Mjölnir.......

Знам, че клека ми не е чудесен, но получавам от него това, което искам, а именно-мускулна треска на краката и спокоен кръст.
Ще го оправям в движение и няма да прескачам 100-те кг.

Спокойния кръст изобщо не трябва да те заблуждава, че си на прав път. За мое щастие, не мога да ти споделя личен опит с контузиите в кръста, но във форума има достатъчно дневници от които може да се поучиш. Моята статистика показва, че всички които си контузиха кръста написаха в дневниците си нещо от рода: ” Нещо стана с кръста, и аз не знам как стана, до вчера всички беше ок” Тук говорим за хора с опит. Дай си сметка, щом те не могат да предскажат контузията дали ти ще успееш. Най- вероятно ти си представяш, че ако има проблем с кръста той ще подскаже с леки болки, дискомфорт или нещо подобно и ти ще вземеш мерки. НЕ, ако недай си Боже прещтрака ще е късно да вземеш мерки.
Давам си сметка, че щом не послуша, Сашо няма да послушаш и мен, но все пак опитвам 🙂

При трениращи на такова ниво проблемите с кръста могат да имат различни причини, но основните са силови дисбаланси между ядро и задна верига, както и лоша техника на определени упражнения.

Знам, че клека ми не е чудесен, но получавам от него това, което искам, а именно-мускулна треска на краката и спокоен кръст.
Ще го оправям в движение и няма да прескачам 100-те кг.

Спокойния кръст изобщо не трябва да те заблуждава, че си на прав път. За мое щастие, не мога да ти споделя личен опит с контузиите в кръста, но във форума има достатъчно дневници от които може да се поучиш. Моята статистика показва, че всички които си контузиха кръста написаха в дневниците си нещо от рода: ” Нещо стана с кръста, и аз не знам как стана, до вчера всички беше ок” Тук говорим за хора с опит. Дай си сметка, щом те не могат да предскажат контузията дали ти ще успееш. Най- вероятно ти си представяш, че ако има проблем с кръста той ще подскаже с леки болки, дискомфорт или нещо подобно и ти ще вземеш мерки. НЕ, ако недай си Боже прещтрака ще е късно да вземеш мерки.
Давам си сметка, че щом не послуша, Сашо няма да послушаш и мен, но все пак опитвам

Загриженоста на всяко ниво е форма на добри намерения.
Ще те чуя какво казваш и определено ще го имам предвид.По време на правенето на клек, аз много добре усещам и разчитам разпределението на натоварването.Клека е упражнение, което ако си малко наблюдателен може да ти покаже много силни и слаби страни при това достатъчно отчетливо та да може и новобранец като мен да ги разчете.
Ти и за чалинджа ми каза, че ще науча много неща по трудния начин, но както виждаш към момента напипах верния пулс на нещата.
Не казвам, че съм много запознат,  просто съм много фокусиран, не съм пренавит и определено мога да следя реакциите на тялото ми спрямо натоварването.

Точно клека може доста да те подведе...

Благодаря, момчета, ще го имам предвид.

Вий обаче от едната крайност на другата - допреди месец го пукнахте момчето - що не клякаш, що тяга не правиш, как искаш да станеш як и по плочки като основните базови упражнения не правиш. С’я като почна пък го почнахте: внимавай, ше се осакатиш, недей така 😄

Взе ми думите от устата, но не го написах защото знам точно какви ще са следващите три мнения.

Никой не е казал да не кляка.
Аз казвам само едно - да си следи внимателно техниката, да не избързва, подведен от това, че краката дърпат по-бързо от други участващи мускулни групи, както и да се грижи за силата на ядрото.

Боби, кое е -ядрото?

Това, дето стягаш, когато някой иска да те ритне в корема 🙂

Това, дето стягаш, когато някой иска да те ритне в корема

А това следва ли да се стяга, когато се кляка ? Аз не стягам умишлено, т.е. нямам умисъл да го правя. То явно си е под напрежение и без това, а и клякам с доста малки килограми. Обаче явно правя грешка, като не го стягам така, както описа! Аз и да надобрея, по-скоро ще правя повече повторения, от колкото да качвам кой знае какви кила, ама все пак.

Това, дето стягаш, когато някой иска да те ритне в корема

А това следва ли да се стяга, когато се кляка ? Аз не стягам умишлено. То явно си е под напрежение и без това, а и клякам с доста малки килограми. Обаче явно правя грешка, като не го стягам така, както описа! Аз и да надобрея, по-скоро ще правя повече повторения, от колкото да качвам кой знае какви кила, ама все пак.

Стягаш, стягаш през цялото време. Не отпускаш напълно дори в горна позиция между повторенията. Трябва да има постоянна компресия. Това важи и за клек, и за тяга.

Хм, ясно, Боби. Ами който не е клякал и на младини, така е-нищо не знае по въпроса.

В такъв случай-вакуумките, които правя би следвало да имат,  макар и минимално, отношение към клякането.
Аз също съм на мнението на Дидо, че за мен е по-подходящо да правя повече повторения от качването на килограмите.
Аз и не смея много да качвам де.
Коленете също май се раздвижиха.Преди не можех да седя клекнал вообще, сега ако захване нещо да правя клекнал вообще не ме притеснява.
Ако това с вакуумките е боза, какво друго да правя за да засиля “ядрото”?
Или няма нещо, което да може да се прави за него?

При клек корема първо се пълни с въздух, и след това се стяга хубаво, за да държи най-вече лумбалната област във фиксирано положение. Тия вакуумки нямам идея какво представляват. За ядро - планк, ренегатско, коремни преси с тежест, суингове, гръбни екстензии с тежест, палоф преса и т.н.

Абе ако не се изхвърляш с тежестта и караш полека, ядрото ще заяква едновременно с останалите групи, но все пак е хубаво да му отделяш време, за да се балансират нещата 🙂

Ясно, само с гръбните екстензии имам малко злощаст опит, но в последствие разбрах, че е от неправилно изпълнение.
Може да ги включа да видим как ще е сега.

А е колко е най-тежкия дъмбел в залата?

50кг.

Клекни 20 повторения с него и тогава слагай щангата на гърба за клек. И с щангата ще почнеш от тая тежест, 50 кг, да посвикнеш как е да клякаш на гръб. Клякаш една серия макс бройка и ако е над 20 повторения, слагаш 10 кг отгоре на следващата тренировка.

То хубаво с 50 кг. дъмбел, ама и него ли така ще го държи като по-лекия, т.е. пред теб със свити в лактите ръце 😧 Не съм пробвал, но аз лично се съмнявам да изкарам 20 повторения. Не е като с щанга на гърди, но пък знам ли.

С 50 в ръцете, гоблет клек ли?
Ще опитам и ще го гоня, ок, движа по тази схема, благодаря.

Да, точно така.
Ще го подпреш на гърдите, не е проблем. Единия от моите на 67 кг кляка с 63 кг дъмбел 10-ка така, пък не е кой знае каква сила в ръцете.

Сега малко само да отминат краката, защото ги усещам натегнати и ще видя до къде ще го докарам.А 50 на гръб 20 повторения не би трябвало да са проблем.

Д#ба, трябваше да кажа, че най-тежкия е 40😁

Аз пък съм един.......за момент се обърках, че ръцете са пред теб на 45 градуса свити в лактите и държиш в смесен хват или кръстосани пръсти лоста на дъмбела, а не максимално горе до брадичката и дъмбела да стои на дланите ти😂

Тъй кято до следващия четвъртък съм почивка(от работа) днешната тренировка имаше за цел да задоволи любопитството ми относно въпросния клек с 50-ка дъмбел.
И около него някакъв микс.
1.кофи-от най-долу, до най-горе-5#12.
2.гоблет клек:1#10+50
                  1#12+50
                  1#14+50
3.набирания3#12-чисти
                1#20-КФ
4.ренегатско гребане с дъмбел1#10-15кг последователно,десет от дясно, десет от ляво
5.гръбни екстензии5#10+0кг
6.лицеви опори5#40
7.кофи5#5+25кг.
Днешния ден го посветих на опити за новите неща, които искам да вкарам в тренировките си.
Клека стана нещо средно между гоблет клек и зерчер такъв.
Много е обемна 50-ката и за съпоставка ше кажа,  че 40- ката е два пъти по-малка на обем.
Та гушнах го и закляках, разбирам защо 20-ката ми я заложи James като отправна точка.
Трудно ще я стигна, но поне ще ме занимава щом не трябва още да мисля за щанга на гръб.
Останалите неща:
Гръбни екстензии-преместили са уреда, та мога да се виждам отстрани за да следя прав ли ми е гърбът и мисля, че влиза в сателитните упражнения от утре.
Ренегатското ме изненада приятно, страхотно упражнение, веднага вдигна пулса на 145.
От утре и то е в протокола.
Доволен съм от новите неща.
Килограмите малко на горе, но все по-малко внимание им обръщам.
Храната,  страхотна, пъстърва, броколи, авокадо, орехи,  яйца, телешко.
Хубав ден и спокоен уикенд.
П.ппод душа си видях ръцете.
Явно не е това начина да държа 50-ката.

Хелоуин наближава, а за децата  тук си е половин Коледа.
Сноуборд сезона също наближава........
Така нямам търпение за един слънчев ден на горното Лале.......

Тук не е половин, а цяла Коледа🙂 Има хора които правят много сериозна подготовка. Миналата година снимах уникални къщи. Дворовете направени като гробище, гробове, скелети, фенери осветяват различни страшни детайли. Да те е страх да влезеш да почукаш🙂 Не мога да намеря снимките на къщите, защото се прибрах до вкъщи да взема големия апарат и не са ми в клауда:(

Нали знаеш, че родината на Хелоуин е Ирландия?????

Нали знаеш, че родината на Хелоуин е Ирландия?????

Не знаех. Миналата година, качих снимките във Фейсбук и ме разчекнаха. Запознаха ме с историята на празника, но не я запомних. Запомних само, че празника не се приема добре от църквата. Използваха сложни думи, като богохулник, предател, имаме толкова много български празници и тн.
Как да им обясня, че децата ми не могат да бъдат в скафандър. Те се интегрират. За мое щастие доста бързо и успешно.

Ние и на сирни заговезни прескачаме огън и на Хелоуин си събираме лакомства.
И на кукери ходим в Широка лъка.
Важно е да има поводи за празници.
А в дълбоко католическа Ирландия ако църквата беше против келтакия и езически празник щеше да е забранен.
Всички, които са те нарекли богохулник нека знаят, че 70% от обичаите в БГ за езически:
Хумкане
Сурвакарство
Настинарство
Кукери
Боядисване на яйца
И прочие и прочие.
Да е весело, а кой Бого-хулник,  има кой да ни съди.

Да е весело, а кой Бого-хулник,  има кой да ни съди.

Така разсъждавам и аз.

...
А в дълбоко католическа Ирландия ако църквата беше против келтакия и езически празник щеше да е забранен.
...

Тя е била против - преди около хиляда години църквата се опитала да противодейства на този “езически” ритуал като установили празника на „Всех святих” на същия ден (All-hallows или All-hallowmas (от средноанглийски Alholowmesse ). Нощта преди празника (навечерието на Всех святих) се отслужвало бдение и сутрешно честване на Евхаристията. Този обичай е създал термина All-hallows Eve (навечерие на Вси Светии), което става Хелоуин. Нашата църква го разглежда като сатанински ритуал, подигравка с мъчениците на Църквата. Според мен отдавна е светски празник, в който има забавни препратки към различни традиции. Ама върви го обяснявай това на децата...

В крайна сметка на Хелоун се маскираме и украсяваме домовете си за да гоним злите духове, които в тази нощ идват на земята за да си търсят тела, в които да се вселят.
Щом гоним зли духове, значи църквата няма логика да се противи.
Ние не възхваляваме злото,  а се пазим от него.
А за децата, Хелоуин е бонбони и костюми.

В крайна сметка на Хелоун се маскираме и украсяваме домовете си за да гоним злите духове, които в тази нощ идват на земята за да си търсят тела, в които да се вселят.
Щом гоним зли духове, значи църквата няма логика да се противи.
Ние не възхваляваме злото,  а се пазим от него.
А за децата, Хелоуин е бонбони и костюми.

Естествено че е за децата. Ако ми дойде някой бодибилдър да ми иска бонбони, ще го изгоня от раз. Но Църквата е на друго мнение. Според Добрата книга душите след смъртта и Божия съд не се връщат на земята, не и по своя воля - според делата им, или са във вечно блажено общение с Бога или на онова другото място 🙂

Отидох следобедно с цел да завърша куеста за 20#50кг гоблет, но много изпържени краката.
Вчера крака, днес сутринта клек и сега само 3#10+50кг, кофи и ренегадско.

Коленете яко играят.

Не трябва ли една идея по-бавно да се изпълнява?
🙂

Бях тръгнал за 20, но видях, че няма да стане днес и затова така на галоп.

Коленете яко играят.

Пробвай да събереш малко разкрача.

Честно, това беше първото нещо, което ми направи впечатление и не ми хареса.
Ще коригирам.