул-бавни
2#25 м-бруст-бързи
2#25 м-кроу-бързи
2#25 м-кроул-спринт
2#25 м-бруст-спринт
10#25 м-кроул-спокойни с вдишване на седем.
2#25 м-бруст-бавни.
Под километър, липсваше ми да се поплицикам.
Сауна-3#8-минути-88 градуса със студен душ между престоите.
Малко джакузи и така.

Аха...клякай ,а след това  плувай бруст,за по-сигурно напъни и бътърфлай.
Два пъти така съм се трошил...

Ще се поясня:
Средно на работен ден изгарям по около 3000 калории, ако същото време прекарам у дома ще изгоря,  да кажем-1200.
Остават едни 1800-да кажем 1500, които просто ми се иска да горя през деня, затова и потърсих мнения.

Колко изгаряш в работен ден не е сигурно, но не е и важно. Като толкова напъваш да имаш някакъв енергоразход, освен тренировъчния - ходи на разходки, нали в някаква гора ходиш за коприва, прави го всеки ден.

Аха...клякай ,а след това  плувай бруст,за по-сигурно напъни и бътърфлай.
Два пъти така съм се трошил...

Нервак, преди когато плувах никога не съм клякал, сега когато ги съчетах,  усетих гредата.Това натоварване(клек) не ми е било познато във времето и никога ненсъм ги смесвал, но ми стана ясно какво казваш.

5/10-крака:
1.повдигане на прасци от стоеж5#10+60кг
Сателит-abdominal-5#7-55кг
2.leg exention-5#7-60,65,65,70,70кг
Сателит-казанче-5#7-62.5кг
3.гоблет клек-5#10-25кг
Сателит-вдигане на крака от вис-5#7+4кг
4.повдигане на прасци от стоеж5#10+60кг
Сателит-навеждане с диск-5#8-20кг на страна последователно.
5.leg curl-5#10-60кг.
Сателит-abdominal-5#7-60кг
6.подскоци на един крак-5#70 броя на крак последователно.
7.вакуумки-5минути.
Време калории и пулс нямам за днес, забравих си гривната.
След вчерашната следобедна тренировка, последствия, за щастие, няма никакви освен мускулна треска на краката.
Знам, че клека ми не е чудесен, но получавам от него това, което искам, а именно-мускулна треска на краката и спокоен кръст.
Ще го оправям в движение и няма да прескачам 100-те кг.
Плуването е много по-различно с по-малко мазнини по тялото.
Четвърти ден без работа и виждам разликите.Не огладнявам в нито един момент при еднотипна храна-преди и сега, не се скапвам на тренировките, събуждам се преди алармата.
Работата, обаче е необходимо зло и скоро ще се започне.
Както и да е, още малко до уикенда, лек и спорен ден.
П.п.един въпрос.
На последното клякане със сто вчера имаше момент, около средата на пътя нагоре, в който се намирах в странно състояние, не си усещах краката и контакта им със земята, все едно изчезнаха. Това типично ли е и ако да обуславя ли местоположение спрямо макс-а?